คุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่หรือเปล่า? ถ้าอย่างนั้นคุณคงใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและปริมาณอาหารในจานของคุณมาก นั่นเป็นสิ่งที่ดี แต่ขอถามหน่อยได้ไหม? คุณคิดถึงสิ่งที่คุณดื่มด้วยหรือเปล่า? หลายคนถึงแม้จะควบคุมอาหารแล้ว แต่ก็ไม่ค่อยคิดถึงสิ่งที่พวกเขาดื่ม นั่นแหละคือความผิดพลาดครั้งใหญ่ ถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแคลอรีสูงพร้อมกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ความพยายามลดน้ำหนักทั้งหมดของคุณอาจสูญเปล่าได้
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ศัตรูตัวฉกาจของ "แคลอรี่ไร้ประโยชน์"
พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ น้ำอัดลม น้ำผลไม้บรรจุกล่อง เครื่องดื่มชูกำลัง และเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา ล้วนเต็มไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่ แต่ไม่มีสารอาหารใดๆ ที่ร่างกายต้องการ เราเรียกสิ่งเหล่านี้ว่า "แคลอรี่ว่างเปล่า" ลองนึกภาพเหมือนกับการเติมน้ำลงในรถแทนน้ำมัน ถังน้ำมันรถเต็ม แต่เครื่องยนต์ไม่มีกำลัง เครื่องดื่มเหล่านี้ก็เช่นเดียวกัน แม้ว่ามันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม แต่ก็ไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และสุดท้ายคุณก็จะได้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็น
การดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้อย่างต่อเนื่องไม่เพียงแต่จะทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงอื่นๆ อีกหลายโรคด้วย
- โรคเบาหวานชนิดที่ 2
- โรคหัวใจ
- โรคไขมันพอกตับที่ไม่เกิดจากแอลกอฮอล์ (NAFLD)
- ภาวะสุขภาพร้ายแรงอื่นๆ
โปรดจำไว้ว่า เครื่องดื่มบางชนิดเป็นอันตรายมากกว่าเครื่องดื่มชนิดอื่นเมื่อพยายามลดน้ำหนัก ดังนั้นเรามาดูกันว่าเครื่องดื่มชนิดใดที่คุณควรหลีกเลี่ยงอย่างเด็ดขาด
ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้!
เมื่อพูดถึงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ไม่ใช่ว่าทุกชนิดจะเหมือนกัน บางชนิดมีแคลอรี่และไขมันสูงมาก นี่คือตัวอย่างบางส่วนที่เป็นตัวการหลัก
| ประเภทเครื่องดื่ม | ทำไมมันถึงเป็นอันตราย? |
|---|---|
| มิลค์เชค | เครื่องดื่มเหล่านี้เป็นแหล่งพลังงานและแคลอรี่มหาศาลอย่างแท้จริง มิลค์เชคช็อกโกแลตทั่วไปอาจมีแคลอรี่สูงถึง 570 แคลอรี่ ไขมัน 22 กรัม และน้ำตาล 66 กรัม นั่นคิดเป็นประมาณหนึ่งในสามของปริมาณแคลอรี่ที่ควรได้รับต่อวันในแก้วเดียว! ที่อันตรายยิ่งกว่าคือ "ฟรีคเชค" ที่ได้รับความนิยม เมื่อเติมคุกกี้ ชิ้นเค้ก และแท่งช็อกโกแลตลงไป มันสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ควรได้รับต่อวันได้มากถึง 1,000 แคลอรี่เลยทีเดียว |
| น้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่มีก๊าซ | เรื่องนี้ไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจอะไร น้ำอัดลมทั่วไปมีแคลอรี่ประมาณ 150 แคลอรี่ และน้ำตาลประมาณ 7 ช้อนชา (35 กรัม) ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก ผู้ชายไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกิน 36 กรัมต่อวัน และผู้หญิงไม่ควรบริโภคเกิน 25 กรัมต่อวัน และแค่ดื่มน้ำอัดลมเพียงขวดเดียวก็เพียงพอที่จะเกินปริมาณนั้นแล้วใช่ไหม? แม้แต่การดื่มน้ำอัดลมเพิ่มอีกหนึ่งขวดต่อวันก็สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมากในหนึ่งปีได้ |
| เครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาและเครื่องดื่มชูกำลัง | เครื่องดื่มเหล่านี้ถูกออกแบบมาเพื่อทดแทนเกลือแร่ เช่น โซเดียมและโพแทสเซียม ที่สูญเสียไปกับเหงื่อระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก (เช่น การวิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง หรือการวิ่งมาราธอน) หากคุณไม่ได้ออกกำลังกาย การดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้เพียงอย่างเดียวจะเพิ่มน้ำตาลและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นให้กับร่างกายของคุณ ปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มเหล่านี้อาจสูงกว่าน้ำอัดลม นอกจากน้ำตาลแล้ว เครื่องดื่มชูกำลังยังมีคาเฟอีนในปริมาณมาก ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้เช่นกัน |
โอเค งั้นเราควรดื่มอะไรดี (แนะนำตัวเลือกที่น่าสนใจ)
เราได้พูดถึงสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพไปแล้ว ตอนนี้เรามาดูตัวเลือกที่ดีที่สุดและมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สุดที่คุณสามารถดื่มได้หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักกันบ้าง
ทางเลือกที่ดีที่สุด: น้ำเปล่า!
