บางครั้งคุณรู้สึกปวดเมื่อยจนขยับคอไม่ได้เลยตอนตื่นนอนตอนเช้าหรือเปล่า? หรือรู้สึกปวดเมื่อยจนหันคอไปด้านข้างไม่ได้เลยในตอนเย็นหลังจากจ้องคอมพิวเตอร์นานๆ? บางทีอาการปวดอาจลามลงไปที่ไหล่และแขน ทำให้คุณรู้สึกเหมือนแขนชา นี่อาจไม่ใช่แค่การเคล็ดขัดยอกที่คอธรรมดา เราเรียกอาการนี้ว่า โรคหมอนรองกระดูกคอเสื่อม สาเหตุเกิดจากแผ่นกระดูกอ่อนระหว่างกระดูกสันหลังในคอของเรายื่นออกมาและกดทับเส้นประสาท (หมอนรองกระดูกเคลื่อน) หรือแผ่นกระดูกนี้เสื่อมสภาพไปตามกาลเวลา ( โรคหมอนรองกระดูกเสื่อม ) ดังนั้นเรามาพูดถึงเรื่องนี้แบบง่ายๆ ในแบบที่คุณเข้าใจกันดีกว่า

สามารถบรรเทาอาการปวดนี้ที่บ้านได้อย่างไร?

ใช่ค่ะ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดนี้

อันดับแรก พักผ่อนให้เพียงพอ อย่าทำอะไรที่ทำให้ปวดคอมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรหยุดเล่นกีฬาและยกน้ำหนักสักสองสามวัน

ขั้นตอนต่อไปคือ การบำบัดด้วยความเย็นและความร้อน

• ประคบเย็น: ภายใน 24-48 ชั่วโมงแรกหลังจาก มีอาการปวด ให้ห่อก้อนน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูแล้วประคบลงบนบริเวณที่ปวดประมาณ 20 นาที วิธีนี้จะช่วยลดอาการบวมและปวดได้ ห้ามประคบน้ำแข็งลงบนผิวหนังโดยตรง เพราะอาจทำให้ผิวหนังไหม้ได้
• ความร้อน: หลังจากสองวัน ให้ใช้ถุงน้ำร้อนหรือผ้าขนหนูอุ่นประคบบริเวณนั้น วิธีนี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงบริเวณคอและบรรเทาอาการปวดได้ดี

นอกจากนี้ การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ก็สำคัญมากเช่นกัน แทนที่จะบิดคออย่างแรง ให้ทำท่าบริหารที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อโดยการงอคอไปมาซ้ายขวา และขึ้นลง วิธีนี้จะช่วยรักษาความยืดหยุ่นของคอและลดอาการตึงได้

หากอาการปวดทนไม่ไหว คุณสามารถใช้ยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอล ซึ่งหาซื้อได้จากร้านขายยา หรือยาประเภท NSAIDs (ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์) (เช่น ไอบูโพรเฟน, นาโปรเซน) อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษา แพทย์ ก่อนใช้ยาเหล่านี้ต่อไป เพราะการใช้ยาเหล่านี้ในระยะยาวอาจไม่เหมาะสมสำหรับทุกคน

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

หากอาการปวดไม่ทุเลาลงหลังจากรักษาด้วยตนเองที่บ้านเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ หรือหากอาการปวดแย่ลง ควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการใดๆ ดังต่อไปนี้

เมื่อคุณไปพบแพทย์ แพทย์จะสอบถามเกี่ยวกับอาการปวด เริ่มต้นอย่างไร และกิจกรรมใดที่ทำให้อาการแย่ลงหรือกำเริบขึ้น จากนั้น คุณอาจถูกขอให้ทำการเอกซเรย์ CT สแกน หรือ MRI สแกน เพื่อหาสาเหตุของปัญหาอย่างแน่ชัด การตรวจ MRI สามารถแสดงให้เห็นได้อย่างชัดเจนว่าเส้นประสาทถูกกดทับหรือไม่ หรือเกิดอะไรขึ้นกับหมอนรองกระดูก

การทำกายภาพบำบัดจะช่วยบรรเทาอาการได้หรือไม่?

นักกายภาพบำบัดจะตรวจกล้ามเนื้อและข้อต่อบริเวณคอของคุณ ช่วยลดอาการปวด และช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของคอ

บางครั้งพวกเขา ก็ใช้วิธี 'ดึงคอ'พวกเขาใช้วิธีที่เรียกว่า "การยกศีรษะขึ้น" ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้เครื่องมือพิเศษเพื่อยกศีรษะของคุณขึ้นอย่างนุ่มนวล การทำเช่นนี้จะเพิ่มช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลัง ลดแรงกดทับบนเส้นประสาทและหมอนรองกระดูกที่ถูกกดทับ ทำให้รู้สึกโล่งขึ้นมาก นอกจากนี้ พวกเขายังจะสอนการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณและวิธีการรักษาส 자세ที่ถูกต้องอีกด้วย

จะใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะหายดี?

ระยะเวลาการฟื้นตัวจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการและวิธีการรักษาที่ได้รับ อย่างไรก็ตาม สำหรับคนส่วนใหญ่ การใช้ยาและการทำกายภาพบำบัดจะช่วยให้ อาการ ดีขึ้นภายในประมาณ 3 เดือน ดังนั้น คุณต้องอดทนกับการรักษา

การผ่าตัดมีความจำเป็นเมื่อใด?

ประการแรก คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคนี้ไม่จำเป็นต้องผ่าตัด เพราะสามารถรักษาได้สำเร็จด้วยวิธีการรักษาอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดรุนแรงจนทนไม่ไหวหลังจากรักษาไปแล้วสองสามเดือน หรือหากอาการชาและอ่อนแรงที่มือเพิ่มมากขึ้น แพทย์อาจพิจารณาการผ่าตัด แต่การผ่าตัดถือเป็นทางเลือกสุดท้าย

หากจำเป็นต้องผ่าตัด จะมีการผ่าตัดหลายประเภท เช่น การเปลี่ยนหมอนรองกระดูก ซึ่งเป็นการเปลี่ยนหมอนรองกระดูกที่เสียหายด้วย หมอนรองกระดูกเทียม หรือการผ่าตัดเชื่อมกระดูกสันหลัง ซึ่งเป็นการเชื่อมกระดูกสันหลังสองชิ้นเข้าด้วยกัน ผลลัพธ์หลังการผ่าตัดขึ้นอยู่กับอายุ สภาพทางการแพทย์ และประเภทของการผ่าตัดที่ทำ

เราจะป้องกันไม่ให้สถานการณ์เช่นนี้เกิดขึ้นอีกได้อย่างไร?

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้ปัญหาเกี่ยวกับคอเกิดขึ้นซ้ำอีก

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์
• การบริหารคอ (การยืดกล้ามเนื้อ): ควรบริหารคอเบาๆ ทุกวัน
• งดสูบบุหรี่: หากคุณเป็นผู้สูบบุหรี่ คุณ ควรเลิกอย่างเด็ดขาด การสูบบุหรี่ลดการไหลเวียนของเลือดไปยังหมอนรองกระดูกสันหลัง ทำให้หมอนรองกระดูกสึกหรอเร็วขึ้น
• ดูแลท่าทางของคุณ (ท่าทางที่ดี): พยายามรักษาหลังและคอให้ตรงอยู่เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง
• ขณะใช้งานคอมพิวเตอร์ ควรวางหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตา
• เมื่อดูโทรศัพท์ ลองยกโทรศัพท์ให้ระดับสายตาแทนที่จะก้มคอลง
• เวลานอน ควรใช้หมอนที่รองรับคอได้ดีและไม่สูงเกินไป

หากคุณนำนิสัยเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและปราศจากอาการปวดคอได้เป็นอย่างมาก