มามองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับการแก่ตัวกันเถอะ! มันน่าทึ่งจริงๆ ว่าอายุมีผลต่อความทรงจำของเรามากแค่ไหน! (MCI)

คุณพบว่าตัวเองลืมสิ่งต่างๆ มากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นหรือไม่? บางครั้งคุณลืมไปว่าวางของไว้ที่ไหน ลืมชื่อใคร หรือลืมสิ่งที่คุณกำลังจะทำหรือไม่? อันที่จริงนี่เป็นประสบการณ์ที่พบได้ทั่วไปในหลายๆ คนเมื่ออายุมากขึ้น แต่คุณรู้หรือไม่ว่าวิธีที่เรามองการแก่ชรา หรือวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับมัน สามารถช่วยพลิกฟื้นปัญหาเรื่องความจำเหล่านี้ให้ดีขึ้นได้? งานวิจัย ล่าสุดบอกเล่าเรื่องราวที่น่าประหลาดใจมาก นั่นคือสิ่งที่เราจะพูดถึงในวันนี้

ภาวะความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย (MCI) คืออะไร?

ก่อนอื่น เรามาดูกันก่อนว่า MCI คืออะไร พูดง่ายๆ ก็คือ เป็นภาวะที่ความจำ การคิด และความสามารถในการตัดสินใจของบุคคลลดลงเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม มัน ไม่ใช่ภาวะร้ายแรงเหมือนภาวะสมองเสื่อม ผู้ที่มีภาวะ MCI ยังสามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ด้วยตนเอง

ลองคิดแบบนี้ดู ในหมู่บ้านของเรามีลุงปิยเสนาอยู่คนหนึ่ง ต่างจากเมื่อก่อน ตอนนี้เขาลืมของในรายการซื้อของบ้างเล็กน้อย แม้แต่ตอนเดินบนถนนที่คุ้นเคย บางครั้งเขายังต้องคิดว่า "อ้อ...ฉันควรไปทางไหนดีนะ?" แต่เขากลับไม่มีปัญหาในการทำกิจวัตรประจำวันด้วยตัวเอง เช่น อาบน้ำ กิน และแต่งตัว นั่นแหละคือสิ่งที่เราเรียกว่า MCI (Minimum Inventory of Care)

ข่าวดีก็คือ ไม่ใช่ทุกคนที่มีภาวะความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย (MCI) จะพัฒนาไปเป็น ภาวะสมองเสื่อม ที่จริงแล้ว ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีภาวะ MCI จะฟื้นตัวในที่สุด แต่ยังไม่เป็นที่แน่ชัดว่าทำไมบางคนถึงฟื้นตัวได้ ในขณะที่บางคนไม่ และการศึกษาใหม่ได้ค้นพบคำตอบสำหรับคำถามนั้นแล้ว

ความสัมพันธ์ระหว่างวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับอายุและความทรงจำคืออะไร?

ผลการศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยเยลในสหรัฐอเมริกา (โรงเรียนสาธารณสุขเยล) พบสิ่งที่น่าประหลาดใจอย่างยิ่ง นั่น คือ ผู้ใหญ่ที่คิดในแง่บวก เกี่ยวกับการสูงวัย มีโอกาสฟื้นตัวจากภาวะความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย (MCI) มากกว่าผู้ที่คิดในแง่ลบเกี่ยวกับการสูงวัยถึงประมาณ 30%

ตอนนี้คุณอาจสงสัยว่า "การเปลี่ยน วิธีคิด จะช่วยพัฒนาความจำได้อย่างไร?" มีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์สำหรับเรื่องนี้

ลองนึกภาพคนคนหนึ่งคิดอยู่ตลอดเวลาว่า "โอ้ ฉันแก่แล้ว ฉันจำอะไรไม่ได้แล้ว สมองฉันทำงานไม่ดีแล้ว" เมื่อเขาคิดแบบนั้น เขาก็จะรู้สึกเครียดอยู่เสมอ แม้แต่ตอนที่เขาพยายามจะนึกถึงอะไรบางอย่าง เขาก็ยังรู้สึกกลัว รู้สึกว่า "ฉันคงทำไม่ได้" ความเครียดนี้จึงขัดขวางการทำงานของสมองของเขา

