ควรนอนอย่างไรขณะตั้งครรภ์? (ท่าทางการนอนที่เหมาะสมขณะตั้งครรภ์)

ในช่วงตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อท้องของคุณเริ่มโตขึ้น การนอนหลับอย่างสบายอาจเป็นเรื่องท้าทายเล็กน้อยใช่ไหมคะ? ก่อนหน้านี้ คุณอาจนอนคว่ำหรือนอนหงายได้ตามใจชอบ แต่ตอนนี้ทำแบบนั้นไม่ได้แล้ว เพราะท้องที่โตขึ้นทำให้ท่าเหล่านั้นไม่เพียงแต่ไม่สบายเท่านั้น แต่บางครั้งก็อาจไม่ดีต่อคุณและลูกน้อยด้วย เพื่อ ความปลอดภัย ของลูกน้อยและตัวคุณเอง เราจึงต้องระมัดระวังเรื่องท่านอนให้มากขึ้น ดังนั้น เรามาดูกันว่าท่านอนที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดในช่วงนี้คืออะไร และจะช่วยลดความไม่สบายตัวได้อย่างไรบ้าง

ท่าการนอนที่ดีที่สุดคืออะไร และท่าไหนที่เราควรหลีกเลี่ยงอย่างเด็ดขาด?

หลังจากตั้งครรภ์ได้ 5 เดือน คุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับท่าทางการนอน ท่าทางการนอนบางท่าไม่เหมาะสมสำหรับช่วงนี้ มาดูกันโดยละเอียดกันเลย

ทำไมการนอนตะแคงจึงไม่ดี?

หลายคนชอบนอนหงาย แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อท้องโตขึ้น การนอนหงายไม่ใช่ท่าที่ดีที่สุด เหตุผลก็คือ เมื่อคุณนอนหงาย น้ำหนักทั้งหมดของมดลูกที่กำลังขยายใหญ่จะไปกดทับเส้นเลือดใหญ่สองเส้นที่วิ่งไปตามกระดูกสันหลังของคุณ

• หลอดเลือดแดงใหญ่ (Aorta ): หลอดเลือดแดงหลักที่ลำเลียงเลือดที่มีออกซิเจนจากหัวใจไปยังส่วนล่างของร่างกาย
• หลอดเลือดดำ ใหญ่ส่วนล่าง (Inferior Vena Cava): หลอดเลือดดำหลักที่ลำเลียงเลือดจากขาและส่วนล่างของร่างกายกลับสู่หัวใจ

เมื่อช่องทางเหล่านี้ถูกกดทับด้วยน้ำหนักของมดลูก การไหลเวียนโลหิตของคุณอาจหยุดชะงัก ซึ่งหมายความว่าปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงร่างกายและลูกน้อยอาจลดลง นอกจากนี้ ท่านี้ยังอาจทำให้คุณหายใจลำบาก ปวดท้อง และปวดหลังได้

คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับการนอนคว่ำ?

ในช่วง สองสามสัปดาห์แรก ของการตั้งครรภ์ การนอนคว่ำไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่เมื่อท้องของคุณโตขึ้น การนอนในท่านี้จะเริ่มลำบาก นอกจากนี้ เมื่อท้องของคุณตึง มันจะไปกดทับมดลูกที่กำลังขยายใหญ่ขึ้นและเต้านมที่บอบบางโดยไม่จำเป็น ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการนอนในท่านี้ด้วย

ทำไมการนอนตะแคงซ้ายถึงดีนัก?

แพทย์และผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ นอนตะแคงซ้าย ขณะตั้งครรภ์ด้วยเหตุผลหลักหลายประการ:

1. การไหลเวียนโลหิต ดีขึ้น: เมื่อคุณนอนตะแคงซ้าย การไหลเวียนของเลือดจากหัวใจไปยังรกจะสะดวกขึ้นมาก ซึ่งหมายความว่าทารกจะได้รับสารอาหารและออกซิเจนที่จำเป็นโดยไม่มีสิ่งกีดขวาง

2. ลดภาระต่อตับ:การนอนตะแคงซ้ายจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักของมดลูกไปกดทับตับซึ่งอยู่ทางด้านขวาของร่างกาย

