สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับซาวน่าอินฟราเรด! (ประโยชน์ต่อสุขภาพของซาวน่าอินฟราเรด)

หากคุณเคยไปยิมหรือสปา คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับ "ซาวน่าอินฟราเรด" มาบ้างแล้ว นี่เป็นหัวข้อที่ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้ที่สนใจเรื่องสุขภาพและ การออกกำลังกาย ในปัจจุบัน บางคนบอกว่ามันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นั่นเป็นเหตุผลที่คุณสามารถซื้อซาวน่าแบบนี้ได้แม้กระทั่งที่บ้าน ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดคุยกันว่าซาวน่าอินฟราเรดนี้คืออะไรกันแน่ มันมีประโยชน์อย่างที่กล่าวอ้างจริงหรือไม่ และคุณจำเป็นต้องรู้อะไรบ้างหากคุณจะใช้มัน

ซาวน่าอินฟราเรดคืออะไร? แตกต่างจากซาวน่าทั่วไปอย่างไร?

กล่าวโดยง่าย ซาวน่าเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย เมื่อร่างกายร้อนขึ้นด้วยวิธีนี้ เราจะเหงื่อออก อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และเลือดจะถูกสูบฉีดไปที่ผิวหนังมากขึ้น ซึ่งคล้ายกับการที่ร่างกายพยายามระบายความร้อนจากภายในสู่ภายนอก กระบวนการนี้คล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราออกกำลังกาย และเชื่อกันว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างซาวน่าแบบดั้งเดิมที่คุณรู้จักกับซาวน่าอินฟราเรดนี้

• ซาวน่า แบบดั้งเดิม: ลองนึกภาพว่าคุณเข้าไปในห้องเล็กๆ ห้องหนึ่ง แล้วมีเครื่องทำความร้อนอยู่ข้างในที่ทำให้อากาศในห้องร้อนขึ้น อากาศร้อนนั้นเองที่ทำให้ร่างกายของคุณร้อนขึ้นและขับเหงื่อ อุณหภูมิในห้องซาวน่าเหล่านี้อาจสูงถึง 80-100 องศาเซลเซียส (ประมาณ 200 องศาฟาเรนไฮต์)

• ซาวน่าอินฟราเรด: นี่คือเรื่องราวที่แตกต่างออกไป ซาวน่าชนิดนี้ใช้แสง อินฟราเรด ซึ่งมองไม่เห็นด้วยตาเปล่า รังสีของแสงนี้จะกระทบกับร่างกายของคุณโดยตรง ทำให้เนื้อเยื่อในร่างกายร้อนขึ้นจากภายใน ซึ่งหมายความว่ามันจะให้ความร้อนแก่ร่างกายของคุณโดยตรง โดยไม่ทำให้อากาศรอบข้างร้อนขึ้น ดังนั้นอุณหภูมิจะต่ำกว่าซาวน่าทั่วไป เนื่องจากหลายคนไม่สามารถทนความร้อนจัดได้ ซาวน่าอินฟราเรดจึงให้ประสบการณ์ที่สะดวกสบายและผ่อนคลายมากกว่า

ปัจจุบันซาวน่าอินฟราเรดมีให้เลือกหลายรูปแบบ ทั้งแบบที่ใช้ห่มตัว แบบห้องขนาดเล็กสำหรับตั้งในบ้าน แบบสำหรับใช้กลางแจ้ง และแบบพกพาที่สามารถเคลื่อนย้ายได้ง่าย

คุณธรรมมีมากมายขนาดนั้นจริงหรือ? เรามาแยกแยะความจริงออกจากความเท็จกันเถอะ

เช่นเดียวกับสิ่งที่เป็นที่นิยมทั่วไป ซาวน่า อินฟราเรดก็มีข่าวลือมากมายเช่นกัน มาดูกันว่าข่าวลือเหล่านั้นมีข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์มากน้อยแค่ไหน

เรื่องที่ 1: คุณสามารถลดน้ำหนักได้!

หลายคนอ้างว่าซาวน่าช่วยลดน้ำหนักได้ มีงานวิจัยขนาดเล็กชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่ใช้ซาวน่า เป็นประจำ สามารถลดไขมันในร่างกายได้ ซึ่งอาจเป็นเพราะอุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้นมีผลคล้ายกับการออกกำลังกายที่ดีนั่นเอง

เรื่องที่ 2: การล้างพิษ!