แต่ลองสังเกตคนที่คิดว่า "การแก่ตัวเป็นเรื่องปกติ ฉันยังทำอะไรได้หลายอย่าง และฉันก็ฉลาดขึ้นด้วยประสบการณ์" เขามีจิตใจที่ผ่อนคลาย เขาเผชิญกับความท้าทายด้วยความมั่นใจในตนเองสูง ทัศนคติเชิงบวกนี้ช่วยให้สมองทำงานได้ง่ายขึ้นโดยไม่มีแรงกดดันที่ไม่จำเป็น นี่คือเคล็ดลับของการฟื้นตัว

เราจะเรียนรู้ที่จะคิดในแง่บวกเกี่ยวกับการสูงวัยได้อย่างไร?

นี่ไม่ใช่สิ่งที่ทำได้ในชั่วข้ามคืน แต่สามารถ ทำได้ ทีละเล็กทีละน้อย บางครั้งในสังคมของเรา เรามักได้ยินคำพูดอย่างเช่น "คุณลุง" "ไม่นะ คุณแก่เกินไปแล้ว" คำพูดเหล่านี้อาจส่งผลต่อความคิดของเราโดยที่เราไม่รู้ตัว แต่เราจำเป็นต้องพยายามเปลี่ยนแปลงทัศนคติเหล่านี้อย่างตั้งใจ

ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ไขปัญหานี้:

• มองด้านดีของวัย: การแก่ตัวลงไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป จงชื่นชมประสบการณ์ ความรู้ และเวลาที่ได้ใช้ร่วมกับครอบครัวและหลานๆ ที่มาพร้อมกับวัย
• รักษาสุขภาพให้แข็งแรง: เช่นเดียวกับร่างกายของคุณ สมองของคุณก็ควรได้รับการดูแลให้กระฉับกระเฉงเช่นกัน ออกกำลังกายเล็กน้อยทุกวัน เช่น เดินเล่น นอกจากนี้ ควรฝึก สมองด้วย ลองเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อ่านหนังสือหรือหนังสือพิมพ์ แก้ปริศนา เล่นเกมต่างๆ เช่น เกมค้นหาคำศัพท์
• รักษาความสัมพันธ์ทางสังคม: อย่าอยู่โดดเดี่ยว พูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว และเพื่อนบ้านเป็นประจำ ไปโบสถ์หรือวัด การเข้าสังคมเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณมาก
• จงท้าทายความคิดเชิงลบ: หากมีใครพูดจาในเชิงลบเกี่ยวกับอายุของคุณ อย่าเก็บมาคิดมาก ลองนึกถึงคนที่ใช้ชีวิตอย่างประสบความสำเร็จและกระฉับกระเฉงแม้จะมีอายุมากแล้ว มีคนแบบนั้นมากมายในโลกนี้ รวมถึงในประเทศของเราด้วย
• จงเป็นแบบอย่างที่ดีด้วยตัวคุณเอง: ใช้ชีวิตอย่างมีความสุข กระตือรือร้น และมองโลกในแง่ดี เพื่อเป็นแบบอย่างให้คนรุ่น ใหม่ เห็นว่า "การแก่ตัวเป็นเรื่องที่สวยงาม"

คุณต้องการปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์หรือไม่?

ใช่เลย บทความนี้ไม่ได้บอกว่าทัศนคติเชิงบวกเป็นวิธีรักษาภาวะความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย (MCI) เพียงอย่างเดียว แต่เป็นสิ่งที่ช่วยสนับสนุนกระบวนการฟื้นตัวได้อย่างมาก

หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในความจำของคุณ หมายความว่าคุณลืมสิ่งต่างๆ จนถึงขั้นรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์ประจำครอบครัวเพื่อปรึกษาเรื่องนี้

บางครั้งอาการความจำเสื่อมอาจเกิดจากปัจจัยอื่นๆ เช่น การขาดวิตามิน ปัญหาต่อมไทรอยด์ หรือผลข้างเคียงจากยาบางชนิด แพทย์สามารถตรวจร่างกายคุณเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและสั่งยาที่เหมาะสมได้ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะพูดคุยกับแพทย์อย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความกังวลของคุณ