เมื่อผู้หญิงเริ่มมี ประจำเดือน หรือ "รอบเดือน" อย่างที่เราเรียกกันนั้น บางครั้งเธออาจรู้สึกไม่สบายตัวหรือมีปัญหาเล็กน้อยเกิดขึ้นได้ จริงๆ แล้ว หลายคนรู้สึกแตกต่างหรือรู้สึกไม่สบายตัวเล็กน้อยในช่วงเวลานี้ แต่ส่วนใหญ่แล้วไม่มีอะไรต้องกังวล เพราะเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม มีปัญหาบางอย่างที่คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์ และอาจต้องได้รับการรักษา ดังนั้น วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีรับมือกับปัญหาต่างๆ ที่มาพร้อมกับ ประจำเดือน และสิ่งที่คุณสามารถทำได้ เราจะพูดคุยกันแบบง่ายๆ ในแบบที่คุณเข้าใจได้ โอเคไหม?
Ovulation days
Know the most suitable date for you to expect a child
อาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) คืออะไร?
คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับ PMS มาบ้างแล้ว เพื่อนของคุณบางคนอาจพูดว่า "ช่วงนี้ประจำเดือนของฉันหนักมากเลย ฉันอารมณ์ไม่ดีด้วย" นั่นแหละคือ PMS พูดง่ายๆ ก็คือ การเปลี่ยนแปลงต่างๆ ที่ผู้หญิงประสบในจิตใจและร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นช่วงก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือน
โดยปกติแล้ว อาการ PMS เหล่านี้จะรุนแรงที่สุดประมาณสี่วันก่อนที่ประจำเดือนจะมา แต่ข่าวดีก็คือ ส่วนใหญ่แล้ว อาการ PMS เหล่านี้จะค่อยๆ ทุเลาลงภายในสองถึงสามวันหลังจากประจำเดือนมา ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องที่เกิดขึ้นตลอดเวลา
แล้วอาการของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) มีอะไรบ้าง?
เอาล่ะ ตอนนี้เรามาดูกันว่าคนที่เป็นโรค PMS จะมีอาการอย่างไรบ้าง อาการเหล่านี้ไม่เหมือนกันในทุกคน อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน บางคนอาจมีเพียงหนึ่งหรือสองอาการ ในขณะที่บางคนอาจมีหลายอาการ
- รู้สึกเศร้า รู้สึกวิตกกังวล: บางครั้งคุณอาจรู้สึกเศร้า หรือแม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็อาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจได้
- อารมณ์แปรปรวน: คุณอาจรู้สึกมีความสุขในขณะหนึ่ง แล้วก็รู้สึกโกรธหรือเศร้าในอีกขณะหนึ่ง เหมือนกับการนั่งรถไฟเหาะตีลังกา
- ความหงุดหงิด: แม้แต่เรื่องเล็กน้อยก็อาจทำให้คุณโกรธได้ และหากมีใครพูดอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ดี ก็อาจทำให้คุณเสียใจมาก
- ความวิตกกังวล : คุณอาจรู้สึกกลัวและกังวลโดยไม่มีเหตุผลเกี่ยวกับอนาคตหรือ ภารกิจในชีวิตประจำวัน
- ความเหนื่อยล้า : คุณอาจรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนมากจนทำอะไรไม่ไหว
- ความอยากอาหาร: คุณอาจรู้สึกอยากรับประทานอาหารบางอย่างเป็นพิเศษ โดยเฉพาะของหวาน ช็อกโกแลต และอาหาร รสเค็ม
- สิว : สิวเป็นปัญหาที่หลายคนประสบในปัจจุบัน
- อาการท้องอืด : อาจรู้สึกท้องอืดและไม่สบายท้อง
- อาการปวดหลัง : คุณอาจมีอาการปวดหลัง
- อาการเจ็บหน้าอก: หน้าอกอาจรู้สึกเจ็บหรือหนักเมื่อสัมผัส
- อาการปวดหัว : คุณอาจมีอาการปวดหัวบ่อยครั้ง
- อาการท้องผูก: ขับถ่ายลำบาก
- อาการท้องเสีย: บางครั้งอาจเกิดอาการท้องเสียได้เช่นกัน
อย่างที่คุณเห็น อาการเหล่านี้มีมากมาย แต่โปรดจำไว้ว่า ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีอาการเหล่านี้พร้อมกัน
คุณควรทำอย่างไรหากคุณมีอาการ PMS?
โอเค ถ้าคุณกำลังประสบกับอาการ PMS เหล่านี้ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาอาการเหล่านั้น
- ควบคุมความอยากอาหาร: การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญ นั่นหมายถึงการรับประทาน ผลไม้และผักสด ให้มาก ๆ ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารลงได้บ้าง
- ลดอาการท้องอืด: ลดปริมาณเกลือ ในอาหาร เกลือทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ ซึ่งทำให้รู้สึกอิ่ม
- ลดอาการหงุดหงิดและวิตกกังวล: ลดการดื่มชา กาแฟ และเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มี คาเฟอีน นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็สำคัญมาก เพียงแค่เดินเล่นสั้นๆ หรือเล่นกีฬาที่ชอบก็ช่วยบรรเทาอาการได้มากแล้ว
- สำหรับอาการปวดหลัง ปวดศีรษะ และปวดเต้านม: ประคบด้วย ถุงน้ำร้อน (หรือแผ่นประคบร้อน) บริเวณที่ปวด หรือปรึกษาแพทย์เพื่อขอรับยาแก้ปวด เช่น อะเซตามิโนเฟน (เช่น ไทลีนอล, พานาดอล), ไอบูโพรเฟน (เช่น แอดวิล, โมทริน) หรือนาโปรเซน (เช่น อะเลฟ) แต่โปรดจำไว้ว่า ไม่ควรใช้ยาเหล่านี้อย่างต่อเนื่องโดยไม่ปรึกษาแพทย์
- ทำให้จิตใจสงบ: คุณสามารถทำให้จิตใจสงบได้ด้วยการออกกำลังกาย เช่น โยคะ หรือ การทำสมาธิ
- การรักษาสิว: สำหรับปัญหาสิว ควรปรึกษา แพทย์ผิวหนัง จะดีที่สุด
สิ่งสำคัญที่สุดคือการฟังร่างกายของคุณ พยายามทำความเข้าใจด้วยตัวคุณเองว่าอะไรคือสิ่งที่คุณต้องการและอะไรคือสิ่งที่คุณรู้สึกไม่สบาย
ควรไปพบแพทย์เมื่อใดหากมีอาการ PMS?
โดยส่วนใหญ่ คุณสามารถควบคุมอาการ PMS ได้ด้วยวิธีง่ายๆ ที่บ้าน อย่างไรก็ตาม บางครั้งอาการเหล่านี้อาจรุนแรงขึ้น หากเป็นเช่นนั้น คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน
ควรไปพบแพทย์ในกรณีเหล่านี้:
- หากลองใช้วิธีรักษาที่บ้านเหล่านี้แล้ว อาการไม่ดีขึ้น ...
- หากคุณ รู้สึกเศร้าและสิ้นหวังกับเรื่องใดเรื่องหนึ่งมาก ๆ
- หากคุณกำลัง คิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือจบชีวิตตัวเอง (นี่เป็นเรื่องสำคัญมาก หากคุณรู้สึกแบบนี้ อย่าอยู่คนเดียว บอกคนที่คุณไว้ใจทันที และไปพบแพทย์)
- หากอาการ PMS ของคุณ ทำให้คุณทำกิจกรรมประจำวันหรือทำการบ้านได้ยาก
- หากอาการ PMS ของคุณยังคงอยู่ หลายวันหลังจากประจำเดือนมาแล้ว
ในสถานการณ์เช่นนี้ แพทย์สามารถช่วยเหลือคุณได้ และอาจสั่งยาให้ด้วย
อาการปวดประจำเดือนคืออะไร?
โอเค ตอนนี้เรามาพูดถึงอีกปัญหาหนึ่งที่ผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญ นั่นก็คืออาการปวดประจำเดือน หรือที่เราเรียกว่า "ปวดท้องช่วงมีประจำเดือน" นี่คืออาการปวดบริเวณท้องน้อยเมื่อประจำเดือนเริ่มขึ้น ผู้หญิงส่วนใหญ่จะรู้สึกปวดแบบนี้ในช่วงสองสามวันแรกของการมีประจำเดือน
ทำไมจึงเกิดอาการปวดนี้? นี่เป็นเพราะสารเคมีในร่างกายของเราที่เรียกว่า "โพรสตากลันดิน" สารนี้ทำให้กล้ามเนื้อของมดลูกหดตัว การหดตัวนั้นเองที่ทำให้เรารู้สึกเจ็บปวด ลองนึกภาพเหมือนบีบเนื้อชิ้นเล็กๆ แล้วรู้สึกเจ็บ
เราจะบรรเทาอาการปวดนี้ได้อย่างไร?
หากคุณกำลังประสบปัญหา "ตะคริว" เหล่านี้เช่นกัน ลองทำตามนี้ดู:
- วาง แผ่นประคบร้อน ไว้ที่บริเวณหน้าท้องส่วนล่าง ความร้อนจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้บ้าง
- รับประทานยาแก้ปวด เช่น ไอบูโพรเฟน (เช่น แอดวิล, โมทริน) หรือ แนพรอกเซน (เช่น อะเลฟ) สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานยาโดยเร็วที่สุดเมื่อเริ่มมีอาการปวด หรือเมื่อรู้สึกว่าอาการปวดกำลังจะมา การรับประทานยาในภายหลังเมื่ออาการปวดรุนแรงมาก อาจลดความสามารถในการทำกิจกรรมต่างๆ ได้ (ควรรับประทานยาเหล่านี้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์)
ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?
โดยทั่วไปแล้ว วิธีเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ อย่างไรก็ตาม ควรไปพบแพทย์ในกรณีเช่นนี้:
- หาก คุณไม่สามารถไปโรงเรียนหรือทำกิจกรรมประจำวันได้เนื่องจากอาการปวดอย่างรุนแรง
- หาก อาการปวดไม่บรรเทาลง แม้หลังจากรับประทานยาไอบูโพรเฟนหรือนาโปรเซนแล้ว
ในกรณีเช่นนี้ แพทย์สามารถวินิจฉัยสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดและให้การรักษาที่ถูกต้องได้ บางครั้ง อาการปวดรุนแรงเช่นนี้อาจเกิดจากปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ประจำเดือนมาไม่ปกติคืออะไร?
ต่อไปเรามาพูดถึงหัวข้อสำคัญอีกเรื่องกัน นั่นคือประจำเดือนมาไม่ปกติ ซึ่งหมายความว่าประจำเดือนไม่มาตรงเวลา โดยปกติแล้วผู้หญิงจะมีประจำเดือนทุกๆ 4-5 สัปดาห์
แต่ประเด็นคือ เป็นเรื่องปกติที่รอบเดือนของเด็กผู้หญิงจะไม่สม่ำเสมอในช่วงประมาณสองปีแรกหลังจากเริ่มมีประจำเดือน นั่นหมายความว่าบางเดือนอาจมาเร็ว บางเดือนอาจมาช้า อย่ากังวลไป เพราะในช่วงเวลานั้น ระบบฮอร์โมนของร่างกายยังคงปรับตัวเข้ากับกระบวนการใหม่นี้อยู่
อย่างไรก็ตาม หากรอบเดือนของคุณยังคงไม่สม่ำเสมอ กล่าวคือไม่มาตรงเวลา แม้จะผ่านมาประมาณสองปีแล้วนับตั้งแต่ เริ่มมีประจำเดือน คุณควรจะกังวลเล็กน้อย โดยปกติแล้วจะใช้เวลาประมาณสองปีที่รอบเดือนจะกลับมาเป็นปกติ
สิ่งนี้สามารถทำอะไรได้บ้าง?
วิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้ว่า ประจำเดือนของคุณมาปกติหรือไม่ คือการบันทึกรอบเดือนของคุณ
- คุณสามารถใช้ปฏิทิน แอปในโทรศัพท์ หรือสมุดบันทึกเพื่อบันทึกวันที่ประจำเดือนมา จำนวนวัน และว่าคุณมีอาการไม่สบายตัวเป็นพิเศษหรือไม่ (เช่น ปวดท้องหรือมีเลือดออกมาก) ในช่วงเวลานั้น
- หลังจากทำแบบนี้ไปสักสองสามเดือน คุณจะเข้าใจว่ารอบเดือนของคุณปกติหรือไม่ และใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะมา
ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?
ในกรณีเช่นนี้ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือควรไปพบแพทย์และขอคำแนะนำ:
- หากผ่านมาสองปีแล้วนับตั้งแต่คุณเริ่มมีประจำเดือน และประจำเดือนของคุณยังไม่มาอย่างสม่ำเสมอ เช่น ทุก 4-5 สัปดาห์
- หากก่อนหน้านี้คุณมีประจำเดือนมาสม่ำเสมอ แต่หลังจากนั้น ประจำเดือนไม่มาเป็นเวลาสามเดือน ...
- หากรอบเดือนของคุณเริ่มไม่ปกติอย่างกะทันหัน หลังจากที่ก่อนหน้านี้มาสม่ำเสมอ
- หากคุณมีประจำเดือนมามากผิดปกติ (เช่น มามากจนต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยหรือแทมปอนทุกชั่วโมง)
- หากประจำเดือนของคุณมานานกว่าหนึ่งสัปดาห์
หากคุณมีอาการเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องหาสาเหตุให้เจอ บางครั้ง ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและภาวะทางการแพทย์อื่นๆ ก็อาจเป็นสาเหตุได้
สิ่งที่เราได้เรียนรู้จากเรื่องนี้ (ข้อคิดสำคัญ)
วันนี้เราคุยกันหลายเรื่องเลยใช่ไหมคะ ทั้งเรื่องอาการก่อนมีประจำเดือน อาการปวดประจำเดือน และประจำเดือนมาไม่ปกติ หวังว่าทุกคนจะได้เรียนรู้อะไรบางอย่างจากเรื่องนี้กันนะคะ
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรู้จักสังเกตร่างกายและรอบเดือนของตัวเอง เพราะจะทำให้เราสามารถรับรู้ปัญหาต่างๆ ได้อย่างรวดเร็วและดำเนินการแก้ไขได้อย่างเหมาะสม
โดยทั่วไปแล้ว เด็กผู้หญิงส่วนใหญ่จะค่อยๆ ชินกับรอบเดือนที่สม่ำเสมอ และอาการไม่สบายเล็กน้อยที่เกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือนก็สามารถบรรเทาได้ด้วยวิธีธรรมชาติที่บ้าน
แต่,หากคุณคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติเกี่ยวกับประจำเดือนของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยแค่ไหน ก็อย่ากลัวที่จะปรึกษาแพทย์ หรือเลื่อนนัดออกไป แพทย์ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นชายหรือหญิง พร้อมที่จะช่วยเหลือและรับฟังคำถามของคุณ สุขภาพของคุณสำคัญที่สุด!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.