ขาไม่ได้พักบ้างเลยหรือ? มาพูดถึงโรคขาอยู่ไม่สุข (Restless Legs Syndrome หรือ RLS) กันเถอะ

คุณเคยรู้สึกไม่สบายแปลกๆ ที่ขาเวลาเข้านอนตอนกลางคืน หรือเวลาพักผ่อน เหมือนมีมดวิ่งไปมา หรือมีคนดึงคุณจากข้างในไหม? แล้วคุณรู้สึกอยากขยับขาอย่างห้ามไม่ได้หรือเปล่า? เมื่อคุณขยับขา ความรู้สึกไม่สบายนั้นจะบรรเทาลงชั่วขณะ แล้วก็เริ่มขึ้นอีกใช่ไหม? อาการนี้รบกวนการนอนหลับของคุณมากไหม? ถ้าใช่ คุณอาจมีภาวะทางระบบประสาทที่พบได้ทั่วไปในหลายๆ คน เราเรียกภาวะนี้ว่า กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข หรือ RLS ( Restless Legs Syndrome )

นี่ไม่ใช่โรคอันตราย แต่สามารถสร้างความรำคาญใจในชีวิตประจำวันได้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ แพทย์ยังไม่สามารถหาสาเหตุที่แท้จริงของโรคนี้ได้ และไม่มีวิธีรักษาให้หายขาด แต่สิ่งที่ดีคือ มีบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้โรคนี้รุนแรงขึ้นหรือกระตุ้นให้เกิดอาการ หากเรารู้ว่าสิ่งเหล่านั้นคืออะไรและหลีกเลี่ยงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เราก็สามารถควบคุมความไม่สบายนี้ได้ในระดับหนึ่ง

สาเหตุทั่วไปที่กระตุ้นให้เกิดอาการ RLS (ขาอยู่ไม่สุข)

โอเค งั้นเรามาดูกันว่าอะไรบ้างที่อาจทำให้อาการ RLS แย่ลง สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อทุกคนเหมือนกัน บางคนอาจมีเพียงหนึ่งหรือสองอย่างเท่านั้น ดังนั้นโปรดระวังและค้นคว้าหาข้อมูลเพื่อดูว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณหรือไม่

การบรรเทาจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การรับประทานยา การดูแลพฤติกรรม และการดูแลบางแง่มุมของวิถีชีวิตประจำวัน สามารถช่วยควบคุมอาการนี้ได้อย่างมากเช่นกัน

รูปแบบการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

การออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ และพอเหมาะสามารถช่วยบรรเทาอาการของคุณได้ ตัวอย่างเช่น การเดินสั้นๆ ก่อนนอนหรือการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ก็เป็นความคิดที่ดี

การจัดการความเครียด

เราทราบดีว่า ความเครียด เป็นปัจจัยหนึ่งที่ก่อให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย และกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข (RLS) ก็เช่นกัน คุณอาจพบว่าขาของคุณรู้สึกไม่สบายมากขึ้นในวันที่คุณเครียด ดังนั้นจงหาวิธีผ่อนคลาย

• หายใจเข้าลึกๆ กลั้นหายใจไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ หายใจออกช้าๆ
• ฝึกสมาธิ
• ลอง ออกกำลังกาย เช่น โยคะ หรือ ไทชิ

อุณหภูมิ เสื้อผ้า และอาหาร

• อุณหภูมิ: บางคนอาจมีอาการในสภาพอากาศร้อนชื้น ในขณะที่บางคนอาจไวต่อความเย็นมากกว่า ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอุณหภูมิที่สูงหรือต่ำเกินไป เมื่อรู้สึกไม่สบาย การอาบน้ำอุ่น การแช่เท้าในน้ำเย็น หรือการประคบเย็นหรือประคบน้ำร้อนสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ชั่วคราว
• เสื้อผ้า: ผ้าบางชนิดและเสื้อผ้าที่รัดรูปอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้น ลองสวมใส่เสื้อผ้าหลวมๆ สบายๆ เช่น ผ้าฝ้าย โดยเฉพาะเวลานอน คุณอาจสังเกตเห็นความแตกต่างได้
• น้ำตาล ทรายขาวบริสุทธิ์: บางคนบอกว่าน้ำตาลในอาหารแปรรูป เช่น น้ำอัดลม เค้ก และคุกกี้ อาจทำให้อาการ RLS แย่ลง ลองลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลลง คุณอาจพบว่าวิธีนี้ช่วยได้

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

หากแม้จะลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้แล้ว อาการตะคริวที่ขาของคุณยังคงแย่ลง และส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อกิจกรรมประจำวัน โดยเฉพาะการนอนหลับ คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน บางครั้ง อาการ RLS อาจเกิดจากภาวะสุขภาพอื่นๆ เช่น ภาวะขาดธาตุเหล็ก แพทย์สามารถตรวจหาสาเหตุนี้และหากจำเป็นก็สามารถสั่งยาหรือวิธีการรักษาที่เหมาะสมได้