อยากป้องกันตัวเองจากโรคหัวใจใช่ไหม? มาคุยกันเถอะ!

คุณอาจคิดว่าโรคหัวใจเป็นสิ่งที่เราป้องกันไม่ได้ แต่ความจริงแล้ว ในกรณีส่วนใหญ่เราสามารถป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น หรืออย่างน้อยก็ชะลอการลุกลามของโรคได้ โรคหัวใจมีหลายประเภท ซึ่งล้วนส่งผลต่อการทำงานและโครงสร้างของหัวใจ โรคหัวใจที่พบเห็นได้บ่อยที่สุดคือ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ( CAD )

หากคุณเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ (CAD) หมายความว่ามี ไขมันสะสมที่เรียกว่าคราบพลัค ในหลอดเลือดหัวใจ ซึ่งเป็นหลอดเลือดที่นำเลือดที่มีออกซิเจนไปเลี้ยงหัวใจ ลองนึกภาพเหมือนท่อน้ำที่อุดตัน ทำให้การไหลของน้ำลดลง เมื่อ การไหลเวียนของเลือด ถูกจำกัด หัวใจก็จะไม่ได้รับออกซิเจนที่ต้องการ นั่นคือเมื่ออาการต่างๆ เช่น อาการเจ็บหน้าอก อย่างเช่น โรคหลอดเลือดหัวใจตีบแบบคงที่ (stable angina) เริ่มปรากฏขึ้น หากอาการนี้แย่ลง อาจนำไปสู่ ภาวะหัวใจ วายได้

ในความเป็นจริงแล้ว การหยุดการสะสมของไขมันในเส้นเลือดเหล่านี้อย่างสมบูรณ์นั้นเป็นเรื่องยาก ส่วนใหญ่แล้ว สิ่งเหล่านี้มักเริ่มต้นตั้งแต่เรายังเด็ก หรืออาจจะในวัยหนุ่มสาวด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม เราสามารถชะลอหรือควบคุมการสะสมของไขมันได้ ซึ่ง จะช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อน หรืออย่างน้อยก็ชะลอการเกิดภาวะแทรกซ้อนเหล่านั้นได้ในระยะยาว

แล้วเราจะป้องกันตัวเองจากโรคหัวใจเหล่านี้ได้อย่างไร?

มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อป้องกันตัวเองจากโรคหัวใจ บางอย่างเป็นพฤติกรรมที่เราต้องปรับเปลี่ยนในชีวิตประจำวัน บางครั้งอาจจำเป็นต้องใช้ยาด้วย ด้านล่างนี้คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่สามารถช่วยป้องกันหรือชะลอการเกิดโรคหัวใจได้

1. ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ การใช้บุหรี่ไฟฟ้า และผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่นๆ อย่างเด็ดขาด

การใช้ ยาสูบ เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดที่สามารถป้องกันได้สำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง การเลิกใช้ยาสูบไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องหัวใจและหลอดเลือดของคุณ หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการเลิกใช้

ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญมาก? ลองพิจารณาดู: ผู้สูบบุหรี่มีโอกาสเป็นโรคหัวใจวายมากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ถึงสองเท่า การสูบบุหรี่ยังเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดของการเสียชีวิตจากภาวะหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลัน แม้ว่าคุณจะสูบบุหรี่เพียงหนึ่งหรือสองมวนต่อวัน ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองก็ยังสูงมาก แม้ว่าคุณจะไม่สูบบุหรี่ คุณก็ยังอาจเสี่ยงต่ออันตรายจากควันบุหรี่มือสองเมื่อคนอื่นสูบบุหรี่

2. จำกัดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์

หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ พยายามงดดื่มให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญ? การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจก่อให้เกิดปัญหาต่างๆ ต่อหัวใจและหลอดเลือดได้ เช่น:

• ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ (ภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้ว)
• ภาวะ หัวใจ ล้มเหลว
• ความดัน โลหิตสูง
• จังหวะ

3. รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ

คุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหารการกินบ้าง คุณสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการได้ เพื่อที่คุณจะได้ทราบว่าควรเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างอย่างรวดเร็ว

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ:

เพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในอาหารของคุณให้มากขึ้น:

• อาหารที่อุดมไปด้วย กรดไขมันโอเมก้า-3 (ซึ่งเป็นไขมันดี) ตัวอย่างเช่น ปลาที่มีไขมันสูง ปลาแซลมอน เมล็ดแฟลกซ์ อัลมอนด์ วอลนัท
• ผลไม้และผักสด อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย และยังมีใยอาหารที่ละลายน้ำได้สูง ซึ่งช่วยลด ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
• น้ำมันคุณภาพดี เช่น น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิน อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้ในการปรุงอาหาร ทอด หรือผัด ควรใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ
• ธัญพืช ไม่ขัดสี ตัวอย่างเช่น ขนมปังรำข้าว ข้าวกล้อง

ลดหรือกำจัดสิ่งเหล่านี้ให้หมดไป:

• อาหารแปรรูป (เช่น อาหารสำเร็จรูปบรรจุห่อ) และอาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารเหล่านี้มัก มีไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และโซเดียม (เกลือ) สูง นอกจากนี้ ควรลดการรับประทานเนื้อแดงลง และหันไปรับประทานไก่หรือปลาที่มีไขมันต่ำแทน
• นำเกลือออกจากโต๊ะอาหาร หลีกเลี่ยงการเติมเกลือขณะปรุงอาหาร เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีโซเดียมต่ำ
• อาหารหลายชนิดที่ระบุว่าปราศจากไขมันอาจดูเหมือนมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ก็อาจมีน้ำตาลสูงได้ ควรอ่านฉลากอย่างละเอียดและเลือกของหวานที่มีน้ำตาลน้อยหรือผลไม้สดแทน
• น้ำมันที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ เช่น น้ำมันปาล์ม มีไขมันอิ่มตัวสูง ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพมันสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล ชนิด LDL ได้ น้ำมันที่ผ่านกระบวนการเติมไฮโดรเจน ซึ่งพบได้ในมาการีนและไขมันพืชบางชนิด ก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน

ทำไมการรับประทานอาหารเหล่านี้จึงสำคัญมาก? อาหารที่ดีต่อหัวใจจะให้สารอาหารที่หัวใจต้องการ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดสิ่งต่างๆ ที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและทำให้หลอดเลือดตีบตัน หนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์อย่างเห็นได้ชัดคือ อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

4. ลดระดับคอเลสเตอรอลรวม คอเลสเตอรอลชนิด LDL (คอเลสเตอรอลไม่ดี) และไตรกลีเซอไรด์

การตรวจระดับไขมันในเลือดเป็นการทดสอบที่วัดชนิดของไขมันในเลือดของคุณ ได้แก่ คอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ โดยทั่วไปแล้ว ควรพยายามรักษาระดับผลการตรวจระดับไขมันในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ดังนี้:

• ระดับคอเลสเตอรอลรวม: น้อยกว่า 200 มก./ดล.
• ระดับคอเลสเตอรอล LDL: น้อยกว่า 70 มก./ดล. หากคุณมีโรคหัวใจและหลอดเลือด
• คอเลสเตอรอลชนิด LDL: ต่ำกว่า 100 มก./ดล. หากคุณมีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ระดับคอเลสเตอรอล LDL: น้อยกว่า 130 มก./ดล. สำหรับบุคคลทั่วไป
• ไตรกลีเซอไรด์: น้อยกว่า 150 มก./ดล.

ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความหมายของตัวเลขเหล่านี้ และหากตัวเลขเหล่านี้ไม่อยู่ในระดับที่เหมาะสม ให้ปรึกษาถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงตัวเลขเหล่านั้น

ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญ? คอเลสเตอรอล LDL นั้น "ไม่ดี" เพราะมันเป็นสาเหตุของการสะสมไขมันในหลอดเลือดแดง (ภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง) นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่าระดับคอเลสเตอรอลรวมและไตรกลีเซอไรด์ที่สูงขึ้นยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอีกด้วย

5. เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL (คอเลสเตอรอลดี) ของคุณ

เมื่อพูดถึงคอเลสเตอรอล HDL ควรพยายามรักษาระดับให้อยู่ในระดับเหล่านี้:

• สำหรับผู้ชาย: อย่างน้อย 45 มก./ดล.
• สำหรับผู้หญิง: อย่างน้อย 55 มก./ดล.
• สำหรับผู้ใหญ่ทุกคน ระดับน้ำตาลในเลือดที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ดีที่สุด คือ สูงกว่า 60 มก./ดล.

ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญ? คอเลสเตอรอล HDL คือคอเลสเตอรอล "ดี" มันช่วยกำจัดคอเลสเตอรอล LDL ที่ไม่ดีส่วนเกินออกจากร่างกาย หากระดับ HDL ของคุณสูง จะช่วยปกป้องคุณจากโรคหัวใจได้ หากระดับของคุณต่ำ ความเสี่ยงของคุณก็จะสูงขึ้น

6. ควบคุมความดันโลหิตสูง

พยายามควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ที่หรือต่ำกว่า 120/80 มิลลิเมตรปรอท อย่างไรก็ตาม แพทย์อาจปรับเป้าหมายนี้ตามอายุและสภาวะทางการแพทย์อื่นๆ ของคุณ

ปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้เพื่อควบคุมความดันโลหิตของคุณ:

• รับประทานอาหารที่มีโซเดียมต่ำ
• รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมกับตัวคุณเอง
• จำกัดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์
• ถ้าแพทย์สั่งยา ให้รับประทานยาตามที่แพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด

ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญ?ความดันโลหิตคือแรงดันที่เลือดกระทำต่อหลอดเลือดแดงของคุณทุกครั้งที่หัวใจเต้น เมื่อความดันโลหิตสูงขึ้น หัวใจและไตจะต้องทำงานหนักขึ้น หากปล่อยให้เป็นเช่นนี้เป็นเวลานาน ความเสี่ยงต่อไปนี้ก็จะเพิ่มขึ้น:

• หัวใจวาย
• ภาวะหัวใจล้มเหลว
• โรคไต
• จังหวะ

7. ควบคุมโรคเบาหวาน

ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดและระดับฮีโมโกลบิน A1C ที่คุณต้องการ จากนั้นวางแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น

ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญ? ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจ เนื่องจากโรคเบาหวานเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น:

• ความดันโลหิตสูง
• คอเลสเตอรอลสูง
• คอเลสเตอรอล LDL (คอเลสเตอรอลไม่ดี) สูง
• ไตรกลีเซอไรด์สูง
• คอเลสเตอรอล HDL (ดี) ต่ำ

8. รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมกับตนเอง

ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคุณ

โดยทั่วไปแล้ว ให้คำนึงถึงเป้าหมายเหล่านี้:

• ดัชนีมวลกาย (BMI) ที่เหมาะสมควรอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 (ค่า BMI ที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันไปในแต่ละกลุ่มประชากร ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับค่า BMI ที่เหมาะสมสำหรับคุณ)
• รอบเอวของผู้ชายต้องน้อยกว่า 40 นิ้ว
• รอบเอวของผู้หญิงต้องน้อยกว่า 35 นิ้ว

ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญ? การมีน้ำหนักตัวเกิน (โดยเฉพาะไขมันรอบเอว) จะทำให้หัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่โรคต่างๆ เช่น:

• ความดันโลหิตสูง
• คอเลสเตอรอลสูง
• ไตรกลีเซอไรด์สูง
• มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเป็นโรคเบาหวาน

9. ควรขยับร่างกายบ้างเล็กน้อยตลอดทั้งวัน

ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน เช่น การเดินเร็วหรือว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายหนัก (เช่น วิ่ง) 25 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3 วัน ถึงแม้จะไม่ทำทีเดียวทั้งหมด แต่แบ่งเป็นช่วงสั้นๆ 10-15 นาที ก็ยังได้ประโยชน์เช่นกัน

นอกจากนี้ ลองหาวิธีเพิ่มการเคลื่อนไหวเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณด้วย:

• ลุกขึ้นทุกชั่วโมง ยืดเหยียดร่างกาย และเดินไปมาสักเล็กน้อย
• เวลาไปซื้อของ ควรจอดรถให้ห่างจากทางเข้าสักหน่อย
• ใช้บันไดแทนลิฟต์
• เดินแทนการขับรถทุกครั้งที่เป็นไปได้

ข้อสำคัญ: โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจกรรมทางกายใหม่ใดๆ หรือก่อนเปลี่ยนแปลงระดับกิจกรรมของคุณ โดยทั่วไปแล้ว การค่อยๆ เพิ่มระดับกิจกรรมทีละน้อยจะปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณ

ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญ?การออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันโรคหัวใจ เนื่องจาก:

• มันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจในการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย
• ช่วยป้องกันหรือควบคุมปัจจัยเสี่ยงหลายประการของโรคหัวใจ (ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง น้ำหนักเกิน/โรคอ้วน)

10. รับประทานยาตามที่แพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด

รับประทานยาตามที่แพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด ในเวลาที่ถูกต้อง และตามลำดับที่กำหนด เพื่อให้ยาได้ผลดีที่สุด ควรรับประทานยาในเวลาเดียวกันทุกวัน และปฏิบัติตามคำแนะนำอื่นๆ ด้วย

ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญ? บางครั้ง คุณจำเป็นต้องใช้ยาเพื่อควบคุมภาวะที่ทำให้คุณมีความเสี่ยง เช่น ความดันโลหิตสูงหรือคอเลสเตอรอลสูง หากเป็นเช่นนั้น โปรดปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่คุณจำเป็นต้องใช้และเหตุผลที่คุณต้องใช้ยาเหล่านั้น

11. ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือ จงพูดคุยออกมา

หากคุณมีอุปสรรคใดๆ ในการป้องกันโรคหัวใจ (เช่น การหาอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพรับประทาน หรือไม่มีเวลาออกกำลังกาย) ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ แพทย์สามารถแนะนำคุณไปยังสถานที่ต่างๆ เช่น:

• โครงการอาหารระดับชุมชนหรือธนาคารอาหาร
• บริการให้คำปรึกษา
• นักกำหนดอาหาร
• สถานที่ที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการทำอาหารและการวางแผนมื้ออาหาร
• กลุ่มช่วยเหลือ

ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญ? แม้ว่าคุณจะสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ด้วยความพยายามของคุณเอง แต่การแค่ต้องการเปลี่ยนแปลงนั้นไม่เพียงพอ การเข้าถึงอาหารเพื่อสุขภาพที่จำกัดและการขาดแคลนแหล่งข้อมูลอื่นๆ ล้วนส่งผลต่อความสามารถของคุณในการตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพหัวใจได้

12. เข้ารับการตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละครั้ง

ควรนัดพบแพทย์ทุกปี แพทย์จะตรวจวัดสัญญาณชีพและประเมินสุขภาพโดยรวมของคุณ นอกจากนี้ แพทย์จะแจ้งให้คุณทราบว่าควรตรวจเลือดบ่อยแค่ไหนเพื่อวัดระดับคอเลสเตอรอล น้ำตาลในเลือด และระดับสำคัญอื่นๆ

ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญ? เมื่อคุณไปพบแพทย์เป็นประจำ แพทย์จะสามารถตรวจพบสัญญาณเริ่มต้นของโรคหัวใจได้ เช่นเดียวกับโรคอื่นๆ ยิ่งตรวจพบโรคได้เร็วเท่าไหร่ โอกาสได้รับการรักษาที่ประสบความสำเร็จก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

13. ควบคุมความเครียดของคุณ

ลดระดับความเครียดของคุณด้วยการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ออกกำลังกาย ทำสมาธิ โยคะ หรือฟังเพลง สิ่งเหล่านี้เป็นทางเลือกที่ดีกว่าการกินมากเกินไปหรือดื่มแอลกอฮอล์เพื่อแก้ปัญหาความเครียด การหายใจลึกๆ และการยืดเหยียดร่างกายก็ช่วยลดความเครียดได้เช่นกัน การเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณสัก 10 นาทีก็ช่วยได้เช่นกัน

ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญ? เมื่อคุณรู้สึกเครียด ความดันโลหิตของคุณอาจสูงขึ้นได้

14. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ผู้ใหญ่ต้องการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับหลายคนที่มีชีวิตที่ยุ่งวุ่นวาย เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ลองออกกำลังกายในระหว่างวันและหลีกเลี่ยงการดูหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน

ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญ? การนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ที่อาจนำไปสู่โรคหัวใจ เช่น โรคเบาหวาน ดัชนีมวลกายสูง และความดันโลหิตสูง

โรคหัวใจสามารถรักษาให้หายขาดหรือฟื้นฟูได้หรือไม่?

เมื่อเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจแล้ว คุณไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ และ ไม่มีวิธีรักษา ให้หายขาด แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและยาบางชนิดสามารถช่วยควบคุมหรือแม้กระทั่งหยุดยั้งไม่ให้โรคลุกลามได้ นักวิทยาศาสตร์กำลังวิจัยยาและการรักษาใหม่ๆ อย่างต่อเนื่อง และเราก็มีเหตุผลที่จะมีความหวังแล้ว:

• มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันหรือชะลอการเกิดโรคหัวใจ
• การรักษาต่างๆ สามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้

การป้องกันโรคหัวใจเป็นสิ่งสำคัญที่สุด แต่เนื่องจากมีปัจจัยเสี่ยงที่เราเปลี่ยนแปลงไม่ได้ การป้องกันจึงอาจทำได้ไม่เสมอไป และเราทุกคนต่างก็มีข้อจำกัดในการพยายามป้องกัน

การเรียนรู้วิธีป้องกันโรคหัวใจและปฏิบัติตามขั้นตอนต่างๆ นั้นสำคัญมาก แต่โปรดจำไว้ว่า หากความพยายามอย่างเต็มที่ของคุณไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ก็ยังมีวิธีการรักษาอื่นๆ ที่สามารถช่วยได้

ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้มีอะไรบ้าง?

โรคหัวใจมีปัจจัยเสี่ยงหลายอย่าง คุณอาจเคยได้ยินแพทย์พูดถึง “ปัจจัยเสี่ยงที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้” ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนได้ เช่น อายุที่มากขึ้น การเข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือน ประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ หรือการมีโรคเรื้อรังบางอย่าง

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณมีปัจจัยเสี่ยงเหล่านั้นหรือไม่ เพราะเมื่อปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้สะสมกัน ความเสี่ยงโดยรวมก็จะเพิ่มขึ้น หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เหล่านี้ การควบคุมปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตของคุณจึงยิ่งมีความสำคัญมากขึ้น

มีภาวะทางการแพทย์อื่นใดบ้างที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ?

ภาวะสุขภาพบางอย่างเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ได้แก่:

• ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ (ภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้ว – Afib)
• โรคไตเรื้อรัง (CKD)
• โรคเบาหวาน (ทั้งประเภทที่ 1 และประเภทที่ 2 – `(โรคเบาหวาน – ประเภทที่ 1 และประเภทที่ 2)`)
• โรคอักเสบเรื้อรัง (เช่น โรคภูมิต้านทานตนเอง หรือเอชไอวี)
• เบาหวานขณะตั้งครรภ์
• ความดันโลหิตสูง
• คอเลสเตอรอลสูง
• โรคกล้ามเนื้อหัวใจในระยะหลังคลอด
• ภาวะครรภ์เป็นพิษและภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
• ภาวะสมองเสื่อมจากหลอดเลือด

หากคุณมีอาการเหล่านี้ โปรดปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

หลายคนมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจอย่างน้อยหนึ่งอย่าง และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจเป็นเรื่องยาก แต่จำไว้ว่า แม้แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำได้ง่ายๆ ซึ่งจะสะสมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป

การรู้ว่าคุณสามารถป้องกันหรือชะลอโรคหัวใจได้นั้นเป็นแรงจูงใจที่ทรงพลัง แต่หากความพยายามอย่างเต็มที่ของคุณไม่ได้ผลลัพธ์อย่างที่คุณต้องการ คุณอาจรู้สึกท้อแท้ หากเป็นเช่นนั้น ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ที่คุณสามารถลองทำได้ นอกจากนี้ ให้สอบถามว่ายาจะช่วยลดช่องว่างระหว่างสิ่งที่คุณเป็นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการได้หรือไม่

โดยสรุป สิ่งที่เราต้องจำไว้ (ข้อคิดสำคัญ)

เอาล่ะ จากที่เราได้พูดคุยกันมา คุณน่าจะเข้าใจแล้วว่าโรคหัวใจไม่ใช่เรื่องที่จะรอแล้วค่อยสังเกตอาการ

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถเริ่มทำได้ตั้งแต่วันนี้เพื่อปกป้องหัวใจของคุณ!

• เลิกสูบบุหรี่อย่างเด็ดขาด นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณควรทำ
• ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารให้มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ลดปริมาณเกลือ น้ำตาล และน้ำมัน และรับประทานผลไม้ ผัก และอาหารที่มีใยอาหารสูงให้มากขึ้น
• ออกกำลังกาย การขยับร่างกายเล็กน้อยทุกวันเป็นสิ่งสำคัญมาก
• ควบคุมน้ำหนักของคุณ
• ควบคุมความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติ หากจำเป็นต้องใช้ยา ให้รับประทานยาอย่างถูกต้อง
• ลดความเครียด
• ฝันดี.
• ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละครั้ง

อาจดูเหมือนว่ายากที่จะทำทุกอย่างพร้อมกัน แต่ เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ก่อน เปลี่ยนนิสัยเพียงอย่างเดียว มันจะสร้างความแตกต่างอย่างมาก หัวใจของคุณจะขอบคุณคุณ!