กำลังวางแผนจะมีลูกใช่ไหม? นี่คือวิธีเตรียมตัวเพื่อการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง! (การวางแผนการตั้งครรภ์)

จะทาสีห้องลูกน้อยด้วยสีอะไรดี ชั้นวาง รองเท้า เล็กๆ เสื้อผ้าสวยๆ... การฝันแบบนี้ช่างวิเศษจริงๆ! มันคือความฝันที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของทุกคู่ แต่การเดินทางเพื่อทำให้ความฝันอันสวยงามนั้นเป็นจริงนั้นสำคัญมากที่จะต้องเริ่มต้นด้วยสุขภาพที่ดีและมีความสุขที่สุด ดังนั้นหากคุณและคู่ของคุณกำลังคิดที่จะมีสมาชิกใหม่ในครอบครัว มีหลายสิ่งที่เราต้องคิดและวางแผนก่อนที่จะเตรียมตัว มาพูดคุยกันในวันนี้กันเถอะ

อันดับแรกเลย เรามาคิดถึงเรื่องสุขภาพของคุณกันก่อน

สิ่งแรกและสำคัญที่สุดที่ฉันบอกกับผู้หญิงทุกคนคือ "สุขภาพของคุณ สุขภาพของคุณ สุขภาพของคุณ!" ถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์และหวังว่าจะมีลูกที่แข็งแรง ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดก็คือสุขภาพของคุณในฐานะแม่นั่นเอง

กล่าวโดยสรุป ร่างกายของคุณคือบ้านของลูกน้อยตลอดเก้าเดือน ดังนั้นจึงเป็นหน้าที่ของเราที่จะทำให้บ้านหลังนั้นสะดวกสบายและมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ระวังเรื่องน้ำหนักตัวด้วยนะ

ก่อนที่คุณจะคิดเรื่องการตั้งครรภ์ พยายามรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมกับส่วนสูงของคุณ วิธีวัดน้ำหนักที่ใช้กันทั่วไปคือ ดัชนีมวลกาย หรือ "BMI" ควรให้ค่า "BMI" ต่ำกว่า 30 จะดีที่สุด เพราะเมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากเกินไป โอกาสที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ ก็จะสูงขึ้น

• ภาวะครรภ์เป็นพิษ: นี่คือภาวะอันตรายที่เกิดขึ้นจากความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์
• ความดันโลหิตสูง
• เบาหวานขณะตั้งครรภ์

การควบคุมน้ำหนักสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเหล่านี้ได้ ดังนั้น ตอนนี้จึงเป็นเวลาที่ดีที่สุด ที่จะออกกำลังกายทุกวัน รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และลดน้ำหนักส่วนเกิน นอกจากนี้ หากคุณสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ หรือใช้ยาเสพติดอื่นๆ คุณควรหยุดอย่างเด็ดขาด

เราไปพบแพทย์และวางแผนกันเถอะ

นี่เป็นขั้นตอนที่หลายคนมองข้าม แต่มีความสำคัญอย่างยิ่ง หากคุณกำลังคิดที่จะมีลูก สิ่งแรกที่คุณควรทำคือไปพบ แพทย์ และปรึกษาเรื่องนี้ เราเรียกขั้นตอนนี้ว่า 'การตรวจสุขภาพก่อนตั้งครรภ์'

ที่นั่น แพทย์ จะสอบถามและตรวจร่างกายคุณในหลายๆ เรื่อง:

• หาก คุณ มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหอบหืด หรือภาวะซึมเศร้า คุณควรควบคุมโรคเหล่านั้นให้ดีก่อนตั้งครรภ์
• ยาที่คุณใช้:ไม่ว่าคุณจะกำลังรับประทานยาตามใบสั่งแพทย์ ยาที่ซื้อได้เอง วิตามิน หรืออาหารเสริมอื่นๆ โปรดแจ้งให้แพทย์ทราบทั้งหมด เพราะยาบางชนิดไม่เหมาะสมสำหรับการรับประทานในระหว่างตั้งครรภ์
• กรดโฟลิก : นี่คือสิ่งที่คุณควรเริ่มรับประทานทันทีที่คิดว่าจะเป็นคุณแม่ แพทย์ของคุณมักจะแนะนำให้คุณเริ่มรับประทานวิตามินที่มีกรดโฟลิก กรดโฟลิกมีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันความพิการแต่กำเนิดที่ร้ายแรงในสมองและไขสันหลังของทารก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรับประทานกรดโฟลิกอย่างน้อย 400 ไมโครกรัมต่อวัน แม้กระทั่งก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ แพทย์ของคุณจะแนะนำปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ

นอกจากนี้ เราควรตระหนักถึงเรื่องวัคซีนและการตรวจที่จำเป็นด้วย

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการฉีดวัคซีนครบถ้วนแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งวัคซีนป้องกันโรคหัด อีสุกอีใส บาดทะยัก คอตีบ ไอกรุน และไข้หวัดใหญ่ หากคุณไม่แน่ใจว่าเคยได้รับวัคซีนเหล่านี้มาก่อนหรือไม่ แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบได้ด้วยการตรวจเลือดอย่างง่ายๆ

นอกจากนี้ยังมีการตรวจคัดกรองสำหรับโรคทางพันธุกรรมบางชนิด เช่น โรค ซิสติกไฟโบรซิ ส ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่าการตรวจใดเหมาะสมสำหรับคุณและครอบครัวของคุณ

คุณจะจัดการเรื่องนี้ให้สมดุลกับเรื่องอื่นๆ ในชีวิตได้อย่างไร?

งาน? การศึกษาต่อ? ลูกคนอื่นๆ ในครอบครัว? เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกดดันมากเมื่อคิดถึงเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะเพิ่มความรับผิดชอบอีกอย่างเข้าไปในสิ่งต่างๆ เหล่านี้

แต่ลองคิดดูสิ เมื่อคุณเครียดมาก มันส่งผลต่อร่างกายของคุณด้วย “เมื่อคุณเครียดมาก ฮอร์โมนในร่างกายของคุณจะเสียสมดุล และการตกไข่หรือช่วงเวลาที่ผู้หญิงมีโอกาสตั้งครรภ์ได้อาจถูกรบกวน” ดังนั้น หากคุณกำลังอยู่ในช่วงเวลาที่ยุ่งยากและเครียดมากในชีวิต อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะรอจนกว่าทุกอย่างจะสงบลงสักหน่อยก่อนที่จะคิดเรื่องการมีลูก เพราะแม้หลังจากที่คุณตั้งครรภ์แล้ว คุณก็ยังต้องการความผ่อนคลายทางจิตใจเพื่อออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ดี

อายุและการวางแผนครอบครัว

ความสามารถในการมีบุตรของผู้หญิงจะค่อยๆ ลดลงตามอายุ ความสามารถในการตั้งครรภ์อาจลดลงบ้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หลังจากอายุ 35 ปี นอกจากนี้ ความเสี่ยงที่จะมีบุตรที่มีความผิดปกติทางพันธุกรรม เช่น กลุ่มอาการดาวน์ ก็จะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยตามอายุด้วย

แต่ ไม่ต้องกังวล ไป นี่ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะมีลูกที่แข็งแรงหลังจากอายุ 35 ปี ปัจจุบัน ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีในช่วงปลายอายุ 30 และต้นอายุ 40 ปี ก็สามารถคลอดบุตรได้อย่างประสบความสำเร็จสิ่งที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพโดยรวมของคุณ

หากคุณวางแผนจะมีลูกหลายคน แพทย์แนะนำให้ เว้นระยะห่างระหว่างลูกแต่ละคนอย่างน้อย 18 เดือน เพื่อให้คุณมีเวลาเหลือเฟือในการใช้เวลากับลูกคนแรกอย่างเต็มที่ ให้นมลูก ฟื้นฟูร่างกายให้กลับสู่สภาพปกติ และกลับมามีน้ำหนักเท่าก่อนตั้งครรภ์

สุดท้ายนี้ อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปในการวางแผนทุกอย่าง “เราสามารถวางแผนหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตได้ แต่เราไม่สามารถวางแผนช่วงเวลาที่แน่นอนที่เราจะตั้งครรภ์ได้” อย่างไรก็ตาม การเตรียมตัวให้พร้อมที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นั้นเป็นเรื่องที่ฉลาด