เราสามารถป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายจากโรคเบาหวานได้หรือไม่? (ภาวะแทรกซ้อนจากโรคเบาหวาน) - นี่คือ 9 วิธีง่ายๆ!

คุณเป็นโรคเบาหวานหรือไม่? ถ้าใช่ คุณคงทราบดีถึงความท้าทายของการใช้ชีวิตอยู่กับโรคนี้ คุณทานยาตรงเวลาทุกวัน และควบคุมอาหารอย่างดีเยี่ยม แต่ก็ยังมีความกลัวเล็กๆ อยู่ในใจว่า "มันจะทำให้เกิดโรคอื่นๆ อีกหรือไม่?" โดยเฉพาะอย่างยิ่งความกลัวว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับหัวใจ เส้นประสาท ดวงตา และไต โรคเบาหวานเปรียบเสมือนศัตรูที่มองไม่เห็น หากเราไม่ควบคุมมันอย่างเหมาะสม มันสามารถทำลายอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเราได้ในระยะยาว แต่ข่าวดีก็คือ หากคุณจัดการโรคเบาหวานของคุณอย่างถูกต้อง คุณสามารถหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้ได้มากมาย และใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและมีความสุขได้ วันนี้เราจะมาพูดคุยกันถึงวิธีการทำเช่นนั้นกัน

1. ลดน้ำหนักส่วนเกิน - นี่เป็นก้าวสำคัญ!

กล่าวโดยสรุป น้ำหนักส่วนเกินในร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง จะขัดขวางการทำงานของอินซูลินอย่างเหมาะสม ซึ่งเรียกว่าภาวะดื้อต่ออินซูลิน เมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนัก เซลล์ในร่างกายจะไวต่ออินซูลินมากขึ้น ทำให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ง่ายขึ้น

ลองนึกภาพดูสิว่าระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต และคอเลสเตอรอลของคุณจะดีขึ้นแค่ไหนหากคุณลดน้ำหนักได้เพียง 5 กิโลกรัม คุณไม่จำเป็นต้องทำคนเดียว ปรึกษาแพทย์ของคุณ แพทย์สามารถแนะนำคุณไปยังนักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายได้ ร่วมกันสร้างแผนที่เหมาะสมกับคุณและทำตามได้ง่าย

2. ตรวจสอบและบันทึกระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างสม่ำเสมอ

นี่เป็นสิ่งที่คุณต้องทำ ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือด อย่างน้อยวันละสองครั้ง แพทย์ของคุณได้กำหนดช่วงเป้าหมายไว้แล้ว ตัวอย่างเช่น ระหว่าง 80-130 มก./ดล. ก่อนอาหาร และต่ำกว่า 180 มก./ดล. สองชั่วโมงหลังอาหาร

3. อย่าละเลยการตรวจ A1c

ระดับน้ำตาลในเลือดที่คุณตรวจเองที่บ้านทุกวันแสดงให้เห็นแค่ระดับน้ำตาลในขณะนั้น แต่ การตรวจ HbA1c (A1c) เปรียบ เสมือนรายงานผลการเรียนที่แสดงให้เห็นถึง การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโดยเฉลี่ยของคุณในช่วง 2-3 เดือนที่ผ่านมา ซึ่งเป็นสิ่งที่แพทย์ใช้ในการประเมินว่าคุณควบคุมโรคเบาหวานได้ดีแค่ไหน

คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ตั้งเป้าหมายให้ค่า A1c อยู่ที่ 7% หรือต่ำกว่านั้นเป้าหมายนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพของคุณ โปรดสอบถามแพทย์ของคุณว่าควรตรวจ A1c บ่อยแค่ไหน

4. เราใส่ใจเรื่องคาร์โบไฮเดรตที่เรากินเข้าไป

คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารหลักที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย แต่ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานไม่สามารถรับประทานคาร์โบไฮเดรตได้โดยไม่ควบคุม เพราะคาร์โบไฮเดรตจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

ข้าว ขนมปัง มันฝรั่ง บะหมี่ มันเทศ รวมถึงผลไม้และผักบางชนิด มีคาร์โบไฮเดรต คุณไม่จำเป็นต้องหยุดกินอาหารเหล่านี้โดยสิ้นเชิง สิ่งที่คุณต้องทำคือควบคุม ปริมาณและจำนวนครั้งที่กินในแต่ละวัน การเลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีใยอาหารสูงจะดีกว่ามาก

• ผักใบเขียว (ผักโขม, คะน้า, ผักโขม)
• พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วต่างๆ ถั่วชิกพี ถั่วลันเตา และถั่วเลนทิล
• ธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าวกล้อง, บัควีท, ข้าวโอats)
• ผลไม้ (รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ)

สารเหล่านี้จะค่อยๆ ปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด จึงช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้พุ่งสูงขึ้นอย่างฉับพลัน

5. หมั่นตรวจสอบความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์!