นี่คืออีกเรื่องสำคัญ " การล้างพิษ " หมายถึงการขับสารพิษออกจากร่างกายทางเหงื่อ แม้ว่าฟังดูดี แต่เรื่องจริงนั้นแตกต่างออกไปเล็กน้อย

ร่างกายของเรามีอวัยวะต่างๆ เช่น ตับและไต ที่ทำหน้าที่กำจัดสารที่ไม่พึงประสงค์และสารพิษออกจากร่างกายตามธรรมชาติ กระบวนการนี้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ดังนั้น คนที่มีสุขภาพดีจึงไม่จำเป็นต้องไปซาวน่าเพื่อ "ดีท็อกซ์" โดยเฉพาะ บ่อยครั้งที่คำว่า "ดีท็อกซ์" ถูกนำมาใช้เป็นกลยุทธ์ทางการตลาด

มีงานวิจัยบางชิ้นพบว่าการใช้ซาวน่าช่วยบรรเทาอาการในผู้ป่วยที่สัมผัสกับสารเคมีที่เป็นพิษได้บ้าง แต่คงยากที่จะคาดหวังว่าการใช้ซาวน่าจะช่วย "ล้างพิษ" ครั้งใหญ่สำหรับคนทั่วไปที่มีสุขภาพดี

แล้วประโยชน์ด้านสุขภาพที่แท้จริงของซาวน่าอินฟราเรดคืออะไร?

นอกเหนือจากประโยชน์ด้านการลดน้ำหนักและการล้างสารพิษแล้ว การใช้ซาวน่าอินฟราเรดยังมี ประโยชน์ต่อสุขภาพ ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วอีกด้วย ซึ่งสามารถใช้เสริมกับการรักษาอื่นๆ ได้

สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อใช้ซาวน่าอินฟราเรด

หากคุณกำลังพิจารณาใช้ซาวน่าอินฟราเรด สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องใช้งานอย่างปลอดภัย

• เริ่มจากน้อยๆ ก่อน: อย่าแช่น้ำนานเกินไปในครั้งแรก เริ่มจากอุณหภูมิต่ำ (ประมาณ 45°C) และแช่เป็นเวลาสั้นๆ เช่น 5-10 นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้
• จำกัด เวลาการใช้งาน: แม้ว่าคุณจะมีร่างกายแข็งแรงมากก็ตาม อย่าใช้เครื่องวิ่งไฟฟ้า เกิน 30 นาที ต่อครั้ง การใช้เครื่องวิ่งไฟฟ้ามากกว่าสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์อาจทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้าได้
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: คุณจะเหงื่อออกมากในห้องซาวน่า ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะสูญเสียน้ำและเกลือแร่ ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการใช้ห้องซาวน่า หากเป็นไปได้ การดื่มเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์จะยิ่งดีกว่า ห้ามดื่มแอลกอฮอล์เด็ดขาด
• เมื่อทำธุระเสร็จแล้วก็ไปอาบน้ำ:หลังจากอบซาวน่าแล้ว ให้ไปอาบน้ำและล้างร่างกาย การทำเช่นนี้จะช่วยขจัดสารต่างๆ ที่ขึ้นมาบนผิวหนังพร้อมกับเหงื่อโดยไม่ถูกดูดซึมกลับเข้าสู่ร่างกาย

ใครบ้างที่อาจมีความเสี่ยงจากการใช้ซาวน่าอินฟราเรด?

แม้ว่าซาวน่าอินฟราเรดโดยทั่วไปจะปลอดภัย แต่ก็อาจไม่เหมาะสำหรับบางคน หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้ ควรหลีกเลี่ยงการใช้ซาวน่า:

• โรคต่างๆ เช่น โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง (MS): ผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบประสาทประเภทนี้ไม่สามารถทนต่ออุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้นได้
• ในระหว่างตั้งครรภ์: อุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้น โดยเฉพาะในช่วงเดือนแรก ๆ ของการตั้งครรภ์ อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์และทำให้เกิดความพิการแต่กำเนิดได้
• ผู้ชายที่กำลังจะมีบุตร: อุณหภูมิสูงสามารถลดจำนวนสเปิร์มได้
• เมื่อคุณไม่สบาย: หลีกเลี่ยงการไปซาวน่าเมื่อมีไข้ ไอ หรือเป็นหวัด ควรไปเมื่อหายดีแล้วเท่านั้น

หากคุณต้องการใช้ซาวน่าเพื่อช่วยบรรเทาอาการเจ็บป่วย ควรปรึกษาแพทย์ก่อน แพทย์จะสามารถตัดสินใจได้ว่าการใช้ซาวน่าควบคู่ไปกับการรักษาที่คุณกำลังได้รับอยู่นั้นเหมาะสมหรือไม่