คุณรู้สึกว่าหลังค่อมหรือไม่? ออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับผู้ที่มีภาวะหลังค่อม

บางครั้งเมื่อเรามองกระจก หรือเมื่อมีคนบอกเรา เราอาจคิดว่า "โอ้โห หลังฉันดูค่อมไปหน่อยนะ" เพราะเราใช้เวลาทั้งวันทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ หรือเพราะเราก้มตัวอยู่กับโทรศัพท์ตลอดเวลา ทำให้ไหล่ของเรายื่นไปข้างหน้า และหลังส่วนบนดูค่อม นี่คือสิ่งที่ทางการแพทย์เรียกว่า ภาวะหลังค่อม (kyphosis) หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า "หลังค่อม" ซึ่งอาจทำให้ ปวดหลัง รู้สึกไม่สบาย และหายใจลำบากในบางคน ดังนั้นวันนี้ เรามาพูดถึงการออกกำลังกายง่ายๆ ที่เราสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อควบคุมอาการนี้กัน

ภาวะกระดูกสันหลังค่อมคืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยสรุป โรคกระดูกสันหลังคด คือภาวะที่ส่วนบนของกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะกระดูกสันหลังส่วนอก โค้งไปข้างหน้ามากกว่าปกติ ส่งผลให้คนหลังค่อม

แต่คุณควรรู้ไว้ด้วยว่า โดยธรรมชาติแล้วหลังของเราจะมีส่วนโค้งเล็กๆ อยู่บ้าง ส่วนโค้งเหล่านั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกสันหลัง แต่ในภาวะหลังค่อม ส่วนโค้งด้านบนจะมากกว่าปกติ สาเหตุหลักมาจาก การนั่งหรือยืนในท่าที่ไม่ถูกต้อง เมื่อเราก้มตัวไปข้างหน้าในท่าเดิมเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อหน้าอกจะตึง และกล้ามเนื้อหลังจะอ่อนแอลง เมื่อเวลาผ่านไป ท่านี้อาจกลายเป็นท่าประจำได้

แบบฝึกหัดเพื่อช่วยปรับปรุงท่าทาง

เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายเหล่านี้คือการเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และหน้าอก ทำให้รักษาส 자세ที่ถูกต้องได้ง่ายขึ้น การออกกำลังกายเหล่านี้เปรียบเสมือนเครื่องช่วยพยุงกระดูกสันหลังตามธรรมชาติ

มาดูกันว่าสิ่งเหล่านี้คืออะไร คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ขนาดใหญ่ในการทำสิ่งเหล่านี้

อย่าลืมดูแลสิ่งเหล่านี้ด้วยนะ

สิ่งสำคัญที่สุดที่ควรจำไว้เมื่อเริ่มออกกำลังกายใดๆ ก็คือ ให้เริ่มอย่างช้าๆ ในช่วงแรกๆ คุณอาจทำท่าออกกำลังกายได้เพียงครั้งหรือสองครั้งเท่านั้น นั่นไม่เป็นไร ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งในการทำซ้ำในแต่ละวัน อย่าฝืนตัวเองออกกำลังกาย และอย่าฝืนตัวเองจนถึงขั้นเจ็บปวด

ในบางกรณี อาการหลังค่อมอาจเกิดจากความชรา โรคกระดูก เช่น โรคกระดูกพรุน หรือสาเหตุทางโครงสร้างอื่นๆ ในกรณีเช่นนี้ อาจจำเป็นต้องทำกายภาพบำบัดหรือการรักษาทางการแพทย์อื่นๆ ดังนั้น หากมีข้อสงสัยใดๆ หรือมีอาการปวดรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์