ดึกแล้ว... เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ แต่คุณยังคงเล่นโทรศัพท์อยู่ คุณยังคงเช็คข่าวร้ายที่เกิดขึ้นในประเทศและทั่วโลก เรื่องเศร้า อุบัติเหตุ... คุณเคยมีนิสัยแบบนี้บ้างไหม? บางทีคุณอาจไม่รู้ตัว แต่คุณกำลังทำสิ่งนี้อยู่ นิสัยใหม่ที่แพร่หลายในหมู่คนจำนวนมาก ในภาษาอังกฤษเรียกว่า 'Doomscrolling' หรือ 'Doomsurfing' พูดง่ายๆ ก็คือ การดูข่าวร้าย เหตุการณ์เศร้า ภัยพิบัติ ฯลฯ บน โซเชียลมีเดีย หรือในข่าวอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุด
ลองนึกภาพว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหากได้เห็นสิ่งเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า? นิสัยนี้อาจส่งผลกระทบต่อจิตใจและร่างกายของคุณโดยไม่รู้ตัว มันอาจทำให้คุณขาดสมาธิ จิตใจวอกแวก และรู้สึกเหนื่อยล้ามาก งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกเหล่านี้อาจทำให้คุณ นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร และแม้กระทั่งหมดความสนใจในการทำสิ่งใดๆ เลย
หากคุณมีปัญหาสุขภาพจิตอยู่แล้ว เช่น โรควิตกกังวลหรือโรคซึมเศร้า พฤติกรรมการเสพข่าวร้ายผ่านโซเชียลมีเดียอาจยิ่งกระตุ้นให้เกิดอาการตื่นตระหนกได้
โอเค งั้นเรามาพูดคุยเกี่ยวกับนิสัยนี้ให้ละเอียดขึ้นอีกหน่อย และดูว่าเราจะเลิกนิสัยนี้ได้อย่างไร
ใครมีแนวโน้มที่จะติดนิสัยนี้มากที่สุด?
ใครๆ ก็อาจจมอยู่กับข่าวร้ายและโพสต์ในโซเชียลมีเดียได้นานหลายชั่วโมง แต่จากการศึกษาพบว่าบาง กลุ่ม มีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นนั้นมากกว่า
- ดูเหมือนว่าผู้ชายจะทำแบบนี้มากกว่าผู้หญิงเล็กน้อย
- คนหนุ่มสาวมีแนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมนี้มากกว่าคนสูงอายุ
- คนที่สนใจการเมืองและมีส่วนร่วมในเรื่องการเมืองอยู่เสมอ มีแนวโน้มที่จะเสพข่าวร้ายผ่านโซเชียลมีเดียมากกว่า
ทำไมเราถึงเสพติดสิ่งนี้โดยไม่รู้ตัว?
เราทุกคนชอบรับรู้ข่าวสารเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ที่ส่งผลกระทบต่อเราและสิ่งที่เกิดขึ้นในประเทศ ในช่วงการระบาด ของโควิด-19 ภัยพิบัติทางธรรมชาติ วิกฤตการณ์ทางการเมือง ฯลฯ เราทุกคนต่างดูข่าว ซึ่งไม่มีอะไรผิดปกติ ปัญหาเริ่มขึ้นเมื่อการติดตามข่าวสารเกินขอบเขตและเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันและสุขภาพจิตของเรา
สาเหตุบางประการที่อยู่เบื้องหลังนิสัยนี้ค่อนข้างซับซ้อน ลองมาดูกันว่ามีอะไรบ้าง
| เหตุผล | มันเกิดขึ้นแบบนี้ |
|---|---|
| การยอมรับความรู้สึกของตนเอง | หากคุณรู้สึกเศร้าหรือโกรธกับข่าวใดข่าวหนึ่ง คุณมักจะมองหาข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อยืนยันความรู้สึกนั้น ในขณะนั้น คุณอาจมองข้ามข้อมูลสำคัญที่ขัดแย้งกับความรู้สึกของคุณไปโดยไม่รู้ตัว |
| หลงทางท่ามกลางเรื่องเลวร้าย | บางทีคุณอาจหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาด้วยความตั้งใจที่จะเห็นอะไรดีๆ และสร้างแรงบันดาลใจ แต่ทันทีที่คุณเห็นข่าวร้ายเพียงชิ้นเดียว มันก็หายไป และคุณก็จมอยู่ในทะเลแห่งข่าวร้าย |
| การเลื่อนหน้าจอเป็นประจำ | เพราะคุณคิดว่าคุณจำเป็นต้องดูข่าว จิตใจของคุณจึงคุ้นชินไปเอง จากนั้นโดยไม่มีเหตุผล คุณก็หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาแล้วเริ่มเลื่อนดูข่าวด้วยความเคยชิน |
| พยายามหลีกเลี่ยงความเศร้า | เมื่อคุณรู้สึกเศร้าหรือเหงา คุณอาจใช้เวลาอยู่กับโทรศัพท์มากกว่าที่ควรจะเป็น โดยหวังว่าจะหนีจากความรู้สึกนั้นไปได้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว มันกลับทำให้คุณรู้สึกแย่ลงในระยะยาว |
อาการ OCD และการเสพข่าวร้ายผ่านโซเชียลมีเดีย
ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่า ผู้ที่มีภาวะทางจิตที่เรียกว่า โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) อาจมีพฤติกรรม "ดูมสแครอลิง" (doomscrolling) หากคุณมีอาการนี้ จิตใจของคุณจะจดจ่ออยู่กับเรื่องใดเรื่องหนึ่ง และคุณจะเลื่อนดูเรื่องนั้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อพยายามบรรเทาความกลัวและความวิตกกังวลเกี่ยวกับเรื่องนั้น หากคุณคิดว่าคุณอาจมีอาการนี้ การรักษาเช่น การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT) สามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากวงจรนี้ได้ ทางที่ดีที่สุดคือควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
โอเค แล้วจะเลิกนิสัยนี้ได้อย่างไร?
แม้ว่านี่อาจดูเหมือนเป็นปัญหาใหญ่ แต่ก็มีวิธีง่ายๆ หลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเองเลิกนิสัยนี้ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง
- นัดหมายล่วงหน้า:กำหนดเวลาจำกัดในแต่ละวันสำหรับการดูโซเชียลมีเดีย/ข่าวสาร เช่น 15 นาทีในตอนเช้าและ 15 นาทีในตอนกลางคืน จะดียิ่งขึ้นหากคุณสามารถตั้ง เวลา บนโทรศัพท์เพื่อแจ้งเตือนเมื่อหมดเวลาได้
- ลดจำนวนการแจ้งเตือน: ลดจำนวนการแจ้งเตือนข่าวสารจากแอปต่างๆ ที่ส่งมายังโทรศัพท์ของคุณ เพื่อลดความจำเป็นในการหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาดูโดยไม่จำเป็น
- เลิกติดตามสิ่งต่างๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวล: ลองพิจารณาเลิกติดตามเพจข่าวและบัญชีต่างๆ ที่ทำให้คุณเครียดและเศร้าที่สุด คุณมีสิทธิ์ที่จะเลือกสิ่งที่คุณดู
- จงมีสติ: เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองหยิบ โทรศัพท์ ขึ้นมาเลื่อนดูโดยไม่มีเหตุผล จงตระหนักถึงมัน คิดกับตัวเองว่า "อ๋อ ฉันทำแบบนี้เพราะเป็นนิสัย" คุณไม่จำเป็นต้องตำหนิตัวเอง แต่จงมีสติ เมื่อเวลาผ่านไป นิสัยนี้ก็จะหายไปเอง
- ให้ความสนใจกับอารมณ์ของคุณ: ลองคิดดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรขณะที่กำลังดูข่าวร้ายอยู่ หากคุณรู้สึกเศร้า วิตกกังวล หรือโกรธ นั่นเป็นเวลาที่ดีที่จะวางโทรศัพท์ลงและหยุดพักสักครู่
- อยู่กับปัจจุบัน: คุณรู้สึกหวาดกลัวกับสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นในสถานการณ์ต่างๆ เมื่อเห็นโพสต์บางอย่างหรือไม่? ในเวลานั้น ลองถามตัวเองว่า "ไม่มีผลลัพธ์อื่นที่ดีกว่าและเป็นไปได้จริงกว่านี้เหรอ?" จงจดจ่ออยู่กับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในปัจจุบัน การทำสมาธิแบบมีสติสามารถช่วยได้มากในเรื่องนี้
- เลื่อนหน้าจอช้าๆ: การเลื่อนขึ้นลง หน้าจอ อย่างรวดเร็วจะยิ่งทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้น ลองเลื่อนช้าลงสักหน่อยและคิดถึงสิ่งที่คุณกำลังดูอยู่
- วางโทรศัพท์ลงก่อนนอน: หยุดใช้โทรศัพท์หรือแท็บเล็ต อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน ถ้าเป็นไปได้ ให้เก็บโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอน วิธีนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
- ใช้ชีวิตให้คุ้มค่ามากกว่าแค่โทรศัพท์: ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง ทำกิจกรรมที่ชอบ ออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณลืมโทรศัพท์ไปเลย
หากหลังจากทำทุกอย่างแล้ว คุณยังคงมีปัญหาในการเลิกนิสัยนั้น และหากคุณรู้สึกว่ากำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า โปรดไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด คุณจะรู้สึกโล่งใจอย่างมากเมื่อได้รับการรักษาและการสนับสนุนที่จำเป็น
ข้อสรุปสำคัญ
- การเสพข่าวร้ายและเหตุการณ์เศร้าๆ อย่างต่อเนื่อง เรียกว่า "ดอมสคริปทิ้ง" ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตได้มาก
- สิ่งนี้อาจนำไปสู่ภาวะร้ายแรงต่างๆ เช่น นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร กระสับกระส่าย วิตกกังวล และซึมเศร้า
- พยายามควบคุมนิสัยนี้ด้วยวิธีง่ายๆ เช่น จำกัดเวลาในการดูข่าว/โซเชียลมีเดีย ลดการแจ้งเตือน และหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวล
- หากคุณควบคุมพฤติกรรมนี้ด้วยตัวเองได้ยากและส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ ควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน ไม่ใช่เรื่องน่าอับอายแต่อย่างใด
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment