วิธีจัดการกับอาการปวดหลังที่บ้าน (การจัดการอาการปวดหลัง)

"โอ้ ปวดหลังมาทั้งเช้าเลย..." คุณเคยคิดแบบนี้ในเช้านี้ไหม? คุณไม่ได้อยู่คนเดียวหรอก ผลสำรวจพบว่าประมาณหนึ่งในห้าคนทั่วโลกมีอาการปวดหลังอย่างน้อยเดือนละครั้ง ดังนั้น คุณจำเป็นต้องรีบไปหาหมอจริงๆ หรือ? จริงๆ แล้ว คุณไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์เสมอไป อาการปวดหลังส่วนใหญ่จะหายไปเองภายในสี่ถึงหกสัปดาห์ ไม่ว่าจะได้ รับการรักษาทางการแพทย์ หรือไม่ก็ตาม ดังนั้นในกรณีส่วนใหญ่ คุณสามารถจัดการกับอาการปวดนี้ได้ที่บ้าน

แต่ก่อนอื่นเราต้องรู้ว่าเมื่อไหร่ที่ไม่ควรอยู่บ้าน ซึ่งหมายความว่าเราควรไปพบแพทย์ทันที เราเรียกสิ่งเหล่านี้ว่า "สัญญาณอันตราย"

อาการ 'สัญญาณอันตราย' ที่ต้องได้รับการตรวจรักษาจากแพทย์โดยทันที

หากคุณมีอาการใดๆ ต่อไปนี้ร่วมกับอาการปวดหลัง อย่าอยู่บ้านเฉยๆ และควรไปพบแพทย์ทันที นี่เป็นเรื่องสำคัญมาก

เอาล่ะ ถ้าคุณไม่มีอาการรุนแรงอย่างที่กล่าวมาข้างต้น เรามาพูดถึงวิธีบรรเทา อาการปวดหลัง ที่บ้านกันดีกว่า

การพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็น แต่ต้องพักผ่อนอย่างถูกวิธี!

สิ่งแรกที่ควรทำคือพักหลัง แต่เมื่อผมบอกว่าพัก ผมไม่ได้หมายความว่านอนอยู่บนเตียงเป็นสัปดาห์ๆ เหมือนที่ผมเคยทำ แพทย์บอกว่า "นั่นเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณจะทำกับหลังของคุณได้"

วิธีที่ดีที่สุดคือการพักผ่อน เป็นเวลา 48 ชั่วโมง หรือประมาณสองวัน หลังจากที่ปวดหลังหรือได้รับบาดเจ็บ

หลังจากสองวันนั้น คุณสามารถค่อยๆ กลับมาทำกิจกรรมตามปกติได้ เมื่ออาการตึงและ ปวด หลังทุเลาลง การลุกขึ้นเดิน และการทำกิจกรรมเบาๆ จะช่วยบรรเทาอาการปวดและตึงได้

ประคบร้อน? ประคบเย็น? แบบไหนดีกว่ากัน?

การประคบด้วยถุงน้ำร้อนหรือถุงน้ำแข็งโดยตรงบริเวณที่ปวดหลังสามารถช่วยลดอาการบวมและบรรเทาอาการปวดได้ บางการศึกษาชี้ว่าความร้อนอาจมีประโยชน์มากกว่าน้ำแข็ง แต่ทั้งสองวิธีก็แสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คืออย่างนี้ครับ/ค่ะ

• ความร้อน: ความร้อน จะทำให้หลอดเลือดขยายตัว ส่งผลให้ปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น และลดอาการกล้ามเนื้อตึงลงอาการกล้ามเนื้อ หดเกร็งลดลง
• น้ำแข็ง: วิธีนี้จะทำให้หลอดเลือดหดตัว ซึ่งจะลดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้นและลดอาการบวม แม้ว่าอาจจะเจ็บเล็กน้อยในตอนแรก แต่ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดที่ฝังลึกได้

สำหรับการประคบร้อน คุณสามารถใช้ถุงน้ำร้อนหรือแผ่นประคบร้อนได้ ส่วนการประคบเย็น คุณไม่จำเป็นต้องซื้อถุงน้ำแข็งจากร้านขายยา คุณสามารถ ใช้ผักแช่แข็ง ในตู้เย็นที่บ้าน ห่อด้วยผ้า แล้วคุณก็จะไม่ต้องออกไปข้างนอกด้วยอาการปวดหลังอีกต่อไป

สิ่งที่ควรรู้เมื่อใช้ยาแก้ปวด

พบว่ายาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไป เช่น พาราเซตามอล หรือยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟน และแนพรอกเซน สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้

แต่ก่อนใช้ยาเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะหากคุณมีโรคประจำตัวอื่นๆ (เช่น โรคกระเพาะอักเสบ โรคไต โรคตับ) ยาเหล่านี้อาจไม่เหมาะสมสำหรับคุณ

• ยาในกลุ่ม NSAIDs (เช่น ไอบูโพรเฟน) อาจทำให้เกิดการอักเสบในกระเพาะอาหาร โรคกระเพาะ และความเสียหายต่อไตได้
• ยาพาราเซตามอล อาจทำให้เกิด ความเสียหายต่อตับได้ หากรับประทานในปริมาณมากเป็นเวลานาน

ผลข้างเคียงเหล่านี้มักเกิดขึ้นเมื่อใช้ในปริมาณสูงและเป็นเวลานาน แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความปลอดภัยด้วย

นอกจากนี้ คุณสามารถใช้ครีมและเจลบรรเทาอาการปวดได้ ผลิตภัณฑ์อย่างเช่น Aspercreme, Bengay และ Icy Hot ซึ่งมีส่วนผสมอย่างแคปไซซิน การบูร และเมนทอล จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ชั่วคราว

การออกกำลังกายคือยาที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลัง!

แม้ว่าจะไม่มีการออกกำลังกายเฉพาะเจาะจงสำหรับอาการปวดหลังที่ระบุว่า "นี่คือการออกกำลังกายที่คุณควรทำ" แต่โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายมีความสำคัญมากสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง เพราะสามารถช่วยรักษาความยืดหยุ่น (การเคลื่อนไหว) ของกระดูกสันหลังได้

สิ่งสำคัญที่สุดคือ อย่าออกกำลังกายเมื่อหลังของคุณตึงและปวดอย่างรุนแรง เพราะจะยิ่งทำให้อาการปวดแย่ลง เมื่ออาการปวดทุเลาลงแล้ว จึงค่อยเริ่มยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ

ถ้าคุณเคยทำกายภาพบำบัดมาก่อนและรู้ว่าต้องออกกำลังกายอย่างไร ให้เริ่มจากการออกกำลังกายแบบง่ายๆ เหล่านั้นก่อน แต่ถ้าคุณไม่มั่นใจ...วิธีที่ดีที่สุดคือปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด และเรียนรู้การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ

โดยทั่วไป นักกายภาพบำบัดอาจแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้:

• การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มระยะห่างระหว่างกระดูกสันหลังและลดการกดทับเส้นประสาท
• ท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อหลังและสะโพก
• การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
• การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินและการว่ายน้ำ เพื่อสุขภาพร่างกายโดยรวมที่ดี