คุณลืมเป้าหมายปีใหม่ของคุณไปแล้วหรือเปล่า? มาสานต่อเป้าหมายเหล่านั้นกันเถอะ! (เป้าหมายปีใหม่)

ปีใหม่เพิ่งเริ่มต้น และเราทุกคนต่างตั้งปณิธานใหม่ด้วยความหวังใหม่ ๆ ใช่ไหม? "ปีนี้ฉันจะเลิกสูบบุหรี่ให้ได้" "ฉันจะควบคุมอาหารและดูแลรูปร่าง" "ฉันจะเริ่มออกกำลังกาย" และอื่น ๆ แต่สิ่งที่เกิดขึ้นจริงเป็นอย่างไร? จากการศึกษาพบว่าประมาณสองในสามของคนทำผิด ปณิธานปีใหม่ ก่อนสิ้นเดือน ดังนั้นมันจึงกลายเป็นประเพณีปีใหม่ไปแล้ว แต่ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? มาพูดคุยกันว่าเราจะเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ในปีนี้ได้อย่างไร

ทำไมเราจึงมักตั้งเป้าหมายปีใหม่?

ปีใหม่เปรียบเสมือนจุดเปลี่ยนสำคัญในปฏิทินชีวิตของเรา เมื่อเราเห็นสมุดบันทึกเล่มใหม่ ปฏิทินใหม่ เราจะรู้สึกว่าเราต้องเริ่มต้นใหม่ ตามที่นักจิตวิทยาบอกไว้ "ความรู้สึกของการเริ่มต้นใหม่" นี้ นำมาซึ่งความหวังอย่างมากในใจเรา นี่คือเหตุผลที่เรากระตือรือร้นที่จะ "ทำสิ่งที่เราทำไม่ได้ในปีที่แล้ว" ในปีนี้

แต่ถึงแม้ความกระตือรือร้นจะเป็นสิ่งที่ดี แต่บางครั้งเราก็อาจหลงใหลไปกับความกระตือรือร้นนั้นมากเกินไป และตั้งเป้าหมายที่ใหญ่เกินกว่าจะบรรลุได้จริง ความกระตือรือร้นอย่างเดียวก็เพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมายแล้วไม่ใช่หรือ?

คุณเคยคิดถึง "วิธีการทำ" มากกว่า "สิ่งที่คุณคิด" บ้างไหม?

การตั้งเป้าหมายเป็นเรื่องที่ดี แต่เพื่อให้เป้าหมายนั้นดำเนินต่อไปได้ คุณจำเป็นต้องมี แผนที่ดี หลายคนเริ่มต้นเป้าหมายด้วยความตื่นเต้นของปีใหม่ แต่เมื่อความตื่นเต้นนั้นจางหายไปหลังจากไม่กี่วัน พวกเขาก็หยุดกลางคันเพราะไม่มีแผนการที่ดี

อีกปัญหาหนึ่งคือเป้าหมายที่เราตั้งไว้นั้น บางครั้งก็เข้มงวดเกินไป ลองนึกภาพว่าคุณตั้งเป้าหมายไว้ว่า "ฉันจะลดน้ำหนักให้ได้ 5 กิโลกรัมภายในหนึ่งเดือน" แต่ถ้าคุณไม่ได้ ผลลัพธ์ เร็วขนาดนั้น คุณก็จะรู้สึกท้อแท้ และในที่สุดก็จะยอมแพ้ เป้าหมายต้องใช้เวลาในการบรรลุ ดังนั้นเราจึงต้องปล่อยวางบ้าง

เรามาหวนมองอดีตและก้าวไปข้างหน้ากันเถอะ

คุณเป็นคนประเภทที่ตัดสินใจแบบเดิมทุกปีหรือเปล่า? ถ้าอย่างนั้นถึงเวลาที่คุณต้องทำตัวเป็นนักสืบตัวน้อยแล้ว

