อาการปวดหลังเรื้อรังเป็นปัญหาสำหรับคุณหรือไม่? (แง่มุมทางอารมณ์ของอาการปวดหลังส่วนล่าง)

คงยากที่จะหาใครสักคนที่ไม่เคยมีอาการปวดหลังเลยสักครั้งในชีวิตใช่ไหมคะ? สำหรับบางคน มันอาจเป็นแค่ความรำคาญเล็กน้อยที่หายไปในสองสามวัน แต่สำหรับคนอื่นๆ มันกลับกลายเป็นความรำคาญตลอดทั้งวัน ดังนั้นเมื่อ ความเจ็บปวด นี้ยังคงอยู่ มันไม่เพียงแต่จำกัดอยู่แค่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังเริ่มส่งผลกระทบต่อจิตใจของคุณด้วย

ความเจ็บปวดกับจิตใจมีความเชื่อมโยงกันอย่างไร?

เมื่ออาการปวดหลัง เรื้อรัง มันไม่ได้เป็นเพียงแค่ความรู้สึกทางกายภาพเท่านั้น มันสามารถส่งผลกระทบต่ออารมณ์และทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตประจำวันของคุณ ลองนึกภาพว่าความเจ็บปวดนี้เปรียบเสมือนหลุมดำที่ปัญหาทั้งหมดในชีวิตของคุณสะสมอยู่ คุณอาจคิดว่า "ถ้าอาการปวดหลังดีขึ้น ทุกอย่างก็จะดีขึ้น"

การใช้ชีวิตอยู่กับความเจ็บปวดเรื้อรังแบบนี้ อาจทำให้ยากต่อการจดจ่อกับงานประจำวัน มีปัญหาเรื่องความจำ เบื่ออาหาร และนอนไม่หลับ นอกจากนี้ คุณยังต้องกังวลอยู่ตลอดเวลาว่า "ฉันจะไปทำงานได้ไหม" "ฉันจะทำงานบ้านได้ไหม" ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่ผู้คน จะรู้สึกโกรธ วิตกกังวล และถึงขั้นเป็นโรคซึมเศร้า ในช่วงเวลาเช่นนี้

บางคนคิดมากเรื่องอาการปวดหลังของตัวเองจนทำให้ดูร้ายแรงและแย่กว่าที่เป็นจริง เราเรียกอาการนี้ว่า 'การคิดในแง่ร้ายเกินจริง' ลองนึกภาพว่าหมอบอกคุณว่าหมอนรองกระดูกสันหลังของคุณเสื่อมสภาพ ซึ่งหมายความว่าคุณเป็นโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม และคุณคิดว่า 'โอ้ ไม่นะ ตอนนี้ฉันทำงานไม่ได้แล้ว ฉันต้องอยู่บ้าน และฉันอาจต้องนั่งรถเข็นในสักวันหนึ่ง' การกังวลเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แบบนี้จะยิ่งทำให้อาการปวดแย่ลงเท่านั้น

ความเครียดทางกายและจิตใจนี้อาจนำไปสู่ ภาวะซึมเศร้าทางคลินิก ในเกือบหนึ่งในสามของผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง ในทำนองเดียวกัน ประมาณ 75% ของผู้ที่เข้ารับการรักษาภาวะซึมเศร้าบ่นถึงอาการทางกาย โดยเฉพาะอาการปวด ดังนั้นจึงเป็นความสัมพันธ์แบบสองทาง

วงจรแห่งความเจ็บปวดและความเครียดที่เลวร้าย

นี่เหมือนเป็นวงจรที่คุณ抜けออกไปไม่ได้

1. คุณกำลังเจ็บปวด

2. ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึก เครียด และวิตกกังวล

3. แรงกดดันนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณตึงตัวมากยิ่งขึ้น

4. กล้ามเนื้อที่ตึงจะทำให้ความเจ็บปวดรุนแรงขึ้น

วงจรนี้สามารถเริ่มต้นด้วยวงจรอื่นได้ นั่นคือ วงจรแห่งความกลัวและการหลีกเลี่ยง ผู้คนเริ่มหลีกเลี่ยงกิจกรรมบางอย่างเพราะกลัวว่าจะทำให้ความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นหรือได้รับบาดเจ็บอีกครั้ง ตัวอย่างเช่น พวกเขาหลีกเลี่ยงการเดินหรือการยกน้ำหนัก เมื่อคุณหลีกเลี่ยง กิจกรรมทางกายภาพ เช่นนี้ต่อไป ร่างกายของคุณจะอ่อนแอลง และคุณอาจไม่มีพลังงานที่จะทำสิ่งนั้นในภายหลัง แม้ว่าคุณจะอยากทำจริงๆ ก็ตาม

จะรักษาความเจ็บปวดทั้งทางกายและทางใจนี้ได้อย่างไร?

การใช้ยาหรือการผ่าตัดอาจช่วยแก้ปัญหาทางกายภาพที่เป็นสาเหตุของความเจ็บปวดได้ แต่ถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า การรักษาเหล่านั้นจะไม่สามารถแก้ปัญหาได้ทั้งหมด

สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังเล็กน้อยถึงปานกลาง โปรแกรมออกกำลังกายภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญอาจเพียงพอที่จะช่วยบรรเทาอาการทั้งทางกายและทางจิตใจได้ เป้าหมายของโปรแกรมดังกล่าวคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องที่รองรับกระดูกสันหลัง และสอนวิธีการทำ กิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การยกและการก้มตัวโดยไม่ทำให้หลังตึงเกินไป

หากคุณมีอาการปวดหลังเรื้อรังและรุนแรง การขอความช่วยเหลือจากทีมผู้เชี่ยวชาญหลายคนมักจะดีกว่าการไปพบแพทย์เพียงคนเดียว ทีมนี้อาจประกอบด้วยแพทย์ประจำครอบครัว แพทย์กระดูกและข้อ แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านอาการปวดเรื้อรัง นักกายภาพบำบัด และนักจิตวิทยา สิ่งสำคัญคือผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ทุกคนมีประสบการณ์ในการรักษาอาการปวดเรื้อรัง

การควบคุมกิจกรรมและสิ่งรบกวน

สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์และประเมินระดับกิจกรรมทางกายที่คุณสามารถทำได้ ผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังแบ่งออกเป็นสองประเภท

1. คนที่ชอบนอนอยู่บนโซฟา: คนที่คิดว่า " ปวดหลัง ทำอะไรไม่ได้เลย" แล้วก็ไม่ยอมลุกจากเตียงหรือโซฟาด้วยซ้ำ

2. คนที่ทำงานไม่หยุด: คนที่แม้จะเจ็บปวดแค่ไหน ก็ยังทำงานหนักเกินกว่าที่ตัวเองจะทนได้ ซึ่งยิ่งทำให้เจ็บปวดมากขึ้นไปอีก

วิธีการทั้งสองอย่างนี้ไม่ได้ช่วยบำรุงหลังของคุณเลย ดังนั้น อย่าทำงานหนักเกินกว่าที่คุณจะรับไหว และอย่าเอาแต่นั่งเฉยๆ การรักษาสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ

การทำให้จิตใจกระฉับกระเฉงอยู่เสมอเป็นสิ่งสำคัญ เช่นเดียวกับการทำให้ร่างกายตื่นตัว เรารู้ว่าการเบี่ยงเบนความสนใจสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความเจ็บปวดได้ หากคุณต้องอยู่คนเดียวในห้องกับความเจ็บปวด มันอาจทำให้รู้สึกแย่ลง ดังนั้นจงทำให้จิตใจของคุณยุ่งอยู่เสมอ ออกไปเที่ยวกับเพื่อน ดูหนัง หรือไปเดินเล่น สิ่งเหล่านี้จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความเจ็บปวดได้