3. ช่วยในการทำงานของไต: การนอนในท่านี้ยังช่วยในการทำงานของไต ซึ่งทำหน้าที่กำจัดของเสียออกจากร่างกาย ดังนั้นจึงช่วยควบคุมอาการต่างๆ เช่น อาการบวมที่ขา ข้อเท้า และมือได้

การนอนตะแคงขวาไม่ได้เป็นอันตรายอะไร แต่ประโยชน์ของการนอนตะแคงซ้ายนั้นมากกว่า ดังนั้นควรพยายามนอนตะแคงซ้ายทุกครั้งที่เป็นไปได้

เคล็ดลับง่ายๆ เพิ่มเติมอีกเล็กน้อยที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสนิท

นอกจากการนอนในท่าที่ถูกต้องแล้ว คุณยังสามารถทำให้ การนอนหลับ ของคุณสบายยิ่งขึ้นได้ด้วยการทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ อื่นๆ

1. ใช้หมอนช่วยพยุงตัว

หมอนคือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในช่วงเวลานี้

• ช่วยพยุงหน้าท้องและหลัง:เวลานอนตะแคง ให้วางหมอนไว้ระหว่างเข่าทั้งสองข้าง และวางหมอนอีกใบไว้ใต้ท้อง วิธีนี้จะช่วยลดแรงกดทับที่หลังและสะโพก ทำให้รู้สึกสบายขึ้น มีหมอนยาวที่ทำขึ้นมาเพื่อจุดประสงค์นี้โดยเฉพาะ ("หมอนสำหรับคนท้อง") หรือคุณอาจใช้หมอนธรรมดาที่มีอยู่ที่บ้านก็ได้
• หยุดพลิกตัวไปมา: การวางหมอนไว้ด้านหลังจะช่วยหยุดการพลิกตัวไปมาขณะนอนหลับได้

2. หายใจลำบาก

บางครั้ง แม้จะนอนตะแคงข้างก็อาจยังรู้สึกหายใจลำบากเล็กน้อย ในกรณีเช่นนี้ ให้วางหมอนไว้ใต้ หน้าอก ขณะนอนตะแคงข้าง และยกส่วนบนของร่างกายขึ้นเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยลดแรงกดดันต่อปอดและทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น

3. อาการแสบร้อนกลางอก

อาการแสบร้อนกลางอกเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ วิธีแก้ที่ดีที่สุดคือ การยกหัวเตียงให้สูงขึ้นเล็กน้อยโดยใช้หนังสือหรือบล็อกรองไว้ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นไปที่หลอดอาหาร ซึ่งจะช่วยลดอาการแสบร้อนกลางอกได้

อย่ากลัวไปเลยถ้าคุณพลิกตัวไปมาขณะนอนหลับ!

หนึ่งในความกังวลของแม่หลายๆ คนคือ "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันนอนตะแคงซ้ายแล้วพลิกตัวไปนอนตะแคงหรือนอนคว่ำ?"

อย่ากลัวเรื่องนี้เลย หากคุณพลิกตัวในท่าที่ไม่สบาย ร่างกายของคุณจะรู้และจะกลับสู่ท่าที่สบายโดยที่คุณไม่รู้ตัว ดังนั้นการตื่นขึ้นมาทุกๆ สองสามนาทีเพื่อตรวจสอบว่า "ฉันนอนถูกท่าหรือเปล่า?" จะเป็นการเสียเวลาพักผ่อนอันมีค่าของคุณไปเปล่าๆ สิ่งสำคัญคือคุณต้องพักผ่อนและนอนหลับให้มากที่สุดในช่วงเวลานี้

ลองนึกดูว่าคุณจะต้องตื่นขึ้นมาตอนเที่ยงคืน ตีหนึ่ง และตีสอง กี่ครั้งหลังจากที่ลูกน้อยของคุณเกิดมา ดังนั้นการพักผ่อนและการนอนหลับทุกครั้งที่คุณได้รับในตอนนี้จึงมีค่ามาก พยายามผ่อนคลายและนอนหลับให้สนิท หากคุณรู้สึกไม่สบาย ปวด หรือหายใจลำบากอยู่ตลอดเวลา โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