ใช่แล้ว น้ำคือราชา! น้ำไม่มีแคลอรี่เลย นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ ทำให้ผิวพรรณสดใส และจำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย หากคุณเบื่อที่จะดื่มน้ำเปล่า คุณสามารถเติมมะนาวฝาน แตงกวา หรือใบสะระแหน่ลงไปเพื่อเพิ่มรสชาติได้
ตัวเลือกที่ดีอื่นๆ
- ชาไม่ใส่น้ำตาล: การดื่มชาเขียว ชาแดง และชาท้องถิ่นอย่างเบลิมัล รานาวาระ และอิรามูสุโดยไม่ใส่น้ำตาลนั้นดีต่อสุขภาพมาก ชาเหล่านี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย
- กาแฟไม่ใส่น้ำตาล: กาแฟสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญของร่างกายได้ แต่ถ้าใส่น้ำตาลและครีมมากเกินไป ก็จะไม่ช่วยอะไร
- น้ำผักสด: น้ำผักที่ทำเองที่บ้าน (โดยไม่เติมน้ำตาล) จากผักต่างๆ เช่น แครอท บีทรูท และแตงกวา มีประโยชน์มาก
- นมที่มีน้ำตาลต่ำ: นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้วเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดีเยี่ยม
วิธีเลือกอย่างชาญฉลาด: อ่านฉลาก
เมื่อคุณไปซื้อเครื่องดื่มที่ร้าน ควรทำเป็นนิสัยที่จะอ่านฉลากด้านหลังบรรจุภัณฑ์ นี่เป็นสิ่งที่เป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณ
- แคลอรี่: ดูว่าเครื่องดื่มหนึ่งแก้วมีแคลอรี่เท่าไหร่
- น้ำตาล: ดูที่ส่วน 'น้ำตาล' เพื่อดูว่ามีน้ำตาลอยู่กี่กรัม 4 กรัมเท่ากับน้ำตาลประมาณหนึ่งช้อนชา วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบได้ว่ามีน้ำตาลอยู่มากแค่ไหน
- ขนาดรับประทาน: นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก บางครั้งขวดใหญ่หนึ่งขวดอาจมีสองหรือสามส่วน การนับแคลอรี่บนฉลากคือต่อหนึ่งหน่วยบริโภค หากคุณดื่มหมดทั้งขวด จำนวนแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นสองถึงสามเท่า!
โปรดจำไว้ว่า "ไม่เติมน้ำตาล" ไม่ได้หมายความว่า "ไม่มีน้ำตาล" น้ำผลไม้มีน้ำตาลอยู่ตามธรรมชาติ ดังนั้น การรับประทานผลไม้สดที่บ้านจึงดีกว่าการดื่มน้ำผลไม้บรรจุกล่องจากร้านค้าเสมอ
หวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักของคุณนะคะ ถึงแม้ว่าการเปลี่ยนแปลงนี้อาจดูเหมือนเล็กน้อย แต่ก็ส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและน้ำหนักของคุณ หากคุณมีปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวาน หรือมีข้อกังวลอื่นๆ เกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนัก ควร ปรึกษาแพทย์ประจำตัว เพื่อขอคำแนะนำค่ะ
ข้อสรุปสำคัญ
- การลดน้ำหนักหมายถึงการใส่ใจในสิ่งที่คุณกินและดื่มด้วย
- น้ำอัดลม เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และเครื่องดื่มชูกำลัง เป็นแหล่งของ "แคลอรี่ว่างเปล่า" ที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการใดๆ
- ก่อนซื้อเครื่องดื่มใด ๆ โปรดอ่านฉลากและตรวจสอบปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่ด้วย
- น้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายในการป้องกันภาวะขาดน้ำและควบคุมน้ำหนัก
- ปรึกษาแพทย์เพื่อหาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารและเครื่องดื่มที่เหมาะสมกับคุณที่สุดตามสภาวะสุขภาพของคุณ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.