ምሸት ምሸት እውን ትድቅስ ዲኻ? ንግሆ ክትበራበር ትሽገር ዲኻ? እስከ ብዛዕባ (Delayed Sleep Phase Syndrome) ንዛረብ

ሓደ ሓደ ግዜ ምሸት ኣዝዩ ደንጉዩ ክትድቅስ ትረኽባ ዲኻ? ንግሆ ኣብ ትኽክለኛ ሰዓት ክትበራበር ዘይትኽእልን ምሉእ መዓልቲ ድኻም ዝስምዓካን ትረኽቦ ዲኻ? "ኣነ ናይ ለይቲ ጉንጉን ጥራይ እየ" ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ግን፡ ኩሉ ግዜ ከምኡ ኣይኮነን። ንሎሚ ብዛዕባ ሓደ ነዚ ጸገም ከስዕብ ዝኽእል ኩነታት ክንዛረብ ኢና፡ ብሕክምና `(Delayed Sleep Phase Syndrome - DSPS)` ተባሂሉ ዝፍለጥ።

ስለዚ እዚ ምድንጓይ ድቃስ ምጅማር ሲንድሮም (DSPS) እንታይ እዩ?

ብቀሊል ኣዘራርባ `(Delayed Sleep Phase Syndrome)` ናይ ኣካላትካ ተፈጥሮኣዊ ሰዓት (ንሕና `(Circadian rhythm)` ንብሎ) ቁሩብ ደንጉዩ ክሰርሕ ከሎ እዩ። ብልክዕ ንምዝራብ፡ ካብቲ ንቡር ናይ ድቃስ ግዜኻ እንተወሓደ ድሕሪ ክልተ ሰዓት ድቃስ ክትወድቕ ትጅምር። በዚ ኸምዚ ሕሰበሉ። ሓደ ንቡር ሰብ ከባቢ ሰዓት 10 ድሕሪ ቀትሪ ደቂሱ ከባቢ ሰዓት 6.30 እንተድኣ ተሲኡ፡ `(DSPS)` ዘለዎ ሰብ ክሳብ ድሕሪ ሰዓት 12 ንግሆ፡ ምናልባት ሰዓት 1 ወይ 2 ንግሆ ኣይድቅስን እዩ። ስለዚ ንግሆ ተንሲእካ ናብ ቤት ትምህርቲ ክትከይድ ወይ ኣብ ሰዓቱ ክትሰርሕ ኣዝዩ ከቢድ እዩ። ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ሰባት ብዛዕባ ናይ ድቃስ ግዜኦም `(Sleep diary)` እንተድኣ ኣቐሚጦም፡ ኣብ ሰሙን ኣዝዩ ውሑድ ድቃስ ከም ዝድቅሱ (ግን ብለይቲ ብተደጋጋሚ ከይተበራበሩ ብቐጻሊ ከም ዝድቅሱ) ከምኡ'ውን ክሳብ ፍርቂ መዓልቲ፡ ምናልባት ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ ሰዓት 1 ወይ 2 ንግሆ ከም ዝድቅሱ ዘርኢ እዩ። "ኣነ ናይ ለይቲ ጉንጉን ጥራይ እየ" ኢልካ ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ። ዲኤስፒኤስ ግን ዝተፈለየ እዩ። "ናይ ለይቲ ጉንጉን" ጥራይ እንተኾንካ፡ ከም ሓደ ዲኤስፒኤስ ዘለዎ ሰብ ኣብ መዓልቲ ድቃስን ትኹረት ዘይብሉን ኣይክትከውንን ኢኻ። ሓደ ዲኤስፒኤስ ዘለዎ ሰብ ኣካላቱ ድቃስ ክነግሮ ከሎ ክቆጻጸሮ ኣይክእልን እዩ። ሓካይም ሓደ ሓደ ግዜ ነዚ "ምድንጓይ ምዕራፍ ድቃስ ሲንድሮም" ወይ "ምድንጓይ ድቃስ-ንቕሓት ምዕራፍ ጸገም" ይብሉዎ።

እዚ እንታይ ዓይነት ጸገም ድቃስ እዩ?

