เวลาเราซื้อกางเกง กระโปรง หรือกางเกงยีนส์ เรามักจะดูที่ขนาดเอว แต่คุณรู้หรือไม่ว่าขนาดเอวไม่ได้เป็นแค่เรื่องของเสื้อผ้าเท่านั้น จริงๆ แล้วมันเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญมากเกี่ยวกับสุขภาพโดยรวมของคุณ การวัดง่ายๆ นี้สามารถช่วยคุณประเมินความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และโรคหัวใจได้
คุณวัดขนาดรอบเอวของคุณอย่างแม่นยำได้อย่างไร?
สิ่งที่คุณต้องใช้สำหรับงานนี้คือตลับเมตรธรรมดาๆ เท่านั้น ง่ายมากเลย มาดูกันว่าต้องทำอย่างไร
1. หาจุดที่เหมาะสม: ขั้นแรก ให้หาจุดที่สูงที่สุดบนกระดูกสะโพกของคุณ โดยส่วนใหญ่แล้วจะอยู่เหนือสะดือเล็กน้อย
2. วางสายวัด: วางสายวัดไว้ที่ส่วนบนของกระดูกสะโพก และดึงสายวัดให้ตรงรอบตัวในระดับสะโพก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายวัดตรงจากด้านหลังด้วยเช่นกัน
3. สิ่งสำคัญที่สุด: อย่าดึงสายวัดแน่นเกินไป อย่าดึงตึงหรือหลวมเกินไป ให้สายวัดแนบกับผิวในตำแหน่งที่สบาย อย่ากลั้นหายใจหรือเกร็งหน้าท้อง ขณะวัด แค่ผ่อนคลายก็พอ
4. วัดรอบเอว: หายใจเข้าลึกๆ แล้ว หายใจออกให้หมด จากนั้น อ่านตัวเลขบนสายวัด นั่นคือขนาดรอบเอวที่แท้จริงของคุณ
ทำไมขนาดรอบเอวถึงสำคัญนัก?
กล่าวโดยง่าย ขนาดรอบเอวของคุณเป็นตัววัดปริมาณไขมันที่คุณมีในบริเวณหน้าท้อง ไขมันหน้าท้องนี้ โดยเฉพาะไขมันชนิดที่เรียกว่า ไขมันในช่องท้อง เป็นอันตรายที่สุด
ไขมันในช่องท้องคืออะไร? มันคือชั้นไขมันที่อยู่ลึกเข้าไปข้างในช่องท้อง ซึ่งล้อมรอบอวัยวะสำคัญ เช่น ตับและตับอ่อน ไขมันชนิดนี้ไม่ได้อยู่เฉยๆ มันยังปล่อยฮอร์โมนและสารเคมีเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้เกิดการอักเสบ การอักเสบเรื้อรังนี้เป็นสาเหตุสำคัญของโรคเรื้อรังหลายชนิด เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน
เมื่อไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น ร่างกายจะตอบสนองต่อฮอร์โมนอินซูลินซึ่งควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกายลดลง เราเรียกภาวะนี้ว่า ภาวะดื้อต่ออินซูลิน และนี่คือสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดโรคเบาหวานในภายหลัง
นอกจากนี้ ไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องยังอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง และโรคไขมันพอกตับ ซึ่งทั้งหมดนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอย่างมาก
แล้วรอบเอวที่เหมาะสมควรเป็นเท่าไหร่?
ปริมาณสารอาหารที่แนะนำอาจแตกต่างกันไปบ้าง ขึ้นอยู่กับเพศ ส่วนสูง รูปร่าง อายุ และเชื้อชาติ อย่างไรก็ตาม องค์กรด้านสุขภาพที่สำคัญทั่วโลกได้ให้คำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับเรื่องนี้ และมีคำแนะนำเฉพาะสำหรับชาวเอเชียใต้เช่นพวกเราด้วย
| คำแนะนำด้านสุขภาพ | สำหรับผู้หญิง (มีความเสี่ยงสูงกว่า) | สำหรับผู้ชาย (มีความเสี่ยงสูงกว่า) |
|---|---|---|
| คำแนะนำทั่วไป | ถ้ามากกว่า 35 นิ้ว | ถ้ามากกว่า 40 นิ้ว |
| สำหรับชาวเอเชียใต้ - (คำแนะนำที่เหมาะสมที่สุดของเรา) | ถ้าความยาวมากกว่า 31.5 นิ้ว (80 ซม.) | ถ้าความยาวมากกว่า 35.5 นิ้ว (90 ซม.) |
มีวิธีอื่นในการวัดรอบเอวหรือไม่?
ใช่ มีวิธีการอื่นอีกหลายวิธี ซึ่งจะช่วยให้คุณเห็นภาพความเสี่ยงได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
1. อัตราส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก
สิ่งที่คุณต้องทำคือดูขนาดรอบเอวของคุณเมื่อเทียบกับขนาดรอบสะโพก
- วิธีการวัด: วัดรอบเอวส่วนที่แคบที่สุดของคุณ จากนั้นวัดรอบสะโพกส่วนที่กว้างที่สุด (บริเวณที่ก้นของคุณยื่นออกมามากที่สุด) แล้วนำค่าที่วัดได้รอบเอวมาหารด้วยค่าที่วัดได้รอบสะโพก
- ความเสี่ยง: หากอัตราส่วนนี้มากกว่า 0.85 สำหรับผู้หญิง และมากกว่า 0.90 สำหรับผู้ชาย แสดงว่ามีไขมันหน้าท้องมากเกินไป
2. อัตราส่วนรอบเอวต่อความสูง
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่านี่เป็นวิธีการที่แม่นยำที่สุดและสามารถนำไปใช้ได้ในทุกกรณี
- หลักการพื้นฐาน: รอบเอวของคุณควรน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของความสูงของคุณ
- วิธีการวัด: วัดรอบเอวของคุณเป็นนิ้ว และวัดส่วนสูงของคุณเป็นนิ้ว จากนั้นนำค่ารอบเอวที่ได้มาหารด้วยส่วนสูง หากผลลัพธ์มากกว่า 0.5 แสดงว่าคุณมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ
วิธีง่ายๆที่จะทำแบบนี้โดยไม่ต้องใช้เทป!
คุณสามารถทำแบบเดียวกันนี้ได้โดยใช้เชือก วัดและตัดเชือกให้มีความยาวเท่ากับความสูงของคุณ จากนั้นพับเชือกครึ่งหนึ่งให้พอดี แล้วพันเชือกที่พับแล้วรอบเอวของคุณ ถ้าคุณพันเชือกรอบเอวไม่ครบ แสดงว่าเอวของคุณกว้างกว่าครึ่งหนึ่งของความสูง นั่นเป็นสัญญาณอันตราย
ขนาดรอบเอวและดัชนีมวลกาย (BMI) มีความสัมพันธ์กันอย่างไร?
เรามักได้ยินเกี่ยวกับ ดัชนีมวลกาย (BMI) เมื่อพูดถึงเรื่องน้ำหนัก มันเป็นวิธีง่ายๆ ในการตรวจสอบว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมกับส่วนสูงหรือไม่ แต่ BMI ก็มีข้อเสีย คือมันไม่ได้บอกว่าไขมันในร่างกายของคุณอยู่ตรงส่วนไหน
ลองนึกภาพว่าคนๆ หนึ่งมีดัชนีมวลกาย (BMI) ที่อยู่ในเกณฑ์ปกติ (น้อยกว่า 25) แต่มีรอบเอวใหญ่ คนประเภทนี้ก็มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานเช่นกัน บางครั้งขนาดรอบเอวก็ให้ข้อมูลความเสี่ยงด้านสุขภาพได้ดีกว่าดัชนีมวลกาย นั่นเป็นเหตุผลที่แพทย์ใช้การวัดทั้งสองอย่างควบคู่กันไป
วิธีลดขนาดรอบเอว?
มีข้อผิดพลาดใหญ่หลวงที่หลายคนทำกัน นั่นคือการพยายามลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกายเฉพาะส่วนหน้าท้อง (เช่น ครันช์ ซิทอัพ) เท่านั้น
ข้อสำคัญ: คุณไม่สามารถลดไขมันเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหน้าท้องมากแค่ไหน ก็ไม่สามารถลดชั้นไขมันบริเวณหน้าท้องได้ การออกกำลังกายเหล่านั้นจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเท่านั้น
หากต้องการลดขนาดรอบเอว คุณ ต้องลดน้ำหนักทั่วทั้งร่างกาย วิธีที่ดีที่สุดคือ:
1. รับประทานอาหารอย่างสมดุล: ลดปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไป ลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อาหารฟาสต์ฟู้ดที่มีไขมันสูง และอาหารที่มีน้ำตาลสูงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกาย ออกกำลังกาย เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ วันละอย่างน้อย 30 นาที
ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ
ข้อสรุปสำคัญ
- ขนาดรอบเอวของคุณไม่ได้เกี่ยวข้องแค่กับเสื้อผ้าเท่านั้น แต่ยังบ่งบอกถึงสุขภาพของคุณได้อีกด้วย
- ไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง โดยเฉพาะไขมันในช่องท้องที่อยู่รอบอวัยวะภายใน จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงหลายชนิด เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ
- เมื่อวัดรอบเอว ให้วัดอย่างแม่นยำ อย่ากลั้นหายใจหรือเกร็งหน้าท้อง ให้วัดทันทีหลังจากหายใจออก
- โดยทั่วไปแล้ว หากขนาดรอบเอวของคุณน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของความสูง ถือว่าเป็นสัญญาณที่ดี
- การลดขนาดรอบเอวด้วยการออกกำลังกายเฉพาะหน้าท้องอย่างเดียวไม่เพียงพอ คุณต้องลดน้ำหนักทั่วร่างกายด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