คุณมีอาการเปลือกตาตก (หนังตาตก) ด้วยหรือไม่? มาเรียนรู้วิธีการบริหารเปลือกตาแบบง่ายๆ นี้กัน!

เมื่อคุณมองในกระจก เปลือกตาบนของคุณดูเหมือนจะหย่อนลงเล็กน้อยหรือไม่? สำหรับบางคน นี่เป็นเพียงปัญหาด้านความสวยงามเล็กน้อย แต่สำหรับคนอื่นๆ เปลือกตาที่หย่อนลงนี้อาจทำให้การมองเห็นไม่ชัด ปวดศีรษะ และปวดคอ ในทางการแพทย์ เราเรียกภาวะนี้ว่า โรคหนังตาตก (Ptosis หรือ Blepharoptosis ) หากเด็กเล็กมีภาวะนี้ การมองเห็นของพวกเขาอาจบกพร่อง และอาจเกิดภาวะที่เรียกว่า ตา ขี้เกียจ (amblyopia ) และบางครั้งอาจนำไปสู่ปัญหาการมองเห็นในระยะยาวได้

โดยปกติแล้ว การรักษาหลักสำหรับปัญหานี้คือการศัลยกรรมตกแต่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากส่งผลกระทบต่อการมองเห็น แพทย์จะใช้วิธีการผ่าตัด แต่ก่อนที่จะถึงขั้นนั้น คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดบางอย่างเพื่อควบคุมเปลือกตาที่หย่อนคล้อย หรืออย่างน้อยก็ช่วยให้ดูดีขึ้นเล็กน้อย เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใดๆ ควรเริ่มต้นอย่างช้าๆ และฟังร่างกายของคุณ

แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ผลจริงหรือไม่?

แม้ว่าการบริหารกล้ามเนื้อใบหน้าจะเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบัน แต่ก็มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์น้อยมากที่ศึกษาถึงประสิทธิภาพของการบริหารกล้ามเนื้อใบหน้าในการลดปัญหาเปลือกตาหย่อนคล้อย อย่างไรก็ตาม ในงานวิจัยที่น่าสนใจชิ้นหนึ่ง ผู้เข้าร่วมรายงานว่าเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญใน 18 จาก 20 บริเวณของใบหน้า แต่เนื่องจากงานวิจัยเหล่านี้ดำเนินการในกลุ่มตัวอย่างขนาดเล็กมาก จึงยังไม่สามารถพิสูจน์ทางการแพทย์ได้อย่างแน่ชัดว่าการบริหารกล้ามเนื้อใบหน้าจะช่วยปรับปรุงเปลือกตาได้ 100%

นักวิจัยกล่าวว่า หากคุณคาดหวังผลลัพธ์ใด ๆ จากการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณต้องทุ่มเทเวลาและความตั้งใจอย่างมากให้กับมัน

ดังนั้น แบบฝึกหัดเหล่านั้นมีอะไรบ้าง?

ต่อไปนี้เรามาดูกันว่ามีแบบฝึกหัดง่ายๆ อะไรบ้างที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

1. ท่าบริหาร 'ตรตกะ' จากโยคะ (ท่าบริหารโยคะตรตกะ)

ตรตกะเป็นชุดท่าโยคะที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพดวงตาในหลายด้าน หนึ่งในนั้นคือท่าบาหิรังคะ ต่อไปนี้คือวิธีการทำ

นอกจากนี้ยังมีท่าทางอื่นๆ อีกหลายท่าที่สามารถเพิ่มเข้าไปในการออกกำลังกายนี้ได้ คุณควรตั้งศีรษะให้ตรงขณะทำท่าเหล่านี้ทั้งหมด

• มองขึ้นมองลง
• ลองมองที่ปลายจมูกของคุณสิ
• ลองเงยหน้าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ระหว่างคิ้วของคุณ
• หมุนลูกตาของคุณตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา

2. การปิดตาข้างหนึ่ง - โดยเฉพาะสำหรับเด็กเล็ก

แม้ว่าการปิดตาข้างหนึ่งอาจดูไม่เหมือนการออกกำลังกาย แต่ที่จริงแล้วมันเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมความแข็งแรงให้กับดวงตาที่มีเปลือกตาตก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่มี ภาวะเปลือกตา ตกแต่กำเนิด

ลองนึกภาพเด็กเล็กที่มีเปลือกตาตกข้างเดียว เด็กคนนั้นมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดปัญหาอื่นๆ ตามมา เช่น ตาขี้เกียจ (amblyopia) หรือ ตาเหล่ ซึ่งทำให้ทั้งสองตาเสียการมองเห็นไปในทิศทางเดียวกัน

โดยปกติแล้ว แพทย์จะรอจนกว่าเด็กอายุ 3-5 ขวบจึงค่อยทำการผ่าตัด ดังนั้นในช่วงเวลานั้น เมื่อตาข้างที่ดีถูกปิดด้วยผ้าปิดตา ตาข้างที่อ่อนแอจะต้องทำงานหนักขึ้น ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับตาข้างนั้นและป้องกันปัญหาเพิ่มเติมที่อาจเกิดขึ้นได้ แม้ว่าในอดีตจะแนะนำให้ปิดตาด้วยผ้าปิดตาประมาณ 6 ชั่วโมงต่อวัน แต่การศึกษาใหม่ๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพแม้จะปิดตาเพียง 2 ชั่วโมงต่อวันก็ตาม

โปรดระมัดระวังสิ่งเหล่านี้ขณะออกกำลังกาย

ความปลอดภัยของคุณก็มีความสำคัญมากเช่นกันเมื่อทำกิจกรรมนี้

• หากรู้สึกเจ็บปวด: หากคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะทำท่าออกกำลังกายเหล่านี้ ให้ลดจำนวนครั้งในการทำ หรือ หยุดทำทันที
• เทคนิคที่ถูกต้อง: รู้จักวิธีทำอย่างถูกต้อง เพราะการใช้กล้ามเนื้อใบหน้าอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้ริ้วรอยเพิ่มขึ้นได้
• หากคุณเคยเข้ารับการผ่าตัด: หากคุณเคยทำศัลยกรรมเสริมความงาม เช่น การฉีดฟิลเลอร์หรือฉีดเข้าใต้ผิวหนัง การออกกำลังกายนี้อาจไม่เหมาะสมสำหรับคุณ เนื่องจากอาจลดอายุการใช้งานของฟิลเลอร์ได้

หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรไปพบแพทย์โดยด่วน

สุดท้ายนี้ อาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับภาวะหนังตาตก อาจเป็นสัญญาณของภาวะที่ร้ายแรงกว่า ซึ่งอาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อ เส้นประสาท สมอง หรือลูกตา ดังนั้น หากคุณมีอาการใด ๆ ดังต่อไปนี้ โปรดปรึกษาแพทย์ทันที

ถึงแม้คุณจะไม่คิดว่าเปลือกตาที่หย่อนคล้อยของคุณเป็นปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรง แต่ก็ควรปรึกษา แพทย์ เสมอ แพทย์จะสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องสายตาของคุณและรักษาสายตาให้แข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น