คุณกังวลเรื่องแขนอ้วนหรือเปล่า? (ไขมันที่แขน) มาพูดคุยเกี่ยวกับปัญหานี้กันเถอะ!

เวลาที่คุณคิดถึงการใส่ชุดเดรสแขนกุด คุณรู้สึกแปลกๆ และไม่สบายใจบ้างไหมเวลาคิดถึงไขมันส่วนเกินที่แขน? บางทีคุณอาจรู้สึกอายที่ผิวหนังใต้แขนหย่อนคล้อยลงมาเวลาเดินหรือทำงาน นี่เป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไปในหลายๆ คน โดยเฉพาะผู้หญิง ไม่ใช่แค่คุณเท่านั้น แต่แม้แต่คนที่มีสุขภาพดีและ ออกกำลังกายเป็น ประจำก็อาจมีปัญหานี้ได้เช่นกัน ดังนั้นวันนี้เรามาพูดถึงสาเหตุของไขมันส่วนเกินที่แขนและวิธีที่เราจะแก้ไขกันดีกว่า

"มืออ้วน" นี้คืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยง่าย ไขมันบริเวณแขนคือไขมันและผิวหนังส่วนเกินที่สะสมอยู่บริเวณแขน โดยเฉพาะบริเวณใต้ต้นแขน แต่ไขมันเหล่านี้ไม่ได้เหมือนกันทั้งหมด มีไขมันหลักๆ สองประเภทในร่างกายของเรา หากคุณมีความรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้สักเล็กน้อย คุณจะเข้าใจภาวะนี้ได้ง่ายขึ้น

ดังนั้น แขนของคุณจะดูอ้วนเมื่อปริมาณ ไขมันใต้ผิวหนัง บริเวณแขนเพิ่มขึ้น และบางครั้งผิวหนังก็หย่อนคล้อย บางครั้ง แม้ว่าเราจะควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย และลดไขมันในส่วนอื่นๆ ของร่างกายแล้ว ก็ยังอาจรู้สึกว่าลดไขมันบริเวณแขนได้ยากอยู่ดี

อะไรคือสาเหตุที่ทำให้มือมีขนาดใหญ่?

ไม่มีสาเหตุเดียวสำหรับเรื่องนี้ อาจมีหลาย ปัจจัยที่ เกี่ยวข้อง

• โรคอ้วน: เมื่อน้ำหนักตัวโดยรวมเพิ่มขึ้น ไขมันส่วนเกินจะไปสะสมอยู่ในส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงบริเวณแขนด้วย
• การลดน้ำหนักอย่างมาก: เมื่อคุณลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็ว แม้ว่าไขมันจะลดลงไปแล้ว แต่ผิวหนังก็ยังอาจหย่อนคล้อยได้ ซึ่งอาจทำให้มือของคุณดูอ้วนขึ้นด้วย
• พันธุกรรม: บางครั้งสิ่งนี้เป็นสิ่งที่เราได้รับสืบทอดมา รูปร่างของแม่ พ่อ และสมาชิกในครอบครัวก็มีบทบาทเช่นกัน ยีนสามารถกำหนดได้ว่า ไขมันจะสะสมอยู่ที่ส่วนใดของร่างกาย มากที่สุด
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย โดยเฉพาะในผู้หญิง อาจส่งผลต่อการสะสมไขมัน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนบางอย่างอาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้น ทำให้มือดูบวม
• ความชรา: เมื่อเราอายุมากขึ้น ผิวของเราจะสูญเสียความยืดหยุ่น มวลกล้ามเนื้อก็ลดลงเช่นกัน ซึ่งอาจนำไปสู่ผิวหนังหย่อนคล้อยและการสะสมไขมันเพิ่มขึ้น
• วิถีชีวิต ที่ไม่เคลื่อนไหว: หากคุณใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ โดยไม่ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลง แคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเก็บสะสมเป็นไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณต่างๆ เช่น แขน

แล้วเราจะแก้ไขปัญหานี้ได้อย่างไร?

