ต้องการทราบระดับคอเลสเตอรอลของคุณอย่างแม่นยำหรือไม่? (อัตราส่วนคอเลสเตอรอล)

คุณเคยดูผลตรวจเลือดแล้วสงสัยไหมว่า "นี่มันอะไรกันเนี่ย?" คุณอาจเคยได้ยินหมอพูดถึง "คอเลสเตอรอลดี" และ "คอเลสเตอรอลไม่ดี" มาบ้างแล้ว มันอาจดูสับสนเล็กน้อย แต่จริงๆ แล้วมันค่อนข้างง่าย วันนี้เราจะมาเจาะลึกเรื่องคอเลสเตอรอลและพูดถึงความสำคัญของการดูแลสุขภาพหัวใจของคุณ

ก่อนอื่นเลย คอเลสเตอรอลคืออะไร?

กล่าวโดยสรุป คอเลสเตอรอลเป็นสารไขมันหรือสารคล้ายน้ำมันที่พบในเลือดของเรา ส่วนใหญ่ผลิตโดยตับ นอกจากนี้ยังพบได้ในอาหารบางชนิดที่เรากิน หลายคนคิดว่าคอเลสเตอรอลเป็นสิ่งไม่ดี แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เช่นนั้น คอเลสเตอรอลมีความจำเป็นต่อการทำงานที่สำคัญหลายอย่าง เช่น การสร้างโครงสร้างของเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกาย การผลิตฮอร์โมน การปกป้องเส้นประสาท และช่วยในการย่อยอาหาร

ความจริงเกี่ยวกับคอเลสเตอรอล 'ดี' และ 'ไม่ดี'

ผลตรวจเลือดของคุณจะระบุคอเลสเตอรอลสองประเภทหลัก มาดูกันว่าสองประเภทนี้แตกต่างกันอย่างไร ผมจะอธิบายด้วยตารางเพื่อให้คุณเข้าใจได้ง่ายขึ้น

แล้วคอเลสเตอรอลรวมคืออะไร?

ค่า "คอเลสเตอรอลรวม" ในรายงานของคุณส่วนใหญ่ประกอบด้วยค่า HDL และ LDL แต่สิ่งสำคัญคือ บางครั้งค่าคอเลสเตอรอลรวมของคุณอาจสูงเนื่องจากระดับ HDL "ดี" ของคุณสูงมาก ในกรณีนั้น คุณไม่ต้องกังวล แต่ถ้าค่าคอเลสเตอรอลรวมของคุณสูงเนื่องจากระดับ LDL "ไม่ดี" สูงขึ้น นั่นเป็นสถานการณ์ที่อันตราย ดังนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ตกใจเมื่อเห็นค่าเหล่านั้น แต่ควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำความเข้าใจค่าเหล่านั้นอย่างถูกต้อง

อัตราส่วนคอเลสเตอรอลคืออะไร?

นี่เป็นการคำนวณง่ายๆ ที่คุณสามารถคิดออกได้เอง

อัตราส่วนคอเลสเตอรอลของคุณ = ค่าคอเลสเตอรอลรวม ÷ ค่า HDL (คอเลสเตอรอล 'ดี')

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าค่าคอเลสเตอรอลรวมของคุณคือ 200 และค่า HDL ของคุณคือ 50

ดังนั้นอัตราส่วนของคุณจะเป็น 200 ÷ 50 = 4 ซึ่งก็คืออัตราส่วน 4:1

โดยทั่วไปถือว่าการรักษาสัดส่วนนี้ให้อยู่ต่ำกว่า 3.5:1 นั้นดีที่สุด อย่างไรก็ตาม แพทย์บางท่านอาจให้ความสำคัญกับ LDL มากกว่าสัดส่วนนี้ในการวางแผนการรักษา ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ของคุณว่าค่าใดสำคัญที่สุดสำหรับคุณและวิธีการควบคุมค่าเหล่านั้น

ไตรกลีเซอไรด์มีความเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ด้วยหรือไม่?

ใช่แล้ว ไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันอีกชนิดหนึ่งที่พบในเลือดของเรา เช่นเดียวกับคอเลสเตอรอล ร่างกายของเราผลิตไตรกลีเซอไรด์ขึ้นเอง และยังได้รับจากอาหารที่เรากินด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง...

• อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูง (เช่น อาหารที่มีไขมันสูง ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ อาหารฟาสต์ฟู้ด)
• อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
• คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (เช่น ขนมปัง ผลิตภัณฑ์จากแป้ง)
• การบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวัน

สิ่งต่างๆ เหล่านี้อาจทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์สูงขึ้น ระดับที่สูงขึ้นเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

เราสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อควบคุมระดับคอเลสเตอรอล?

ข่าวดีก็คือ เราสามารถควบคุมสถานการณ์นี้ได้เป็นอย่างดี โดยมีสามวิธีหลักในการทำเช่นนั้น

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก โดยเฉพาะการเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) และลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และไตรกลีเซอไรด์ได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยควบคุมความดันโลหิตได้อีกด้วย

2. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด

• สิ่งที่ควรลด: จำกัดการบริโภคอาหารที่ทำจากน้ำมันมาก น้ำมันมะพร้าว เนื้อสัตว์แปรรูป ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ มาการีนที่มีไขมันทรานส์ น้ำตาล และอาหารหวาน
• สิ่งที่ควรเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ: ปลาที่มีกรดไขมัน โอเมก้า 3 สูง (เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า) อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่วต่างๆ (เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์) อาหารที่อุดมไปด้วยใยอาหารที่ละลายน้ำได้ เช่น ข้าวโอ๊ต ผัก และผลไม้

3. รับประทานยาตามคำแนะนำของแพทย์

ในบางกรณี การควบคุมระดับคอเลสเตอรอลด้วยการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจทำได้ยาก ในกรณี เช่นนี้ แพทย์อาจสั่งยา เช่น ยากลุ่มสแตติน ยาเหล่านี้ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิด LDL ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้อย่างมาก

หากระดับคอเลสเตอรอลของคุณสูง คุณจะต้องใช้เวลาและความพยายามในการควบคุม คุณจะต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างน้อยสามเดือน และหากจำเป็นก็ต้องรับประทานยา แต่ผลลัพธ์ของความพยายามนี้ ซึ่งหมายถึงหัวใจที่แข็งแรงและชีวิตที่ปราศจากโรคร้ายแรง เช่น โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง จะเป็นของขวัญที่มีค่าที่สุดที่คุณจะได้รับ หากคุณมีอาการ เช่น อาการเจ็บหน้าอก (Angina) โดยเฉพาะอย่างยิ่งขณะออกกำลังกายและอาการดีขึ้นเมื่อพักผ่อน ให้รีบไปพบแพทย์ทันที ในกรณีฉุกเฉิน ให้ ไปที่ห้องฉุกเฉิน ของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด