คุณก็กลัวการนอนหลับเหมือนกันไหม? นี่อาจจะเป็นโรคกลัวการนอนหลับ (Somniphobia) หรือเปล่า? มาคุยกันเรื่องนี้เถอะ!

บางครั้งเราพลิกตัวไปมาโดยไม่หลับ นั่นเป็นเรื่องปกติ แต่สำหรับบางคน การนอนหลับเป็นแหล่งที่มาของความกลัวและความวิตกกังวลอย่างมาก มันไม่ใช่แค่โรคนอนไม่หลับ แต่ มันคือความกลัวที่จะนอนหลับ! ในทางการแพทย์เราเรียกว่า "โรคกลัวการนอนหลับ" (Somniphobia) หรือพูดให้ชัดเจนก็คือ นี่คือความกลัวการนอนหลับที่รุนแรงและผิดปกติ เรามาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ใน รายละเอียดเพิ่มเติมกัน ในวันนี้ ในแบบที่คุณเข้าใจได้ง่ายกันดีกว่าไหม?

โรคกลัวการนอนหลับ (Somniphobia) คืออะไร? มาทำความเข้าใจกันแบบง่ายๆ!

กล่าวโดยสรุป “โรคกลัวการนอนหลับ” คือ ความกลัวที่มากเกินไปและผิดปกติ เกี่ยวกับการนอนหลับ ผู้ที่เป็นโรคนี้จะใช้เวลาทั้งวันคิดถึงสิ่งที่จะทำให้พวกเขานอนไม่หลับ พวกเขาอาจกลัวสิ่งที่อาจเกิดขึ้นเมื่อพวกเขานอนหลับ ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจกลัวฝันร้ายหรือเดินละเมอมาก

โรคกลัวการนอนหลับ (Somniphobia) เป็นอีกประเภทหนึ่งของโรคกลัวเฉพาะอย่าง (Specific Phobia) โรคกลัวเฉพาะอย่างคือความกลัวอย่างรุนแรงและผิดปกติ ต่อวัตถุ สถานการณ์ หรือสัตว์ชนิดใดชนิดหนึ่งโดยเฉพาะ หลายคนที่เป็นโรคนี้รู้ว่าความกลัวที่พวกเขารู้สึกนั้นมากกว่าอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากสิ่งนั้นเสียอีก อย่างไรก็ตาม พวกเขามีปัญหาในการควบคุมความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับความกลัวนั้น

ความแตกต่างระหว่าง "โรคกลัวการนอนหลับ" กับ "ความวิตกกังวลขณะนอนหลับ" คืออะไร?

ทั้งสองอย่างนี้เป็นความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับเหมือนกัน แต่มีความแตกต่างกันเล็กน้อย ในภาวะที่เรียกว่า "ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับ" บุคคลนั้นจะกังวลเกี่ยวกับเรื่องต่างๆ เช่น "โอ้ ฉันนอนไม่หลับ ฉันนอนไม่พอ" กล่าวคือ เป็นความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นจากการนอนหลับไม่เพียงพอ

แต่ในโรคกลัวการนอนหลับ (Somniphobia) นั้น มันไปไกลกว่านั้นเล็กน้อย ที่นี่มีความกลัวอย่างรุนแรงว่า จะมีเรื่องร้ายแรงเกิดขึ้นกับคุณเมื่อคุณเข้านอน แทนที่จะเป็นแค่การนอนไม่หลับ ความกลัวหลักในที่นี้คือ คุณจะมีประสบการณ์ที่ไม่ดีเกี่ยวกับการนอนหลับ คุณเข้าใจความแตกต่างนี้ไหม?

ใครมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้ (โรคกลัวการนอนหลับ) มากที่สุด?

ปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับเรื่องนี้คือภาวะนอนไม่หลับเรื้อรังที่มีอยู่ก่อนแล้ว เช่น "ภาวะผิดปกติของการนอนหลับ" (Parasomnia) ซึ่งเป็นปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่น:

• ฝันร้ายบ่อยครั้ง
• ภาวะอัมพาตขณะนอนหลับ คือภาวะที่คุณไม่สามารถขยับตัวหรือพูดได้ขณะนอนหลับ

ลองนึกภาพดูสิ ถ้าเรื่องแบบนี้เกิดขึ้นกับใครสักคนอยู่ตลอดเวลา มันเป็นเรื่องปกติไหมที่พวกเขาจะกลัวที่จะเข้านอน? เพราะความกลัวนั้นเอง พวกเขาจึงไม่อยากนอนหลับ

นอกจากนี้ ความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับอื่นๆ เช่น โรคนอนไม่หลับ ก็เพิ่มความเสี่ยงนี้เช่นกัน คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกลัวการนอนหลับมากขึ้นหากคุณมีอาการใดๆ ต่อไปนี้:

• โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD): นี่คือภาวะของความกังวลและความกลัวที่มากเกินไป ซึ่งเกิดขึ้นกับทุกสิ่งทุกอย่าง
• เหตุการณ์สะเทือนใจที่เกิดขึ้นระหว่างคืนนั้น:บางทีคุณอาจต้องนอนคนเดียวในเวลากลางคืนตอนเป็นเด็ก หรือบางทีคุณอาจเห็นอะไรที่น่ากลัวในเวลากลางคืน
• โรคนอนหลับ ผิดปกติ (Narcolepsy): เป็นภาวะที่คุณหลับไปอย่างกะทันหันโดยควบคุมไม่ได้
• โรคแพนิค: ภาวะที่มีลักษณะเฉพาะคือความกลัวและความวิตกกังวลอย่างรุนแรงและฉับพลัน
• กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข (Restless Legs Syndrome หรือ RLS): ภาวะที่ทำให้คุณนอนไม่หลับเนื่องจากรู้สึกไม่สบายที่ขา
• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ: ภาวะที่การหายใจหยุดเป็นช่วงๆ ระหว่างนอนหลับ

อาการที่เรียกว่า (โรคกลัวการนอนหลับ)) นี้พบได้บ่อยแค่ไหน?

ผู้เชี่ยวชาญไม่ทราบแน่ชัดว่ามีผู้ป่วยโรคกลัวการนอนหลับจำนวนเท่าใด แต่จากการวิจัยพบว่ามีผู้ใหญ่มากกว่า 40 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาเพียงประเทศเดียวที่ประสบกับความผิดปกติในการนอนหลับเรื้อรัง และมากกว่า 12% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ มีอาการกลัวเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่ง ยิ่งไปกว่านั้น ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกลัวเฉพาะอย่างมากกว่าผู้ชายถึงสองเท่า

อะไรคือสาเหตุที่แท้จริงของโรคกลัวการนอนหลับ (Somniphobia)?

ผู้เชี่ยวชาญยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของโรคกลัวการนอนหลับ แต่มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อความกลัวการนอนหลับนี้ สำหรับหลายคน ความกลัวนี้อาจถูกกระตุ้นโดยสิ่งต่างๆ เช่น:

• ความกลัวตายขณะนอนหลับ: บางคนอาจมีความกลัวที่ไม่สมเหตุสมผลนี้
• การเห็นภาพแปลกๆ และได้ยินสิ่งแปลกๆ ขณะนอนหลับ (อาการประสาทหลอน): นี่ก็เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดความกลัวเช่นกัน
• ฝันร้าย: หากคุณมักฝันร้ายบ่อยๆ การนอนหลับไม่สนิทก็เป็นเรื่องปกติ
• ภาวะอัมพาตขณะนอนหลับ: นี่เป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวมาก คุณอาจรู้สึกว่าตื่นอยู่ แต่ไม่สามารถขยับหรือพูดได้

นอกจากนี้ ผู้ที่เคยประสบเหตุการณ์สะเทือนใจอย่างรุนแรงและกำลังเผชิญกับความเครียดทางจิตใจที่เกิดขึ้นจากเหตุการณ์นั้น หรือที่เรียกว่า โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกลัวการนอนหลับ (Somniphobia) มากกว่า เนื่องจาก PTSD สามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ เช่น ฝันร้ายบ่อยครั้งและการเดินละเมอ และยังมีความกลัวการนอนหลับโดยทั่วไปอีกด้วย

อาการหลักของโรคกลัวการนอนหลับมีอะไรบ้าง?

ลักษณะสำคัญของภาวะนี้คือ ความวิตกกังวลและความกลัวอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้นเมื่อคุณคิดถึงการนอนหลับหรือเมื่อคุณพยายามนอนหลับ คุณอาจประสบกับอาการดังต่อไปนี้:

• ฉันพยายามที่จะตื่นอยู่ให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และฉันแทบจะไม่เคยนอนหลับเลย
• รู้สึกไม่สบายตัว หงุดหงิดง่าย และอารมณ์แปรปรวน
• เวลาฉันเตรียมตัวเข้านอน ฉันมักจะเปิดไฟและทีวีทิ้งไว้
• ความกลัวการนอนหลับยังคงวนเวียนอยู่ในใจฉันตลอดทั้งวัน ทำให้ยากที่จะมีสมาธิและทำงานอื่นๆ ได้อย่างถูกต้อง

อาการกลัวอาจ accompanied ด้วยอาการทางกายได้เช่นกัน ในบางกรณีที่รุนแรง คุณอาจมีอาการตื่นตระหนก ซึ่งเป็นความกลัวอย่างรุนแรงและฉับพลัน accompanied ด้วยอาการทางกาย ในช่วงเวลาดังกล่าว สิ่งต่างๆ เช่น:

• การเปลี่ยนแปลงในการหายใจ รู้สึกหายใจไม่ออก (หายใจลำบาก)
• อาการเจ็บหน้าอกหรือรู้สึกแน่นหน้าอก
• รู้สึกหนาวและเหงื่อออก
• การหายใจเร็ว (ภาวะหายใจเกิน)
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น รู้สึกเหมือนหน้าอกเต้นแรง (หัวใจเต้นผิดจังหวะ)
• อาการคลื่นไส้และอาเจียน
• อาการสั่นที่ไม่สามารถควบคุมได้ (อาการสั่นแบบสั่น)

เด็กเล็กรับมือกับโรคกลัวการนอนหลับอย่างไร?

เมื่อเด็กเล็กกลัวการนอนหลับ พวกเขาอาจแสดงพฤติกรรมต่างๆ เช่น:

• พวกเขากำลังพยายามให้ผู้ดูแลอยู่บ้าน
• ฉันร้องไห้เสียงดังมาก หยุดไม่ได้เลย
• ฉันตื่นกลางดึกหลายครั้ง
• มีพฤติกรรมควบคุมตัวเองไม่ได้ อาละวาด
• พวกเขาบอกว่านอนไม่หลับ ฝืนทนฝืนตัวเอง

แพทย์วินิจฉัยโรคนี้ (โรคกลัวการนอนหลับ) ได้อย่างไร?

หากคุณคิดว่าตัวเองมีอาการกลัวการนอนหลับแบบนี้ คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน แพทย์จะถามคำถามเหล่านี้เพื่อยืนยันสถานการณ์:

• "ความกลัวการนอนหลับนี้ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณหรือไม่?"
• ความกลัวนี้ส่งผลกระทบต่อภารกิจประจำวันของคุณหรือไม่?
• "อาการนี้เป็นมานานหกเดือนขึ้นไปแล้วหรือไม่?"
• "เรื่องนี้จะส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ส่วนตัว การทำงาน หรือการเรียนของคุณหรือไม่?"
• "คุณรู้สึกเครียดและวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลาเพราะเรื่องนี้ใช่ไหม?"
• "เรื่องนี้ส่งผลกระทบเชิงลบต่อสุขภาพจิตหรือสุขภาพกายของคุณหรือไม่?"

หลังจากถามคำถามเหล่านี้แล้ว แพทย์จะตัดสินใจว่าคุณเป็นโรค "กลัวการนอนหลับ" จริงหรือไม่ หรือเป็นโรคอื่น ๆ โดยพิจารณาจากคำตอบของคุณ

มีวิธีการรักษาโรคกลัวการนอนหลับ (Somniphobia) อย่างไรบ้าง?

โดยส่วนใหญ่แล้ว การรักษาโรคกลัวการนอนหลับจะคล้ายกับการรักษาโรคกลัวเฉพาะอย่างอื่นๆ แพทย์อาจแนะนำการรักษาต่างๆ เช่น:

• การบำบัดด้วยการเผชิญหน้า: วิธีนี้มักถูกพิจารณาว่าเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับโรคกลัว วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานร่วมกับนักบำบัดเพื่อค่อยๆ เผชิญหน้ากับสิ่งที่คุณกลัวอย่างเป็นระบบ ในกรณีของโรคกลัวการนอนหลับ คุณอาจเริ่มจากการจินตนาการว่าตัวเองกำลังนอนหลับอย่างสบาย จากนั้นไปนอนบนเตียงและนอนอยู่สักพัก แล้วจึงงีบหลับ
• การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (Cognitive Behavioral Therapy - CBT): วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับความกลัวของคุณเกี่ยวกับการนอนหลับ CBT ช่วยให้คุณระบุและท้าทายความคิดที่ไม่พึงประสงค์และก่อให้เกิดความทุกข์เกี่ยวกับการนอนหลับ และลดความวิตกกังวลของคุณ ซึ่งหมายถึงการเปลี่ยนแปลงวิธีคิดและพฤติกรรมของคุณ
• `การบำบัดด้วยการลดความไวต่อสิ่งเร้าด้วยการเคลื่อนไหวของดวงตา - EMDR`:การบำบัดด้วย EMDR อาจมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษหากความกลัวการนอนหลับของคุณเกิดจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ในวิธีการนี้ คุณจะถูกเตือนถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในขณะที่ได้รับสิ่งกระตุ้นที่เป็นจังหวะ (เช่น การกลอกตา) ซึ่งช่วยให้คุณประมวลผลความทรงจำได้โดยไม่รู้สึกทุกข์ทรมานมากเกินไป

มีวิธีรักษาด้วยยาไหม?

ใช่ มีตัวยาบางชนิดที่สามารถช่วยลดอาการวิตกกังวลขณะนอนหลับได้ แต่ส่วนใหญ่แล้ว แพทย์จะให้ยาเหล่านี้ควบคู่กับการบำบัด คุณอาจได้รับยาเหล่านี้:

• ยาต้านเบต้า: ตัวอย่างเช่น โพรพราโนลอล หรือ อะเทโนลอล ยาเหล่านี้สามารถลดอาการทางกายภาพของความวิตกกังวล เช่น หัวใจเต้นเร็วและมือสั่นได้
• เบนโซไดอะซีพีน: ตัวอย่างเช่น อัลปราโซแลม (Xanax®) หรือ ลอราซีแพม (Ativan®) ยาเหล่านี้เป็นยาระงับประสาทที่ช่วยลดอาการในระยะสั้นได้ อย่างไรก็ตาม ยาเหล่านี้อาจทำให้ติดได้หากใช้ในระยะยาว ดังนั้นจึงควรใช้ด้วยความระมัดระวังและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น

ข้อสำคัญ: ยาเหล่านี้มักใช้ในระยะเวลาสั้นๆ ร่วมกับการรักษาอื่นๆ ห้ามใช้ยาเหล่านี้โดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์เด็ดขาด

เราจะทำอย่างไรเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดโรคกลัวการนอนหลับ (Somniphobia) ได้บ้าง?

ไม่มีวิธีใดวิธีเดียวที่จะป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์นี้ได้ อย่างไรก็ตาม การปฏิบัติตามสุขอนามัยที่ดีบางอย่างที่ช่วยปรับปรุงรูปแบบและคุณภาพการนอนหลับของคุณสามารถช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้ แพทย์เรียกสิ่งนี้ ว่า "สุขอนามัยการนอนหลับที่ดี" คุณสามารถลองทำสิ่งเหล่านี้ได้:

• ควรหลีกเลี่ยงการดูแท็บเล็ต สมาร์ทโฟน และโทรทัศน์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าที่อุปกรณ์เหล่านี้ปล่อยออกมาอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้
• รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และลดการบริโภคอาหารจานด่วนและอาหารแปรรูปให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
• ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ใกล้เวลานอน
• ลดปริมาณการบริโภคคาเฟอีน (ที่พบในชาและกาแฟ) และแอลกอฮอล์ เนื่องจากอาจส่งผลต่อวงจรการนอนหลับของคุณ
• พยายามนอนในห้องที่เย็น มืด และเงียบสงบ

หากปล่อยให้ภาวะกลัวการนอนหลับ (Somniphobia) ไม่ได้รับการรักษา จะมีผลกระทบระยะยาวหรือไม่?