ข่าวดีก็คือ มีวิธีควบคุม ลด และอาจกำจัดอาการนี้ให้หมดไปได้เลย ลองมาดูกันว่ามีวิธีใดบ้าง

วิธีธรรมชาติ

สิ่งแรกที่ควรลองคือวิธีธรรมชาติ ซึ่งส่วนใหญ่ได้แก่ การปรับเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกาย

• อาหาร: ลดปริมาณน้ำมัน น้ำตาล อาหารที่มีแป้งเป็นส่วนประกอบหลัก และอาหารฟาสต์ฟู้ด (อาหารขยะ) ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้เพิ่มผัก ผลไม้ ผักใบเขียว อาหารที่มีไฟเบอร์สูง และอาหารที่มีโปรตีนสูง (เช่น ไข่ ปลา ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล) เข้าไปในอาหารของคุณ ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน
• การออกกำลังกาย: การ ออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ควรทำเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ (เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง การขึ้นบันได การปั่นจักรยาน) และ การออกกำลังกาย แบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• นอนหลับ: 7-8 ชั่วโมงต่อวันการ นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ก็สำคัญมากเช่นกัน เมื่อคุณนอนหลับได้ดี ฮอร์โมนในร่างกายก็จะสมดุล และยังช่วยให้คุณมีพลังงานและแรงจูงใจที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายอีกด้วย

ทางเลือกในการผ่าตัด

บางครั้ง ต่อให้คุณออกกำลังกายและควบคุมอาหารมากแค่ไหน คุณก็อาจกำจัดผิวหนังที่หย่อนคล้อยและไขมันส่วนเกินบริเวณแขนไม่ได้ ปัญหานี้จะรุนแรงเป็นพิเศษสำหรับคนที่ลดน้ำหนักไปมาก ในกรณีเช่นนี้ คุณอาจต้องพิจารณาทางเลือกต่างๆ เช่น การผ่าตัด

• การยกกระชับต้นแขน (Arm lift / Brachioplasty): การผ่าตัดนี้เป็นการตัดผิวหนังและไขมันส่วนเกินบริเวณต้นแขนออก กระชับผิวหนังส่วนที่เหลือ และเย็บกลับเข้าที่เพื่อให้ได้รูปทรงของต้นแขนที่สวยงามและดูอ่อนเยาว์ การผ่าตัดนี้ทำภายใต้การดมยาสลบ และต้องใช้เวลาพักฟื้นหลายสัปดาห์
• การดูดไขมัน: วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการสอดเครื่องมือขนาดเล็กเข้าไปทางแผลผ่าตัดเล็กๆ และดูดไขมันส่วนเกินออกจากแขน อย่างไรก็ตาม วิธีนี้เพียงอย่างเดียวไม่สามารถแก้ไขปัญหาผิวหนังหย่อนคล้อยได้ ดังนั้น แพทย์จึงแนะนำให้ใช้วิธีทั้งสองร่วมกันในบางครั้ง

การออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันบริเวณต้นแขน

อย่างที่กล่าวไว้ข้างต้น การออกกำลังกายทั่วร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตาม การเพิ่มการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้าง (กระชับ) กล้ามเนื้อแขน จะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น

โดยทั่วไปแล้ว แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 2.5 ชั่วโมง (150 นาที) หรือออกกำลังกายอย่างหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ อย่าเริ่มออกกำลังกายหนักทันที ให้เริ่มอย่างช้าๆ และให้ร่างกายปรับตัว

นี่คือแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน:

• วิดพื้น: คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการวิดพื้นโดยใช้กำแพงเป็นที่พิงได้
• การบริหารกล้ามเนื้อไตรเซปส์แบบจุ่มตัว: สามารถทำท่านี้ได้โดยใช้เก้าอี้หรือเตียง
• ยกดัมเบลบริหารกล้ามเนื้อไบเซปส์: คุณสามารถทำท่านี้ได้โดยใช้อุปกรณ์อย่างเช่นขวดน้ำสองขวด
• การหมุนแขน: ยืดแขนออกไปด้านข้างแล้วหมุนเป็นวงกลม

คุณสามารถดูแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ทางออนไลน์ (เช่น YouTube) สิ่งสำคัญที่สุดคือ ความอดทน อย่าคาดหวังผลลัพธ์ในชั่วข้ามคืนหรือในหนึ่งสัปดาห์ หากคุณพยายามอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายเดือน คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน