มาพูดคุยเรื่องน้ำหนักของคุณกันดีกว่า น้ำหนักเกินหมายถึงอะไรกันแน่?

น้ำหนักของคุณมีความสำคัญมากนับตั้งแต่วันที่คุณเกิดใช่ไหมคะ? คุณคงทราบน้ำหนักแรกเกิดของคุณแล้ว ทารกแรกเกิดส่วนใหญ่มีน้ำหนักระหว่าง 6 ถึง 9 ปอนด์ อย่างไรก็ตาม ทารกบางคนอาจมีน้ำหนักมากกว่านั้น และบางคนอาจเบากว่านั้น แต่โดยทั่วไปแล้ว ทารกจะน้ำหนักขึ้นเร็วมาก ซึ่งหมายความว่าทารกกำลังเติบโตได้ดีและแข็งแรงขึ้น ทำให้ทุกคนมีความสุข

แม้ว่าคุณจะอายุมากขึ้น น้ำหนักของคุณก็ยังคงสำคัญมาก พ่อแม่และแพทย์ของคุณอาจคอยสังเกตน้ำหนักของคุณอยู่เสมอ เมื่อคุณไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพ แพทย์จะวัดส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ และดูว่าคุณเปลี่ยนแปลงไปมากแค่ไหนตั้งแต่ครั้งล่าสุดที่ไปตรวจ เป็นเรื่องปกติที่เด็กจะน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพราะพวกเขายังอยู่ในช่วงเจริญเติบโต แพทย์ของคุณจะต้องการทราบว่าคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไปหรือลดลงมากเกินไป เพราะ การน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไปอาจเป็นปัญหา แต่การน้ำหนักลดลงมากเกินไปก็อาจเป็นปัญหาได้เช่นกัน

"น้ำหนักเกิน" และ "โรคอ้วน" คืออะไร?

แพทย์ใช้คำว่า "น้ำหนักเกิน" หรือ "โรคอ้วน" เพื่ออธิบายว่าบุคคลนั้นมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเกิดปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวหรือไม่

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ เมื่อใครบอกว่าตัวเอง "อ้วนเกินไป" หมายความว่าพวกเขามีไขมันในร่างกายมากกว่าระดับที่เหมาะสม เราทุกคนมีไขมันในร่างกายอยู่บ้าง มันจำเป็น แต่ ไขมันที่มากเกินไปอาจนำไปสู่โรคต่างๆ ได้ เด็กที่อ้วนอาจวิ่งเล่นกับเพื่อนๆ ในสนามเด็กเล่นได้ยาก บางครั้งคนอื่นอาจล้อเลียนและทำให้พวกเขารู้สึกแย่กับตัวเอง

เราวัดน้ำหนักของเราอย่างไร? แล้ว "น้ำหนักที่เหมาะสม" คืออะไร?

คนเราอาจมีน้ำหนักน้อยเกินไป น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ น้ำหนักเกิน หรือน้ำหนักเกินมาก ซึ่งหมายความว่าอาจเป็นโรคอ้วนได้ ไม่มีน้ำหนักที่เหมาะสมตายตัวสำหรับเด็ก แต่ มีช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับส่วนสูงของเด็กและเพศของเด็กด้วย

โดยทั่วไป แพทย์จะใช้เกณฑ์หลัก 4 ข้อในการพิจารณาน้ำหนักของบุคคล:

• น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์: น้ำหนักของบุคคลนั้นต่ำกว่าเกณฑ์น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับอายุ เพศ และส่วนสูงของตน
• น้ำหนักที่เหมาะสม: บุคคลนั้นมีน้ำหนักอยู่ในช่วงที่เหมาะสมกับอายุ เพศ และส่วนสูงของตนเอง
• น้ำหนักเกิน: บุคคลที่มีน้ำหนักเกินกว่าเกณฑ์สุขภาพที่เหมาะสมสำหรับอายุ เพศ และส่วนสูงของตน
• โรคอ้วน: บุคคลที่มีน้ำหนักตัวมากกว่าเกณฑ์น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับอายุ เพศ และส่วนสูงของตนเองอย่างมีนัยสำคัญ

โปรดจำไว้ว่า การตัดสินใจเรื่องนี้ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของแพทย์ แพทย์จะพิจารณาหลายปัจจัย เช่น ส่วนสูงและอายุของคุณ

ดัชนีมวลกาย (BMI) ที่พูดถึงกันทั่วไปนี้คืออะไร?

การเพิ่มน้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่กับตัวเลขบนตาชั่งเพียงอย่างเดียว ลองคิดดูสิ เด็กที่สูงกว่าอาจเพิ่มน้ำหนักได้มากกว่าเด็กที่เตี้ยกว่า แต่พวกเขาก็อาจไม่ได้มีน้ำหนักเกินก็ได้ นั่นเป็นเหตุผลที่แพทย์ใช้ ดัชนีมวลกาย หรือ BMI เพื่อช่วยในการพิจารณาว่าเด็กมีน้ำหนักเกินหรือไม่

ดัชนีมวลกาย (BMI) นี้เป็นค่าประมาณคร่าวๆ ว่าคนเรามีไขมันในร่างกายมากแค่ไหน คำนวณจากส่วนสูงและน้ำหนักของเด็ก แพทย์จะบันทึกค่าที่ได้ลงในตาราง โดยมีตารางแยกสำหรับเด็กหญิงและเด็กชาย

แต่รู้ไว้ตรงนี้ก่อน กล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน ดังนั้น คนที่มีกล้ามเนื้อมากอาจมีค่าดัชนีมวลกาย (BMI) สูง แต่ก็อาจมีไขมันในร่างกายมากเกินไปได้เช่นกัน ในทำนองเดียวกัน คนที่มีค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำหรือปกติก็อาจมีไขมันในร่างกายมากเกินไปได้เช่นกัน

คุณอาจได้รับรายงานค่าดัชนีมวลกาย (BMI) จากโรงเรียนแล้ว อย่างไรก็ตาม วิธีที่ดีที่สุดที่จะเข้าใจค่าดัชนีมวลกายอย่างถ่องแท้คือการปรึกษาแพทย์ของคุณ

ทำไมเราถึงน้ำหนักเพิ่มขึ้น? สาเหตุคืออะไร?

โดยส่วนใหญ่แล้ว คนเรามักมีไขมันส่วนเกินในร่างกายเมื่อปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับจากอาหารหรือพลังงานนั้นมากกว่าปริมาณแคลอรี่ที่เราเผาผลาญออกไป ร่างกายของเราใช้แคลอรี่บางส่วนเพื่อการดำรงชีวิตขั้นพื้นฐาน เช่น การเต้นของหัวใจ การหายใจ และการทำงานของสมอง นอกจากนี้ เรายังเผาผลาญแคลอรี่เมื่อทำกิจกรรมทางกายภาพ เช่น เล่นฟุตบอลหรือเดินไปโรงเรียน

แคลอรี่ส่วนเกินที่เราไม่ได้ใช้จะถูกสะสมเป็นไขมันในร่างกาย ยิ่งคนเรากินแคลอรี่ส่วนเกินมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งสะสมไขมันมากขึ้นเท่านั้น

นี่เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ง่ายมากในวิถีชีวิตปัจจุบัน ลองคิดดูสิ:

• ปัจจุบันผู้คน ใช้เวลาอยู่หน้าจอมากขึ้น เช่น โทรทัศน์ สมาร์ทโฟน และคอมพิวเตอร์ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง
• เราเดินทางไปไหนมาไหนด้วยรถยนต์ การเดินและการปั่นจักรยานเป็นเรื่องที่พบเห็นได้น้อยมากในปัจจุบัน
• โรงเรียนหลายแห่งไม่มีวิชาพลศึกษาทุกวัน เด็กเล็กในปัจจุบันเล่นวิดีโอเกมและเกมมือถือมากกว่าการวิ่งเล่นเสียอีก
• คนเรามีชีวิตที่ยุ่งมาก จึง ไม่มีเวลาเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้าน นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาจึงคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารนอกบ้าน อาหารสั่งกลับบ้าน อาหารสำเร็จรูป และของว่าง

ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินสามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้ แต่ไม่ต้องกังวลไป พฤติกรรมของคุณ – ประเภทของอาหารที่คุณกิน ปริมาณที่คุณกิน และปริมาณการออกกำลังกายของคุณ – สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก

การน้ำหนักเพิ่มขึ้นส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง?

การน้ำหนักเพิ่มขึ้นอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ มากมาย ตัวอย่างเช่น:

• ความดันโลหิตสูง
• ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง
• โรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน
• นอกจากนี้ อาจเกิดอาการหายใจลำบากและปัญหาการนอนหลับได้
• การวิ่งเล่นกับเพื่อน ๆ อาจเป็นเรื่องยาก และคุณอาจรู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกายได้

นอกจากปัญหาทางกายภาพเหล่านี้แล้ว การน้ำหนักเพิ่มขึ้นยังทำให้คุณรู้สึก อับอาย เศร้า และแม้กระทั่งโกรธ เมื่อคนเราเศร้า อาหารมักเป็นสิ่งที่ช่วยปลอบประโลมใจ ดังนั้นบางคนจึงถูกล่อลวงให้กินมากขึ้น ซึ่งไม่ใช่เรื่องดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคนนั้นมีน้ำหนักเกินอยู่แล้ว

วิธีป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม?

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมคือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

• คุณสามารถเข้าร่วมทีมกีฬาได้
• ถ้าคุณไม่ชอบกีฬาประเภททีม คุณสามารถทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น ว่ายน้ำ เทนนิส คาราเต้ ฯลฯ หรือเล่นในสวนหลังบ้านก็ได้
• การกระโดดเชือก การเต้น และการวิ่ง ช่วยให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น

การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีกนิดหน่อยไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยากอะไรเลย มันอาจจะง่ายๆ แค่ใช้บันไดแทนลิฟต์ เดินไกลขึ้นอีกนิดแทนการขับรถไปกับพ่อแม่ การมีกิจกรรมทางกายยังหมายถึงการลดการดูทีวี เล่นวิดีโอเกม และใช้โทรศัพท์มือถือน้อยลงด้วย

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เป็นอีกส่วนสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี

• ทานอาหารหลากหลายชนิด ทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น
• ดื่มน้ำเปล่าและนมไขมันต่ำแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มเกลือแร่
• หากคุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรีและไขมันสูง (เช่น มันฝรั่งทอด คุกกี้ ไอศกรีม) ควรรับประทานเป็นครั้งคราว และในปริมาณน้อยทุกครั้งที่รับประทาน

คุณกังวลเรื่องน้ำหนักตัวหรือไม่? แล้วคุณทำอย่างไร?

ถ้าคุณกังวลเรื่องน้ำหนัก ตัว สิ่งที่ดีที่สุดอย่างแรกคือบอกคุณพ่อคุณแม่ พวกเขาสามารถช่วยคุณหาวิธีรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอได้ นอกจากนี้ คุณพ่อคุณแม่ยังสามารถนัดหมายให้คุณไปพบแพทย์ได้ แพทย์อาจแนะนำวิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายของคุณได้

โดยปกติแล้ว เด็กเล็กไม่จำเป็นต้อง "ควบคุมอาหาร" หรือควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทาน แต่หาก เด็กมีน้ำหนักเกินมาก อาจต้องการความช่วยเหลือเป็นพิเศษจากนักโภชนาการ หรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านวิถีชีวิตสุขภาพดี จากนั้นคุณและครอบครัวสามารถร่วมกันวางแผนที่รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

คุณจะช่วยเหลือเพื่อนหรือญาติที่มีน้ำหนักเกินได้อย่างไร?

หากคุณมีเพื่อนหรือญาติที่มีน้ำหนักเกิน โปรดจำไว้ว่าต้องปฏิบัติต่อพวกเขาด้วยความเมตตาการล้อเล่นหรือการหยอกล้ออาจทำให้ความรู้สึกของอีกฝ่ายเสียใจได้ ควรให้กำลังใจและปฏิบัติต่อเขาเหมือนเพื่อนคนอื่นๆ แทน

สิ่งที่เราได้เรียนรู้จากเรื่องนี้ (ข้อคิดสำคัญ)

โอเค จากที่เราได้พูดคุยกันมา คุณคงเข้าใจแล้วว่าการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมนั้นสำคัญแค่ไหน

กล่าวโดยสรุป โปรดจำไว้ว่า:

* น้ำหนักตัวของคุณมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณมาก

* เราจำเป็นต้องรักษาสมดุลระหว่างจำนวนแคลอรี่ที่เราบริโภคและจำนวนแคลอรี่ที่เราเผาผลาญ

* ออกกำลังกายทุกวันอย่างสม่ำเสมอ เล่น วิ่ง กระโดด และทำกิจกรรมต่างๆ

* รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น ลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและอาหารที่มีแคลอรี่สูง

* ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว อย่ากลัวที่จะบอกพ่อแม่ ไปพบแพทย์และขอคำแนะนำด้วย

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องมีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุข!

การเพิ่มน้ำหนัก, โรคอ้วน, ดัชนีมวลกาย, สุขภาพเด็ก, การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ, การออกกำลังกาย, ศรีลังกา