อาการอ่อนเพลียมากเกินไปหลังติดเชื้อโควิด-19 (อาการอ่อนเพลียจากโควิด-19) เราควรตระหนักถึงเรื่องนี้

คุณก็รู้สึกเหนื่อยล้าและหมดแรงหลังจากหายจากโควิดใช่ไหม? รู้สึกเหมือนสูญเสียพลังงานทั้งหมดและไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพใช่ไหม? ถ้าอย่างนั้นไม่ต้องกังวล คุณไม่ได้อยู่คนเดียว นี่เป็นอาการทั่วไปที่ผู้ติดเชื้อโควิดหลายคนประสบ วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องนี้ใน รายละเอียด เพิ่มเติม

อาการเหนื่อยล้าจากโควิดคืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยสรุป เมื่อร่างกายของคุณกำลังต่อสู้กับไวรัสโควิด-19 อย่างหนัก ร่างกายจะใช้พลังงานจำนวนมาก แม้หลังจากที่การต่อสู้สิ้นสุดลงแล้ว ร่างกายก็ยังต้องการเวลาในการฟื้นตัว ความรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย และขาดพลังงานอย่างรุนแรงนี้ เราเรียกว่า อาการเหนื่อยล้าจากโควิด-19 (COVID Fatigue )

โดยทั่วไป อาการอ่อนเพลียนี้อาจคงอยู่ประมาณสองถึงสามสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการติดเชื้อโควิด อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการป่วยรุนแรง อาการอ่อนเพลีย มึนงง และปวดเมื่อยตามร่างกายอาจคงอยู่นานหลายสัปดาห์ หรือแม้แต่หลายเดือน อาการนี้อาจยังคงอยู่แม้หลังจากการติดเชื้อโควิดหายสนิทแล้วก็ตาม

อาการลองโควิดและความเหนื่อยล้า

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับ "ลองโควิด" มาก่อนสิ่งที่เกิดขึ้นในกรณีนี้คือ แม้ว่าไวรัสโควิดจะหายไปจากร่างกายอย่างสมบูรณ์แล้ว อาการต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับไวรัสก็ยังคงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน ปัญหาหลักที่หลายคนประสบในสถานการณ์นี้คือ อาการอ่อนเพลียหลังติดเชื้อไวรัส นอกจากนี้ ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ อาการสมองล้า และปวดเมื่อยตามร่างกายก็พบได้ทั่วไปเช่นกัน

แม้ว่าแพทย์ยังไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการนี้ แต่มีนักวิจัยบางคนกล่าวว่า การตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายในการต่อสู้กับไวรัสอาจทำงานผิดปกติ พวกเขาเชื่อว่าอาการอ่อนเพลียนี้คล้ายกับอาการของภาวะที่ซับซ้อนที่เรียกว่า โรคกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง/กลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (ME/CFS)

ฉันควรทำอย่างไรเพื่อรับมือกับอาการอ่อนเพลียนี้?

การทำภารกิจประจำวันในช่วงการระบาดของ COVID-19 หรือความเหนื่อยล้าเรื้อรังที่ตามมาอาจเป็นเรื่องยากมาก แต่การปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณฟื้นฟูพละกำลังได้มากทีเดียว

• ยอมรับสถานการณ์: ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจว่าความเหนื่อยล้านี้เป็นผลข้างเคียงที่แท้จริงของโควิด-19 ไม่ใช่สิ่งที่คุณคิดไปเอง
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอช่วยให้ร่างกายประหยัดพลังงาน พยายามนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
• ลองใช้เทคนิคเพื่อสุขภาพจิต: เทคนิคการฝึกสติ เช่น การทำสมาธิอย่างมีสติและโยคะ สามารถช่วยลดความเครียดและความเหนื่อยล้าได้
• วางแผนการทำงาน: วางแผนล่วงหน้าว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างด้วยพลังงานที่มีอยู่อย่างจำกัด จัดลำดับความสำคัญของงานที่สำคัญที่สุด จากนั้นคุณจะหยุดเสียพลังงานไปกับสิ่งที่ไม่จำเป็น
• ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น: ขอให้สมาชิกในครอบครัวช่วยทำสิ่งต่างๆ ที่คุณทำได้ยาก เช่น การซื้อของหรือการทำอาหาร อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ
• พยายามเคลื่อนไหวร่างกายให้มากที่สุด: เป็นความจริงที่ว่าเมื่อคุณติดเชื้อไวรัส ร่างกายอาจรู้สึกอ่อนเพลีย แต่แทนที่จะนั่งอยู่เฉยๆ การทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินหรือออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยให้คุณฟื้นพลังงานได้จริงๆ
• จดบันทึก: เขียนลงไปว่าอะไรทำให้คุณเหนื่อยล้า และอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกหมดแรง วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้คุณหมดพลังงานได้
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้ ผัก และผักใบเขียว หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและอาหารแปรรูปให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: เมื่อร่างกายขาดน้ำ ความเหนื่อยล้าจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

คุณติดเชื้อโควิด-19หากอาการอ่อนเพลียนี้ยังคงอยู่เกินสองถึงสามสัปดาห์ ควรปรึกษาแพทย์

โปรดจำไว้ว่า อย่ากลัวหรือลังเลที่จะปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการเช่นนี้ เพราะมันสำคัญมากต่อสุขภาพของคุณ

ควรปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะในสถานการณ์ต่อไปนี้:

• หากอาการอ่อนเพลียของคุณแย่ลงเรื่อยๆ แทนที่จะดีขึ้น
• หากอาการไม่เปลี่ยนแปลง หลังจากสี่สัปดาห์
• หากคุณกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้มาก หรือหาก มีอาการใหม่ ๆ เกิดขึ้น

แพทย์และผู้เชี่ยวชาญยังคงเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เกี่ยวกับไวรัสโคโรนาที่เป็นสาเหตุของการระบาดของโรคโควิด-19 อย่างต่อเนื่อง การป้องกันที่ดีที่สุดในขณะนี้คือการฉีดวัคซีน การฉีดวัคซีนที่รัฐบาลแนะนำเพื่อป้องกันการติดเชื้อโควิดและอาการของโรคมีความสำคัญมาก หากคุณติดเชื้อโควิดแล้ว ควรฉีดวัคซีนหลังจากหายจากอาการติดเชื้อแล้ว หากมีข้อสงสัยใดๆ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