ทำไมครั้งที่แล้วฉันถึงเลิกสูบบุหรี่ไม่ได้? ทำไมฉันถึงเริ่ม ออกกำลังกาย แล้วก็เลิกหลังจากนั้นแค่สัปดาห์เดียว? คุณต้องหาคำตอบที่ซื่อสัตย์ให้กับคำถามเหล่านี้ บางทีเพื่อนของคุณอาจกดดันคุณ? คุณไม่มีเวลามากพอหรือเปล่า? หรือว่ามันไม่ใช่สิ่งที่คุณอยากทำจริงๆ? หากไม่ค้นหาสาเหตุเหล่านี้ เราก็ จะ "ตัดสินใจ แล้วก็กลับไปสู่แบบเดิม และวงจรก็ดำเนินต่อไป" เพื่อที่จะทำลายวงจรนี้...เราต้องซื่อสัตย์กับตัวเอง

จากชัยชนะเล็กๆ สู่เป้าหมายใหญ่

คุณคงเคยได้ยินมาว่าควรแบ่งเป้าหมายใหญ่ๆ ออกเป็นเป้าหมายย่อยๆ แต่ทำไมเราถึงต้องทำเช่นนั้น?

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ ในฐานะมนุษย์ เราชอบรู้สึกว่า "ฉันเป็นผู้ชนะ" นี่เรียกว่า "ความรู้สึกว่าตนเองเชี่ยวชาญ" ดังนั้น แทนที่จะตั้งเป้าหมายใหญ่ๆ ที่ไม่ชัดเจน เช่น "ฉันจะออกกำลังกายให้ฟิต" ให้แบ่งเป้าหมายนั้นออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่วัดผลได้

ทุกครั้งที่คุณทำขั้นตอนเล็กๆ แบบนี้สำเร็จ สมองของคุณจะรู้สึกถึงความสุขเล็กๆ น้อยๆ ความสุข นั้นจะกระตุ้นให้คุณทำต่อไปเรื่อยๆ

'เริ่มต้นทำสิ่งดีๆ' แทนที่จะ 'หยุดยั้งสิ่งไม่ดี'

นี่เป็นข้อเท็จจริงทางจิตวิทยาที่สำคัญมาก สมองของเรามักชอบเป้าหมายของการ "ทำอะไรสักอย่าง" มากกว่าเป้าหมายของการ "ไม่ทำอะไรสักอย่าง"

ตัวอย่างเช่น แทนที่จะคิดว่า "ฉันจะเลิกโกรธ" ให้ตั้งเป้าหมายเชิงบวกแทน เช่น "ฉันจะนั่งสมาธิ 10 นาทีทุกเย็นเพื่อทำให้จิตใจสงบ" หรือ "เมื่อฉันรู้สึกโกรธ ฉันจะนับถึง 10" นี่คือการลงมือทำ เป้าหมายแบบนี้มีโอกาสประสบความสำเร็จมากกว่ามาก

เราควรตั้งเป้าหมายแบบ 'SMART' หรือไม่?

วิธีการตั้งเป้าหมายที่ได้รับความนิยมและประสบความสำเร็จอย่างมากวิธีหนึ่งคือ วิธี 'SMART' ซึ่งหมายความว่าเป้าหมายของคุณควรมีลักษณะทั้งห้าประการนี้ ลองมาทำความเข้าใจเรื่องนี้ด้วยตัวอย่างของการเลิก สูบบุหรี่ กัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงเป้าหมายด้านสุขภาพ เช่น การเลิกสูบบุหรี่ การลดน้ำหนัก หรือการควบคุมอาหาร หากคุณพบว่าการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นด้วยตนเองเป็นเรื่องยากปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ แพทย์จะช่วยคุณวางแผนที่เหมาะสมและได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ

จงให้คุณค่าที่คุณยึดถือเป็นแนวทางนำทาง

สุดท้ายนี้ อย่าลืม "เหตุผล" ที่อยู่เบื้องหลังเป้าหมายของคุณ ค่านิยมของคุณคือเข็มทิศนำทาง

ตัวอย่างเช่น แทนที่จะคิดว่า 'ฉันจะลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม' ให้คิดถึงคุณค่าที่อยู่เบื้องหลังเป้าหมายนั้น อาจจะเป็น ' สุขภาพ ' ถ้าคุณคิดว่า 'เพราะฉันใส่ใจสุขภาพของฉัน ฉันจึงจะสามารถรักษาสุขภาพให้แข็งแรง วิ่งเล่นกับลูกๆ และคุ้นเคยกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี' นั่นจะทำให้คุณมีกำลังใจมาก เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่ากำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก ให้เตือนตัวเองว่า "ทำไม" คุณถึงตั้งเป้าหมายนี้