คุณมีนิสัยไม่ดีอะไรบ้างที่เลิกไม่ได้? (นิสัย) มาคุยกันถึงวิธีเปลี่ยนนิสัยเหล่านั้นกันเถอะ!

เราทำหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตประจำวันโดยไม่รู้ตัว ใช่ไหมครับ ลองนึกภาพดู เมื่อคุณเครียด คุณอาจเผลอดื่มชาที่มีน้ำตาลมากเกินไป หรือหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเลื่อนดู โซเชียลมีเดีย สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่เราทำโดยไม่รู้ตัว และเราเรียกมันว่า 'นิสัย' บางครั้งนิสัยเหล่านี้ก็ดี แต่ส่วนใหญ่แล้วมันอาจเป็นอุปสรรคต่อเป้าหมายของเรา ดังนั้น วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดีกันครับ

นิสัยคืออะไรกันแน่?

พูดให้เข้าใจง่ายๆ นิสัยคือ 'ทางลัด' ที่เรียนรู้มาในสมองของคุณ มันเป็นสิ่งที่ทำให้คุณทำบางสิ่งบางอย่างโดยอัตโนมัติโดยไม่ต้องคิด มันไม่เหมือนกับ 'ปณิธาน' ที่เราตั้งไว้สำหรับปีใหม่

ตัวอย่างที่ดีคือการพิมพ์บนคอมพิวเตอร์ ตอนที่คุณเริ่มหัดพิมพ์ คุณพิมพ์ทีละตัวอักษรใช่ไหม? แต่ตอนนี้ล่ะ? นิ้วของคุณวิ่งไปบนแป้นพิมพ์โดยไม่ต้องคิดเลย ถ้าฉันขอให้คุณพูดตัวอักษรในแถวกลางของแป้นพิมพ์ตามลำดับ คุณอาจจะไม่สามารถพูดได้ทันที นั่นเป็นเพราะมันเป็น นิสัย ของคุณมากกว่าสิ่งที่คุณจำได้

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าประมาณ 43% ของสิ่งที่เราทำในแต่ละวัน หรือเกือบครึ่งหนึ่งนั้น ทำไปโดยไม่รู้ตัว ด้วยความเคยชิน เราทำสิ่งเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า นั่นหมายความว่าบางครั้งเราอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่ากำลังทำอะไรอยู่

ทำไมคุณถึงเปลี่ยนนิสัยไม่ได้ด้วยแค่ "กำลังใจ" อย่างเดียว?

หลายคนคิดว่าการเลิกนิสัยไม่ดีนั้นทำได้ง่ายๆ ด้วย ความตั้งใจ แน่วแน่ แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เช่นนั้น

นิสัยนั้นฝังลึกอยู่ในสมองของเรา ความทรงจำเหล่านั้นยังคงอยู่แม้ว่าเราจะจำไม่ได้ว่าทำไมเราถึงเริ่มทำมัน ดังนั้นแม้ว่าความตั้งใจจะอ่อนลง นิสัยก็ยังคงอยู่ ส่วนใหญ่แล้ว ความตั้งใจของเรามักไม่ยั่งยืนพอที่จะเปลี่ยนนิสัยได้ นั่นเป็นเหตุผลที่เรามักคิดว่า "พรุ่งนี้ฉันจะออกกำลังกาย" แต่เราทำไม่ได้ มันไม่ใช่ความผิดของคุณ มันเป็นธรรมชาติของนิสัย

ก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงนิสัยของคุณ ให้ระบุเสียก่อนว่านิสัยปัจจุบันของคุณคืออะไร

การจะเปลี่ยนนิสัยนั้น คุณต้องตระหนักก่อนว่าคุณมีนิสัยนั้นอยู่ มันเหมือนกับการมองชีวิตตัวเองจากมุมมองด้านข้าง โดยการสังเกตสิ่งที่คุณกำลังทำโดยไม่รู้ตัว เราเรียกสิ่งนี้ว่า ' การมีสติ '

ลองดูว่าคุณทำสิ่งเหล่านี้หรือไม่:

• คุณทานของหวานไหมเวลาเครียด?
• คุณเล่นเกมบน โทรศัพท์ หลังจากพักผ่อนสักครู่ไหม หรือคุณเช็คโซเชียลมีเดีย?
• เมื่อคุณกลับบ้านหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน คุณแค่ไปนั่งบนโซฟาแล้วดูทีวีใช่ไหม?

การตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้คือขั้นตอนแรก

มาทำให้การสร้างนิสัยที่ดีเป็นเรื่องง่าย และทำให้การสร้างนิสัยที่ไม่ดีเป็นเรื่องยากกันเถอะ!

เคล็ดลับในการเปลี่ยนนิสัยคือการสร้าง สภาพแวดล้อม ที่เอื้ออำนวย กล่าวคือ ทำให้การสร้างนิสัยที่ดีเป็นเรื่องง่าย และทำให้การสร้างนิสัยที่ไม่ดีเป็นเรื่องยาก

เปิดทางให้กับการทำสิ่งที่ถูกต้อง

ลองนึกภาพว่าคุณอยากเริ่มออกกำลังกายในตอนเช้า คุณสามารถทำได้โดยการเตรียมชุดออกกำลังกายไว้ก่อนนอนตอนกลางคืน แล้ววางไว้ข้างเตียง และวางรองเท้าไว้ที่ประตู จากนั้น เมื่อคุณตื่นนอนในตอนเช้า ก็จะมีอุปสรรคน้อยลงในการไปออกกำลังกาย คุณเพียงแค่แต่งตัวแล้วออกไปได้เลย

การดูทีวีตอนกลางคืนเป็นนิสัยที่ไม่ดีเช่นกัน หากคุณต้องการลดการดูทีวีตอนกลางคืน ให้เก็บรีโมททีวีไว้ในตู้และปิดมันไว้ จากนั้นคุณจะรู้สึกขี้เกียจเล็กน้อยที่จะเปิดทีวี การเบี่ยงเบนความสนใจเล็กน้อยนี้จะช่วยให้คุณเลิกนิสัยนี้ได้

ใช้ประโยชน์จาก 'ความไม่สะดวก' นั้น

เป็นเรื่องปกติมากที่จะรู้สึกไม่สบายใจหรือยากลำบากเล็กน้อยเมื่อเริ่มต้นสิ่งใหม่หรือเปลี่ยนนิสัย หลายคนจึงทำอย่างอื่นเพื่อหลีกหนีจากความรู้สึกไม่สบายใจนั้น ตัวอย่างเช่น เมื่อพวกเขารู้สึกว่ากำลังทำอะไรบางอย่างได้ยาก พวกเขาก็จะหยิบ อุปกรณ์ PH ขึ้นมาใช้

แต่เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ ให้คิดว่า " โอเค นี่คือโอกาสของฉันที่จะพัฒนาตัวเอง ความยากลำบากนี้เกิดขึ้นเพราะฉันกำลังเรียนรู้สิ่งใหม่ " ให้ความไม่สบายใจนั้นเป็นแรงผลักดันให้คุณก้าวไปข้างหน้า

วางแผนให้ชัดเจน

หากคุณไม่มีแผนการที่ชัดเจนสำหรับวันของคุณ คุณอาจเสียเวลาอันมีค่าไปกับสิ่งต่างๆ มากมาย ดังนั้น จงวางแผนว่าคุณจะทำอะไรและเมื่อไหร่ในแต่ละวัน วิธีนี้เรียกว่า 'การจัดเวลาแบบแบ่งช่วงเวลา' (Timeboxing)

แน่นอน คุณอาจไม่สามารถทำตามแผนได้เสมอไป อาจมีเรื่องไม่คาดฝันเกิดขึ้นได้ แต่การวางแผนจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาโดยไม่จำเป็น ถ้าคุณต้องทำอะไรบางอย่างที่อยากทำเป็นประจำ เช่น ตรวจสอบโซเชียลมีเดีย ก็ควรจัดสรรเวลา เฉพาะ สำหรับสิ่งนั้นไว้

เริ่มใช้เวลาของคุณในแบบที่คุณต้องการ อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย นอนหลับให้เพียงพอ และใช้เวลากับครอบครัว เมื่อคุณเข้าใจว่าอะไรสำคัญสำหรับคุณและอะไรที่ทำให้คุณไขว้เขวจากสิ่งสำคัญนั้น นิสัยที่ดีก็จะเกิดขึ้นเองโดยธรรมชาติ