ปวดกระดูกขณะออกกำลังกาย? อาจเป็นกระดูกร้าวจากการใช้งานหนัก!

ลองนึกภาพว่าคุณเริ่มวิ่งด้วยความกระตือรือร้นอย่างมาก หรือเพิ่มระดับการออกกำลังกายในยิมอย่างกะทันหัน หลังจากนั้นไม่กี่วัน คุณเริ่มรู้สึกเจ็บเล็กน้อยที่บริเวณเดิมของขา แม้ว่าตอนแรกคุณจะไม่ได้ใส่ใจ แต่คุณรู้สึกว่าอาการเจ็บนั้นแย่ลงเรื่อยๆ ขณะออกกำลังกายหรือไม่? คุณอาจมีอาการกระดูกร้าวจากการใช้งานหนัก ซึ่งพบได้บ่อยในนักกีฬา ไม่ต้องกังวลไป เรามาพูดคุยเรื่องนี้กันอย่างง่ายๆ

กล่าวโดยสรุป กระดูกร้าวจากความเครียดคืออะไร?

รอยร้าวจากแรงกดทับ คือรอยแตกเล็กๆ คล้ายเส้นผม ที่เกิดขึ้นในกระดูกของเรา ไม่เหมือนกับการที่กระดูกหักกะทันหัน ลองนึกภาพว่าถ้าคุณดัดลวดในจุดเดิมซ้ำๆ สักพักลวดก็จะหักใช่ไหม ในทำนองเดียวกัน เมื่อกระดูกได้รับแรงกดทับอย่างต่อเนื่อง กระดูกจะไม่สามารถทนต่อแรงกดทับได้อีกต่อไป และจะเกิดรอยแตกเล็กๆ ขึ้น นี่เรียกว่ารอยร้าวจากแรงกดทับ ซึ่งพบได้บ่อยในนักกีฬา โดยเฉพาะผู้ที่เล่นกีฬา แม้จะเจ็บปวด แต่ข่าวดีก็คือ ด้วยการพักผ่อนที่เหมาะสม รอยร้าวเหล่านี้จะหายสนิทได้ภายในไม่กี่เดือน

อาการของกระดูกร้าวจากการใช้งานหนักมีอะไรบ้าง?

อาการหลักของภาวะนี้คือ อาการปวดตื้อๆ บริเวณที่ได้รับผลกระทบ อาการปวดมักจะแย่ลงเมื่อออกกำลังกาย เดิน หรือยืน อาการปวดจะบรรเทาลงเมื่อพักผ่อน แต่จะกลับมาปวดอีกเมื่อเริ่มทำกิจกรรมอีกครั้ง นอกจากนี้ คุณอาจสังเกตเห็น อาการบวม ในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ และอาจรู้สึกเจ็บเมื่อสัมผัสบริเวณนั้นด้วย

เหตุใดจึงเกิดกระดูกร้าวจากความเครียด? ปัจจัยเสี่ยง มีอะไรบ้าง?

อาการนี้มักเกิดขึ้นเมื่อเราเริ่มออกกำลังกายแบบใหม่หรือเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างกะทันหัน กล้ามเนื้อของเราจะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วเพราะไม่คุ้นเคยกับภาระใหม่ หน้าที่ของกล้ามเนื้อคือการรับแรงกดบนกระดูกและปกป้องกระดูก เมื่อกล้ามเนื้อเหนื่อยล้า แรงกดนั้นจะส่งตรงไปยังกระดูก นั่นคือสาเหตุที่ทำให้เกิดรอยแตกเล็กๆ เหล่านี้ อาการนี้มักพบได้ในกระดูกขาและเท้าเมื่อเล่นกีฬาประเภทวิ่งและกระโดด อันที่จริง มากกว่า 50% ของกระดูกร้าวจากแรงกดในผู้ใหญ่และเด็กเล็กเกิดขึ้นในกระดูกขาช่วงล่าง ในจำนวนนี้ กระดูกที่พบได้บ่อยที่สุดคือกระดูก หน้าแข้ง ซึ่งเป็น กระดูกที่ยาวที่สุดในขาช่วงล่างของเรา (ประมาณ 24% ของกระดูกร้าวจากแรงกดทั้งหมด) นอกจากนี้ กระดูกร้าวจากแรงกดอาจเกิดขึ้นในกระดูกต้นแขนได้เช่นกันในระหว่างการเล่นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เช่น การพายเรือ แต่พบได้น้อยมาก

แพทย์ตรวจพบสิ่งนี้ได้อย่างไร?

