การเลิกสูบบุหรี่มีอุปสรรคอะไรบ้าง (อาการถอนนิโคติน) มาพูดคุยกันเรื่องนี้!

คุณเป็นคนสูบบุหรี่หรือเปล่า? หรือใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีนิโคติน เช่น บุหรี่ไฟฟ้า หมากฝรั่ง หรือมาวา? ความรู้สึกไม่สบายแปลกๆ ที่คุณรู้สึกเมื่อหยุดสูบบุหรี่กะทันหันเพื่อพยายามเลิกนิสัยนี้ ความรู้สึกหงุดหงิดแม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ความอยากทำแบบเดิมซ้ำๆ... คุณเคยเจอแบบนี้บ้างไหม? ไม่ต้องกังวล คุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนเคยมีประสบการณ์แบบนี้ วันนี้เราจะมาพูดถึงอาการที่เรียกว่า 'อาการถอนนิโคติน'

กล่าวโดยสรุป อาการถอนนิโคตินคืออะไร?

กล่าวโดยสรุป นี่คือปฏิกิริยาของร่างกายและสมองเมื่อคุณสูญเสียนิโคตินไปอย่างกะทันหันหลังจากได้รับนิโคตินมาเป็นเวลานาน นิโคตินเป็นสารเคมีที่เสพติดได้ง่ายมาก เมื่อคุณสูบบุหรี่ สูบไอ หรือเคี้ยวหมากฝรั่ง นิโคตินจะเข้าสู่ร่างกายของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับระดับนิโคตินนี้

ลองนึกภาพเหมือนคนที่ดื่มชาทุกเช้า แล้วพอไม่ได้ดื่มไปหนึ่งวันก็ปวดหัว เมื่อร่างกายสูญเสียสิ่งที่เคยชินไป ก็จะทำให้เกิดความไม่สบายขึ้น ความไม่สบายเหล่านี้คือสิ่งที่เราเรียกว่า อาการถอนนิโคติน

แต่ส่วนที่ดีที่สุดคืออาการไม่สบายเหล่านี้ เป็นเพียงชั่วคราว และจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณแต่อย่างใด เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่อย่างต่อเนื่อง อาการไม่สบายเหล่านี้จะค่อยๆ หายไปเอง

นิโคตินมีอยู่ในสิ่งต่างๆ เช่น:

• บุหรี่และบุหรี่ไฟฟ้า (การสูบไอ)
• ซิการ์
• ผลิตภัณฑ์ปลอดยาสูบ (เช่น ปลาหมึกหมาก มะวะ ยาขม)
• มอระกู่

อาการถอนยาเหล่านี้มีอะไรบ้าง?

อาการเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ในขณะที่มีอาการทั่วไปบางอย่างที่คนส่วนใหญ่ประสบ ก็มีอาการบางอย่างที่พบได้เฉพาะในบางคนเท่านั้น มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

ความรุนแรงของอาการเหล่านี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น ระยะเวลาที่ใช้สารนิโคติน ปริมาณที่สูบต่อวัน อายุ และสุขภาพโดยรวม

ปัญหาเหล่านี้จะยืดเยื้อไปนานแค่ไหน? (ไทม์ไลน์)

นี่คือปัญหาที่หลายคนประสบอยู่ แม้ว่าช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้จะไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน แต่โดยทั่วไปแล้วมันมักจะดำเนินไปตามรูปแบบนี้

• ระหว่าง 4 ถึง 24 ชั่วโมง: อาการถอนนิโคตินจะเริ่มปรากฏภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากที่คุณใช้สารนิโคตินครั้งสุดท้าย
• วันที่ 2-3: นี่คือช่วงเวลาที่ยากที่สุด อาการต่างๆ จะปรากฏชัดเจนที่สุดในช่วงสองถึงสามวันนี้
• หลังจาก 3 วัน: หลังจากวันที่สาม อาการเหล่านี้จะค่อยๆ ทุเลาลง คุณจะรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยในแต่ละวัน
• สัปดาห์ที่ 3-4: โดยปกติแล้ว หลังจากสามถึงสี่สัปดาห์ อาการไม่สบายส่วนใหญ่จะหายไป

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับเรา? เกิดอะไรขึ้นภายในสมอง?

เมื่อคุณเข้าใจเรื่องนี้แล้ว คุณจะรับมือกับสถานการณ์นี้ได้ง่ายขึ้น

นิโคตินเป็นสารเคมีที่จับกับตัวรับบางชนิดในสมองของเรา เมื่อจับแล้วจะปล่อยสารสื่อประสาทที่เรียกว่า โดปามีน ออกมา โดปามีนเปรียบเสมือน "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ของเรา มันช่วยให้เรารู้สึกมีความสุข ผ่อนคลาย และพึงพอใจ

เมื่อคุณใช้สารนิโคตินอย่างต่อเนื่อง สมองของคุณจะพึ่งพาสารนิโคตินในการผลิตสารโดปามีน นั่นหมายความว่า สมองของคุณจะ 'ขี้เกียจ' ที่จะมีความสุขได้ด้วยตัวเอง

เมื่อคุณหยุดให้สารนิโคตินอย่างกะทันหัน สมองจะไม่ได้รับการกระตุ้น ระดับโดปามีนจะลดลงอย่างฉับพลัน จากนั้นสมองก็จะเกิดความไม่พอใจและเริ่มส่งสัญญาณว่า "โอ้ ฉันสูญเสียความสุขไปแล้ว ฉันอยากได้มันคืน" สัญญาณเหล่านั้นคือสิ่งที่เราประสบในรูปแบบของอาการต่างๆ เช่น ความโกรธ ความกระสับกระส่าย ความอยาก เป็นต้น

โอเค แล้วคุณจะรับมือกับเรื่องนี้อย่างไร?

การเลิกนิโคตินเป็นความท้าทายอย่างมาก แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ ชัยชนะครั้งใหญ่ที่สุดที่คุณจะได้รับคือเมื่อคุณตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่ มีหลายวิธีที่จะช่วยคุณรับมือกับความยากลำบากเหล่านี้

1. คำแนะนำและการรักษาทางการแพทย์ (NRT)

เรื่องนี้สำคัญมาก หากคุณรับมือกับเรื่องนี้ด้วยตัวเองได้ยาก โปรดปรึกษาแพทย์ แพทย์ สามารถช่วยเหลือคุณได้

• การบำบัดทดแทนนิโคติน (NRT): วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการให้สารนิโคตินในปริมาณที่ควบคุมได้แก่ร่างกาย โดยปราศจากสารเคมีที่เป็นอันตรายที่พบในบุหรี่ สามารถทำได้โดยใช้หมากฝรั่งหรือแผ่นแปะนิโคติน วิธีเหล่านี้สามารถช่วยลดอาการถอนนิโคตินที่รุนแรงได้
• ยา: มียาหลายชนิดที่ไม่มีส่วนผสมของนิโคติน แต่สามารถช่วยลดความอยากนิโคตินและอาการถอนยาได้ ตัวอย่างเช่น แพทย์อาจแนะนำยาเช่น วาเรนิคลิน หรือ บูโปรพิออน

2. วิธีจัดการกับความไม่สบายทางกาย

• สำหรับอาการท้องผูก: ดื่มน้ำมากๆ รับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ผักใบเขียวและผลไม้
• สำหรับอาการปากแห้งและไอ: ดื่มน้ำบ่อยๆ อมสิ่งของไว้ในปาก เช่น หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล หรือน้ำตาลปี๊บสักชิ้น
• เพื่อควบคุมน้ำหนัก: ดื่มน้ำให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผลไม้ อย่าทำอย่างอื่นขณะรับประทานอาหาร จงตั้งใจกินอาหารอย่างเดียว
• สำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ: สร้างนิสัยการนอนที่ดี งดดื่มกาแฟและชาสักสองสามชั่วโมงก่อนนอน ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย วางโทรศัพท์และทีวีไว้ข้างๆ แล้วเข้านอน

3. การจัดการความทุกข์ทางจิตใจและอารมณ์

ส่วนนี้เป็นส่วนที่ท้าทายที่สุด

• ออกกำลังกาย: ออกไปเดิน วิ่ง หรือออกกำลังกาย เมื่อร่างกายเคลื่อนไหว ความวิตกกังวลและความโกรธจะลดลง
• ใช้เวลาอยู่กับคนที่ไม่สูบบุหรี่: บอกครอบครัวและเพื่อนๆ ว่าคุณกำลังจะเลิกสูบบุหรี่ การสนับสนุนจากพวกเขาจะเป็นกำลังใจที่ดีเยี่ยม พยายามหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีคนสูบบุหรี่สักพัก
• หาอะไรให้มือทำ: เมื่อคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่ ให้หาอะไรให้มือทำ อาจจะบีบลูกบอลคลายเครียด หมุนปากกา หรือทำอย่างอื่นที่คุณชอบ
• น้ำยาบ้วนปาก: ลองใช้สิ่งอื่นในปากแทนบุหรี่ดู เช่น เปลือกอบเชย หลอดดูด หรือหมากฝรั่ง ก็ช่วยได้
• หาอะไรทำ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ: วางแผนกิจกรรมในแต่ละวัน หาอะไรทำเพื่อไม่ให้ว่าง ถ้าคุณมักจะสูบบุหรี่ขณะดื่มชา ลองทำอย่างอื่นในช่วงเวลานั้นแทน อาจจะอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือคุยกับคนในบ้านก็ได้
• จงใจดีกับตัวเอง: การเดินทางครั้งนี้ไม่ง่ายเลย นั่นเป็นเรื่องจริง คุณอาจไม่ประสบความสำเร็จในครั้งแรก แต่จงลุกขึ้นจากที่ที่คุณล้มลง ทุกครั้งที่คุณพยายาม คุณจะแข็งแกร่งขึ้น

หากคุณมีปัญหาในการเดินทางครั้งนี้โดยลำพัง อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ แพทย์ของคุณพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณ