ถ้าคุณกำลังฝันอยากมีลูก... 7 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้น

คุณและสามีตัดสินใจที่จะมีสมาชิกตัวน้อยเพิ่มเข้ามาในครอบครัวแล้วใช่ไหมคะ? หลังจากที่ความฝันนั้นเกิดขึ้นในใจแล้ว การรอคอยแม้เพียงวันเดียวก็ยากเหลือเกินใช่ไหมคะ? คงมีหลายครั้งที่คุณคิดว่า "ทำไมไม่ลองดูก่อนล่ะ?" เราควรปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไปตามธรรมชาติ แต่เราก็สามารถทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเร่งให้วันนั้นมาถึงเร็วขึ้นได้เช่นกัน มาดูกันว่ามี 7 เคล็ดลับ ง่ายๆ แต่สำคัญ ที่ได้รับการรับรองจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญบ้างไหมคะ

1. ก่อนลองทำ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

วิธีที่ดีที่สุดคือไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและขอคำแนะนำหนึ่งเดือนก่อนที่คุณทั้งสองจะเริ่มวางแผนมีลูก เราเรียกขั้นตอนนี้ว่า 'การตรวจสุขภาพก่อนตั้งครรภ์'

ทำไมจึงสำคัญ? ลองนึกภาพว่าคุณมีโรคประจำตัว เช่น เบาหวานหรือความดันโลหิตสูง การควบคุมโรคเหล่านั้นให้ได้ก่อนตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง तभीทั้งคุณและลูกน้อยในครรภ์จึงจะปลอดภัย

ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิตามิน สำหรับหญิงตั้งครรภ์ ที่มี กรดโฟลิก กรดโฟลิกเป็นวิตามินที่ช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิดบางอย่าง เช่น โรคกระดูกสันหลังปิดไม่สนิท ซึ่งอาจส่งผลต่อระบบประสาทของทารก ความพิการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ ก่อนที่คุณจะรู้ตัวว่าตั้งครรภ์เสียอีก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเริ่มรับประทานกรดโฟลิกก่อนเริ่มวางแผนตั้งครรภ์จึงสำคัญมาก

2. ควรสังเกตและสังเกตรอบเดือนของคุณให้ดี

คุณรู้จักรอบเดือนของคุณมากแค่ไหน? การมีความเข้าใจที่ดีเกี่ยวกับเรื่องนี้จะช่วยให้คุณรู้ได้อย่างแม่นยำว่าช่วงเวลาที่คุณมีโอกาสตั้งครรภ์มากที่สุดคือช่วงไหน นั่นคือช่วงที่เกิด การตกไข่ พูดง่ายๆ ก็คือ การตกไข่คือการปล่อยไข่ที่เจริญเต็มที่ออกจากรังไข่ข้างใดข้างหนึ่งของคุณ นี่คือช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการตั้งครรภ์ และเป็นช่วงเวลาที่คุณควรให้ความสำคัญกับการมีเพศสัมพันธ์มากขึ้น

การทราบสัญญาณของการตกไข่เป็นสิ่งที่มีประโยชน์มาก

• การเปลี่ยนแปลงของมูกปากมดลูก: หาก สารคัดหลั่งจากช่องคลอด ของคุณมีลักษณะบางลง ลื่นขึ้น และดูโปร่งใสมากขึ้นคล้ายกับไข่ขาว นั่นเป็นสัญญาณสำคัญว่าคุณกำลังตกไข่
• อาการปวดข้างใดข้างหนึ่ง: ผู้หญิงบางคนอาจรู้สึกเจ็บจี๊ดๆ เล็กน้อยบริเวณท้องน้อยข้างใดข้างหนึ่งเมื่อมีการตกไข่

นอกจากนี้ คุณยังสามารถซื้อ ชุดทดสอบการตกไข่ได้ จากร้านขายยาชุดตรวจการตกไข่ ชุดตรวจเหล่านี้ช่วยให้คุณคาดการณ์การตกไข่ได้อย่างแม่นยำ เริ่มตั้งแต่วันแรกของรอบเดือน (วันที่เริ่มมีเลือดออก) และเริ่มใช้ชุดตรวจในวันที่ 9 การตกไข่มักเกิดขึ้นในวันที่ 14 ของรอบเดือน 28 วัน อย่างไรก็ตาม รอบเดือนของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ดังนั้นจึงควรทดสอบหลายวัน

3. ไม่ต้องกังวลว่าตำแหน่งไหนดีที่สุด

คุณอาจเคยได้ยินเรื่องราวเกี่ยวกับท่าทางในการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้ตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้น แต่ส่วนใหญ่เป็นเพียงความเชื่อผิดๆ ที่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับ ไม่มีหลักฐานใดพิสูจน์ได้ว่าท่ามิชชันนารี (ที่ผู้ชายอยู่ด้านบน) ดีกว่าท่าอื่นๆ

ในบางกรณีที่พบได้น้อยมาก ปากมดลูกของสตรีอาจอยู่ในตำแหน่งที่ผิดปกติ แต่กรณีนี้เกิดขึ้นได้ยากมาก

แต่มีสิ่งหนึ่งที่ควรทราบคือ ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ ท่านั่งหรือท่ายืนอาจขัดขวางการเคลื่อนที่ของ อสุจิ ไปยังปากมดลูกได้เล็กน้อยเนื่องจากแรงโน้มถ่วง ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงท่าดังกล่าว

4. นอนพักบนเตียงสักพักหลังจากมีเพศสัมพันธ์กัน

คุณอาจเคยได้ยินเรื่องนี้มาแล้วเช่นกัน: การนอนบนเตียงโดยยกขาขึ้นหลังจากมีเพศสัมพันธ์จะช่วยให้ตั้งครรภ์ได้ เรื่องนี้มีส่วนจริงอยู่บ้าง แต่ก็ไม่ใช่ทั้งหมด

คำแนะนำที่ดีที่สุดคือให้นอนลงบนเตียงประมาณ 10-15 นาทีหลังมีเพศสัมพันธ์ แต่ไม่จำเป็นต้องยกขาขึ้น เพราะกระดูกเชิงกรานจะไม่ขยับมากเท่ากับการยกขาขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าลุกขึ้นไปห้องน้ำทันที หากคุณรอ 10-15 นาที อสุจิที่ต้องเข้าไปในปากมดลูกจะมีเวลาเพียงพอที่จะเข้าไปได้

5. อย่าทำงานหนักเกินไป (และขอฝากถึงสามีด้วย)

การมีเพศสัมพันธ์ทุกวันในช่วงเวลาใกล้เคียงกับ การตกไข่ ไม่ได้หมายความว่าจะเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์เสมอไป ในความเป็นจริงแล้ว บางครั้งอาจทำให้ความเข้มข้นของอสุจิลดลงด้วยซ้ำ

"โดยทั่วไปแล้ว การมีเพศสัมพันธ์วันเว้นวันในช่วงเวลาตกไข่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ " แพทย์กล่าว โปรดจำไว้ว่า อสุจิสามารถมีชีวิตอยู่ในร่างกายได้นานถึง 5 วัน ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือการมีเพศสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอ ทั้งในช่วงเวลาที่ไข่ตกและในเวลาอื่นๆ ด้วย

ทีนี้มาพูดถึงสามีกันบ้าง เราทั้งสองคนมีหน้าที่เลี้ยงดูลูก ดังนั้นวิถีชีวิตของสามีจึงมีความสำคัญมากเช่นกัน

6. ลดความเครียดในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้

อย่าเครียดมากเกินไปกับการพยายามมีลูกเลย

ดังนั้น จงทำอะไรก็ได้ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีสุขภาพดี อาจจะเป็นการอ่านหนังสือ ฟังเพลง ทำสวน นั่งสมาธิ ฯลฯ บางการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มยังสามารถลดความเครียดและเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้อีกด้วย

7. ปรับใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การมีสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในทุกด้าน

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม แต่เช่นเดียวกับทุกสิ่ง การออกกำลังกายมากเกินไปก็ไม่ดี เช่นกัน แพทย์เตือนว่า "การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้คุณไม่ตกไข่ได้"

มากแค่ไหนถึงจะเรียกว่า "มากเกินไป"? แต่ละคนก็แตกต่างกันไป ถ้าคุณมีประจำเดือนมาสม่ำเสมอ การออกกำลังกายของคุณอาจจะไม่ก่อให้เกิดปัญหาอะไร แต่จำไว้ว่า การออกกำลังกายมากเกินไปไม่ได้หมายความว่าประจำเดือนจะหยุดเสมอไป "สิ่งแรกที่จะเกิดขึ้นคือ ช่วงครึ่งหลังของรอบเดือนจะสั้นลง ประจำเดือนควรจะมาประมาณ 14 วันหลังจากตกไข่ แต่การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ช่วงเวลานั้นสั้นลง" นี่คือสัญญาณแรกที่บ่งบอกว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนตารางการออกกำลังกายของคุณ

การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์

"เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ คุณควรเลิกสูบบุหรี่อย่างแน่นอน" นอกจากปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่การสูบบุหรี่ก่อให้เกิดแล้ว ยังส่งผลโดยตรงต่อภาวะเจริญพันธุ์ด้วย มันรบกวนระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและการตกไข่ การดื่มแอลกอฮอล์ก็ส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์เช่นกัน

การตั้งครรภ์อาจไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่อย่าเพิ่งท้อแท้ โดยเฉลี่ยแล้ว 85% ของผู้หญิงที่พยายามจะตั้งครรภ์ได้ภายในหนึ่งปี ดังนั้นจงอดทนและสนุกกับช่วงเวลานี้