เมื่อคุณไปพบแพทย์ แพทย์จะสอบถามอาการของคุณและตรวจดูบริเวณที่ปวดก่อน หากสงสัยว่ากระดูกร้าวจากการใช้งานหนัก แพทย์อาจสั่งให้ทำการเอกซเรย์ แต่สิ่งสำคัญที่ควรรู้คือ รอยแตกเล็กๆ เหล่านี้อาจมองไม่เห็นในภาพเอกซเรย์ทั่วไปในตอนแรก ดังนั้น แพทย์อาจแนะนำวิธีการตรวจวินิจฉัยเฉพาะทางอื่นๆ เช่น การตรวจ MRI (Magnetic Resonance Imaging) หรือการสแกนกระดูกด้วยสารกัมมันตรังสี เพื่อยืนยันการวินิจฉัย

คุณจะรักษาอาการกระดูกร้าวจากความเครียดได้อย่างไร?

หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา รอยแตกเล็กๆ นั้นอาจขยายใหญ่ขึ้นและกระดูกอาจหักได้ทั้งหมด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการปรึกษาแพทย์จึงเป็นสิ่งสำคัญ

การปฐมพยาบาลเบื้องต้นที่สามารถทำได้ที่บ้าน (วิธี RICE)

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านจนกว่าจะได้พบแพทย์ เราเรียกวิธีนี้ว่า วิธี RICE

ยาที่สามารถรับประทานเพื่อบรรเทาอาการปวดได้

คุณสามารถรับประทานยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอล เพื่อบรรเทาอาการปวดได้ อย่างไรก็ตาม แพทย์มักไม่แนะนำให้ใช้ ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) (เช่น ไอบูโพรเฟน ไดโคลเฟแนค) เนื่องจากมีงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ายาเหล่านี้อาจทำให้กระบวนการสมานกระดูกช้าลง ดังนั้น ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยาใดๆ

การผ่าตัดมีความจำเป็นเมื่อใด?

โดยส่วนใหญ่แล้ว กระดูกร้าวจากการใช้งานหนักไม่จำเป็นต้องผ่าตัด อย่างไรก็ตาม ในบางกรณีที่รุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกระดูกไม่สมานกันเอง การผ่าตัดอาจจำเป็น ในกรณีนี้ แพทย์จะใส่หมุด สกรู หรือแผ่นโลหะเพื่อยึดกระดูกที่หักให้เข้าที่อย่างเหมาะสม

ใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะหายดี? ฉันจะเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งได้อย่างไร?

กระดูกร้าวจากการใช้งานหนักมัก ใช้เวลา 6 ถึง 8 สัปดาห์ จึงจะหายสนิทมันต้องใช้เวลาสักระยะหนึ่ง หลังจากอาการปวดบรรเทาลง แพทย์อาจจะทำการเอ็กซ์เรย์อีกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกที่หักนั้นสมานกันแล้ว เมื่ออาการบวมลดลงและผิวหนังเริ่มดูเหี่ยวย่น คุณสามารถค่อยๆ เริ่มลงน้ำหนักที่บริเวณนั้นได้ คุณอาจต้องใช้ไม้ค้ำยันหรือไม้เท้า โดยปกติแล้วจะปลอดภัยที่จะลงน้ำหนักเต็มที่บริเวณนั้นประมาณ 2 สัปดาห์หลังจากเริ่มมีอาการ การลงน้ำหนักนี้จะช่วยให้กระดูกสมานตัว แต่จำไว้ว่าอย่าทำอะไรที่ทำให้เจ็บปวด จนกว่าอาการปวดจะหายไปอย่างสมบูรณ์ (ประมาณ 6-8 สัปดาห์) ให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการโดยสิ้นเชิง หากคุณเริ่มออกกำลังกายเร็วเกินไป อาจทำให้กระบวนการรักษาล่าช้าและอาจทำให้เกิดความเสียหายที่ไม่หายขาดได้

วิธีป้องกันกระดูกร้าวจากความเครียด?

มีคำกล่าวว่า "การป้องกันดีกว่าการรักษา" มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดภาวะนี้ขึ้น

• ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย: อย่าเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปในคราวเดียว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าไม่ควรเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเกิน 10% ต่อสัปดาห์
• วอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อ: ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรวอร์มร่างกายสักสองสามนาทีและ ยืด กล้ามเนื้อก่อน
• ฟังร่างกายของคุณ: หากคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะออกกำลังกาย อย่าเพิกเฉย คำว่า "ฝืนทำต่อไปทั้งที่เจ็บ" ใช้ไม่ได้ผลในกรณีนี้ หยุดทันที
• ใช้อุปกรณ์ที่ดี: อย่าวิ่งด้วยรองเท้าเก่าที่ชำรุด เลือกใช้รองเท้าที่ช่วยรองรับเท้าได้ดี
• ดูแลเรื่องโภชนาการของคุณ: แคลเซียม และ วิตามิน ดีมีความสำคัญต่อกระดูกที่แข็งแรง รับประทานอาหารที่สมดุล

กระดูกร้าวจากแรงกด, กระดูกหัก, การบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย, ปวดขา, การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา, สุขภาพกระดูก, กระดูกหัก