ช่วงนี้อากาศหนาวไปทั่วเลย! เราจะป้องกันตัวเองจากไข้หวัดใหญ่ได้อย่างไร?

ทุกวันนี้ แทบทุกคนเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ ไม่ว่าจะไปที่ทำงาน ที่โรงเรียน บนรถโดยสาร หรือที่ไหนก็ตาม ก็จะมีคนไอหรือจามอยู่เสมอ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นเรื่องปกติ แต่บางครั้งมันอาจไม่ใช่แค่หวัดธรรมดา แต่เป็นไข้หวัดใหญ่ หรือที่เรารู้จักกันในชื่อ "ไข้หวัด" สำหรับคนส่วนใหญ่ เมื่อเป็นแล้วก็จะหายดีหลังจากพักอยู่ที่บ้านประมาณหนึ่งหรือสองสัปดาห์ แต่สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคหอบหืด โรคหัวใจ โรคเบาหวาน หรือระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ มันอาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดคือการป้องกันโรคก่อนที่จะลุกลาม มาดูกันว่าเราจะทำอะไรได้บ้าง

การฉีดวัคซีนเป็นการป้องกันที่ดีที่สุด

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ระบุ วิธีที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุด ในการป้องกันไข้หวัดใหญ่คือการฉีดวัคซีน โดยทั่วไปแนะนำให้ฉีดวัคซีนนี้ทุกปี

วัคซีนเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อต่อต้านเชื้อไวรัสสายพันธุ์ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพคาดการณ์ว่าจะแพร่ระบาดมากที่สุดในเวลานั้น คุณอาจจำการระบาดของไวรัส H1N1 (ไข้หวัดหมู) ได้ วัคซีนเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อป้องกันเชื้อไวรัสสายพันธุ์นั้น วัคซีนบางชนิดป้องกันไวรัสได้ถึงสี่สายพันธุ์ ซึ่งเรียกว่าวัคซีนควอดริวาเลนต์

เรามาเรียนรู้เกี่ยวกับวัคซีนประเภทต่างๆ กันสักหน่อยดีไหม?

วัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่มีหลายชนิด คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อตัดสินใจว่าวัคซีนชนิดใดเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ โดยพิจารณาจากอายุและสุขภาพของคุณ

มาป้องกันตัวเองจากเชื้อโรคกันเถอะ!

ไวรัสไข้หวัดใหญ่แพร่กระจายได้ง่ายมาก ลองนึกภาพดูว่า ถ้าคนป่วยที่อยู่ใกล้คุณจามหรือไอ ละอองฝอยที่มีไวรัสอยู่ก็สามารถเข้าสู่จมูกและปากของคุณได้โดยตรง

ไม่เพียงเท่านั้น คุณยังสามารถติดเชื้อไวรัสได้จากการสัมผัสพื้นผิวที่ปนเปื้อนเชื้อไวรัส ตัวอย่างเช่น ไวรัสสามารถอยู่รอดได้นานถึง 8 ชั่วโมงบนพื้นผิวที่ผู้ติดเชื้อเคยใช้ เช่น โต๊ะ ลูกบิดประตู โทรศัพท์สำนักงาน หรือเบาะที่นั่งบนรถโดยสาร หากคุณสัมผัสพื้นผิวดังกล่าวแล้วใช้มือเดียวกันนั้นสัมผัสตา จมูก หรือปาก คุณก็จะติดเชื้อไวรัสได้

ดังนั้นโปรดระมัดระวังในเรื่องเหล่านี้:

• ล้างมือบ่อยๆ ล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่และน้ำอุ่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากกลับจากข้างนอก จับมือกับผู้อื่น หรือสัมผัสสิ่งของในที่สาธารณะ
• ควรพกเจลล้างมือติดตัวไว้เสมอ สิ่งนี้มีประโยชน์มากในสถานที่ที่คุณไม่สามารถล้างมือด้วยน้ำและสบู่ได้ตลอดเวลา แบบที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์จะดีที่สุด
• อย่าสัมผัสใบหน้าโดยไม่จำเป็น เลิกนิสัยการสัมผัสตา จมูก และปากโดยไม่ล้างมือเสียตั้งแต่วันนี้
• การแบ่งปันไม่ใช่ความคิดที่ดีในเวลานี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อย่าแบ่งปันสิ่งของต่างๆ เช่น จาน แก้วน้ำ และช้อนส้อมกับผู้อื่น

อย่าลืมดูแลสุขภาพร่างกายของคุณด้วยนะ

หากระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง ร่างกายของคุณก็จะต่อสู้กับเชื้อโรคได้ง่ายขึ้น ไม่ใช่แค่ไข้หวัดใหญ่เท่านั้น ดังนั้นคุณจึงต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ

• รับประทานอาหารที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการ ควรเพิ่มผัก ผลไม้ และผักใบเขียวในอาหารของคุณให้มากขึ้น
• ออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายที่ทำให้เหงื่อออกอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ วันละอย่างน้อย 30 นาที
• นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงนั้นสำคัญมากสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

สิ่งง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายของคุณในการต่อสู้กับไวรัสได้

ถ้าคุณสูบบุหรี่ ก็ส่งผลต่อคุณด้วยเช่นกัน

การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง ทำให้ผิวหนังเหี่ยวย่นเร็วขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นไข้หวัดใหญ่ จากการศึกษาพบว่า ผู้สูบบุหรี่เป็นไข้หวัดใหญ่บ่อยกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ และเมื่อเป็นแล้วก็มีโอกาสป่วยหนักกว่า ดังนั้น การหลีกเลี่ยงไข้หวัดใหญ่จึงเป็นอีกเหตุผลที่ดีที่จะพิจารณาเลิกสูบบุหรี่ ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้และขอความช่วยเหลือ

หากมีไข้ควรทำอย่างไร?

ถึงแม้จะป้องกันไว้หมดแล้ว บางครั้งเราก็ยังอาจเจ็บป่วยได้ หากเป็นเช่นนั้น โปรดคิดถึงผู้อื่นด้วย คุณยังสามารถแพร่เชื้อให้ผู้อื่นได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์หลังจากที่คุณป่วยแล้ว

• ควรปรึกษาแพทย์: ควรไปพบแพทย์ทันทีที่เริ่มมีอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ บางครั้งแพทย์อาจสั่งยาต้านไวรัส เช่น โอเซลทามิเวียร์ (ทามิฟลู) ให้ แต่ยาเหล่านี้จะได้ผลดีที่สุดหากรับประทานตั้งแต่เนิ่นๆ ภายในสองวันแรกของการป่วย
• อยู่บ้าน: พักผ่อนอยู่ที่บ้านจนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น อย่าไปทำงานหรือไปโรงเรียนจนกว่าไข้จะหายสนิทและไม่ได้ทานยาใดๆ
• ปกป้องผู้อื่น: แทนที่จะใช้มือปิดปากเมื่อไอหรือจาม ให้ไอใส่ข้อศอก วิธีนี้จะช่วยป้องกันเชื้อโรคแพร่ไปยังมือของคุณ ทิ้งกระดาษทิชชูที่ใช้แล้วลงในถังขยะอย่างระมัดระวัง แทนที่จะโยนทิ้งลงถังขยะทั่วไป