คุณมองทุกอย่างในแง่ดีหรือแง่ร้าย? มาคุยกันเรื่องนี้ (การมองโลกในแง่ดี) กันเถอะ!

วันนี้คุณเป็นอย่างไรบ้าง? ลองหยุดอ่านบทความนี้สักครู่ แล้วคิดถึงเรื่องราวต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณในวันนี้ดู ถ้าเป็นไปได้ ลองหยิบปากกาและกระดาษมาเขียนเหตุการณ์พิเศษสักสองสามอย่างที่คุณจำได้ลงไป มาดูกันว่าคุณจะเขียนอะไรลงไป

แล้วคุณคิดยังไงบ้าง? วันของคุณส่วนใหญ่เต็มไปด้วยเรื่องดีๆ หรือเปล่า? เช่น “วันนี้เป็นวันที่ดีมาก! คุณยายทำอาหารเช้าให้ ฉันได้อยู่กับเพื่อนๆ ที่โรงเรียน และ คาบเรียน ภาษาอังกฤษวันนี้แย่มาก!” หรือว่าความคิดของคุณลอยไปในทางที่ไม่ดี? เช่น “คุณยายทำอาหารเช้าให้ แต่ฉันไปโรงเรียนสาย และพลาดรถเมล์ เพื่อนๆ ใช้เวลาพักกลางวันอ่านข่าวเกี่ยวกับรายการทีวีที่น่าเบื่อซ้ำซาก วันนี้เรียนภาษาอังกฤษ! ฉันไม่ชอบวันพฤหัสบดีเลย!”? การคิดแบบนี้ก็มีเหตุผลอยู่เหมือนกันนะ

การมองโลกในแง่ดีและการมองโลกในแง่ร้ายคืออะไร?

กล่าวโดยสรุป การมองโลกในแง่ดีและการมองโลกในแง่ร้ายเป็นสองวิธีในการมองสิ่งต่างๆ และวิธีคิด สอง ทัศนคติ ของเรา

คนมองโลกในแง่ดีมักมองเห็น ด้านดี ของสิ่งต่างๆ เสมอ พวกเขาคาดหวังว่าทุกอย่างจะราบรื่น พวกเขายังเชื่อว่าตนเองมีพรสวรรค์และความสามารถที่จะทำให้สิ่งดีๆ เกิดขึ้นได้ พวกเขามักรู้สึกว่า "โอ้ ฉันแก้ไขเรื่องนี้ได้"

ในทางกลับกัน เราเรียกคนที่คอยจับผิดทุกสิ่งทุกอย่าง มองทุกอย่างเป็นขาวดำ ว่า “คนมองโลกในแง่ร้าย” คนมองโลกในแง่ร้ายมักคิดว่าทุกอย่างจะผิดพลาด หรือมักคิดถึงแต่สิ่งที่ไม่เป็นไปตามที่หวัง พวกเขาอาจคิดอยู่ตลอดเวลาว่า “นี่มันคงไม่สำเร็จหรอก”

แต่ประเด็นคือ ไม่มีใครมองโลกในแง่ดีหรือมองโลกในแง่ร้ายตลอดเวลาหรอก อย่างไรก็ตาม เราทุกคนมักจะเอนเอียงไปทางความคิดแบบใดแบบหนึ่งมากกว่า กัน ข่าวดีก็คือ แม้ว่าคุณจะมองโลกในแง่ร้ายไปบ้าง คุณก็ไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนั้นตลอดเวลา! เราทุกคนสามารถเปลี่ยนมุมมองที่มีต่อสิ่งต่างๆ และมองโลกในแง่ดีมากขึ้นได้ มันเป็นสิ่งที่เราสามารถเรียนรู้ได้

ทำไมการคิดบวกถึงดีต่อสุขภาพของคุณ?

นักวิจัย หรือก็คือนักวิทยาศาสตร์ ได้ศึกษาเกี่ยวกับคนมองโลกในแง่ดีมาเป็นเวลานานแล้ว พวกเขากล่าวว่า การมีทัศนคติที่ดีช่วยให้เรา มีความสุข ประสบความสำเร็จในชีวิต และมีสุขภาพที่ดีด้วย

ลองคิดดูสิ การคิดในแง่บวกจะให้ประโยชน์เหล่านี้แก่คุณ:

• สุขภาพจิต : การมองโลกในแง่ดีคือ ภาวะซึมเศร้า นั่นคือ "( ภาวะซึมเศร้า)มันเหมือนเกราะป้องกันที่สามารถปกป้องคุณจากสถานการณ์ต่างๆ เช่น "(ภาวะซึมเศร้า)" คุณอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็น "(ภาวะซึมเศร้า)" แต่การคิดในแง่บวกสามารถช่วยป้องกันได้
• ความสามารถในการรับมือกับความเครียด: เมื่อคุณมีทัศนคติในแง่ดี คุณจะได้รับความแข็งแกร่งมากมายในการรับมือกับแรงกดดันในชีวิต หรือก็คือ "ความเครียด" เมื่อปัญหาเกิดขึ้น คุณจะไม่ตื่นตระหนก แต่จะมองปัญหาในมุมมองที่แตกต่างออกไป
• อายุยืน: อย่าแปลกใจเลย เพราะจากการศึกษาพบว่าการคิดบวกช่วยให้คนมีอายุยืนยาวขึ้น นั่นหมายความว่าการคิดบวกเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่สุขภาพดีและมีความสุข
• การเรียนรู้ที่จะคิดบวก: ส่วนที่ดีที่สุดของเรื่องทั้งหมดนี้คือ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะคิดในแง่บวกได้ แม้ว่าความคิดของคุณจะโน้มเอียงไปในทางลบก็ตาม มันเป็นสิ่งที่สามารถฝึกฝนได้

“การมองโลกในแง่ดีไม่ใช่แค่แนวคิด แต่เป็นกุญแจสำคัญสู่การมีสุขภาพที่ดี”

คนมองโลกในแง่ดีและคนมองโลกในแง่ร้ายมองเหตุการณ์ต่างๆ อย่างไร?

การมองโลกในแง่ดีไม่ได้หมายถึงแค่การมองเห็นด้านดีของสิ่งต่างๆ หรือคาดหวังแต่สิ่งดีๆ เท่านั้น แต่เป็นวิธีคิดและวิธีตีความสิ่งที่เกิดขึ้นไปแล้ว

ลองคิดแบบนี้ดู เมื่อมีเรื่องดีๆ เกิดขึ้น คนมองโลกในแง่ดีจะคิดถึงสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อให้เรื่องนั้นดี พวกเขาเห็นความสามารถของตัวเองเป็นส่วนหนึ่งที่ถาวรและคงที่ของพวกเขา พวกเขายังคิดถึงว่าสิ่งดีๆ เหล่านี้จะปูทางไปสู่สิ่งดีๆ อื่นๆ ต่อไปได้อย่างไร ตัวอย่างเช่น ถ้าพวกเขาทำข้อสอบได้ดี คนมองโลกในแง่ดีอาจคิดว่า “ฉันสอบผ่านเพราะฉันตั้งใจเรียน ฉันทำสิ่งเหล่านี้ได้ นี่จะช่วยให้ฉันได้งานที่ดีขึ้น”

แต่เมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามแผน ก็ยังมีอีกด้านหนึ่ง คนมองโลกในแง่ดีจะไม่โทษตัวเอง พวกเขาจะมองว่าความล้มเหลวเป็น เพียงชั่วคราว เมื่อเกิดความผิดพลาด คนมองโลกในแง่ดีจะโทษสถานการณ์หรือเหตุการณ์เฉพาะเจาะจง ไม่ใช่ความสามารถของตนเอง เพราะพวกเขาไม่มองว่าความล้มเหลวเป็นข้อบกพร่องส่วนตัว คนมองโลกในแง่ดีจึงสามารถฟื้นตัวจากความผิดหวังได้ดีกว่าคนมองโลกในแง่ร้าย

นี่เป็นตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ ทั้งนิมาลาและสุพูนูไปคัดตัวเพื่อเข้าทีมบาสเกตบอลของโรงเรียน แต่ทั้งคู่ก็ไม่ได้รับเลือก ทั้งคู่เสียใจ แต่พวกเขารับมือกับความเสียใจนั้นแตกต่างกัน

นิมัลเป็นคนมองโลกในแง่ดี เขาคิดว่า “มีผู้เล่นที่มีพรสวรรค์มากมายในการคัดตัว และมีที่ว่างในทีมเพียงไม่กี่ตำแหน่ง ดังนั้นผมจึงฝึกซ้อมอย่างหนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ และผมรู้สึกว่าผมเล่นได้ดี! โค้ชให้คำแนะนำที่ดีกับผม ผมจะนำสิ่งที่เขาบอกไปปรับใช้และดูทุกเกมในฤดูกาลนี้ แล้วผมจะมีโอกาสที่ดีกว่าในปีหน้า”

เห็นไหม? นิมัลมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์เฉพาะหน้า ไม่ใช่ข้อบกพร่องส่วนตัว เขาไม่ได้มองว่าสถานการณ์นี้จะเป็นเรื่องถาวร เขาคาดหวังอย่างเต็มที่ว่าจะได้ติดทีมในปีหน้า และเขากำลังคิดอยู่แล้วว่าจะต้องทำอย่างไรเพื่อให้ได้ติดทีม

สุพุนค่อนข้างมองโลกในแง่ร้าย เขาคิดว่า “ไม่แปลกเลยที่ผมจะถูกเข้าใจผิด – ผมเป็นคนที่อ่อนแอที่สุดในการคัดตัว และโค้ชก็ดูเหมือนจะไม่ชอบผมเท่าไหร่ ไม่มีอะไรจะราบรื่นสำหรับผมเลย ผมต้องยอมรับว่าผมไม่ได้เก่งอะไรมากมาย” ต่างจากนิมัล สุพุนรู้สึกว่าความล้มเหลวครั้งนี้เป็นเรื่องส่วนตัว เขาโทษตัวเอง และคิดว่าปัจจัยภายนอก (โค้ช ชีวิต) กำลังขัดขวางเขา ที่แย่ไปกว่านั้น เหตุการณ์นี้ทำให้เขาสงสัยในความสามารถด้านกีฬาของตัวเอง

ลองคิดดูสิว่าระหว่างสองคนนี้ ใครมีแนวโน้มที่จะรู้สึกท้อแท้นานกว่ากัน? ใครมีแนวโน้มที่จะฝึกฝนและพยายามต่อไปมากกว่า? ใครมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้มากกว่า? คำตอบนั้นชัดเจนอยู่แล้วใช่ไหม?

การคิดเชิงบวกช่วยสร้าง ความยืดหยุ่น ได้อย่างไร?

การคิดบวกช่วยให้เรามองเหตุการณ์ที่น่าผิดหวังว่าเป็น เพียงชั่วคราว ซึ่งหมายความว่าเราสามารถฟื้นตัวจากมันได้ มันเสริมสร้างกำลังใจให้เรา พยายามอีกครั้ง แทนที่จะยอมแพ้ มันช่วยให้เราจดจำ เป้าหมาย และความฝันของเราไว้ และทำงานหนักเพื่อบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น ผลที่ตามมาคือ คนที่มองโลกในแง่ดีจะรู้สึกว่า ตนเองควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้น และพวกเขายัง มีความภาคภูมิใจในตนเองสูงขึ้น พวกเขามีความรู้สึกที่ดีต่อคุณค่าในตนเองและความมั่นใจ

ในทางกลับกัน การคิดในแง่ร้ายทำให้เรามองว่าความผิดหวังและการถูกปฏิเสธเป็นเรื่องส่วนตัว และทำให้สิ่งเหล่านั้นดูเหมือนถาวรกว่าที่เป็นจริง เมื่อเรามีทัศนคติในแง่ร้าย เรามักจะมุ่งเน้นไปที่ด้านลบ ของสถานการณ์ และมองข้ามด้านบวกไป เมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามแผน การคิดในแง่ร้ายจะทำให้เราจัดการกับสถานการณ์ได้ยาก

การมองโลกในแง่ดีแบบนี้ คือการมองทุกอย่างในแง่ดีไปหมดใช่หรือไม่ (การมองโลกในแง่ดีอย่างสมจริง)

ไม่เลย การมองโลกในแง่ดีไม่ได้หมายความว่าทุกอย่างจะเป็นดั่งเทพนิยาย ไม่ได้หมายความว่ามองทุกอย่างในแง่ดี ไปหมด คนมองโลกในแง่ดีจะไม่เพิกเฉยต่อปัญหาหรือแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างในชีวิตสมบูรณ์แบบ พวกเขาจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งดีๆ ในสถานการณ์นั้นๆ และสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้น

คนมองโลกในแง่ดีมี ความมั่นใจอย่างแท้จริง นั่นเป็นเพราะพวกเขาเตรียมพร้อม พวกเขารู้ว่าต้องตั้งใจเรียนอย่างหนักเพื่อสอบผ่านข้อสอบที่ยาก พวกเขารู้ว่าไม่สามารถเข้าทีมบาสเกตบอลได้หากไม่ฝึกซ้อม

กล่าวโดยสรุป การมองโลกในแง่ดีคือการลงมือทำ คือการหาจุดสมดุลที่ดีระหว่างความคิดเชิงบวกและความคิดที่เป็นจริง

คุณอยากได้มุมมองที่มองโลกในแง่ร้ายบ้างไหม?

ความคิดในแง่ร้ายสามารถฉุดรั้งเราลงได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีที่รู้ว่าความคิดเชิงลบสามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลบความคิดเชิงลบทั้งหมดออกไป

บางครั้ง การคิดแบบ “อะไรคือสิ่งที่ถูกต้อง?” ช่วยให้เราชี้จุดปัญหาได้ การคิดถึงสิ่งที่อาจผิดพลาดได้ช่วยให้เราหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่ไม่จำเป็น

ลองคิดแบบนี้ดู พี่ชายของคุณส่งข้อความมาหาคุณขณะที่คุณกำลังขับรถ จิตใจด้านลบของคุณเตือนคุณว่า “นี่ไม่ดีแน่!” ดังนั้นคุณจึงบอกให้เขาหยุด อย่างน้อยก็เพื่อความปลอดภัยของเขาและของคุณเอง ในสถานการณ์นี้ คุณได้ผสมผสานความคิดด้านลบ (“ถ้าฉันส่งข้อความขณะขับรถ ฉันอาจเกิดอุบัติเหตุได้!”) กับการกระทำเชิงบวก (“ฉันรู้ว่าฉันสามารถทำอะไรบางอย่างเพื่อหยุดเรื่องนี้ได้”)

เราทุกคนต่างก็เคยผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากมาบ้าง อาจรู้สึกเหมือนทุกอย่างไม่เป็นไปอย่างที่หวัง เมื่อเรารู้สึกท้อแท้ การยอมรับความรู้สึกและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นนั้นเป็นสิ่งที่ดี การพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและเตือนให้คุณนึกถึงศักยภาพในแง่บวกของคุณ สิ่งสำคัญคืออย่าจมอยู่กับความรู้สึกแย่ๆ เพราะ หากเป็นเช่นนั้น แม้แต่ความคิดเชิงลบก็อาจช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้

เราจะมองโลกในแง่ดีมากขึ้นได้อย่างไร?

หากคุณมักมองโลกในแง่ร้ายอยู่เสมอ คุณสามารถฝึกฝนให้มองเห็นด้านบวกได้ ลองทำสิ่งต่อไปนี้ดู:

• เมื่อสิ่งดีๆ เกิดขึ้น จงสังเกตและชื่นชมมัน ในตอนท้ายของแต่ละวัน ใช้เวลา 10 นาทีในการทบทวนเรื่องราวในวันนั้นและหาอะไรสักอย่างที่คุณรู้สึกขอบคุณ เขียนลงในสมุดบันทึกหรือในแอปสร้างแรงบันดาลใจบนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณ ไม่สำคัญว่าจะเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น "วันนี้มีคนยิ้มให้ฉัน"
• ฝึกจิตใจให้เชื่อว่าคุณสามารถทำให้สิ่งดีๆ เกิดขึ้นในชีวิตได้ ฝึกบอกตัวเองถึงสิ่งต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ประสบความสำเร็จ ตัวอย่างเช่น: “ถ้าฉันตั้งใจเรียน ฉันจะได้เกรดดี” “ถ้าฉันฝึกฝน ฉันจะทำได้ดีในรายการนั้น” “ถ้าฉันไปเข้าร่วมโครงการอาสาสมัครนั้น ฉันจะได้เพื่อนใหม่”
• อย่าโทษตัวเองเมื่อทุกอย่างไม่เป็นไปตามที่ หวัง เสียงในหัวของคุณพูดว่าอย่างไรเมื่อทุกอย่างไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง? "ฉัน สอบตก วิชาคณิตศาสตร์เพราะฉันไม่เก่งคณิตศาสตร์"แทนที่จะคิดว่า “ฉันสอบตกเพราะฉันไม่ตั้งใจเรียนมากพอ ฉันจะไม่ยอมให้เรื่องแบบนั้นเกิดขึ้นอีก!” แทนที่จะคิดว่า “อนูราธาเลิกกับฉันเพราะฉันไร้ประโยชน์” ให้คิดว่า “ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าทำไมการเลิกราถึงเจ็บปวด แต่การใช้เวลากับเพื่อนทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น”
• เมื่อมีเรื่องดีๆ เกิดขึ้น จงให้เครดิตตัวเอง คิดถึงสิ่งที่คุณทำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีนั้น คุณเตรียมตัวสอบมาดีไหม คุณฝึกฝนอย่างขยันขันแข็งหรือเปล่า คิดถึงจุดแข็งของคุณ และวิธีที่มันช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ อย่ากลัวที่จะคิดว่า “ฉันทำได้!”
• เตือนตัวเองเสมอว่าอุปสรรคเป็นเพียงชั่วคราว เมื่อใดก็ตามที่เกิดอะไรผิดพลาด ให้เตือนตัวเองว่ามันจะผ่านไป และวางแผนที่จะแก้ไขมัน ตัวอย่างเช่น “ผลสอบ A-level ของฉันไม่ดีอย่างที่หวังไว้ แต่ฉันสามารถเรียนเพิ่มเติมและสอบใหม่ได้”
• ลองสังเกตดูว่าคนอื่นพูดถึงตัวเองอย่างไร เพื่อนและครอบครัวของคุณพูดถึงตัวเองในแง่บวกหรือแง่ลบ ตัวอย่างเช่น พ่อของคุณพูดว่า “ผมเป็นคนทำฮอทดอกเอง ผมทำอาหารไม่เก่งเลย!” หรือเขาพูดว่า “ผมทำฮอทดอกเพราะผมมัวแต่ดูหมาไล่กระรอกอยู่!”

ลองค่อยๆ นำนิสัยเหล่านี้มาปรับใช้ในชีวิตประจำวันทีละเล็กทีละน้อย อาจจะรู้สึกยากในตอนแรก แต่หลังจากนั้นไม่นาน คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง

ดังนั้น ข้อคิดสำคัญสุดท้ายคือ:

ตอนนี้คุณคงเข้าใจแล้วว่า การมองโลกในแง่ดีเป็น วิธี คิด ที่เรียนรู้ได้ นั่นหมายความว่า การมองโลกในแง่ร้ายก็เป็นสิ่งที่เรา สามารถปล่อยวางได้เช่นกัน !

อาจต้องใช้เวลาสักหน่อย ดังนั้นอย่าเพิ่งท้อแท้ เมื่อคุณเริ่มตระหนักถึงวิธีคิดทั้งสองแบบนี้มากขึ้น คุณจะค่อยๆ มองเห็นหนทางที่จะมองโลกในแง่ดีได้มากขึ้นเรื่อยๆ จงบอกตัวเองเสมอว่า "ฉันสามารถมองโลกในแง่ดีได้มากกว่านี้ ฉันจะฝึกฝนต่อไป!"

จำไว้ว่า ทุกก้าวเล็กๆ ล้วนมีความสำคัญ ทุกความพยายามที่คุณทำเพื่อเปลี่ยนแปลงวิธีคิด จะนำพาคุณเข้าใกล้ความสุข ความสำเร็จ และ สุขภาพที่ ดีขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้น มาเริ่มต้นการเดินทางเชิงบวกนี้กันตั้งแต่วันนี้เลย! ขอให้โชคดี!