ลูกน้อยของคุณมีปัญหาเรื่องอารมณ์หรือไม่? มาพูดคุยเกี่ยวกับทฤษฎีการบำบัดพฤติกรรมเชิงวิภาษ (DBT) กันเถอะ!

ลูกน้อยของคุณโกรธง่ายกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ หรือร้องไห้มากเมื่อรู้สึกเศร้าหรือไม่? คุณเคยรู้สึกไหมว่าลูกของคุณควบคุมอารมณ์ได้ยาก? นี่อาจเป็นประสบการณ์ที่ยากลำบากมากสำหรับทั้งตัวลูกและตัวคุณเอง ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงการบำบัดแบบพิเศษที่สามารถช่วยได้ในสถานการณ์เช่นนี้ นั่นคือ `(การบำบัดพฤติกรรมเชิงวิภาษ)` หรือ `(DBT)`

การบำบัดด้วยพฤติกรรมเชิงวิภาษ (Dialectical Behavior Therapy หรือ DBT) คืออะไร?

กล่าวโดยสรุป การบำบัดด้วยพฤติกรรมเชิงวิภาษ (Dialectical Behavior Therapy หรือ DBT) เป็นวิธีการให้คำปรึกษาเฉพาะทางที่ช่วยให้เด็กเล็กรับมือและจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากของตนเอง รวมถึงปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้อื่น เป็นการบำบัดที่เน้นพฤติกรรมเป็นหลัก ซึ่งหมายความว่าพฤติกรรมและรูปแบบความคิดของเด็กจะถูกเปลี่ยนแปลง และเด็กจะได้รับการสอนทักษะที่จำเป็นในการรับมือกับสถานการณ์และปัญหาที่ยากลำบากในชีวิต

ลองคิดดูสิ ชีวิตของเราก็เหมือนรถไฟเหาะตีลังกา เราขึ้นๆ ลงๆ บ้าง เราต้องอยู่กับอารมณ์ต่างๆ ที่มาพร้อมกับช่วงขึ้นๆ ลงๆ เหล่านั้น ทักษะที่เราได้รับจาก (DBT) เปรียบเสมือนอาวุธในมือของเรา ทักษะเหล่านี้ช่วยให้เราจัดการกับความท้าทายและความเจ็บปวดที่เข้ามาในชีวิต และไม่จมอยู่กับอารมณ์เหล่านั้น

คำว่า "วิภาษวิธี" หมายถึงการสร้างสมดุลระหว่างสองสิ่งที่ดูเหมือนจะขัดแย้งกัน ในการบำบัดนี้ สองสิ่งนั้นคือ "การยอมรับ" และ "การเปลี่ยนแปลง" กล่าวคือ ในขณะที่ช่วยให้เด็กเข้าใจและยอมรับความรู้สึกและประสบการณ์ของตนเอง ก็ยังช่วยให้เด็กทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นเพื่อออกจากสถานการณ์นั้นและใช้ชีวิตที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น สองสิ่งนี้ต้องควบคู่กันไป

จริงๆ แล้วการบำบัดด้วย DBT เกิดอะไรขึ้นบ้าง? เด็กจะได้รับทักษะหลักอะไรบ้าง?

การบำบัดแบบ DBT ไม่ได้ผลเหมือนกันสำหรับทุกคน เพราะเด็กแต่ละคนแตกต่างกัน แต่โดยทั่วไปแล้ว การบำบัดนี้จะเน้นการพัฒนาทักษะสำคัญ 4 ประการ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

1. การฝึกสติ

นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก การมีสติหมายถึงการให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนั้น กับความคิดที่ผุดขึ้นมาในใจ กับความรู้สึกที่คุณกำลังมีอยู่ หมายความว่า โดยไม่ตัดสินว่า "โอ้ ฉันรู้สึกแบบนี้ มันไม่ดีเลย" แต่เป็นการสังเกตในฐานะ "โอ้... ฉันกำลังรู้สึกแบบนี้อยู่ตอนนี้ ฉันกำลังคิดแบบนี้" มันเหมือนกับการมองตัวเองจากภายนอก วิธีนี้ช่วยให้คุณควบคุมความรู้สึกและความคิดของคุณได้ แทนที่จะจมอยู่กับมัน

ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าลูกของคุณเกิดโกรธขึ้นมาอย่างกะทันหัน เมื่อคุณฝึกสติ แทนที่จะหนีจากความโกรธนั้น คุณสามารถสังเกตสิ่งต่างๆ เช่น "ตอนนี้ฉันโกรธ หัวใจฉันเต้นเร็ว มือฉันสั่น" วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมปฏิกิริยาตอบสนองต่ออารมณ์นั้นได้ในทันที

2. การควบคุมอารมณ์

เด็กเล็กของเราบางครั้งอาจรู้สึกถึงอารมณ์ที่รุนแรงมาก เช่น ความเศร้า ความโกรธ และความกลัว ในช่วงเวลานั้น พวกเขาไม่สามารถควบคุมอารมณ์เหล่านั้นได้ “การควบคุมอารมณ์” หมายถึงการสอนให้พวกเขาเข้าใจว่าอารมณ์ที่ยากลำบากเหล่านี้คืออะไร ตอบสนองต่ออารมณ์เหล่านั้นอย่างเหมาะสม ลดความรุนแรงของอารมณ์ และเพิ่มอารมณ์เชิงบวกเมื่อเกิดขึ้น

จากสิ่งนี้ เด็กจะได้เรียนรู้:

• ระบุความรู้สึกของคุณให้ชัดเจน
• เข้าใจถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดความรู้สึกเหล่านั้น
• วิธีลดผลกระทบจากอารมณ์ด้านลบ
• วิธีเพิ่มประสบการณ์เชิงบวกให้กับชีวิตของคุณ

เมื่อเด็กพัฒนาทักษะนี้แล้ว พวกเขาจะสามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ แทนที่จะปล่อยให้อารมณ์เหล่านั้นเล่นสนุกไปกับมัน

3. ความสามารถในการทนต่อความทุกข์

ชีวิตไม่ได้ราบรื่นสวยงามเสมอไป บางครั้งก็มีช่วงเวลาที่ยากลำบากและเจ็บปวดอย่างเหลือเชื่อ "การอดทนต่อความทุกข์" หมายถึงการให้ความแข็งแกร่งและวิธีการที่จำเป็นแก่เด็ก เพื่อให้พวกเขาสามารถอดทนต่อช่วงเวลาที่ยากลำบากและตึงเครียดเหล่านั้นได้ โดยไม่ล้มเหลวและทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก

นี่เปรียบเสมือนสถานที่ปลอดภัยที่จะหลบภัยเมื่อพายุมา จนกว่าพายุจะผ่านไป เด็กจะได้เรียนรู้ทักษะเหล่านี้:

• วิธีทำให้จิตใจสงบลงได้ทันที
• หาอะไรทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
• วิธีการปลอบประโลมตนเอง
• ยอมรับสถานการณ์ปัจจุบันไปก่อนในตอนนี้

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรหาวิธีแก้ไขปัญหา แต่บางครั้ง เมื่อไม่มีทางออกที่ชัดเจนในทันที การอดทนรับมือกับความกดดันนั้นเป็นสิ่งสำคัญมาก

4. ประสิทธิภาพในการสื่อสารระหว่างบุคคล

ในฐานะมนุษย์ เราไม่ได้ใช้ชีวิตอยู่เพียงลำพัง เราต้องติดต่อสื่อสารกับผู้อื่นอยู่ตลอดเวลา ทักษะ "ประสิทธิภาพในการสื่อสารระหว่างบุคคล" สอนให้เรารู้จักรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น วิธีการนำเสนอความต้องการและแนวคิดของเราอย่างชัดเจนและหนักแน่นโดยไม่ก้าวร้าวหรือดูถูกผู้อื่น (ความกล้าแสดงออก) และวิธีการแก้ไขความขัดแย้งอย่างชาญฉลาดเมื่อเกิดขึ้น

จากสิ่งนี้ เด็กจะได้เรียนรู้:

• วิธีขอในสิ่งที่คุณต้องการ
• วิธีปฏิเสธคำขอที่ไม่จำเป็น
• แสดงความคิดเห็นของตนเองโดยเคารพความคิดเห็นของผู้อื่นด้วย
• จงปกป้องขอบเขตของคุณในความสัมพันธ์

เมื่อเด็กพัฒนาทักษะเหล่านี้แล้ว พวกเขาจะสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อน ครอบครัว และครูได้มากยิ่งขึ้น

ต่อไปนี้คือทักษะหลัก 4 ประการที่เด็กได้รับจากการบำบัดด้วย DBT:

• การมีสติ: การยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้น ความคิดที่ผุดขึ้นมาในใจ และความรู้สึกที่คุณรู้สึก โดยปราศจากการตัดสิน
• การควบคุมอารมณ์: การทำความเข้าใจและตอบสนองต่ออารมณ์ที่ยากลำบากอย่างเหมาะสม
• การอดทนต่อความทุกข์: การเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียดอย่างรุนแรงโดยไม่ล้มเหลว
• ประสิทธิภาพในการสื่อสารระหว่างบุคคล: การพัฒนาทักษะในการขอสิ่งที่ต้องการอย่างชัดเจน รักษาความสัมพันธ์ที่ดี และแก้ไขความขัดแย้ง

การบำบัดด้วย DBT ช่วยใครบ้าง?

การบำบัดแบบ DBT ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยเหลือเด็กเล็กที่ประสบปัญหาเกี่ยวกับอารมณ์รุนแรง ควบคุมอารมณ์ได้ยาก มีความคิดที่จะทำร้ายตัวเอง หรือมีพฤติกรรมเสี่ยงอื่นๆ

สองแนวคิดหลักของ DBT คือ การให้ การสนับสนุนและยอมรับความรู้สึก ของเด็ก และการสอน ทักษะที่จำเป็นต่อการเปลี่ยนแปลง ชีวิตให้มีความสุขและมีสุขภาพดี กล่าวคือ ในขณะที่เรายอมรับเด็กและพูดว่า "ฉันเข้าใจว่าคุณรู้สึกแบบนี้ มันเป็นเรื่องปกติ" เราก็จะแนะนำพวกเขาโดยพูดว่า "แต่เรามาทำสิ่งเหล่านี้เพื่อออกจากสถานการณ์นี้กันเถอะ"

การบำบัดด้วย DBT ดำเนินการอย่างไร?

ทักษะ DBT สอนได้หลายวิธีหลักๆ ดังนี้:

• การบำบัดรายบุคคล: ในการบำบัดนี้ เด็กและนักบำบัดจะพูดคุยกันตามลำพัง โดยเน้นที่ปัญหาและความรู้สึกส่วนตัวของเด็ก และช่วยให้เด็กนำทักษะ DBT ไปประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวัน
• การบำบัดแบบกลุ่มสำหรับครอบครัว: นี่คือการที่กลุ่มเด็กและพ่อแม่หรือผู้ปกครองมารวมตัวกัน ทุกคนจะได้เรียนรู้ทักษะ DBT ไปพร้อมกันและเรียนรู้จากประสบการณ์ของกันและกัน การบำบัดนี้สามารถทำได้ทั้งในรูปแบบออนไลน์หรือแบบพบปะกันจริง
• การให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์: หากเด็กหรือผู้ปกครองประสบปัญหาในช่วงเวลาระหว่างการให้คำปรึกษาแต่ละครั้ง พวกเขาสามารถโทรหาผู้ให้คำปรึกษาเพื่อขอความช่วยเหลือและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการใช้ทักษะ DBT ในช่วงเวลานั้นได้

ทักษะเหล่านี้ทั้งหมดได้รับการสอนเพื่อให้สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ เมื่อเด็กๆ ฝึกฝนทักษะเหล่านี้ไปเรื่อยๆ พวกเขาจะสามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ดีขึ้น ปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้อื่น และพัฒนาทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตมากขึ้น

ฉันจะหาบริการบำบัด DBT สำหรับลูกเล็กของฉันได้อย่างไร?

หากลูกของคุณกำลังเผชิญกับอารมณ์ที่รุนแรงและคุณคิดว่าพวกเขากำลังเครียดมาก ให้ปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวก่อน แพทย์สามารถแนะนำคุณไปยังผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและได้รับการฝึกอบรมด้านการบำบัดพฤติกรรมเชิงวิภาษ (Dialectical Behavior Therapy หรือ DBT) คุณยังสามารถสอบถามเกี่ยวกับบริการเหล่านี้ได้จากจิตแพทย์และนักจิตวิทยาด้วย

อาจต้องใช้เวลาค้นหาสักหน่อยเพื่อหาที่ที่ให้บริการ DBT ในศรีลังกา แต่ถ้าคุณลองค้นหาดู คุณจะหาเจอแน่นอน โรงพยาบาลเอกชนและศูนย์ให้คำปรึกษาบางแห่งอาจมีบริการนี้

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรจำไว้ (ข้อความสำคัญที่ควรจดจำ)

การสอนให้เด็กเล็กมีสติ รู้จักควบคุมอารมณ์ รับมือกับความท้าทายในชีวิต และเข้ากับผู้อื่นได้ดี จะช่วยสร้างความเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกให้กับชีวิตของพวกเขา และช่วยให้พวกเขากลายเป็นคนที่มีความสุขและสมดุลมากขึ้น

DBT ไม่ใช่เวทมนตร์ มันต้องใช้เวลา ความมุ่งมั่น และการสนับสนุนจากลูกของคุณ แต่ผลลัพธ์ที่ได้นั้นคุ้มค่า ลูกของคุณจะได้เรียนรู้ทักษะที่จะอยู่กับคุณไปตลอดชีวิต ดังนั้นอย่าหมดหวัง ขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการ

โปรดจำไว้ว่า คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ลูกของคุณไม่ใช่คนเดียวที่เผชิญกับความท้าทายเหล่านี้ ด้วยคำแนะนำและการสนับสนุนที่ถูกต้อง คุณสามารถเอาชนะสถานการณ์ที่ยากลำบากใดๆ ก็ได้

เยาวชน , ​​อารมณ์, สุขภาพจิต, DBT, การให้คำปรึกษา, การบำบัดพฤติกรรม, ศรีลังกา