การแช่น้ำเย็นจัดหรือน้ำร้อนนั้นดีต่อร่างกายจริงหรือไม่? (การบำบัดด้วยน้ำร้อนและน้ำเย็น)

คุณคงเคยเห็นวิดีโอแบบนั้นใน โซเชียลมีเดีย ไม่ว่าจะเป็น Facebook, TikTok หรือ Instagram ใช่ไหม? คนที่มีรูปร่างดีมองกล้องแล้วก็กระโดดลงไปในถังน้ำเย็นจัดทันที บางคนดูเหมือนจะทำด้วยความกระตือรือร้นอย่างมาก ในขณะที่บางคนดูเหมือนจะทำเพื่อพิสูจน์ตัวเอง เมื่อคุณเห็นสิ่งเหล่านี้ คุณอาจสงสัยว่า "การกระโดดลงไปในน้ำเย็นจัดแบบนี้ หรือลงไปในน้ำร้อนจัดๆ มันดีต่อร่างกายจริงๆ หรือเปล่า?"

อันที่จริง น้ำเป็นตัวช่วยในการรักษาเยียวยาร่างกายของเราได้หลายวิธี งานวิจัยพบว่าการแช่น้ำสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายจิตใจ และช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ดังนั้นวันนี้เรามาพูดถึงการบำบัดด้วยน้ำร้อนและน้ำเย็นอย่างละเอียดกันดีกว่า

ทำไมการอาบน้ำในน้ำนี้จึงมีสรรพคุณในการรักษาโรค?

นั่นเป็นเพราะว่าเมื่อเราแช่ตัวในน้ำ มันจะส่งผลต่อระบบต่างๆ ในร่างกายของเรา กล่าวโดยง่ายคือ มันส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ และระบบต่อมไร้ท่อ การรวมกันของระบบเหล่านี้ทำให้เราได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้

เอาล่ะ ตอนนี้เรามาดูรายละเอียดของวิธีการยอดนิยมแต่ละวิธีกันเลย

การแช่น้ำเย็น

แม้ว่าการวิจัยในเรื่องนี้จะยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น แต่การศึกษาเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าการแช่ตัวในน้ำเย็นอาจมีผลดีต่อสภาวะต่างๆ เช่น ความดันโลหิต อารมณ์ และภาวะซึมเศร้า

อาจมีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดเรื่องนี้

• ลดการอักเสบ: วิธีนี้ช่วยลดอาการบวมที่มองไม่เห็นภายในร่างกาย
• การกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส: นี่คือเส้นประสาทที่สำคัญมากในร่างกายของเรา เมื่อได้รับการกระตุ้นแล้ว จะช่วยลด อัตราการเต้นของหัวใจ และทำให้ร่างกายสงบลง ซึ่งจะช่วยให้เราควบคุมความคิดที่วิตกกังวลและอยู่กับปัจจุบันได้
• ไขมันในร่างกายลดลงและความไวต่ออินซูลินดีขึ้น: การศึกษาขนาดเล็กบางชิ้นพบประโยชน์เหล่านี้ แต่ยังไม่มีข้อสรุปที่แน่ชัด

ควรตระหนักถึงความเสี่ยงด้วยเช่นกัน

แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าไม่มีความเสี่ยง เมื่อเราดำดิ่งลงไปในน้ำเย็นจัดอย่างกะทันหัน ร่างกายอาจเกิด ปฏิกิริยาช็อก ได้ ภายใน 30 วินาทีแรก ความดันโลหิต อัตราการหายใจ และอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลัน ซึ่งทำให้ผู้ที่มีโรคหัวใจหรือปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด เช่น ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ มีความเสี่ยงสูงขึ้น

ถ้าคุณจะลงไปในน้ำ แทนที่จะกระโดดลงไปในน้ำทีเดียว ให้ ค่อยๆ ปรับร่างกายให้คุ้นเคยกับน้ำอย่างช้าๆ และระมัดระวัง วิธีนี้จะช่วยลดอาการตกใจได้

สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเริ่มจากการแช่ตัวในน้ำอุณหภูมิ 10-15 องศาเซลเซียส (50-59 องศาฟาเรนไฮต์) เป็นเวลา 5 นาที จำไว้ว่า น้ำที่เย็นกว่านี้และแช่นานกว่านี้ไม่ดี

อ่างน้ำร้อน

วิธีนี้ซึ่งสบายกว่าการแช่น้ำเย็นจัดมาก ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของเราด้วย การแช่น้ำอุ่น ซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่า "การให้ความร้อนแบบไม่ใช้แรง" สามารถให้ผลต่อร่างกายได้เช่นเดียวกับ การออกกำลังกาย

ลองนึกภาพดูว่า เมื่อเราแช่น้ำอุ่น เลือดจะไหลเวียนไปที่ผิวหนังมากขึ้น นั่นหมายความว่าเลือดปริมาณมากจะไหลไปที่แขนและขาของเรา ซึ่งจะทำให้หัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักขึ้น เหมือนกับการออกกำลังกาย การทำเช่นนี้จะช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดของเรา นอกจากนี้ยังช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและลดความวิตกกังวลได้อีกด้วย

เพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างเต็มที่ คุณต้องแช่ตัวในน้ำอุ่นประมาณ 39 องศาเซลเซียส (102 องศาฟาเรนไฮต์) ประมาณ 30 นาที แต่ถ้าคุณต้องการแค่รู้สึกดีขึ้นและลดความดันโลหิตลงเล็กน้อย 15 นาที ก็เพียงพอแล้ว

การจุ่มหน้าลงในน้ำเย็นจัด

วิธีนี้ได้รับความนิยมอย่างมากในแพลตฟอร์มอย่าง TikTok ในฐานะวิธีการลดความวิตกกังวลได้ทันที ซึ่งมีหลักวิทยาศาสตร์รองรับ เมื่อเรารู้สึกกลัวหรือวิตกกังวล ร่างกายของเราจะเข้าสู่โหมด " สู้หรือหนี " จากนั้นอุณหภูมิร่างกาย อัตราการเต้นของหัวใจ และฮอร์โมนความเครียดจะเพิ่ม สูงขึ้นอย่าง มาก

แต่เมื่อเราเอาหน้าแช่น้ำเย็น ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ในร่างกาย ซึ่งเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายและความสงบ จะถูกกระตุ้น มันจะส่งสัญญาณไปยังสมองให้ "สงบลง"

ทำไมเราถึงชอบกดหน้า? เนื่องจากใบหน้ามีเส้นประสาทจำนวนมากและอยู่ใกล้กับสมอง การส่งสัญญาณจึงไปถึงสมองได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณไม่ควรกดจนรู้สึกอึดอัดหรือหายใจไม่ออก การล้างหน้าด้วยน้ำเย็น การประคบเย็นที่คอ หรือการประคบน้ำแข็งบนใบหน้าก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันได้เช่นกัน

แช่เท้า

การแช่เท้าในอ่างน้ำอุ่นไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและบรรเทาอาการปวดได้อีกด้วย เหตุผลหนึ่งก็คือมันส่งผลต่อระบบควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย หลังจากล้างเท้าในน้ำอุ่นแล้ว อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายจะลดลงเล็กน้อย ซึ่งช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

จากการศึกษาล่าสุดพบว่า การแช่เท้าในน้ำอุ่นช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัดหลัง นอกจากนี้ งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าวิธีนี้สามารถช่วยผู้หญิงที่กำลังเข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือนและลดอาการปวดประจำเดือนได้

การว่ายน้ำ

นี่เป็นสิ่งที่เรารู้กันดีอยู่แล้ว แต่การว่ายน้ำไม่ใช่แค่การออกกำลังกายที่ดีเท่านั้น เนื่องจากแรงดันของน้ำ หรือ แรงดันไฮโดรสแตติก การว่ายน้ำสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปริมาณเลือดที่หัวใจสูบฉีดได้ดีกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น แรงดันนี้ช่วยให้ของเหลวไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้น

ผลการวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมต่างๆ เช่น การว่ายน้ำและการวิ่งใต้น้ำ สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง และยังช่วยลดการสูญเสียความจำที่เกิดขึ้นตามวัยได้อีกด้วย

เช่นเดียวกับวิธีการอื่นๆ การว่ายน้ำในที่โล่งแจ้งได้รับความนิยมมากขึ้น แต่ก็มีความเสี่ยงเช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มต้น แต่หากทำอย่างปลอดภัย คุณก็จะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพเช่นเดียวกับการดำน้ำในน้ำเย็นจัด