หากคุณกำลังต่อสู้กับมะเร็งเต้านมและผ่านช่วงเวลาการรักษาที่ยากลำบากมาแล้ว ความกลัวที่ใหญ่ที่สุดของคุณอาจจะเป็น "มันจะกลับมาอีกไหม?" มันเป็นความรู้สึกที่กระทบจิตใจมาก ไม่มีใครอยากผ่านเรื่องนั้นอีกครั้ง ส่วนใหญ่แล้วมะเร็งจะไม่กลับมา แต่คุณก็ไม่สามารถตัดความเป็นไปได้นั้นออกไปได้ทั้งหมด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างและการรับประทาน ยา ตามที่แพทย์สั่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการกลับมาของมะเร็งได้ ดังนั้นเรามาดูกันว่ามีอะไรบ้าง
อย่าละทิ้งการออกกำลังกาย
ผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกาย อย่างน้อย 2.5 ชั่วโมง (150 นาที) ต่อสัปดาห์ จะช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และยังช่วยลดความเสี่ยงของการกลับมาเป็นมะเร็งได้อีกด้วย นอกจากนี้ หากคุณมีน้ำหนักเกิน ความเสี่ยงของการกลับมาเป็นมะเร็งก็จะเพิ่มขึ้น ดังนั้น การออกกำลังกายจึงช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมได้
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่เสมอไป
- ออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น การ เดิน เร็ว ประมาณสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ หรือหากออกกำลังกายหนักกว่า เช่น การวิ่ง ประมาณ 75 นาทีต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว
- จะเป็นการดีมากหากคุณสามารถจัดเวลาสองวันต่อสัปดาห์สำหรับการฝึกยกน้ำหนักได้
หากคุณไม่ค่อยออกกำลังกายในช่วงนี้ การเริ่มต้นอาจดูเหมือนเป็นเรื่องยาก ไม่เป็นไรค่ะ เริ่มจากเล็กๆ ก่อน เริ่มจากเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ
เรามาทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วนกันเถอะ
เมื่อคุณรับประทานอาหารที่สมดุลและครบถ้วนด้วยคุณค่าทางโภชนาการจากอาหารธรรมชาติ ร่างกายของคุณก็จะแข็งแรงสมบูรณ์ อาหารเหล่านี้จะให้พลังงานที่ร่างกายต้องการในการฟื้นฟูหลัง การรักษาโรคมะเร็ง นี่คือสิ่งที่คุณควรพิจารณา
| ประเภท/นิสัยการกิน | ทำไมจึงสำคัญ? |
|---|---|
| ผักและผลไม้ | พยายามรับประทานอาหารอย่างน้อยห้ามื้อต่อวัน อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน |
| เนื้อแดง | ควรจำกัดปริมาณการบริโภคเนื้อแดง เช่น เนื้อวัว เนื้อแพะ และเนื้อหมู |
| ปลา | พยายามรับประทานปลา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลามีประโยชน์มาก |
| อาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูง | ลดหรือหยุดพฤติกรรมเหล่านี้ เพราะพฤติกรรมเหล่านี้สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือดได้ ซึ่งฮอร์โมนนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการกลับมาเป็นมะเร็งอีกครั้ง |
| อาหารที่มีใยอาหาร | ควรรับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ธัญพืช ผัก และผลไม้ ทุกวัน |
| เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล | จะเป็นการดีที่สุดหากสามารถหยุดสิ่งเหล่านี้ได้อย่างสมบูรณ์ |
คุณควรพิจารณาเรื่องการดื่มแอลกอฮอล์ด้วย
ผลการศึกษาแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่า การดื่มแอลกอฮอล์มีความเชื่อมโยงกับมะเร็งเต้านม แอลกอฮอล์จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือด ซึ่งจะเพิ่มโอกาสที่มะเร็งจะกลับมาเป็นซ้ำ หากคุณกำลังอยู่ในช่วงพักฟื้นจากโรคมะเร็ง สิ่งที่ดีที่สุดคือการหยุดดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง
แต่ถ้าจำเป็นต้องดื่มแอลกอฮอล์ ควรจำกัด ปริมาณไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวัน เพื่อลดความเสี่ยง สิ่งสำคัญคือควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย
ถ้าคุณสูบบุหรี่ คุณต้องเลิก
การใช้ยาสูบเป็นสาเหตุของมะเร็งหลายชนิด หากคุณยังไม่เลิกสูบบุหรี่ นั่นคือสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณควรทำ เพื่อป้องกัน มะเร็งเต้านม กลับมาเป็นซ้ำ รวมถึงเพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย
คุณสามารถลองทำสิ่งเหล่านี้เพื่อช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้:
- หากทำคนเดียวได้ยาก ให้เข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือ
- ของคุณจัดการ ความเครียด ความเครียดมักเป็นตัวกระตุ้นให้สูบบุหรี่
- ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่สามารถช่วยควบคุมความอยากสูบบุหรี่ได้
- ใช้ผลิตภัณฑ์ทดแทน เช่น แผ่นแปะนิโคติน หมากฝรั่ง และลูกอมนิโคติน
อย่าพลาดการตรวจสุขภาพประจำปี
หลังจากเสร็จสิ้น การรักษา โรคมะเร็งแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจติดตามผลอย่างต่อเนื่อง ในช่วงสองสามเดือนแรกหลังการรักษา ทีมแพทย์ของคุณจะต้องการตรวจดูสัญญาณของการกลับมาของมะเร็ง ซึ่งจะเกิดขึ้นประมาณห้าปีต่อมา อาจจะปีละครั้ง
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือห้ามพลาดการนัดหมายติดตามผลในช่วงเวลานี้ เนื่องจากมะเร็งมีโอกาสกลับมาเป็นซ้ำสูงภายใน สองปีแรก หลังการรักษา
หากคุณได้รับการผ่าตัดเอาส่วนหนึ่งของเต้านมออก คุณจะได้รับแจ้งให้เข้ารับการตรวจแมมโมแกรม 6-12 เดือนหลังการรักษา จากนั้นคุณจะต้องเข้ารับการตรวจทุกปี หากผ่าตัดเอาเต้านมออกทั้งสองข้าง คุณอาจไม่จำเป็นต้องตรวจแมมโมแกรม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับชนิดและระยะของมะเร็ง ดังนั้นโปรดปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
คุณต้องรับประทานยาอะไรต่อไปหรือไม่?
หากคุณมีความเสี่ยงสูงที่มะเร็งจะกลับมาเป็นซ้ำ แพทย์จะสั่งยาบางชนิดเพื่อลดความเสี่ยงนั้นแม้หลังจากได้รับการรักษาแล้ว
| ประเภทของยา | จุดสำคัญและผลข้างเคียง |
|---|---|
| ทาม็อกซิเฟน | นี่คือยาที่ใช้รักษาโรคมะเร็งเต้านมชนิดที่มีตัวรับฮอร์โมนเป็นบวก ยานี้จะยับยั้งการทำงานของเอสโทรเจนในเซลล์เต้านม และสามารถลดความเสี่ยงการกลับมาเป็นซ้ำของมะเร็งได้ประมาณ 40%
|
| สารยับยั้งอะโรมาเทส (AIs) | ยาเช่น อนาสโทรโซล และ เอ็กเซเมสเทน จัดอยู่ในกลุ่มนี้ และเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูง
|
สุขภาพจิตของคุณก็สำคัญมากเช่นกัน
มะเร็งเต้านมเป็นประสบการณ์ที่ส่งผลกระทบทั้งทางร่างกายและจิตใจ การปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตใหม่หลังการรักษาและการยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นอาจเป็นเรื่องท้าทาย ดังนั้น การดูแลสุขภาพกายควบคู่ไปกับการดูแลสุขภาพจิตจึงเป็นสิ่งสำคัญ
- ให้เวลาตัวเองดูแลตัวเอง (การดูแลตนเอง) ให้ความสำคัญกับความต้องการของคุณเป็นอันดับแรก
- หากความกลัวว่ามะเร็งจะกลับมาเป็นซ้ำนั้นรุนแรงมากจนรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษา
- เข้าร่วมกลุ่มกับคนอื่นๆ ที่มีประสบการณ์คล้ายๆ กับคุณ มันจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
- ลองทำกิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะและการทำสมาธิ เพื่อลดความเครียด
- ลองกลับไปทำกิจกรรมที่คุณเคยชอบ หรือลองทำอะไรใหม่ๆ ดู
- จงเขียนความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก
โปรดจำไว้ว่า หากมะเร็งเต้านมกลับมาอีกครั้ง มันไม่ใช่ความผิดของคุณ และในกรณีส่วนใหญ่ สามารถรักษาให้หายได้สำเร็จ
ข้อสรุปสำคัญ
- ความเสี่ยงของการกลับมาเป็นมะเร็งเต้านมซ้ำหลังการรักษาจะสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองปีแรก
- การออกกำลังกายอย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ช่วยรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมและลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ
- รับประทานอาหารที่สมดุล อุดมไปด้วยผักและผลไม้ และมีไขมันและเนื้อแดงต่ำ
- การหยุดดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่อย่างเด็ดขาดจะช่วยลดความเสี่ยงของการกลับมาเป็นมะเร็งได้อย่างมาก
- อย่าพลาดการนัดหมายติดตามผลและการรับประทานยา (เช่น ทาม็อกซิเฟน) ตามที่แพทย์สั่ง
- การดูแลสุขภาพจิตนั้นสำคัญไม่แพ้การดูแลสุขภาพกาย หากจำเป็นควรขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