4 ข้อเท็จจริงที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับพลังใจของคุณ!

คุณจำปณิธานปีใหม่ หรือสิ่งที่คุณคิดว่าจะทำ "ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป ฉันจะหยุดทำสิ่งนี้" ได้ไหม? บางทีคุณอาจคิดว่าจะลดน้ำหนัก เลิกกิน น้ำตาล หรือเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้ เราต้องการ 'พลังใจ' เราเรียกสิ่งนี้ว่า willpower ในภาษาอังกฤษ ส่วนใหญ่แล้ว เราคิดว่าเราจะเอาชนะสิ่งต่างๆ ได้ก็ต่อเมื่อเรามีพลังใจนี้เท่านั้น แต่บางสิ่งที่เราคิดเกี่ยวกับพลังใจนั้นเป็นอย่างนั้นจริงๆ หรือไม่? วันนี้เราจะมาพูดถึงข้อเท็จจริงสำคัญบางอย่างที่จะทำให้คุณประหลาดใจ

ก่อนอื่นเลย พลังใจคืออะไร?

กล่าวโดยสรุป พลังใจคือความสามารถทางจิตใจของเราในการต่อต้านสิ่งล่อใจ แรงกระตุ้น และนิสัยที่ไม่ดีที่ขัดขวางการบรรลุเป้าหมายระยะยาวของเรา

แต่เป็นเวลานานแล้วที่สิ่งที่เรียกว่า "พลังใจ" นี้ถูกตีตราในเชิงศีลธรรม กล่าวคือ สังคมมีความเข้าใจว่าคนที่ขาดพลังใจนั้น "ไม่ดี" และ "อ่อนแอ" แต่ความคิดนั้นผิดอย่างสิ้นเชิงและไม่เป็นประโยชน์เลย

ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่า พลังใจไม่ใช่สิ่งที่ดีหรือไม่ดี ถูกหรือผิด ที่จริงแล้ว มันเป็นเพียงความสามารถเชิงปฏิบัติในสมองของเรา การมีหรือไม่มีพลังใจนั้นไม่สามารถพิจารณาได้ว่าเป็นสิ่งที่ดีหรือไม่ดี

1. เช่นเดียวกับพลังใจของคุณ วิธีคิดของคุณเกี่ยวกับพลังใจก็สำคัญมากเช่นกัน!

มีมุมมองหลักสองประการในการศึกษาเรื่องพลังใจ

• ทฤษฎีความจำกัด: ทฤษฎีนี้กล่าวว่าพลังจิตของคุณมีขีดจำกัด เหมือนกับแบตเตอรี่ในโทรศัพท์ของคุณ เมื่อคุณทำงานหนักทั้งวัน ตัดสินใจ และ ควบคุม จิตใจ ในตอนท้ายของวัน 'แบตเตอรี่' นั้นก็จะหมดลง แล้วคุณก็จะไม่มีพลังเหลือพอที่จะเผชิญกับสิ่งล่อใจที่เข้ามา ลองนึกภาพดู หลังจากทำงานหนักมาทั้งวันและควบคุมอาหารแล้ว เมื่อคุณเห็นเค้กชิ้นหนึ่งในตอนกลางคืน คุณก็รู้สึกอยากกินมัน

• ทฤษฎีไร้ขีดจำกัด: ทฤษฎีนี้กล่าวว่า พลังใจเปรียบเสมือนกล้ามเนื้อที่คุณสร้างขึ้นในโรงยิม กล่าวคือ ยิ่งคุณใช้มันมากเท่าไหร่ มันก็ยิ่งแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณต่อต้านสิ่งล่อใจเล็กๆ น้อยๆ ตลอดทั้งวัน พลังใจของคุณก็จะเติบโตขึ้น

หากคุณคิดว่าพลังใจของคุณมีจำกัด คุณจะพบว่าการบรรลุเป้าหมายหลังจากวันที่ยากลำบากนั้นเป็นเรื่องยากมาก คุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้ได้ง่าย แต่ถ้าคุณเชื่อว่าการใช้พลังใจจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้นแม้หลังจากวันที่ยากลำบาก นั่นหมายความ ว่าความเชื่อ ในหัวของคุณเกี่ยวกับพลังใจนั้นแข็งแกร่งกว่าความแข็งแกร่งของจิตใจคุณ

2. วิธีที่คุณใช้พลังใจก็มีผลต่อผลลัพธ์เช่นกัน

วิธีคิดเกี่ยวกับพลังใจมีความสำคัญไม่แพ้กับวิธีใช้พลังใจ ซึ่งมีอยู่สองวิธีหลักๆ

• การใช้พลังใจอย่างยากลำบาก: นี่คือการพยายามระงับแรงกระตุ้นที่ไม่ดี โดยใช้กำลัง เช่น เมื่อคุณอยากกินเค้กสักชิ้น คุณจะบังคับตัวเองให้พูดว่า "ไม่ ไม่ ฉันจะไม่กินมัน ฉันจะไม่แม้แต่จะมองมัน" ซึ่งต้องใช้พลังงานทางจิตมาก

• พลังใจที่ไม่ต้องใช้ความพยายาม: นี่แตกต่างออกไป ในกรณีนี้ คุณกระตุ้นตัวเองให้บรรลุเป้าหมาย แทนที่จะบังคับตัวเองให้ทำบางสิ่ง คุณเตือนตัวเอง ถึงเหตุผล ว่าทำไมคุณไม่ควรทำ ตัวอย่างเช่น คุณให้รางวัลเล็กๆ น้อยๆ แก่ตัวเอง คุณคาดการณ์ถึงสิ่งล่อใจที่อาจเกิดขึ้น และปรับแผนของคุณให้เหมาะสม

ส่วนที่ดีที่สุดคือ ยิ่งเป้าหมายของคุณเชื่อมโยง กับค่านิยมในชีวิตของคุณมากเท่าไหร่ การใช้พลังใจที่ไม่ต้องใช้ความพยายามนี้ก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น การตัดสินใจทำอะไรบางอย่างที่คุณไม่เชื่ออย่างแท้จริงและไม่สำคัญสำหรับคุณนั้นเป็นเรื่องยากมาก

3. ความตั้งใจอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะเอาชนะการติดยาเสพติด!

นี่เป็นประเด็นสำคัญมากที่เราทุกคนต้องเข้าใจ คุณอาจเคยได้ยินว่าการติดยาเสพติดเกิดจากการขาดการควบคุมตนเอง และสามารถควบคุมได้ด้วยจิตใจ นั่นเป็นความเข้าใจผิดอย่างสิ้นเชิงและอันตรายมาก

การเสพติดเป็น โรคทางสมองเรื้อรัง ในภาวะเสพ ติด สารสื่อ ประสาทและโครงสร้างสมองของคุณจะเปลี่ยนแปลงไป การรักษาทางการแพทย์และการฟื้นฟูที่เหมาะสม เป็นสิ่งจำเป็นในการฟื้นฟู ไม่ว่าจิตใจของคุณจะแข็งแกร่งแค่ไหน คุณก็ไม่สามารถเอาชนะการเสพติดได้ด้วยตนเอง

งานวิจัยชี้ให้เห็นว่า แม้หลายคนที่พยายามฟื้นตัวจากการเสพติดจะบอกว่าตัวเอง "มีกำลังใจแข็งแกร่ง" แต่ก็ไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างกำลังใจนั้นกับการฟื้นตัวอย่างยั่งยืน กล่าวคือ คุณยังคงเป็นโรคเสพติดได้แม้ว่าคุณจะมีกำลังใจที่แข็งแกร่งก็ตาม

4. วิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับความตั้งใจส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของคุณ

ใช่แล้ว นี่เป็นเรื่องจริง ความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับความตั้งใจส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ

• โรคเบาหวาน : จากการศึกษาในผู้ป่วยโรคเบาหวาน พบว่าผู้ที่รู้สึกว่าตนเองมีกำลังใจจำกัดจะรู้สึกว่าตนเองควบคุมสุขภาพได้น้อยลง ซึ่งนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนจากโรคเบาหวานที่เพิ่มขึ้นและสุขภาพจิตที่แย่ลง

• ชีวิตนักศึกษา: ในการศึกษาอีกชิ้นหนึ่ง พบว่านักศึกษามหาวิทยาลัยที่เชื่อว่าตนเองมีกำลังใจจำกัด มัก จะกินอาหารขยะมากขึ้น ผัดวันประกันพรุ่ง และได้คะแนนสอบต่ำลง เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดสูง

แล้วแทนที่จะเพิ่มพลังใจ คุณควรทำอะไรล่ะ?

เมื่อพิจารณาจากทั้งหมดนี้ ตามแนวคิดล่าสุด แทนที่จะคิดว่า 'ฉันจะเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตใจได้อย่างไร?' การใช้กลยุทธ์ต่างๆ เพื่อกระตุ้นตัวเอง ให้มุ่งไปสู่เป้าหมายนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่า แทนที่จะควบคุมจิตใจอย่างรุนแรง สิ่งสำคัญคือการสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการทำเช่นนั้นได้ง่ายขึ้น

ต่อไปนี้เป็นวิธีการปฏิบัติบางส่วน