โรคเบาหวานและโรคหัวใจเปรียบเสมือนเพื่อนสนิทกัน ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานมีความเสี่ยงสูงกว่าคนทั่วไปที่จะเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้น การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและเฝ้าระวังโรคเหล่านี้จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

เพื่อควบคุมระดับเหล่านี้ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องรับประทานยาที่แพทย์สั่งอย่างถูกต้องและตรงเวลา

6. ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องไปยิม การออกกำลังกายระดับปานกลางที่ทำให้เหงื่อออก ประมาณ 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ก็เพียงพอแล้ว นี่เรียกว่า การออกกำลังกาย แบบแอโรบิก

• เดินเร็ว
• การปั่นจักรยาน
• การว่ายน้ำ
• เต้นรำ
• ทำงานบ้านเล็กๆ น้อยๆ ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาสักพักแล้ว ให้เริ่มจากน้อยๆ ก่อน หากคุณพบว่าการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันติดต่อกันเป็นเรื่องยาก ให้แบ่งออกเป็นส่วนๆ เช่น เดิน 10 นาทีในตอนเช้า 10 นาทีในตอนกลางวัน และ 10 นาทีในตอนเย็น การเดินสั้นๆ หลังอาหารสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้มาก

7. อย่าอดนอน

การนอนหลับมีความเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานอย่างมาก ในวันที่เรานอนหลับไม่เพียงพอ เราจะรู้สึกหิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอยากกินอาหารหวานและมัน ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ หากผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อวันโดยไม่ถูกรบกวน จะช่วยให้พวกเขาควบคุมพฤติกรรมการกินและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้

8. จัดการความเครียด

ความเครียดเป็นอีกหนึ่งศัตรูของโรคเบาหวาน เมื่อเรารู้สึกเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน เช่น คอร์ติซอล ฮอร์โมนเหล่านี้จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ดังนั้น การหาวิธีทำให้จิตใจสงบจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

• จงสงบและอยู่นิ่งๆ ประมาณ 15 นาทีต่อวัน
• ทำสมาธิ
• ฝึกโยคะ
• ฟังเพลงที่คุณชอบ อ่านหนังสือ หรือคุยกับเพื่อน

9. อย่าพลาดการตรวจสุขภาพและการเข้ารับการตรวจที่คลินิก

แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาใดๆ ก็ควรไปตรวจสุขภาพอย่างละเอียด อย่างน้อยปีละครั้ง การตรวจสุขภาพอย่างละเอียดนี้จำเป็นอย่างยิ่งเพื่อตรวจพบภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากโรคเบาหวานได้ตั้งแต่เนิ่นๆ อย่าลืมทำสิ่งต่อไปนี้ในระหว่างการตรวจสุขภาพประจำปีของคุณ:

• การตรวจตาแบบขยายรูม่านตา: ตรวจพบความเสียหายของดวงตาที่เกิดจากโรคเบาหวาน (ภาวะจอประสาทตาเสื่อมจากเบาหวาน) ได้ตั้งแต่ระยะแรก
• การวัดความดันโลหิต
• การตรวจเท้า:โรคเบาหวานสามารถทำลายเส้นประสาทและหลอดเลือดในเท้าได้ ดังนั้นควรให้แพทย์ตรวจดูว่ามีบาดแผล แผลพุพอง หรืออาการชาหรือไม่
• การตรวจการทำงานของไต: การตรวจปัสสาวะและเลือดเพื่อตรวจสอบความเสียหายของไต
• การตรวจคัดกรองความผิดปกติทางระบบประสาทและโรคหัวใจ

ทั้งหมดนี้ไม่ได้มีเจตนาจะทำให้คุณกลัว หากตรวจพบสิ่งเหล่านี้ตั้งแต่เนิ่นๆ ก็สามารถรักษาและป้องกันไม่ให้ลุกลามไปสู่ภาวะที่ร้ายแรงกว่านี้ได้