เมื่อคุณรู้ว่ากำลังจะมีลูก สิ่งหนึ่งที่คุณมักได้ยินจากครอบครัว ญาติ และเพื่อนๆ คือ "ตอนนี้เรากินเผื่อสองคนแล้วนะ" แม้ว่าจะเป็นคำพูดที่แสดงความรัก แต่การพูดคุยแบบนี้อาจทำให้คุณแม่บางคนกินมากเกินไป และบางครั้งก็อาจเลือกกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วย การ "กิน เผื่อสองคน " นี้หมายความว่าอย่างไรกันแน่? เรามาพูดคุยกันในรายละเอียดกันดีกว่า
คำกล่าวที่ว่า "กินเผื่อสองคน" เป็นความจริงหรือไม่?
พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารเผื่อสองคนตอนท้องหรอก นั่นเป็นความเชื่อผิดๆ จริงๆ แล้วคุณแค่ต้องการแคลอรี่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยจากที่คุณกินปกติในแต่ละวันเท่านั้นเอง
- ไตรมาสแรก: ในช่วงเวลานี้ คุณต้องการแคลอรี่เพิ่มเพียงเล็กน้อย ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อวัน นั่นหมายถึงการดื่ม โยเกิร์ตหรือนมหนึ่งแก้ว เพิ่มเติมจากมื้ออาหารประจำวันของคุณ
- ไตรมาสที่สองและสาม: ในช่วงเวลานี้ คุณต้องการแคลอรี่เพิ่มประมาณ 300 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่ง เทียบเท่ากับการเพิ่มนมหนึ่งแก้ว แอปเปิ้ล หนึ่ง ลูก และบิสกิตโฮลวีตสองชิ้น ลงในอาหารประจำวันของคุณ
สิ่งที่คุณกินสำคัญกว่าปริมาณที่คุณกิน อาหารและเครื่องดื่มทุกอย่างที่คุณบริโภคในช่วงเวลานี้เป็นรากฐานสำคัญสำหรับการพัฒนาของลูกน้อย งานวิจัยพบว่าหากอาหารของแม่ไม่ครบถ้วนตามหลักโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์ ลูกของเธออาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเป็นโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคอ้วนเมื่อเป็นผู้ใหญ่
รูปแบบการเพิ่มน้ำหนักก็มีความสำคัญมากเช่นกัน!
อัตราและรูปแบบการเพิ่มน้ำหนักของคุณในช่วงเวลานี้ก็มีความสำคัญมากเช่นกัน โดยทั่วไปแพทย์แนะนำให้คุณเพิ่มน้ำหนัก ระหว่าง 7 ถึง 16 กิโลกรัม (15-35 ปอนด์) ตลอดการตั้งครรภ์ แต่การเพิ่มน้ำหนักนี้ไม่ควรเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละน้อย
ลองคิดดูสิ ถ้าคุณไม่น้ำหนักขึ้นเลยสักหนึ่งหรือสองสัปดาห์หลังจาก ประจำเดือน หมดแล้ว ก็ไม่มีอะไรผิดปกติ นั่นเป็นเรื่องปกติมาก ผู้หญิงบางคนน้ำหนักขึ้นเร็วมากในช่วงต้นของการตั้งครรภ์ ถ้าเป็นเช่นนั้น ก็มีโอกาสสูงที่อัตราการขึ้นน้ำหนักนั้นจะดำเนินต่อไป ดังนั้นคุณต้องระมัดระวังเรื่องน้ำหนักขึ้นด้วย
| ไตรมาส | น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่แนะนำ |
|---|---|
| ไตรมาสแรก | ประมาณ 1-2 กิโลกรัม (2-4 ปอนด์) ตลอดช่วงเวลาดังกล่าว |
| ไตรมาสที่สองและสาม | ประมาณครึ่งกิโลกรัม (ประมาณหนึ่งปอนด์) ต่อสัปดาห์ |
ต้องระมัดระวังเรื่องเหล่านี้ให้มาก
คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับ การเพิ่มหรือลดน้ำหนักอย่างฉับพลัน
- หากคุณมีอาการคลื่นไส้และอาเจียนอย่างรุนแรง คุณอาจมีน้ำหนักลดลง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างเพียงพอ
- นอกจากนี้ หากน้ำหนักตัวของคุณเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าความ ดันโลหิต สูง ในกรณีนี้ ควรไปพบแพทย์ทันที
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณน้ำหนักขึ้นหรือลงมากเกินไป?
การควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญมากสำหรับคุณและลูกน้อย หากคุณไม่รักษาน้ำหนักให้เหมาะสม อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ได้
| สถานะ | ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น |
|---|---|
| น้ำหนักขึ้นน้อยเกินไป |
|
| น้ำหนักขึ้นมากเกินไป |
แล้วคุณจะควบคุมน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีได้อย่างไร?
โอเค แล้ววิธีแก้ปัญหาเรื่องน้ำหนักที่ดีที่สุดคืออะไร? นั่นก็คือการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน
- ทานอาหารเพื่อสุขภาพ: ควรทานผลไม้และผักสดเป็นประจำ นอกจากนี้ ควรเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารจำเป็นในช่วงตั้งครรภ์ เช่น แคลเซียม กรดโฟลิก ไฟเบอร์ และธาตุเหล็ก
- หลีกเลี่ยง "แคลอรี่ว่างเปล่า": อาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารว่าง เครื่องดื่มหวาน และอาหารขยะ ล้วนเป็นแคลอรี่ว่างเปล่าที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็น และไม่ดีต่อลูกน้อยของคุณ การทานไอศกรีมบ้างเป็นครั้งคราวก็ไม่เป็นไร แต่ไม่ควรทำเป็นประจำ
- แบ่งมื้ออาหาร: แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อใหญ่ในคราวเดียว การกินอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อตลอดทั้งวันจะช่วยลดความรู้สึกไม่สบายตัวได้มาก
- การออกกำลังกาย: การปรึกษาแพทย์และการออกกำลังกายง่ายๆ ในระดับที่เหมาะสมกับตัวคุณก็สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้เช่นกัน
สุดท้ายแล้ว น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณเกิดจากหลายสาเหตุ รวมถึงการเจริญเติบโตของทารก รก การเปลี่ยนแปลงของเต้านม น้ำคร่ำ และปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นในร่างกาย มีเพียงน้ำหนักเล็กน้อยประมาณ 2 กิโลกรัมเท่านั้นที่ถูกเก็บสะสมเป็นไขมัน ดังนั้นอย่าคิดมากกับการดูตาชั่งเลยค่ะ ให้เน้นไปที่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับทั้งคุณและลูกน้อยจะดีกว่า
ข้อสรุปสำคัญ
- การ "กินเผื่อสองคน" ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเพิ่มปริมาณอาหารเป็นสองเท่า คุณแค่ต้องการแคลอรี่เพิ่มอีกเล็กน้อยเท่านั้น
- ควรใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินมากกว่าปริมาณที่คุณกิน เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง
- การเพิ่มน้ำหนักควรเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป ควรระวังการเพิ่มหรือลดน้ำหนักอย่างฉับพลัน
- หากคุณมีปัญหาใดๆ เช่น น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างฉับพลัน ควรปรึกษาแพทย์ทันที
- อย่าเครียดกับตัวเลขบนตาชั่งเลยค่ะ ให้เน้นเรื่องการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการมีความสุข มันดีต่อทั้งคุณและลูกน้อยของคุณค่ะ
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