คุณแม่ตั้งครรภ์ น้ำมีความสำคัญต่อร่างกายมากแค่ไหน? (การดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์)

การตั้งครรภ์ เป็นช่วงเวลาที่สวยงามและเต็มไปด้วยความหวังในชีวิต ในขณะเดียวกัน การดูแลสุขภาพของตัวเองและลูกน้อยในครรภ์ก็สำคัญมากเช่นกัน ในช่วงเวลาที่เราให้ความสำคัญกับอาหารและเครื่องดื่มนั้น หลายคนอาจลืมไป แต่มีความสำคัญอย่างยิ่ง นั่นคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงเหตุผลว่าทำไมการดื่มน้ำระหว่างตั้งครรภ์จึงสำคัญ ควรดื่มมากแค่ไหน และจะเกิดอะไรขึ้นหากดื่มน้ำไม่เพียงพอ

ทำไมน้ำจึงสำคัญมากในช่วงตั้งครรภ์?

กล่าวโดยสรุป น้ำเป็นสิ่งจำเป็นต่อชีวิต ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำถึง 60% น้ำมีบทบาทหลายอย่างในร่างกายของเรา

• ควบคุมอุณหภูมิร่างกาย
• มัน ช่วย สร้างเซลล์ของเรา
• สารอาหาร เช่น โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต จะถูกลำเลียงไปทั่วร่างกายโดยผ่านทางกระแสเลือด
• มันช่วยให้ข้อต่อของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ของเสียในร่างกายจะถูกขับออกทางเหงื่อและ ปัสสาวะ
• น้ำลายก็มีส่วนประกอบมาจากน้ำเช่นกัน
• ช่วยปกป้องกระดูกสันหลังและสมอง

เมื่อคุณตั้งครรภ์ น้ำจะมีความสำคัญเป็นพิเศษหลาย ประการ นอกเหนือจากความต้องการทั่วไปเหล่านี้

• ร่างกาย จะสร้างเลือดมากขึ้น: ในระหว่างตั้งครรภ์ ปริมาณเลือดในร่างกายจะเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ น้ำจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อกระบวนการนี้
• เพื่อการไหลเวียนโลหิตของทารก: ระบบไหลเวียนโลหิตของทารกในครรภ์ต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง
• สร้าง น้ำคร่ำ : นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด ทารกลอยอยู่ในน้ำคร่ำนี้ในครรภ์ น้ำคร่ำนี้เองที่เป็นตัวปกป้องและช่วยให้ทารกเจริญเติบโต ดังนั้นเพื่อให้แม่สร้าง น้ำคร่ำ ได้เพียงพอ จึงจำเป็นต้องดื่มน้ำมากๆ

ดังนั้น คุณควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่?

แพทย์แนะนำว่า คุณแม่ตั้งครรภ์ควรดื่ม น้ำวันละ 8-12 แก้ว หรือประมาณ 2-3 ลิตร

ความต้องการนี้จะเปลี่ยนแปลงไปเล็กน้อยเมื่อ การตั้งครรภ์ ดำเนินไป

ไตรมาสแรก

หลายคนมักมีอาการแพ้ท้องในช่วงนี้ ทำให้รับประทานอาหารและเครื่องดื่มได้ยาก เมื่ออาเจียน ร่างกายจะสูญเสียน้ำไปมาก ดังนั้นแม้จะอาเจียน ก็ควรดื่มน้ำเปล่าหรือชาขิงตลอดทั้งวัน

บางครั้งอาการอาเจียนนี้อาจรุนแรงมาก เราเรียกว่าภาวะ อาเจียนรุนแรงในหญิงตั้งครรภ์ (hyperemesis gravidarum ) ในภาวะนี้ การอาเจียนมากเกินไปอาจทำให้สูญเสียน้ำหนักตัวมากกว่า 5% และเกิดภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรง ในกรณีนี้ คุณอาจต้อง เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล

4 ถึง 6 เดือน (ไตรมาสที่สอง)

อาการแพ้ท้องมักจะทุเลาลงในช่วงนี้ เนื่องจากคุณจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานต่อวัน คุณจึงควรเพิ่มปริมาณน้ำที่ดื่มด้วย แพทย์แนะนำให้บริโภคแคลอรี่เพิ่มอีก 340 แคลอรี่ต่อวัน นั่นหมายความว่าคุณควรดื่ม น้ำเพิ่มอีก 340 มิลลิลิตร (ประมาณหนึ่งแก้ว)

7-9 เดือน (ไตรมาสที่สาม)

ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ คุณต้องการพลังงานเพิ่มประมาณ 450 แคลอรี่ต่อวัน นั่นหมายความว่าคุณต้องดื่ม น้ำเพิ่มอีก 450 มิลลิลิตร (ประมาณหนึ่งแก้วครึ่ง)

อาการของภาวะขาดน้ำมีอะไรบ้าง?

หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะขาดน้ำ ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะสูญเสียน้ำมากกว่าที่ได้รับเข้าไป สภาวะนี้อาจเป็นอันตรายอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์

แม้แต่ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลต่อความจำและอารมณ์ของคุณได้ การดื่มน้ำจะช่วยได้ แต่หากขาดน้ำอย่างรุนแรง จำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์

ผลกระทบของภาวะขาดน้ำต่อทารก

หากคุณขาดน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ จะส่งผลโดยตรงต่อระดับน้ำคร่ำที่เราได้พูดถึงไปก่อนหน้านี้ การลดลงของน้ำคร่ำนี้เรียกว่า ภาวะน้ำคร่ำน้อย (oligohydramnios ) ซึ่งเป็นอันตรายอย่างมากต่อทารก เนื่องจากน้ำคร่ำ:

• ทารกได้รับการปกป้องจากการติดเชื้อ
• ทารกในครรภ์สามารถขยับตัวได้อย่างอิสระ
• การหนีบสายสะดือช่วยป้องกันอันตรายต่อทารก
• ช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายของทารก
• ช่วยส่งเสริมพัฒนาการของปอดและระบบย่อยอาหารของทารก

คุณอาจสังเกตได้ยากว่าของเหลวนั้นลดลงหรือไม่ แต่ หากลูกน้อยดิ้นน้อยลง มีของเหลวไหลออกมาจากช่องคลอด หรือ น้ำหนักตัวของคุณไม่เพิ่มขึ้นตามที่กำหนด แพทย์จะตรวจสอบด้วยอัลตราซาวนด์

นอกจากนี้ ภาวะขาดน้ำยังอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ เช่น นิ่วใน ไต การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (ซึ่งอาจนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนด) และอาการบวม

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณดื่มน้ำมากเกินไป?

อาการนี้ไม่พบบ่อยเท่าภาวะขาดน้ำ แต่บางครั้งการดื่มน้ำมากเกินไปก็อาจทำให้เกิดปัญหาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีภาวะสุขภาพ เช่น โรคหัวใจ โรคไต หรือโรคตับ ยาแก้ซึมเศร้าและยาแก้ปวดบางชนิด (NSAIDs) ก็อาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำได้เช่นกัน

วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณดื่มน้ำมากขึ้น

บางคนลืมดื่มน้ำ วิธีเหล่านี้จะช่วยพวกเขาได้

• ฟังร่างกายของคุณ: อย่ารอจนกว่าจะรู้สึกกระหายน้ำเสมอไป ดื่มน้ำก่อนที่คุณจะรู้สึกกระหายน้ำ
• การออกกำลังกาย: แต่ไม่ควรออกกำลังกายกลางแจ้งเมื่ออากาศร้อนจัด ควรออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็น หรือในที่ร่ม
• ของเหลวอื่นๆ: คุณยังสามารถได้รับของเหลวที่ร่างกายต้องการจากอาหารต่างๆ เช่น ซุป นม น้ำผลไม้สด และชาสมุนไพร
• ผลไม้และผัก: เช่นเดียวกับอาหารที่สมดุล ผลไม้และผักเหล่านี้ก็มีน้ำเป็นส่วนประกอบมากเช่นกัน
• ทำให้น้ำดื่มรสชาติดีขึ้น: ลองเติมอะไรบางอย่าง เช่น มะนาวฝาน หรือสตรอว์เบอร์รีแช่แข็งลงในน้ำดื่ม แล้วดื่มดู
• พกขวดน้ำติดตัว: พกขวดน้ำแบบเติมได้ติดตัวไปทุกที่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจำได้ว่าต้องดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ

เราได้รับน้ำประมาณ 20% ของปริมาณน้ำที่ร่างกายควรได้รับต่อวันจากอาหาร ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูงจึงเป็นเรื่องที่ดี