⚡ Interactive Clinical Tool
Measuring stress
Check your stress levels
กล่าวโดยสรุป กระดูกร้าวจากความเครียดคืออะไร?
รอยร้าวจากแรงกดทับ คือรอยแตกเล็กๆ คล้ายเส้นผม ที่เกิดขึ้นในกระดูกของเรา ไม่เหมือนกับการที่กระดูกหักกะทันหัน ลองนึกภาพว่าถ้าคุณดัดลวดในจุดเดิมซ้ำๆ สักพักลวดก็จะหักใช่ไหม ในทำนองเดียวกัน เมื่อกระดูกได้รับแรงกดทับอย่างต่อเนื่อง กระดูกจะไม่สามารถทนต่อแรงกดทับได้อีกต่อไป และจะเกิดรอยแตกเล็กๆ ขึ้น นี่เรียกว่ารอยร้าวจากแรงกดทับ ซึ่งพบได้บ่อยในนักกีฬา โดยเฉพาะผู้ที่เล่นกีฬา แม้จะเจ็บปวด แต่ข่าวดีก็คือ ด้วยการพักผ่อนที่เหมาะสม รอยร้าวเหล่านี้จะหายสนิทได้ภายในไม่กี่เดือนอาการของกระดูกร้าวจากการใช้งานหนักมีอะไรบ้าง?
อาการหลักของภาวะนี้คือ อาการปวดตื้อๆ บริเวณที่ได้รับผลกระทบ อาการปวดมักจะแย่ลงเมื่อออกกำลังกาย เดิน หรือยืน อาการปวดจะบรรเทาลงเมื่อพักผ่อน แต่จะกลับมาปวดอีกเมื่อเริ่มทำกิจกรรมอีกครั้ง นอกจากนี้ คุณอาจสังเกตเห็น อาการบวม ในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ และอาจรู้สึกเจ็บเมื่อสัมผัสบริเวณนั้นด้วยเหตุใดจึงเกิดกระดูกร้าวจากความเครียด? ปัจจัยเสี่ยง มีอะไรบ้าง?
อาการนี้มักเกิดขึ้นเมื่อเราเริ่มออกกำลังกายแบบใหม่หรือเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างกะทันหัน กล้ามเนื้อของเราจะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วเพราะไม่คุ้นเคยกับภาระใหม่ หน้าที่ของกล้ามเนื้อคือการรับแรงกดบนกระดูกและปกป้องกระดูก เมื่อกล้ามเนื้อเหนื่อยล้า แรงกดนั้นจะส่งตรงไปยังกระดูก นั่นคือสาเหตุที่ทำให้เกิดรอยแตกเล็กๆ เหล่านี้ อาการนี้มักพบได้ในกระดูกขาและเท้าเมื่อเล่นกีฬาประเภทวิ่งและกระโดด อันที่จริง มากกว่า 50% ของกระดูกร้าวจากแรงกดในผู้ใหญ่และเด็กเล็กเกิดขึ้นในกระดูกขาช่วงล่าง ในจำนวนนี้ กระดูกที่พบได้บ่อยที่สุดคือกระดูก หน้าแข้ง ซึ่งเป็น กระดูกที่ยาวที่สุดในขาช่วงล่างของเรา (ประมาณ 24% ของกระดูกร้าวจากแรงกดทั้งหมด) นอกจากนี้ กระดูกร้าวจากแรงกดอาจเกิดขึ้นในกระดูกต้นแขนได้เช่นกันในระหว่างการเล่นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เช่น การพายเรือ แต่พบได้น้อยมาก ปัจจัยอื่นๆ ที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกร้าวจากการใช้งานหนัก ได้แก่ การใช้ อุปกรณ์ที่ไม่เหมาะสม เช่น รองเท้าที่ชำรุด
| การดื่มหนักทุกสัปดาห์ | พบได้บ่อยในผู้หญิง |
| การสูบบุหรี่ | วิ่ง มากกว่า 25 ไมล์ (ประมาณ 40 กิโลเมตร) ต่อสัปดาห์ |
| โรคกระดูกพรุน | ระดับ วิตามิน ดีต่ำ |
| โรคเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร | การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย เช่น เท้าแบน |
แพทย์ตรวจพบสิ่งนี้ได้อย่างไร?
เมื่อคุณไปพบแพทย์ แพทย์จะสอบถามอาการของคุณและตรวจดูบริเวณที่ปวดก่อน หากสงสัยว่ากระดูกร้าวจากการใช้งานหนัก แพทย์อาจสั่งให้ทำการเอกซเรย์ แต่สิ่งสำคัญที่ควรรู้คือ รอยแตกเล็กๆ เหล่านี้อาจมองไม่เห็นในภาพเอกซเรย์ทั่วไปในตอนแรก ดังนั้น แพทย์อาจแนะนำวิธีการตรวจวินิจฉัยเฉพาะทางอื่นๆ เช่น การตรวจ MRI (Magnetic Resonance Imaging) หรือการสแกนกระดูกด้วยสารกัมมันตรังสี เพื่อยืนยันการวินิจฉัยคุณจะรักษาอาการกระดูกร้าวจากความเครียดได้อย่างไร?
หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา รอยแตกเล็กๆ นั้นอาจขยายใหญ่ขึ้นและกระดูกอาจหักได้ทั้งหมด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการปรึกษาแพทย์จึงเป็นสิ่งสำคัญการปฐมพยาบาลเบื้องต้นที่สามารถทำได้ที่บ้าน (วิธี RICE)
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านจนกว่าจะได้พบแพทย์ เราเรียกวิธีนี้ว่า วิธี RICE| วิธี | คำอธิบาย |
|---|---|
| อาร์ - พักผ่อน | หยุดลงน้ำหนักบนกระดูกที่ได้รับผลกระทบโดยสิ้นเชิง หลีกเลี่ยงกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินและการวิ่ง หากจำเป็น ให้สวมรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าแข็งแรงและให้การรองรับที่ดีแก่ฝ่าเท้า |
| I - น้ำแข็ง (น้ำแข็งละลาย) | เพื่อลดอาการบวม ให้ประคบเย็นเป็นเวลา 24-48 ชั่วโมง ห่อถุงน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูแล้วประคบครั้งละประมาณ 20 นาที ห้ามวางน้ำแข็งลงบนผิวหนังโดยตรงเด็ดขาด |
| ซี - การบีบอัด | เพื่อลดอาการบวม ให้พันบริเวณนั้นด้วยผ้าพันแผลชนิดนุ่ม แต่ห้ามพันแน่นเกินไป |
| E - ระดับความสูง | เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้ยกขาหรือเท้าให้สูงกว่าระดับหัวใจโดยใช้หมอนรองไว้ วิธีนี้จะช่วยลดอาการบวมได้ |
ยาที่สามารถรับประทานเพื่อบรรเทาอาการปวดได้
คุณสามารถรับประทานยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอล เพื่อบรรเทาอาการปวดได้ อย่างไรก็ตาม แพทย์มักไม่แนะนำให้ใช้ ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) (เช่น ไอบูโพรเฟน ไดโคลเฟแนค) เนื่องจากมีงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ายาเหล่านี้อาจทำให้กระบวนการสมานกระดูกช้าลง ดังนั้น ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยาใดๆการผ่าตัดมีความจำเป็นเมื่อใด?
โดยส่วนใหญ่แล้ว กระดูกร้าวจากการใช้งานหนักไม่จำเป็นต้องผ่าตัด อย่างไรก็ตาม ในบางกรณีที่รุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกระดูกไม่สมานกันเอง การผ่าตัดอาจจำเป็น ในกรณีนี้ แพทย์จะใส่หมุด สกรู หรือแผ่นโลหะเพื่อยึดกระดูกที่หักให้เข้าที่อย่างเหมาะสมใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะหายดี? ฉันจะเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งได้อย่างไร?
กระดูกร้าวจากการใช้งานหนักมัก ใช้เวลา 6 ถึง 8 สัปดาห์ จึงจะหายสนิทมันต้องใช้เวลาสักระยะหนึ่ง หลังจากอาการปวดบรรเทาลง แพทย์อาจจะทำการเอ็กซ์เรย์อีกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกที่หักนั้นสมานกันแล้ว เมื่ออาการบวมลดลงและผิวหนังเริ่มดูเหี่ยวย่น คุณสามารถค่อยๆ เริ่มลงน้ำหนักที่บริเวณนั้นได้ คุณอาจต้องใช้ไม้ค้ำยันหรือไม้เท้า โดยปกติแล้วจะปลอดภัยที่จะลงน้ำหนักเต็มที่บริเวณนั้นประมาณ 2 สัปดาห์หลังจากเริ่มมีอาการ การลงน้ำหนักนี้จะช่วยให้กระดูกสมานตัว แต่จำไว้ว่าอย่าทำอะไรที่ทำให้เจ็บปวดจำไว้ว่า ถ้าใจร้อนเกินไป อาจเกิดซ้ำได้อีก เมื่อเคยเป็น กระดูกร้าวจากการใช้งานหนักแล้ว โอกาสที่จะเกิดซ้ำก็สูงขึ้น 事实上 60% ของคนที่เคย กระดูกร้าว จากการใช้งานหนัก เคยเป็นมาก่อนแล้วจนกว่าอาการปวดจะหายไปอย่างสมบูรณ์ (ประมาณ 6-8 สัปดาห์) ให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการโดยสิ้นเชิง หากคุณเริ่มออกกำลังกายเร็วเกินไป อาจทำให้กระบวนการรักษาล่าช้าและอาจทำให้เกิดความเสียหายที่ไม่หายขาดได้
วิธีป้องกันกระดูกร้าวจากความเครียด?
มีคำกล่าวว่า "การป้องกันดีกว่าการรักษา" มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดภาวะนี้ขึ้น- ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย: อย่าเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปในคราวเดียว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าไม่ควรเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเกิน 10% ต่อสัปดาห์
- วอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อ: ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรวอร์มร่างกายสักสองสามนาทีและ ยืด กล้ามเนื้อก่อน
- ฟังร่างกายของคุณ: หากคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะออกกำลังกาย อย่าเพิกเฉย คำว่า "ฝืนทำต่อไปทั้งที่เจ็บ" ใช้ไม่ได้ผลในกรณีนี้ หยุดทันที
- ใช้อุปกรณ์ที่ดี: อย่าวิ่งด้วยรองเท้าเก่าที่ชำรุด เลือกใช้รองเท้าที่ช่วยรองรับเท้าได้ดี
- ดูแลเรื่องโภชนาการของคุณ: แคลเซียม และ วิตามิน ดีมีความสำคัญต่อกระดูกที่แข็งแรง รับประทานอาหารที่สมดุล
ข้อสรุปสำคัญ
- กระดูกร้าวจากความเครียด คือรอยแตกเล็กๆ ในกระดูกที่เกิดจากปัจจัยต่างๆ เช่น การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน
- อาการหลักคืออาการปวดและบวม ซึ่งจะเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายและลดลงเมื่อพักผ่อน
- อย่าเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดการพักผ่อน คือการรักษาที่ดีที่สุด
- ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและวางแผนการรักษา
- เมื่อคุณหายดีแล้ว คุณควรเริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป การเร่งรีบอาจนำไปสู่การกลับมาเป็นซ้ำได้
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.