วิธีที่ง่ายที่สุดในการป้องกันหวัดธรรมดา

หวัดเป็นโรคที่พบได้บ่อยและสร้างความไม่สบายตัว บางคนเป็นหวัดอย่างน้อยเดือนละครั้ง ไม่ว่าจะเป็นการโดนแดดเล็กน้อย ฝนตก หรือเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนร่วมงานที่โรงเรียนเป็นหวัด เราก็สามารถติดหวัดได้ แม้ว่าเราจะพยายามทุกวิถีทางเพื่อหลีกเลี่ยง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าวิธีป้องกันที่ได้ผลและง่ายที่สุดคืออะไร? นั่นก็คือ การล้างมือ อย่างถูกวิธี นั่นเอง น่าทึ่งใช่ไหม? วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีที่นิสัยง่ายๆ นี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยร้ายแรงได้

เรามาดูกันก่อนว่าโรคนี้ติดต่อได้อย่างไร

หากคุณเข้าใจเรื่องนี้ การดูแลตัวเองให้ปลอดภัยก็เป็นเรื่องง่ายมาก สาเหตุหลักที่ทำให้หวัดแพร่กระจายคือ เมื่อผู้ติดเชื้อไอหรือจาม ละอองน้ำลายขนาดเล็กจะถูกปล่อยออกมาจากปากและจมูก ละอองเหล่านี้เล็กเกินกว่าจะมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า และเต็มไปด้วยไวรัสที่เป็นสาเหตุของหวัด

ลองนึกภาพดู เพื่อนของคุณเป็นหวัด เขาใช้มือปิดปากเวลาจาม แล้วเขาก็ขอโทรศัพท์ของคุณไปโทรออก ตอนนี้มือที่ติดเชื้อไวรัสของเขาก็ได้สัมผัสโทรศัพท์แล้ว หลังจากนั้นสักพัก คุณก็หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาใช้ และโดยไม่รู้ตัว คุณก็เกาจมูกหรือเอามือไปแตะปาก นั่นแหละคือตอนที่ไวรัสเข้าสู่ร่างกายของคุณ และเพียงเท่านี้! คุณก็จะเป็นหวัดภายในสองวัน

ไวรัสชนิดนี้สามารถแพร่กระจายผ่านพื้นผิวทั่วไป เช่น ลูกบิดประตู สวิตช์ไฟ ธนบัตร ที่จับบนรถโดยสาร แป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ และเมาส์

ทำไมการล้างมือจึงสำคัญมาก?

ตอนนี้คุณคงเข้าใจแล้วว่าทำไมการล้างมือจึงสำคัญ ไวรัสบางชนิดที่ทำให้เกิดหวัด สามารถอยู่รอดได้นานหลายชั่วโมง บนพื้นผิวต่างๆ เช่น ลูกบิดประตูและโต๊ะ ดังนั้นในแต่ละวันเราสัมผัสสิ่งของมากมายแค่ไหน? ไวรัสจึงสามารถพบได้ทุกที่

เมื่อเราล้างมืออย่างถูกวิธี ไวรัสที่อาจอยู่บนมือเราโดยที่เราไม่รู้ตัวก็จะถูกทำลายไป เปรียบเสมือนการปิดประตูหลักที่ป้องกันไม่ให้ไวรัสเข้าสู่ร่างกาย นอกจากนี้ หากคุณเป็นหวัดกะทันหัน การล้างมือเป็นประจำจะช่วยป้องกันการแพร่กระจายของโรคไปยังผู้อื่นได้

นี่ไม่ใช่แค่เรื่องเล่า แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษาที่ค่ายฝึกทหารของสหรัฐฯ ทหารในค่ายนั้นได้รับคำสั่งให้ล้างมืออย่างน้อยวันละห้าครั้ง หลังจากสองปี อัตราการเกิดโรคระบบทางเดินหายใจ (เช่น โรคหวัด) ลดลง 45% เมื่อเทียบกับปีก่อนเริ่มโครงการ เห็นไหมว่าเรื่องง่ายๆ สามารถสร้างความแตกต่างได้มากขนาดนี้

ดังนั้น คุณควรล้างมืออย่างถูกวิธีอย่างไร?

หลายคนบอกว่าล้างมือแล้ว แต่จริงๆ แล้วเราแค่ใช้น้ำนิดหน่อยถูมือเข้าด้วยกันเท่านั้น ซึ่งนั่นไม่ได้กำจัดเชื้อโรคอย่างแท้จริง นี่คือวิธีล้างมือที่ถูกต้อง

ควรล้างมือวันละกี่ครั้ง?

จริงๆ แล้วไม่มีข้อจำกัดอะไรเลย ควรล้างมือให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยเฉพาะในช่วงเวลาแบบนี้ คุณควรล้างมืออย่างแน่นอน:

• ก่อนและหลังรับประทานอาหาร
• ก่อนและหลังการปรุงอาหาร
• หลังจากเข้าห้องน้ำเสร็จแล้ว
• เมื่อไอ จาม หรือหลังจากทำความสะอาดจมูก
• หลังจากออกไปข้างนอก เดินทาง และกลับบ้าน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ระบบขนส่งสาธารณะ)
• หลังจากทำธุรกรรมทางการเงินเสร็จสิ้น
• หลังจากสัมผัสสัตว์เลี้ยงของคุณแล้ว
• หลังจากเก็บขยะเสร็จแล้ว
• หากคุณไปเยี่ยมผู้ป่วย หลังจากกลับบ้านแล้ว...

คุณจะทำอย่างไรหากไม่มีสบู่หรือน้ำอยู่ใกล้ๆ?

เราไม่ได้มีสิ่งอำนวยความสะดวกในการล้างมือด้วยสบู่เสมอไป ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนั่งรถโดยสารประจำทาง เจลล้างมือ จึงมีไว้ใช้ในสถานการณ์เช่นนั้น

แต่เมื่อเลือกใช้เจลล้างมือ มีสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ควรพิจารณา คือ ควรมีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60% หากมีปริมาณแอลกอฮอล์น้อยกว่านั้น จะไม่สามารถฆ่าไวรัสได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เมื่อใช้เจลล้างมือ ให้ใช้เจลปริมาณเล็กน้อยลงบนมือ แล้วถูให้ทั่วทั้งมือ (ระหว่างนิ้ว ใต้เล็บ และหลังมือ) จนกว่าจะแห้งสนิท แต่จำไว้ว่า...

หากคุณทำให้พฤติกรรมง่ายๆ นี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน คุณจะสามารถปกป้องตัวเองได้ไม่เพียงแค่จากโรคหวัดบ่อยๆ เท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคติดเชื้ออื่นๆ อีกมากมายด้วย