คุณมีอาการปวดตามแขนขาอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? มาเรียนรู้เกี่ยวกับอาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ (RSI) กันเถอะ!

คุณทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันหรือเปล่า? หรือคุณมีงานหรือกิจกรรมที่ต้องทำท่าทางเดิมซ้ำๆ กัน? บางครั้งคุณอาจรู้สึกเจ็บปวด ตึง หรือแน่นที่มือ ข้อมือ ข้อศอก ไหล่ หรือเข่าใช่ไหม? คุณอาจไม่ได้ใส่ใจมากนัก คุณอาจคิดว่า "อ๋อ แค่มือเจ็บเฉยๆ" แต่ถ้าอาการนี้ยังคงอยู่ อาจเป็นเรื่องที่ต้องกังวล วันนี้เราจะมาพูดถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายของเราจากการทำงานแบบเดิมซ้ำๆ กัน ในทางการแพทย์ เราเรียกอาการนี้ว่า "อาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ" หรือ RSI

อาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ (Repetitive Strain Injury) คืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยสรุป "อาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ" คือความเสียหายต่อ กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น หรือเส้นประสาท ที่เกิดจากการทำท่าทางเดิมซ้ำๆ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังทำท่าทางเดิมซ้ำๆ เป็นเวลาหลายวัน หลายสัปดาห์ หรือหลายเดือน ก็จะเกิดความเครียดและความกดดันอย่างต่อเนื่องต่อส่วนนั้นของร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไป ก็จะเริ่มเกิดความเสียหายต่อบริเวณเหล่านั้น

อาการนี้มักเกิดขึ้นกับบริเวณต่อไปนี้:

• สำหรับนิ้วมือและนิ้วโป้ง
• สำหรับข้อมือ
• สำหรับข้อศอก
• สำหรับมือ
• ถึงไหล่
• คุกเข่าลง

อย่างที่ชื่อบอกไว้ โรคเหล่านี้เกิดจากการทำท่าทางหรือกิจกรรมเดิมซ้ำๆ จนกระทั่งทำให้ร่างกายเจ็บปวด เช่น การพิมพ์คอมพิวเตอร์ การเล่นดนตรี การทำงานแบบเดิมในโรงงาน หรือแม้แต่การทำท่าทางเดิมซ้ำๆ ขณะเล่นกีฬา และที่สำคัญที่สุดคือ เราสามารถรักษาและเยียวยาโรคเหล่านี้ได้หลายอย่างที่บ้าน

ใครมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้มากกว่ากัน?

ความจริงแล้ว ใครๆ ก็สามารถเป็นโรคนี้ได้เช่นกัน ซึ่งเรียกว่า "อาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ" อย่างไรก็ตาม บางคนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้มากกว่าคนอื่นๆ ตัวอย่างเช่น:

• ผู้ที่ทำงานที่ต้องใช้แรงกาย: ผู้ที่ยังคงทำงานประเภทเดิม ๆ เช่น งานก่อสร้าง งานเกษตรกรรม และโรงงานตัดเย็บเสื้อผ้า มีความเสี่ยงสูงกว่า
• นักกีฬา: อาการนี้อาจเกิดขึ้นเมื่อนักคริกเก็ตโยนลูกซ้ำๆ หรือนักแบดมินตันตีลูกแบบเดิมซ้ำๆ
• นักดนตรี: ผู้ที่เล่นเครื่องดนตรี เช่น กีตาร์และไวโอลิน อาจได้รับบาดเจ็บที่นิ้วและข้อมือได้
• ผู้ที่นั่งทำงานที่โต๊ะหรือใช้คอมพิวเตอร์เป็นประจำ: นี่เป็นลักษณะทั่วไปของหลายคนที่ทำงานในสำนักงานและพิมพ์งานทั้งวัน
• เด็กที่ไปโรงเรียนหรือมหาวิทยาลัย: อาการนี้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเขียนอย่างต่อเนื่อง

อาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ (Repetitive Strain Injury) นี้ พบได้บ่อยกว่า ที่คุณคิด และอาจนำไปสู่โรคต่างๆ ได้มากมาย ตัวอย่างเช่น:

• เอ็นอักเสบ (การอักเสบของเอ็น - เอ็นบวมและปวด)
• (กลุ่มอาการกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ) (อาการชาและปวดบริเวณมือเนื่องจากการกดทับเส้นประสาทที่ผ่านข้อมือ)
• อาการปวดข้อศอกด้านนอก (อาการปวดบริเวณด้านนอกของข้อศอก)
• (นิ้วล็อก) และ (นิ้วโป้งล็อก) (นิ้วหรือนิ้วโป้งจะติดค้างเมื่อพับ แล้วจะคลี่ออกพร้อมเสียงคลิก)
• (โรคออสก็อด-ชแลตเตอร์) (อาการปวดและบวมใต้เข่าในนักกีฬาอายุน้อย)
• อาการปวดและเคล็ดขัดยอกหลัง
• อาการปวดหน้าแข้ง (ปวดตามแนวกระดูกหน้าแข้ง)

สิ่งนี้จะมีผลกระทบต่อร่างกายของเราอย่างไรบ้าง?

อาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ (Repetitive Strain Injury หรือ "Repetitive Strain Injury") ส่งผลกระทบต่อคุณเป็นหลักผ่านทาง ความเจ็บปวด ความไม่สบาย และอาการอื่นๆ อาการบาดเจ็บเหล่านี้ค่อยๆ พัฒนาขึ้นตามกาลเวลา ดังนั้น ความเสียหายที่ค่อยๆ เกิดขึ้นนี้อาจนำไปสู่สภาวะอื่นๆ ได้ ซึ่งรวมถึง:

• รอยร้าวจากความเครียด (รอยแตกเล็กๆ ในกระดูกที่เกิดจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง)
• ถุงน้ำแกงเกลียน (ถุงน้ำขนาดเล็กที่เต็มไปด้วยของเหลว ซึ่งเกิดขึ้นรอบข้อต่อหรือเอ็น)
• กลุ่มอาการกดทับเส้นประสาท
• หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน (หมอนรองกระดูกระหว่างกระดูกสันหลังเลื่อนไปกดทับเส้นประสาท)
• โรคถุงน้ำข้ออักเสบ (การบวมของถุงน้ำขนาดเล็ก (ถุงน้ำไขข้อ) ที่อยู่ใกล้ข้อต่อซึ่งทำหน้าที่ในการเคลื่อนไหว)
• (ภาวะนิ้วงอเข้าด้านในเนื่องจากเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังบริเวณฝ่ามือหนาตัวขึ้น)

อาการของ "อาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ" มีอะไรบ้าง?

หากคุณเป็นโรคนี้ คุณอาจมีอาการอย่างน้อยหนึ่งอย่างดังต่อไปนี้:

• อาการปวด: อาจเป็นอาการปวดจี๊ด ปวดเมื่อย หรือปวดแสบปวดร้อน
• อาการบวม: บริเวณที่ได้รับผลกระทบอาจบวมขึ้น
• อาการชา: อาจรู้สึกเหมือนมีมดวิ่งไปมาอยู่รอบๆ
• อาการชา: อาจมีอาการชาหรือสูญเสียความรู้สึกในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
• อาการตึง: ข้อต่อหรือกล้ามเนื้ออาจรู้สึกเหมือนติดขัด
• อาการอ่อนแรง: คุณอาจรู้สึกว่ากำลังในบริเวณที่ได้รับผลกระทบลดลง และอาจยกของหนักได้ยาก
• ความไวต่อความเย็นหรือความร้อน: คุณอาจรู้สึกหนาวหรือร้อนกว่าปกติ

ทำไมเราจึงตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้? สาเหตุคืออะไร?

คำตอบง่ายๆ ก็คือ คุณ ทำท่าทางหรือกิจกรรมเดิมซ้ำๆ กัน ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณได้รับแรงกดและภาระแบบเดิมเป็นเวลานาน สาเหตุทั่วไปบางประการ ได้แก่:

• การออกกำลังกายอย่างหนักโดยไม่วอร์มร่างกายก่อน (without warming up) และไม่คูลดาวน์ (without cooling down) เป็นสิ่งที่ควรระวังเมื่อออกกำลังกายในยิมหรือวิ่ง
• การทำซ้ำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันในกีฬาหรือกิจกรรมอื่นๆ ตัวอย่างเช่น นักคริกเก็ตขว้างลูก นักแบดมินตันตีลูกเพียงครั้งเดียว
• การนั่งหรือยืนในท่าที่ไม่เหมาะสม เรามักจะมีท่าทางที่ไม่ถูกต้องเมื่ออยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือมองโทรศัพท์มือถือ
• การทำงานกับอุปกรณ์ที่ทำให้เกิดการสั่นสะเทือน เช่น เครื่องเจาะที่ใช้ในการก่อสร้างถนน และเครื่องมือบางอย่างที่ใช้โดยช่างไม้
• ทำงานในสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็น

แพทย์วินิจฉัยโรคนี้ได้อย่างไร? พวกเขาทำการทดสอบอะไรบ้าง?

