คุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพทางอารมณ์ของคุณหรือไม่? (สุขภาพทางอารมณ์) มาพูดคุยเรื่องนี้กันเถอะ!

เมื่อพูดถึงสุขภาพ เรามักนึกถึงสุขภาพกายเป็นอันดับแรกใช่ไหมคะ? ถ้าเรามีไข้หรือ ปวดเมื่อยตามตัว เราก็จะรีบไปหาหมอ แต่เราเคยคิดบ้างไหมว่าสุขภาพจิต หรือความสามารถในการจัดการอารมณ์ของเรานั้น มีผลต่อชีวิตของเรามากแค่ไหน? ที่จริงแล้ว จิตใจและร่างกายเป็นสองส่วนที่แยกจากกันไม่ได้ สุขภาพของทั้งสองส่วนจึงสำคัญต่อเรามาก

สุขภาพทางอารมณ์คืออะไร?

กล่าวโดยสรุป สุขภาพทางอารมณ์เป็นส่วนสำคัญของสุขภาพจิตของเรา มันคือความสามารถของเราในการเข้าใจและรับมือกับอารมณ์ทั้งด้านบวกและด้านลบ เช่น ความสุข ความเศร้า และความโกรธ บุคคลที่มีสุขภาพทางอารมณ์ที่ดีจะสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันได้อย่างดี พวกเขายังรู้ด้วยว่าเมื่อใดก็ตามที่พวกเขารู้สึกว่าควบคุมสิ่งเหล่านี้ด้วยตนเองไม่ได้ พวกเขาจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งหมายถึงความช่วยเหลือจากแพทย์

สุขภาพจิตใจที่ดีนั้นมีความสัมพันธ์โดยตรงกับสุขภาพกายของเรา เราเรียกสิ่งนี้ ว่าความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย ลองนึกภาพว่าใครบางคนกำลังเผชิญกับความเครียด ความเศร้า หรือความโกรธเป็นเวลานาน แม้ว่าอารมณ์ด้านลบเหล่านี้จะไม่ก่อให้เกิดโรคโดยตรง แต่เมื่อพวกเขาไม่สามารถควบคุมอารมณ์เหล่านั้นได้ บางคนก็หันไปพึ่งนิสัยที่ไม่ดี ตัวอย่างเช่น บางคนติดบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์โดยหวังว่าจะลดความเครียด แต่เรารู้กันดีว่านิสัยเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรง เช่น มะเร็งและโรคหัวใจอย่างมาก

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าสุขภาพทางอารมณ์ของคุณอ่อนแอ?

บางครั้ง สุขภาพทางอารมณ์ของเราอาจได้รับผลกระทบโดยที่เราไม่รู้ตัว ในช่วงเวลาดังกล่าว ร่างกายและพฤติกรรมของเราจะให้เบาะแสแก่เรา ลองดูแผนภูมิข้างล่างนี้ แล้วคิดดูว่าคุณมีอาการเหล่านี้หรือไม่

วิธีปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ?

ข่าวดีก็คือเราสามารถพัฒนาสุขภาพทางอารมณ์ของเราเองได้ มีหลายสิ่งง่ายๆ ที่เราสามารถทำได้เพื่อบรรลุเป้าหมายนั้น

1. รักษาสมดุลในชีวิต

รักษาสมดุลที่ดีระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว รวมถึงสมดุลระหว่างเวลาทำงานและเวลาพักผ่อน ควร รู้จัก ควบคุมและรู้จักพอดีในทุกสิ่ง

2. รักษาความสัมพันธ์ทางสังคม

ความเหงาไม่ดีต่อสุขภาพของเรา ดังนั้นควรวางแผนที่จะใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว การโทรศัพท์และการสนทนาทางวิดีโอเป็นสิ่งที่ดี แต่การพบปะและพูดคุยกับใครสักคนเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้นั้นดียิ่งกว่า

3. การทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการทำให้เราตระหนักถึงความคิดและความรู้สึกของตนเอง การฝึกสติด้วยการหายใจเพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้

4. คิดและพูดถึงตัวเองในแง่บวก

การคิดอยู่ตลอดเวลาว่า "ฉันทำไม่ได้หรอก" "ฉันมันล้มเหลว" มีแต่จะทำให้เราท้อแท้ แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ลองฝึกพูดและคิดในแง่บวกเกี่ยวกับตัวเองดู เช่น คิดว่า "ฉันกำลังพยายามอยู่" "ฉันทำได้" ความคิด ของคุณสามารถกลายเป็นความจริงได้

5. ตั้งเป้าหมายและเฉลิมฉลองความสำเร็จ

ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ในชีวิต เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น จงมีความสุขกับมัน จัดงานฉลองเล็กๆ น้อยๆ การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง

6. พัฒนาความสามารถในการรับมือกับความเครียด

นี่คือความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากและอารมณ์ที่ตึงเครียด และกลับมาเข้มแข็งขึ้นได้ หลายสิ่งหลายอย่างที่ส่งเสริมสุขภาพทางอารมณ์ก็ช่วยพัฒนาความสามารถนี้ได้เช่นกัน

7. นอนหลับให้เพียงพอ

ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่า การนอนหลับไม่เพียงพอจะลดความสามารถใน การควบคุมอารมณ์ของตนเอง และเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่น ดังนั้นควรนอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

8. แบบฝึกหัด

ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที ไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกายหนักๆ แค่เดินเล่นหรือเข้าคลาสเต้นรำในบ้านก็ช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้มากแล้ว

9. เพิ่มความหมายให้กับชีวิต

สำหรับบางคน งานเป็นสิ่งที่ให้ความหมายแก่ชีวิต แต่ไม่ใช่แค่นั้น แม้แต่สิ่งง่ายๆ อย่างการดูแลสัตว์เลี้ยงหรือการเป็นอาสาสมัครเพื่อบริการชุมชนที่คุณชื่นชอบ ก็สามารถเพิ่มความหมายและจุดมุ่งหมายให้กับชีวิตของคุณได้เช่นกัน

10. ขอความช่วยเหลือหากจำเป็น

นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับความรู้สึกเหล่านี้เพียงลำพัง สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณต้องการความช่วยเหลือและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ด้านสุขภาพจิต เช่น แพทย์ของคุณ หากคุณได้ลองทำตามสิ่งต่างๆ ในบทความนี้แล้วแต่ยังไม่รู้สึกดีขึ้น อย่าลังเลที่จะขอคำแนะนำทางการแพทย์ นั่นไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นสัญญาณของการดูแลตัวเอง