ใช่แล้ว การนอนหลับไม่เพียงพอในระยะยาวอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ มากมาย การนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรัง เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะต่างๆ เช่น:

• ภาวะซึมเศร้า
• โรคเบาหวาน
• หัวใจวาย
• ความดันโลหิตสูง (ภาวะความดันโลหิตสูง)
• โรคอ้วน
• จังหวะ

ไม่เพียงเท่านั้น หลายคนที่เป็นโรคกลัวการนอนหลับอาจหันไปพึ่งยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์เพื่อพยายามนอนหลับเนื่องจากความกลัวการนอนหลับ หากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการรักษา พวกเขามีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคติดสารเสพติด การใช้กัญชาในทางที่ผิด หรือโรคพิษสุราเรื้อรัง

มีวิธีรักษาอาการนี้ (โรคกลัวการนอนหลับ) ให้หายขาดหรือไม่?

ไม่มีวิธีรักษาใดวิธีเดียวที่ได้ผลแน่นอนสำหรับโรคนี้ แต่ ด้วยการรักษาที่เหมาะสม อาการของบางคนอาจหายไปอย่างสมบูรณ์ บางคนอาจจัดการกับอาการได้ดีในระยะยาวและใช้ชีวิตได้อย่างปกติ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปรึกษาแพทย์ เรียนรู้เกี่ยวกับทางเลือกในการรักษา และปฏิบัติตามคำแนะนำหากคุณต้องการลดอาการของคุณ

คุณต้องการสอบถามอะไรเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณอีกบ้าง?

เมื่อคุณไปพบแพทย์ คุณสามารถถามคำถามเหล่านี้ได้:

• "คุณหมอครับ อะไรคือสาเหตุที่ทำให้ผมมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้ (โรคกลัวการนอนหลับ) มากกว่าคนอื่นครับ?"
• "อาการเหล่านี้ของฉันเกิดจากโรคกลัวการนอนหลับจริง ๆ หรือเกิดจากภาวะอื่นกันแน่?"
• "ตัวเลือกการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับ `(โรคกลัวการนอนหลับ)` คืออะไร?"
• "อาการ `(โรคกลัวการนอนหลับ)` นี้จะหายเป็นปกติโดยสมบูรณ์ได้หรือไม่?"

สุดท้ายนี้ มีบางสิ่งที่ควรจำไว้

ดังนั้น `(โรคกลัวการนอนหลับ)` ไม่ใช่แค่การนอนไม่หลับ แต่เป็นความกลัวการนอนหลับที่มากเกินไปและผิดปกติ บางคนกลัวการฝันร้าย กลัวการสูญเสียการควบคุมร่างกาย (`ภาวะอัมพาตขณะนอนหลับ`) หรือแม้กระทั่งกลัวตายขณะนอนหลับ ด้วยเหตุนี้ หลายคนจึงพยายามหลีกเลี่ยงการนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่างไรก็ตาม ยิ่งพวกเขานอนหลับนานเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีโอกาสเป็นโรคที่ร้ายแรง เช่น `(โรคเบาหวาน)` และ `(ความดันโลหิตสูง)` มากขึ้นเท่านั้น

แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือ ด้วยการรักษาที่เหมาะสม หลายคนสามารถควบคุมอาการของ "โรคกลัวการนอนหลับ" และนอนหลับได้อย่างสนิทโดยปราศจากความกลัว ดังนั้นหากคุณมีปัญหานี้ อย่าทนทุกข์อยู่คนเดียว และอย่ากลัวที่จะขอคำแนะนำทางการแพทย์ มีหลายวิธีที่จะช่วยคุณได้

โรค กลัวการนอนหลับ ปัญหาการนอนหลับ สุขภาพจิต โรคกลัว นอนไม่หลับ ความวิตกกังวล