เมื่อคุณไปพบแพทย์ด้วยอาการเหล่านี้ แพทย์จะ สอบถามเกี่ยวกับอาการและกิจกรรมประจำวันของคุณ ก่อน เช่น อาการปวดเป็นมานานแค่ไหน ช่วงเวลาใดของวันที่มีอาการแย่ลง และกิจกรรมใดที่คุณทำแล้วทำให้อาการแย่ลง จากนั้น แพทย์จะทำการ ตรวจร่างกาย

บางครั้ง เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของอาการของคุณและตรวจสอบว่ามีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นภายในร่างกายหรือไม่ แพทย์อาจจำเป็นต้องทำการตรวจเพิ่มเติม ซึ่งได้แก่:

• เอ็กซ์เรย์: ตรวจสอบว่ามีกระดูกหักหรือรอยร้าวหรือไม่
• การถ่ายภาพด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า (MRI): วิธีนี้มีประโยชน์มากในการตรวจสอบความเสียหายของเนื้อเยื่ออ่อน เช่น กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเส้นประสาท
• (CT Scan - การตรวจเอกซเรย์คอมพิวเตอร์) สามารถมองเห็นกระดูกและเนื้อเยื่ออ่อนบางส่วนได้อย่างละเอียดกว่าการเอกซเรย์ทั่วไป
• (การตรวจอัลตราซาวนด์): การตรวจนี้ใช้เพื่อดูส่วนต่างๆ เช่น เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อขณะเคลื่อนไหว และเพื่อดูว่ามีอาการบวมหรือไม่

โปรดจำไว้ว่า การตรวจเหล่านี้ไม่ได้ทำกับทุกคน แพทย์ของคุณจะเป็นผู้ตัดสินใจว่าการตรวจใดบ้างที่จำเป็น โดยพิจารณาจากอาการของคุณ

มีวิธีการรักษาอย่างไรบ้าง? สามารถรักษาให้หายได้เองที่บ้านหรือไม่?

การรักษาอาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ (Repetitive Strain Injury) ขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรงของอาการ การรักษาที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนหรือลดกิจกรรมที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ ซึ่งจะช่วยป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมได้ ในกรณีส่วนใหญ่ ความเสียหายต่อร่างกายจะไม่ถาวรและจะหายได้เองเมื่อเวลาผ่านไป

ในกรณีส่วนใหญ่ คุณสามารถรักษาอาการต่างๆ ได้เองที่บ้าน เราเรียกวิธีนี้ว่า วิธี RICE ซึ่งก็คือ:

• R - พักผ่อน: หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ อย่าลงน้ำหนักมากเกินไปที่ส่วนที่บาดเจ็บจนกว่าจะหายดี กล่าวโดยสรุปคือ คุณต้องหยุดทำกิจกรรมที่ทำให้เจ็บปวดไปสักระยะหนึ่ง
• I - ประคบเย็น: ประคบเย็นบริเวณที่บาดเจ็บประมาณ 15 นาทีต่อครั้ง ทำซ้ำหลายครั้งต่อวัน วิธีนี้จะช่วยลดอาการบวมและปวดได้
• C - การบีบอัด: การพัน บริเวณที่บาดเจ็บด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่นสามารถช่วยลดอาการบวมได้ อย่างไรก็ตาม อย่าพันแน่นเกินไปจนหายใจไม่ออก
• E - การยกสูง: เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้ยกส่วนที่บาดเจ็บของร่างกายให้สูงกว่าระดับหัวใจ การทำเช่นนี้จะช่วยลดอาการบวมได้ด้วย

ยาแก้ปวดกลุ่ม NSAIDs ที่หาซื้อได้ทั่วไป เช่น แอสไพรินหรือไอบูโพรเฟน สามารถช่วยลดอาการปวดและบวมได้ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยาเหล่านี้เกิน 10 วัน

บางครั้ง แพทย์อาจแนะนำให้คุณไปพบ นักกายภาพบำบัด เพื่อช่วยปรับปรุงท่าทาง ความแข็งแรง และความยืดหยุ่นของคุณ หรือหากอาการบาดเจ็บของคุณเกี่ยวข้องกับการทำงาน นักกิจกรรมบำบัด สามารถช่วยให้คุณกลับไปทำงานได้

หากเกิดขึ้นน้อยมาก หรือหากมีความเสียหายร้ายแรงภายในร่างกาย คุณอาจจำเป็นต้อง ผ่าตัด เพื่อแก้ไข แต่กรณีนี้เกิดขึ้นไม่บ่อยนัก

จะใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะฟื้นตัว?

เมื่อคุณรักษาอาการและพักผ่อนจากการทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ คุณจะค่อยๆ รู้สึกดีขึ้น ระยะเวลาที่ใช้ขึ้นอยู่กับประเภทของการบาดเจ็บและกิจกรรมที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ สอบถามแพทย์ของคุณเพื่อทราบ ระยะ เวลาที่แน่นอน

เราจะป้องกันไม่ให้เกิดอุบัติเหตุเช่นนี้ขึ้นอีกได้อย่างไร?

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำซาก คือการหลีกเลี่ยงการทำให้ร่างกายต้องรับภาระในลักษณะเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่า

เมื่อเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมทางกายภาพอื่นๆ โปรดคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้:

• สวมใส่อุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสม
• หากคุณรู้สึกเจ็บปวดระหว่างหรือหลังทำกิจกรรมทางกายภาพ "อย่าฝืนฝืนทำต่อไป"
• ให้ร่างกายได้ "พักผ่อน" และ "ฟื้นตัว" หลังจากทำกิจกรรมที่หนักหน่วง
• ควรวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อให้ทั่วถึงก่อนเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย
• หลังจากทำกิจกรรมทางกายเสร็จแล้ว ควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อและยืดเหยียดกล้ามเนื้ออีกครั้ง

การปรับท่าทางให้ถูกต้อง ยังช่วยป้องกันการใช้งานร่างกายที่ไม่จำเป็นได้อีกด้วย เมื่อทำงานในสำนักงาน ควรตระหนักถึงวิธีการจับเก้าอี้ โต๊ะ และคอมพิวเตอร์ที่ถูกต้อง แทนที่จะนั่งอยู่ในท่าเดิมตลอดเวลา ควรขยับตัวและเปลี่ยนท่าทางบ้าง

ในบางประเทศ กฎหมายและแนวทางปฏิบัติกำหนดให้นายจ้างต้องจัดหาสิ่งอำนวยความสะดวกที่จำเป็นให้แก่พนักงานเพื่อป้องกันความพิการดังกล่าว

ฉันควรคาดหวังอะไรบ้างในสถานการณ์นี้?

คุณสามารถคาดหวังได้ ว่าจะหายเป็นปกติ จากอาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ (Repetitive Strain Injury) อาการเหล่านี้มักเป็นเพียงชั่วคราวและไม่มีผลกระทบระยะยาวต่อสุขภาพหรือความสามารถในการทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ

ฉันจะไม่สามารถไปทำงานหรือไปโรงเรียนได้เพราะเรื่องนี้ใช่หรือไม่?

หากอาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ ของคุณเกิดจากกิจกรรมที่คุณทำในที่ทำงานหรือโรงเรียน คุณ อาจไม่สามารถไปทำงานหรือเรียนได้เป็นเวลาหลายวัน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะกลับไปทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกิจกรรมนั้นเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บครั้งแรกของคุณ

หากอาการบาดเจ็บของคุณเกิดจากการทำงาน โปรดปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสิทธิประโยชน์หรือการช่วยเหลือใด ๆ ที่คุณอาจได้รับในระหว่างการพักฟื้น

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่? ในกรณีฉุกเฉินควรทำอย่างไร?

หากอาการของคุณทำให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ (รวมถึงการทำงาน) ควรไปพบแพทย์ แพทย์ จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณเป็นอะไร สาเหตุเกิดจากอะไร และคุณควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันอย่างไรเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว

การหยุดยั้งความเสียหายที่เกิดจาก (อาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ) ให้เร็วที่สุด จะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัวของคุณ

คุณควรไปที่หน่วยรักษาพยาบาลฉุกเฉิน (ETU) เมื่อใด?

หากคุณมีอาการเหล่านี้ ให้รีบไปห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาลทันที:

• ปวดอย่างรุนแรงมาก
• หากอาการบวมแย่ลงเรื่อยๆ
• หากพบว่าผิวหนังมีสีผิดปกติ
• หากคุณไม่สามารถขยับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายที่ปกติคุณสามารถขยับได้

คำถามสำคัญที่ควรสอบถามแพทย์มีอะไรบ้าง?

เมื่อไปพบแพทย์ ควรสอบถามคำถามเหล่านี้:

• ฉันมีความพิการประเภทไหนกันแน่?
• ฉันต้องการการรักษาแบบไหน?
• ฉันจะไปทำงานไม่ได้ใช่ไหม?
• ฉันต้องปรับเปลี่ยนหรือจัดเตรียมอะไรบ้างเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างปลอดภัย?

ข้อสรุปสำคัญ

อาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ (RSI) ต้องใช้เวลาในการทำลายร่างกาย แต่ก็สามารถทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงได้ ดังนั้น จงฟังร่างกายของคุณ หากสิ่งใดที่ปกติไม่เคยเจ็บเกิดเจ็บขึ้นมา อย่าละเลย อาการต่างๆ เช่น อาการปวดเล็กน้อยหรืออาการตึง มักเป็นสัญญาณแรกของการบาดเจ็บเล็กน้อยที่อาจกลายเป็น RSI ที่รุนแรงขึ้นในภายหลัง ยิ่งคุณได้รับการรักษาเร็วเท่าไหร่ คุณก็จะฟื้นตัวได้เร็วเท่านั้น

อาการ บาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ (RSI), ปวดกล้ามเนื้อ, ปวดเอ็น, ปวดเส้นประสาท, อาการบาดเจ็บจากการพิมพ์, อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา