คุณเบื่อกับความเครียดที่เกิดจากโทรศัพท์และอีเมลหรือไม่? มาพูดคุยเกี่ยวกับ 'การมีสติ' กันเถอะ!

ตั้งแต่คุณตื่นนอนตอนเช้า ข้อความ อีเมล การประชุมทางวิดีโอ... ข้อความที่คอยเตือนคุณเกี่ยวกับการประชุมทางวิดีโออีกครั้ง... คุณทำงานกับเทคโนโลยีในลักษณะนี้หรือไม่? บางครั้ง สิ่งเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกท่วมท้น เครียด และวิตกกังวลหรือไม่? เราเรียกสิ่งนี้ว่า "ด้านมืด" ของเทคโนโลยี มันสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกายของคุณ แต่ไม่ต้องกังวล เราสามารถกำจัดสถานการณ์นี้ได้ นั่นคือ ป้องกัน ภาวะหมดไฟ หลังการทำงาน หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนั้นคือ 'การฝึกสติ'

กล่าวโดยสรุป 'การมีสติ' คืออะไร?

'การมีสติ' เป็นเรื่องง่ายมาก ในภาษา সিংহลา หมายถึง "การมีสติ" หมายถึงการใส่ใจกับสิ่งที่คุณรู้สึกและสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในปัจจุบันโดยปราศจากการตัดสินใดๆ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังหายใจ และใส่ใจเฉพาะสิ่งที่เกิดขึ้นขณะที่คุณหายใจเข้าและออก ด้วยสิ่งง่ายๆ เช่นนี้ เราสามารถลดความกดดันจากเทคโนโลยีและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีความสุข และควบคุมได้มากขึ้น

ผลการวิจัยใหม่กล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง?

การศึกษาล่าสุดได้ตรวจสอบว่าการฝึกสติหรือความมั่นใจในการใช้เทคโนโลยีดิจิทัลมีความสำคัญมากกว่ากันในการป้องกันผลกระทบด้านลบของเทคโนโลยีในที่ทำงาน ( ความเครียด ความวิตกกังวล ความกลัวที่จะพลาดโอกาส และการเสพติดเทคโนโลยี)

จากพนักงาน 142 คนที่เข้าร่วมการศึกษา พบว่า 73% มีความเครียดระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง และมากกว่า 21% มีความเครียดระดับสูงหรือสูงมาก ผลการศึกษาแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่า ไม่ว่าเราจะเชื่อมั่นในเทคโนโลยีมากแค่ไหน การมีสติก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันความเครียด ความวิตกกังวล และผลกระทบเชิงลบอื่นๆ ที่มาพร้อมกับมัน

คุณสามารถเข้าใจเรื่องนี้ได้ชัดเจนยิ่งขึ้นจากตารางด้านล่าง

จะนำการฝึกสติไปใช้ในทางปฏิบัติได้อย่างไร?

แม้แต่องค์กรที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลกก็เริ่มจัดโปรแกรมฝึกสติเพื่อ ส่งเสริมสุขภาพจิต ของพนักงานแล้ว ตัวอย่างเช่น Google ได้เปิดตัวโปรแกรมที่ชื่อว่า "ค้นหาภายในตัวคุณเอง" (Search Inside Yourself)

วิธีส่งอีเมลอย่างมีสติ

สิ่งหนึ่งที่ใช้ได้จริงมากซึ่งสอนในโปรแกรมนี้คือ 'การใช้อีเมลอย่างมีสติ' ซึ่งหมายความว่า:

1. ขั้นแรก ให้เขียนอีเมลที่คุณต้องการส่ง

2. ก่อนกดปุ่มส่ง ให้หายใจเข้าลึกๆ 3 ครั้ง

3. ตอนนี้อ่านอีเมลอีกครั้ง

4. ลองคิดดูว่า "ผู้รับอีเมลฉบับนี้จะรู้สึกอย่างไรเมื่อได้อ่าน?"

5. สิ่งที่คุณต้องการนั้นชัดเจนเพียงพอหรือไม่? หรือมีข้อผิดพลาดทางด้านถ้อยคำหรือไม่? หากจำเป็น โปรด แก้ไข และส่งมาอีกครั้ง

ลองคิดดูสิว่าปัญหาในที่ทำงานจะลดลงได้มากแค่ไหนด้วยสิ่งง่ายๆ แค่นี้

"หนึ่งนาที" ก่อนการประชุม

อีกสิ่งหนึ่งที่ทำกันในองค์กรคือ ก่อนเริ่มการประชุม ทุกคนจะใช้เวลาหนึ่งนาทีในการฝึกสมาธิด้วยการหายใจ ไม่ว่าจะหลับตาหรือลืมตา นี่เรียกว่า "นาทีแห่งการมาถึง" นั่นคือ การเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการประชุม ไม่ใช่แค่ทางกายภาพ แต่รวมถึงทางจิตใจด้วย สิ่งเล็กๆ น้อยๆ นี้จะช่วยเพิ่มสมาธิและความสงบในระหว่างการประชุมได้มากเพียงใด?

แบบฝึกหัดการฝึกสติแบบง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง

ถึงแม้ที่ทำงานของคุณจะไม่มีโปรแกรมแบบนี้ คุณก็ยังสามารถ ฝึกฝน สิ่งเหล่านี้ได้ด้วยตัวเอง

• ฟังเสียงร่างกายของคุณ: ขณะทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ลองใช้เวลาสักครู่คิดถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ ปวดหลังไหม? ตาเมื่อยล้าหรือเปล่า? ไหล่ตึงไหม? จงรับรู้ถึงสิ่งเหล่านั้น
• ลดสิ่งรบกวนจากอุปกรณ์ดิจิทัล: ปิดแอปและหน้าต่างที่ไม่จำเป็นทั้งหมดขณะทำงาน ปิดการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณ ทำงานทีละอย่างเท่านั้น
• กลับมาจดจ่อกับลมหายใจของคุณ: เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้นและเครียด ให้หยุดสิ่งที่กำลังทำอยู่สักครู่ แล้วหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้ง จดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าและออกเท่านั้น ทำเช่นนี้เพียงไม่กี่วินาที
• ปิดเสียงโทรศัพท์ของคุณ: ปิดการแจ้งเตือน ทั้งหมด จากทุกแอป เมื่อคุณกลับถึงบ้านในตอนเย็น ให้ฝึกนิสัยที่จะอยู่ห่างจากเทคโนโลยีโดยสิ้นเชิง
• ลองถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้: ในระหว่างวัน ลองถามตัวเองว่า "ฉันรู้สึกโอเคทางด้านจิตใจไหม?" "ฉันรู้สึกอย่างไรบ้างทางด้านร่างกาย?"

สิ่งเหล่านี้เริ่มต้นได้ง่ายมาก นั่งบนเก้าอี้ หลับตา และจดจ่ออยู่กับการหายใจ นั่นคือจุดเริ่มต้น แต่จำไว้ว่า หากความเครียดและความวิตกกังวลรุนแรงเกินกว่าจะควบคุมได้ ควรไปพบแพทย์ประจำตัวเพื่อขอคำแนะนำ แทนที่จะทนทุกข์อยู่คนเดียว