การสูบบุหรี่ส่งผลต่อกิจกรรมทางกายของคุณอย่างไร? (การสูบบุหรี่และกิจกรรมทางกาย) มาพูดคุยเรื่องนี้กัน!

คุณรู้หรือไม่ว่า การสูบบุหรี่ ส่งผลเสียต่อกิจกรรมทางกายของคุณมากแค่ไหน ไม่ว่าคุณ จะออกกำลังกาย วิ่ง หรือกระโดด? ส่วนใหญ่เรามักพูดถึงผลเสียอื่นๆ ของการสูบบุหรี่ แต่เราไม่ค่อยคิดถึงแง่มุมนี้มากนัก ดังนั้น วันนี้เราจะมาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ในรายละเอียดมากขึ้น ราวกับว่าเรากำลังเล่าให้เพื่อนฟัง

การสูบบุหรี่มีผลกระทบต่อร่างกายทั้งในระยะสั้นและระยะยาวอย่างไรบ้าง?

การสูบบุหรี่ส่งผลกระทบต่อร่างกายทั้งในระยะสั้นและระยะยาว เรารู้กันดีอยู่แล้วว่าผู้สูบบุหรี่มีโอกาสเป็นโรคต่างๆ เช่น มะเร็ง โรคหัวใจ และ โรคระบบทางเดินหายใจ ได้ง่ายกว่า อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายและกิจกรรมทางกาย ผู้สูบบุหรี่ก็ต้องเผชิญกับปัญหาอื่นๆ อีกมากมาย กล่าวโดยสรุปคือ:

• ความอดทน ของคุณลดลงอย่างมาก
• สมรรถภาพทางกาย ลดลงอย่างมาก
• ความเสี่ยงต่อ การบาดเจ็บ และภาวะแทรกซ้อน จะเพิ่มสูงขึ้น

ลองนึกภาพดูว่าสิ่งเหล่านี้จะส่งผลกระทบต่อคุณมากแค่ไหน หากคุณเป็นแฟนกีฬา หรือเป็นเพียงคนที่ชอบวิ่งและกระโดด

เหตุใดผู้สูบบุหรี่จึงมีสุขภาพร่างกายไม่แข็งแรง? มาดูในเชิงวิทยาศาสตร์กัน?

เพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด หรือทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ หัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อของคุณต้องการเลือดที่มี ออกซิเจน สูง นี่คือสิ่งที่ทำให้ร่างกายของเราทำงานได้เหมือนเครื่องยนต์

ทีนี้ลองดูสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณสูดดมควันบุหรี่เข้าไป ควันบุหรี่มีก๊าซ พิษ ที่เรียกว่า คาร์บอนมอนอกไซด์ นี่เป็นเพียงหนึ่งใน สารเคมี มากกว่า 4,000 ชนิดในบุหรี่ และลองคิดดูสิ สารเคมีมากกว่า 50 ชนิดในนั้นพบว่าเป็น สารก่อมะเร็ง ! ดังนั้น ก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์นี้จะรวมตัวกับเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณ สิ่งที่เกิดขึ้นคือคาร์บอนมอนอกไซด์จะแย่งพื้นที่ที่เซลล์เม็ดเลือดแดงใช้ในการจับออกซิเจน

ผลที่ตามมาคือ กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่นๆ ในร่างกายของคุณไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ การขาดออกซิเจนนี้ทำให้สารที่เรียกว่า กรด แลคติก สะสมในร่างกาย เมื่อกรดแลคติกสะสมมากขึ้น จะส่งผลให้เกิด:

• ฉันรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อกำลังไหม้
• รู้สึกเหนื่อยทันที
• อัตราการหายใจเพิ่มขึ้น และรู้สึกว่าหายใจลำบากขึ้น
• อาการปวดกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นหลังออกกำลังกาย

การขาดออกซิเจนนี้จะลดความทนทานทางกายภาพของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณจะเล่นกีฬาได้ยาก แม้แต่กิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การขึ้นบันได ก็จะกลายเป็นเรื่องเหนื่อย นอกจากนี้ หากคุณสูบบุหรี่ อัตราการเต้นของหัวใจ ขณะพัก ของคุณจะสูงกว่าคนที่ไม่สูบบุหรี่ เนื่องจากหัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนไปยังร่างกายให้เพียงพอเนื่องจากขาดออกซิเจน

การสูบบุหรี่ส่งผลกระทบต่อสมรรถภาพทางกายในด้านอื่นๆ อย่างไรบ้าง?

จากการศึกษาพบว่าผู้สูบบุหรี่เหนื่อยง่ายกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ และวิ่งได้ไม่ไกลหรือเร็วเท่าผู้ไม่สูบบุหรี่ นอกจากนี้ การศึกษาอื่นๆ ยังพบว่า:

• สำหรับผู้สูบบุหรี่ประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นมีน้อยมาก เปรียบเสมือนการเติมน้ำลงในภาชนะที่มีรูรั่ว
• กล้ามเนื้อของพวกเขามีความแข็งแรงและความยืดหยุ่นน้อยลง
• รูปแบบการนอนหลับอาจถูกรบกวน ซึ่งหมายความว่าคุณอาจนอนหลับไม่สนิท
• ผู้ที่สูบบุหรี่ มีโอกาสประสบปัญหาการหายใจลำบากมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ถึงสามเท่า
• ผู้ที่สูบบุหรี่ มีโอกาสได้รับบาดเจ็บมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ถึงสองเท่า แม้แต่การหกล้มเล็กน้อยก็อาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัสได้
• เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ การรักษาจะใช้เวลานาน และบางครั้งก็อาจไม่หายสนิท

มันไม่เพียงส่งผลกระทบต่อปอดเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อกระดูกด้วย!

หลายคนคิดว่าการสูบบุหรี่ทำให้เกิดการอักเสบในปอดเท่านั้น แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เช่นนั้น การสูบบุหรี่ส่งผลโดยตรงต่อกระดูกและข้อต่อของคุณด้วย ทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงขึ้นที่จะเป็นโรคต่างๆ เช่น:

• • โรคกระดูกพรุน : เป็นโรคที่ทำให้กระดูกบางลงและแตกหักง่าย
  • โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ : เป็นโรคที่ทำให้เกิดอาการปวดและอักเสบในข้อต่อ

• อาการปวดหลังส่วนล่าง
• อาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย: ตัวอย่างเช่น โรคถุง น้ำข้ออักเสบ ( การอักเสบของถุงน้ำรอบข้อต่อ), โรคเอ็นอักเสบ ( การอักเสบของเอ็นกล้ามเนื้อ), ข้อเคล็ด และ กระดูกหัก
• หากจำเป็นต้องผ่าตัด แม้ในกรณีฉุกเฉิน ก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อน
• เมื่อได้รับบาดเจ็บ อัตราการฟื้นตัวของพวกเขาจะลดลงอย่างมาก

ลองนึกภาพดูว่าสถานการณ์นี้จะส่งผลเสียมากแค่ไหนหากคุณเป็นนักกีฬา แม้แต่การบาดเจ็บเล็กน้อยก็อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่ออาชีพนักกีฬาของคุณได้

"ฉันสูบบุหรี่เพื่อลดน้ำหนัก" – จริงหรือเปล่า?

บางคน โดยเฉพาะคนหนุ่มสาว ยังคงสูบบุหรี่เพราะเชื่อว่าการสูบบุหรี่จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ คุณอาจเคยได้ยินเรื่องราวทำนองว่า “การสูบบุหรี่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น” อย่างไรก็ตาม ความจริงนั้นแตกต่างออกไป

การสูบบุหรี่ส่งผลกระทบต่อระบบเผาผลาญของร่างกาย กล่าวคือ มันขัดขวางกระบวนการเปลี่ยนอาหารที่คุณกินเข้าไปให้เป็นพลังงาน นอกจากนี้ ผู้ที่สูบบุหรี่มักออกกำลังกายน้อยลง งานวิจัยพบว่าผู้ชายที่สูบบุหรี่กินอาหารมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ถึง 350-575 แคลอรี่ต่อวัน!

ไม่เพียงเท่านั้น แต่ผู้ที่สูบบุหรี่มักสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องหรือส่วนกลางลำตัว คล้ายกับลักษณะ "ทรงแอปเปิ้ล" ไขมันชนิดนี้ที่สะสมอยู่รอบหน้าท้องนั้นไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก และอาจนำไปสู่โรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวานได้

ดังนั้น โปรดจำไว้ว่า วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมคือการรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การสูบบุหรี่ไม่ใช่ทางออก

การสูบบุหรี่ส่งผลกระทบต่อเยาวชนอย่างไร?

เราได้พูดคุยกันถึงผลเสียของการสูบบุหรี่ในผู้ใหญ่ไปแล้ว สิ่งที่น่าเศร้าก็คือ ผลเสียเหล่านั้นก็เหมือนกัน หรืออาจจะแย่กว่าด้วยซ้ำ สำหรับวัยรุ่นและเด็กก่อนวัยรุ่น ที่สูบบุหรี่

• เด็ก กลุ่มนี้มีสมรรถภาพทางกายและกิจกรรมน้อย กว่าเด็กคนอื่นๆ ในวัยเดียวกันที่ไม่สูบบุหรี่
• มี อาการหายใจ ลำบาก
• ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น เมื่อเล่นกีฬา
• สุขภาพโดยรวมกำลังแย่ลง

นอกจากนี้ หากคุณสูบบุหรี่ตั้งแต่อายุยังน้อย ซึ่งก็คือช่วงที่ร่างกายยังอยู่ในช่วงเจริญเติบโต อาจเกิดเรื่องร้ายแรงเช่นนี้ได้:

• การเจริญเติบโตของปอดอาจช้า
• การทำงานของปอดอาจบกพร่องได้
• หัวใจอาจเต้นเร็วขึ้น กว่าคนที่ไม่สูบบุหรี่

เยาวชนที่สูบบุหรี่จัดมีแนวโน้มที่จะไอ เป็นโรคระบบทางเดินหายใจบ่อยและรุนแรงกว่า ได้รับบาดเจ็บบ่อยกว่า และใช้เวลาพักฟื้นจากอาการบาดเจ็บนานกว่า ซึ่งส่งผลเสียต่ออนาคตของพวกเขาอย่างมาก