DSPS ኣብ ትሕቲ ምድብ ሰርካድያን ሪትም ድቃስ ዝኣቱ ጸገም ድቃስ እዩ። ሰርካድያን ህርመትካ ኣብ መዓልቲ 24 ሰዓታት ዝሰርሕ ውሽጣዊ ሰዓት ኣካላትካ ኮይኑ፡ ብመዓልቲ ንቑሕ ክትከውንን ለይቲ ድማ ክትድቅስን ይሕግዘካ። እዚ ዑደት እዚ ንብዙሕ ነገራት ይቆጻጸር፣ እንተላይ ሙቐት ኣካላትካን ምሕቃቕ መግቢኻን።

ቀንዲ ዓይነታት ዲኤስፒኤስ ኣለዉ ድዮም?

እወ ክልተ ቀንዲ ዓይነታት ዲኤስፒኤስ ኣለዉ። እዚ ድማ እቲ ድቃስ ዘደንፍዕ ሆርሞን ሜላቶኒን ናብ ህርመት ሰርካድያንካ ዝለቐቐሉ ግዜ እዩ ዝውሰን። እዚ ምልክት እዚ ንሰዓት ኣካላትካ ድቃስ ግዜ ከም ዝኣኸለ ይነግሮ።

• Circadian aligned DSPS: ኣብዚ፡ እቲ `( Melatonin )` ዝበሃል ሆርሞን ቅድሚ ምድቃስካ ክልተ ሰዓት ኣብ ዘይመልእ ግዜ ክሰርሕ ይጅምር።
• Circadian misaligned DSPS: ኣብዚ፡ እቲ ሆርሞን `` Melatonin' ' ቅድሚ ምድቃስካ ልዕሊ ክልተ ሰዓታት፡ ወይ ድሕሪ ምድቃስካ ይንቀሳቐስ።

እዚ ምደባ እዚ ቁሩብ ዝተሓላለኸ ክመስል ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ ሓደ ሓኪም ሕክምና ምውጣን ኣገዳሲ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ምልክታት (DSPS) እንታይ እዮም?

``(DSPS)`` ዘለዎ ሰብ ከምዚ ዝስዕብ ዝኣመሰሉ ምልክታት ከጋጥሞ ይኽእል፤

• ኣብ ዝደለኻዮ እዋን፡ ወይ ኣብቲ ብሓፈሻ ኣብ ሕብረተሰብ ተቐባልነት ዘለዎ ግዜ ድቃስ ዘይምኽኣል።
• ንግሆ ኣብቲ ዝደለኻዮ ሰዓት፡ ወይ ኣብቲ ብሓፈሻ ብሕብረተሰብ ተቐባልነት ዘለዎ ሰዓት ክትበራበር ከቢድ እዩ።

እዚ ድማ ተወሳኺ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል፤

• ኣብ መዓልቲ ካብ መጠን ንላዕሊ ድቃስ ዝስምዓካ።
• ናይ ምዝካርን ኣቓልቦን ምትኳርን ጸገም።
• ኣብ ባህርን/ወይ ስሚዒትን ዝመጽእ ለውጢ፡ ንኣብነት ቁጥዐ።

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ምልክታት ``DSPS'' ካብ ካልኦት ልዕሊ ዓቐን ድቃስ ዘለዎም ኩነታት ድቃስ፡ ከም ``ናርኮለፕሲ'' (ሃንደበታዊ ድቃስ ዘስዕብ ኩነታት) ከምኡ'ውን ``ኢዲዮፓቲክ ልዕሊ ዓቐን ድቃስ'' (ብዘይ ምኽንያት ካብ መጠን ንላዕሊ ድቃስ ምድቃስ) ንምፍላይ ኣጸጋሚ ክኸውን ይኽእል።

እዚ (DSPS) ንምንታይ እዩ ዝፍጸም?

`(DSPS)` ብቐንዱ ብጀነቲካዊ ረቛሒታት ዝመጽእ . እዚ ማለት እቲ ኩነታት ኣብ `(DNA)` ናትካ ለውጢ ክመጽእ ይኽእል እዩ። ሓካይም ነዞም ጂናት ክምርምሩ እኳ እንተዘይከኣሉ፡ ብዙሓት ሰባት ጠንቂ ምልክታቶም "ስንፍና" ዘይኮነስ፡ ጀነቲካዊ ለውጢ ምዃኑ ምስ ፈለጡ ግን ገለ እፎይታ ይረኽቡ። እዚ ጀነቲካዊ ጽልዋ እዚ ናይ ኣካላትካ ተፈጥሮኣዊ `(Circadian rhythm)` ካብቲ ንቡር ቁሩብ ክነውሕ ከም ዝገብር መጽናዕትታት ይሕብሩ። ነዚ እዩ ድማ ኣካል ኣብ ትኽክለኛ ግዜ ክድቅስ ዘይደሊ።

ንኹነታት (DSPS) ዝገደደ እንታይ እዩ?

ገለ ነገራት ንናይ ``(DSPS)'' ምልክታትካ ከጋድዱ ይኽእሉ፤

• ናብ ካልእ ሃገር ክትገይሽ ከለኻ ጀት ላግ (ናይ ግዜ ፍልልይ)።
• ንነዊሕ እዋን ኣብ ዓራት ምዕራፍ።
• ዘይስሩዕ መደብ ድቃስ ምህላው።
• ሕማቕ ልምዲ ድቃስ (ንኣብነት ቅድሚ ምድቃስካ ከም ቡን ዝኣመሰሉ ነገራት ምስታይ)።
• ቅድሚ ምድቃስካ ንብዝሒ ብርሃን ምቅላዕን ኣብ መዓልቲ ትሑት ብርሃን ምቅላዕን።

መን እዩ ኣብ ዝለዓለ ሓደጋ ምምዕባል (DSPS)?

DSPS ኣብ መንእሰያትን መንእሰያት ዓበይትን ዝያዳ ይርአ ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኣብ እዋን ጕርዝውና ተፈጥሮኣዊ ህርመት ሰርካድያን ኣካላትና ስለ ዝቕየር እዩ። ንዓበይቲ ብፍላይ ድማ ካብ 40 ክሳብ 60 ዓመት ዝዕድሚአን ደቂ ኣንስትዮ እውን ክጸልዎም ይኽእል እዩ።ሓደ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ 90% ካብቶም ብDSPS ዝተለኽፉ ዓበይቲ ሰባት፡ ኣብ ህጻናት ከለዉ ነዚ ምልክታት ከም ዝነበሮም ይሕብር። ኣብ ስድራ ቤትካ ሓደ ሰብ እዚ ሕማም እንተ ኣጋጢምካ፡ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ።

(DSPS) ክህልዉ ዝኽእሉ ጸገማት እንታይ እዮም?

`(DSPS)` ከምዚ ዝኣመሰለ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል፤

• ጭንቀት : ኣገባብ ድቃስካ ንመንፈስካን ደረጃ ጸዓትካን ክጸልዎ ይኽእል። ልዕሊ 60% ካብቶም DSPS ዘለዎም ሰባት ብጭንቀት ይሳቐዩ።
• ጸገም ኣጠቓቕማ ንጥረ ነገራት : ብዙሓት ጸገም ኣጠቓቕማ ንጥረ ነገራት (DSPS) ዘለዎም ሰባት፡ ንቑሓት ኮይኖም ንኽጸንሑ ወይ ንኽድቅሱ ንምሕጋዝ ቡን፡ ከኒና ድቃስ ወይ ኣልኮላዊ መስተ ካብ መጠን ንላዕሊ ክጥቀሙ ይኽእሉ።

ብተወሳኺ ``(DSPS)`` ኣብ ስራሕ ቤት ትምህርትን ኣፈፃፅማ ስራሕን ክፀልዎ ይኽእል እዩ። ኣብ ኣገዳሲ ፍጻመታት ክትድንጉይ ወይ ክትሳተፍ ከም ዘይትኽእል እውን ክገብረካ ይኽእል እዩ።

ከመይ ጌርና ንፈልጦ (DSPS)?

``(DSPS)`` ንምፍላጥ፡ ሓኪም ወይ ክኢላ ብዛዕባ ምልክታትካ ክሓተካን ``ናይ ድቃስ ዳያሪ`` ወይ ``ናይ ድቃስ ምዝገባ`` ክትሕዝ ይሓተካን። ናይ ድቃስ ዳያሪ ንስኻ:

• ግዜ ምድቃስ።
• ናይ ድቃስ ግዜ (ግምታዊ)
• ካብ ድቃስ ግዜ

ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ንምምዝጋብ። ደፍተርን ብርዕን ኣብ ጥቓ ዓራትካ ኣቐምጥ እሞ ሰዓት ምጽሓፍ ከይትርስዕ። ብልክዕ ዝደቀስካሉ ሰዓት ክትጽሕፎ ስለ ዘይትኽእል፡ ንግሆ ንግሆ ከም ረሳሕ መዘኻኸሪ ጽሓፎ። ሓኪምኪ ነዚ ዳያሪ ክንደይ ግዜ ክትሕዞ ከም ዘለካ ክነግረካ እዩ። ነቲ መርመራ ንምርግጋጽ፡ ሓኪምካ ` ኣክቲግራፍ` ዝበሃል መሳርሒ ክትገብር ክሓተካ ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ዑደት ዕረፍትኻን ምንቅስቓስካን ይምዝግብ። እዚ ድማ መዓስ ከም እትድቅስን ከም እትበራበርን ንምፍላጥ ክሕግዘካ ይኽእል። ነዚ መሳርሒ ንኣስታት 7 ክሳብ 14 መዓልታት ክትለብሶ ከድልየካ እዩ። ብተወሳኺ፡ ሓኪምካ ከም `Dim Light Melatonin Onset (DLMO)` ፡ `Polysomnography - PSG` ወይ `ድቃስ መጽናዕቲ` ፡ ከምኡ'ውን `Multiple Sleep Latency Test (MSLT`) ዝኣመሰሉ መርመራታት እውን ክገብር ይኽእል እዩ። እዞም መርመራታት ንDSPS ካብ ካልኦት ጸገማት ድቃስ ከም ናርኮለፕሲ ንምፍላይ ክሕግዙ ይኽእሉ። ከም Obstructive Sleep Apnea (OSA) ዝኣመሰሉ ልሙዳት ጸገማት ድቃስ ንDSPS ከጋድድዎ ይኽእሉ። ሓኪምካ ነቶም ኩነታት እውን ክምርምሮምን ክሕክሞምን እዩ።

(DSPS) ብኸመይ ይሕከም?

ንDSPS ንምፍዋስ፡ ሓኪም እዞም ዝስዕቡ ክመክር ይኽእል እዩ፤

• ናይ ድቃስ ልምድኻ ምቕያር ።
• መደብ ድቃስካ ምቕማጥ .
• ናይ ብርሃን ፍወሳ።
• መድሃኒት ምውሳድ።

ናይ ድቃስ ልምዲ ምቕያር

ሓኪምካ ኣብ ልምዲ ድቃስካ ለውጢ ክትገብር ክመኽረካ ይኽእል እዩ፣ ከምዚ ዝኣመሰለ፤

• መደቀሲኻ ወይ መደቀሲ ቦታኻ ዝሑል ይኹን። ንኣብነት ኣብ እዋን ሓጋይ ከበድቲ ኮቦርታ ኣይትጠቐም፡ ወይ ድማ ኣብ ክፍሊ ጸጥ ዝበለ ፋኖ ኣይትጠቐም።
• ብርሃን ንምዕጋት መጋረጃታት መስኮት ወይ መሸፈኒታት ዕጸዎ። ናይ ዓይኒ መሸፈኒ እውን ክትጥቀሙ ትኽእሉ ኢኹም።
• ቅድሚ ምድቃስካ ተዛነ። ንኣብነት ውዑይ ምሕጻብ።
• ከም ሞባይል ፣ ተለቪዥንን ቪድዮ ጸወታን ዝኣመሰሉ ኤለክትሮኒካዊ መሳርሒታት ቅድሚ ምድቃስካ ሓደ ሰዓት ኣጥፍእዎ። እቲ ብገለ መሳርሒታት ዝፍኖ ሰማያዊ ብርሃን፡ ኣካላትካ ነቲ ሜላቶኒን ዝበሃል ሆርሞን ዘፍርየሉ ኣገባብ ይዕንቅፎ።
• ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ ከምቲ ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ እትገብሮ ናይ ድቃስ መደብ ምኽታል ልምዲ ግበር። እዚ ንበዓላት እውን ይምልከት።
• ምሸት ምሸት ብፍላይ ድማ ቅድሚ ምድቃስካ ካፈይን ዝሓዙ መግብታትን መስተታትን ከም ቡን፡ ቸኮሌትን ሻሂን ካብ ምውሳድ ኣወግድ።
• ቅድሚ ሓደ ሰዓት ምድቃስካ ከም ኣልኮላዊ መስተ፡ ኒኮቲንን ልዑል ጽዓት ዘለዎ ምንቅስቓስ ኣካላትን ዝኣመሰሉ መነቓቕሒታት ካብ ምውሳድ ኣወግድ።

ንዓመታት ሱር ዝሰደደ ናይ ለይቲ ልምድታት ምቕያር ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። ነቲ ምስግጋር ንኽቐልል፡ ሓደ ወይ ክልተ ሓደስቲ ልምድታት ምረጽ እሞ ባህርያዊ ክሳብ ዝስምዓካ ኣብ ልምድኻ ኣእትዎም። ድሕሪኡ ሓደ ወይ ክልተ ተወሳኺ ወስኸሉ። ንኹሉ ብሓንሳብ ክትቅይሮ ካብ ምፍታን በብቑሩብ ነቲ ለውጢ ክትለምዶ ክሕግዘካ እዩ።

ናይ ድቃስ መደብ ምቕማጥ

መደብ ድቃስ ምቕማጥ ማለት መዓስ ከም እትበራበር ንዘይተለዋወጠ ግዜ ምቕማጥ ማለት እዩ። ኣካላትካ ኣብ ዝተወሰነ መደብ እንተ ለሚዱ፡ ምስ ሓድሽ መደብ ንምልማድ ግዜ ክወስድ እዩ። ኣብዚ እቲ ቁልፊ ነገር ኣቐዲምካ ናይ ምንቃሕ ግዜኻ ምቕማጥ እዩ። ሽዑ ግዜ ድቃስካ ብኣውቶማቲክ ኣቐዲሙ ክመጽእ እዩ። መደብ ድቃስካ ክትቅይረሉ እትኽእል ክልተ መገድታት ኣለዉ፤

• `ውሽጣዊ ሰዓትካ ምምዕባል` : ኣብ ነፍሲ ወከፍ ለይቲ ቁሩብ ደቓይቕ ኣቐዲምካ ክትድቅስ ትኽእል ኢኻ ክሳብ ኣብቲ ዝመረጽካዮ ናይ ድቃስ ሰዓት ትበጽሕ። ንኣብነት፡ ሓንቲ ለይቲ ሰዓት 12 እንተደቂስካ፡ ንጽባሒቱ ምሸት ሰዓት 11፡45፡ ድሕሪኡ ንጽባሒቱ ምሸት ሰዓት 11፡30 ወዘተ።
• ውሽጣዊ ሰዓትካ ምድንጓይ (ክሮኖቴራፒ)፦ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ለይቲ ካብ ሓደ ክሳብ ሰለስተ ሰዓት ወይ ልዕሊኡ ድሒርካ ክሳብ ዝደለኻዮ ድቃስ ክትድቅስ ትኽእል ኢኻ። ንኣብነት፡ ሰዓት ድቃስካ ካብ ሰዓት 12 ድሕሪ ቀትሪ ናብ ሰዓት 8 ንግሆ፡ ካብ ሰዓት 3 ንግሆ ናብ ሰዓት 11 ንግሆ፡ ካብ ሰዓት 6 ንግሆ ክሳብ ሰዓት 2 ድሕሪ ቀትሪ፡ ወዘተ ክሳብ ኣብ ዕላማኻ እትበጽሕ (ምናልባት ሰዓት 11 ድሕሪ ቀትሪ ክሳብ ሰዓት 7 ንግሆ) ክትቅይሮ ትኽእል ኢኻ። እዚ ድማ ካብ ማሕበራዊ ንጥፈታት ወይ ቃል ኪዳን ገለ መዓልታት ዕረፍቲ ክሓትት እዩ። እዚ ኣብ እዋን ዕረፍቲ ወይ ካብ ቤት ትምህርቲ ወይ ስራሕ ዕረፍቲ ኣብ እትወስደሉ እዋን ክትፍትኖ ትኽእል ኢኻ። ናይዚ ኣገባብ ሓሳብ ኣካላትካ ካብ ኣቐዲምካ ምድቃስ ድሒሩ ምድቃስ ክለምዶ ዝቐለለ እዩ።

ነዚ ነገራት ክትገብር ከለኻ ትኹረትካ ክትገብርን ናብ ዕላማኻ ክትሰርሕን ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ሰሙን ዕረፍቲን በዓላትን ግዜ ድቃስካ ክትርስዕ ቀሊል እዩ። ሰዓት ኣካላትካ ግን ብግቡእ ዝሰርሕ እንተለሚድካዮ ጥራይ እዩ። ኣብ ጽኑዕ ናይ ድቃስን ምንቃሕን ግዜ ብምጽናዕ ሰዓት ኣካላትካ ክትቆጻጸሮ ትኽእል እኳ እንተኾንካ ፡ ነቲ ምድንጓይ ዑደት ድቃስን ምንቃሕን ናይ ምህላው ዝንባለ "ኣይፍውሶን" እዩ። ንገለ ኣዋርሕ ብዘይምቁራጽ መደብ ድሕሪ ምስራሕ፡ ኣብ ፍሉይ ኣጋጣሚታት ገለ ለውጢ ክትገብር ትኽእል ኢኻ።

ናይ ብርሃን ፍወሳ

ገለ ሓካይም ንዲኤስፒኤስ ከም ፍወሳ ብርሃን ፍወሳ ይመኽሩ። እዚ ድማ ፍሉይ ናይ መብራህቲ ሳንዱቕ ምግዛእ የጠቓልል። ንግሆ ንኣስታት ፍርቂ ሰዓት ክትለብሶ ይግባእ። እዚ ድማ ንሰዓት ኣካላትካ ዳግማይ ንምትካል ይሕግዝ። ሓኪምካ እንታይ ዓይነት ሳንዱቕ መብራህቲ ክትገዝእን ብኸመይ ከም እትጥቀመሉን ክመኽረካ እዩ። ካልእ ሓኪምካ ክሕብረካ ዝኽእል ኣማራጺ ፡ ንግሆ ምስ ተበራበርካ ን30 ደቓይቕ ኣብ ደገ ኣብ ጸሓይ ምጽናሕ እዩ። ምሸት ምሸት ካብ ኤሌክትሮኒካዊ መሳርሒታት ንዝመጽእ ብርሃን ንምንካይ እውን ክሕግዝ ይኽእል እዩ።

መድሃኒታት ን (DSPS)

ሓኪምካ ንህርመት ሰርካድያንካ ንምትዕርራይ ዝሕግዘካ መመላእታ ሜላቶኒን ክትወስድ ክመኽረካ ይኽእል እዩ። ኣካላትካ ብተፈጥሮኣዊ መንገዲ ሜላቶኒን የፍሪ፣ እዚ ድማ ንዑደት ድቃስካን ንቕሓትካን ንምቁጽጻር ይሕግዝ። ኣብ ሓንጎልካ ዝርከብ ጽኪ ፒነል ዝበዝሕ ሜላቶኒን ብለይቲ ይፍንው። ምስ መደብ ድቃስካ ናብ ንቡር ክትምለስ ንኽሕግዘካ ቁሩብ ተወሳኺ ሜላቶኒን ከድልየካ ይኽእል እዩ። ሓኪምካ ትኽክለኛ መጠን ሜላቶኒን ክመኽረካ እዩ። ንኣብነት ትሑት መጠን (ካብ 0.5 ክሳብ 1 ሚሊግራም) መብዛሕትኡ ግዜ መበገሲ መጠን እዩ። እዚ ቅድሚ ምድቃስካ ክትወስዶ ዘለካ መድሃኒት ኣይኮነን፤ ቅድሚ ትጽቢት ዝግበረሉ ሰዓት ድቃስካ ኣስታት ኣርባዕተ ሰዓታት ክውሰድ ኣለዎ። ኩሉ ግዜ ቅድሚ ዝኾነ መድሃኒት ኣብ መደብካ ምውሳኽካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ነዚ መድሃኒት ብዘይ ስግኣት ንምጥቃም ኩሉ ግዜ መምርሒታት ሓኪምካ ተኸተል።

(DSPS) ክንደይ ግዜ ይጸንሕ?

ዲኤስፒኤስ ምሉእ ብምሉእ ኣይክጠፍእን እዩ። ንምምሕዳር ቀጻሊ ሕክምና የድልዮ። ዑደት ድቃስካን ንቕሓትካን ዳግማይ ንኽምስረት ካብ ሰሙናት ክሳብ ኣዋርሕ ክወስድ ይኽእል። መደብካ ኣብ መስመር ንኽጸንሕ፡ ኣብ ውጥን ሕክምናኻ ስራሕ ክትቅጽል ኣለካ።

ን(DSPS) ቀዋሚ መድሃኒት ኣሎ ድዩ?

ኣይፋልን፡ ንDSPS ዝኸውን ቀዋሚ መድሃኒት የለን። ይኹን እምበር፡ ሕክምና ምልክታትካ ንምንካይን ድቃስካ ንምምሕያሽን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

ኣጠማምታ ኩነታት (DSPS) እንታይ እዩ?

ብዙሓት ሰባት ንመደብ ድቃሶም ንምትዕርራይ ዝሕግዞም ውጥን ሕክምና እንተተኸቲሎም ዝሓሸ ውጽኢት ክረኽቡ ይኽእሉ። ዲኤስፒኤስ እንተዘይተሓኪሙ ንመዓልታዊ ህይወትካ ክጸልዎ ይኽእል። ኩሉ ግዜ ድኻም ክስምዓካ ይኽእል እዩ፣ ንጡፍ ክትከውን ከጸግመካ ወይ ባህ ዘብል ነገራት ክትገብር። ብዙሓት ዲኤስፒኤስ ዘለዎም ሰባት እውን ጭንቀት የጋጥሞም። እኹል ድቃስ ስለዘይትረክብ ጭንቀት ዝስምዓካ እንተኾይኑ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ንሱ ወይ ንሳ ተወሳኺ ሕክምናታት ከም ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT) ክመክር ይኽእል።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ለይቲ ድቃስ ክትወድቕ እንተጸጊምካን ንግሆ ክትበራበር እንተጸጊምካን ናብ ሓኪም ምኻድ። DSPS ከም ዘለካ እንተተረጋጊጹን ኣብ ልምዲ ድቃስካ ዝመጽእ ለውጢ ንምልክታትካ ዘይሕግዝ እንተኾይኑን፡ ንሓኪምካ ንገሮ። ኣብ ውጥን ሕክምናኻ ለውጢ ክትገብር ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

ንሓኪመይ እንታይ ሕቶታት ክሓቶ ኣለኒ?

• ናይ ብርሃን ሳንዱቕ ድየ ክገዝእ ዘለኒ? ከመይ ጌረ እየ ዝጥቀመሉ?
• ከመይ ጌረ እየ ልምዲ ድቃሰይ ክቕይሮ ዝኽእል?
• መመላእታ ሜላቶኒን ክወስድ ኣለኒ ድዩ? ከምኡ እንተኾይኑ ክንደይን መዓስን ክወስዶ ኣለኒ?
• መመላእታ ሜላቶኒን ምውሳድ ዝኾነ ጎናዊ ሳዕቤን ኣሎ ድዩ?
• ካልእ ጸገም ድቃስ ከም ናርኮለፕሲ ወይ ኦኤስኤ ክህልወኒ ይኽእል ድዩ?

(DSPS) ኣካል (ADHD) ድዩ?

ኣብ ዑደት ድቃስካ ዝመጽእ ለውጢ፡ ኣብ መዓልቲ ኣቓልቦኻን ኣፈጻጽማኻን ክጸልዎ ይኽእል። መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ክሳብ 75% ካብቶም ብኣተንሽን-ዴፊሲት/ሃይፐርኣክቲቪቲ ዲስኦርደር (ADHD) ዝተለኽፉ ሰባት፡ ንህርመት ሰርካድያን ዝጸሉ ኩነታት ኣለዎም። ድቃስ ክትወድቕ ኣብ ዘይትኽእለሉን ንግሆ ክትትንስእ ኣብ ዘይትኽእለሉን እዋን፡ ኣብ ናይ መዓልቲ ንጥፈታት ክትሳተፍ ድሌት ከይስምዓካ ይኽእል እዩ። ኣካላትካ ንኽድቅስ ድሉው ኣብ ዘይኮነሉ እዋን፡ ዋላ ብኣካልን ብኣእምሮን ድኻም ኣብ ዝህልወካ እዋን፡ ተስፋ ዘቑርጽ ክኸውን ይኽእል እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር፡ ምድንጓይ ምዕራፍ ድቃስ ሲንድሮም (DSPS) ኮነ ኢልካ ዝግበር ባህሪ ከምዘይኮነ ምርዳእ እዩ። ሓኪም ንዓኻ ዝሰማማዕ መደብ ድቃስካ ከተመዓራርዮ ክሕግዘካን ​​ንመዓልቲ መንፈስካ ተሓዲስካ ክትጅምር ክሕግዘካን ​​ይኽእል።

ኣገደስቲ ክንዝክሮም ዘለና ነገራት (Take-Home Message)

ሕራይ፡ ስለዚ ሕጂ ብዛዕባ እቲ ዝዛረብናዮ ``Delayed Sleep Phase Syndrome - DSPS'' ዝሓሸ ርድኢት ክህልወኩም ተስፋ እገብር።

እቲ ኣገዳሲ ነገር፡ ለይቲ ድቃስ ክትወስዶን ንግሆ ክትበራበር ጸገምካን "ስንፍና" ወይ "ሕማቕ ልምዲ" ጥራይ ክኸውን ኣይክእልን እዩ። ኣብ ውሽጣዊ ሰዓት ኣካላትካ ጸገም ክኸውን ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ብጀነቲካዊ ረቛሒታት ዝመጽእ እዩ።

• እዚ ምልክታት እዚ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ምኽሪ ሕክምና ድለ። ነቲ ልክዕ ጸገም ፈሊጦም ትኽክለኛ ሕክምና ክእዝዙልካ ይኽእሉ።
• እዚ ኩነታት እዚ ብኸም ልምዲ ድቃስ፡ ምቕያር መደባት፡ ፍወሳ ብርሃን፡ ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ሜላቶኒን ዝኣመሰሉ ነገራት ብጽቡቕ ክመሓደር ይኽእል።
• እዚ ብሓደ ለይቲ ዝፍውስ ነገር ኣይኮነን። ትዕግስቲ ምግባርን ምኽሪ ሕክምና ምኽታልን ምጽዓር ምቕጻልን ኣገዳሲ እዩ።
• በይንኻ ኣይኮንካን። ተመሳሳሊ ጸገም ዘለዎም ሰባት ብዙሓት እዮም። ስለዚ ሓገዝ ምሕታት ኣይትፍራሕ።

ጸገም ድቃስካ ብትኽክል ኣለሊኻ ቅኑዕ መፍትሒታት እንተተግቢርካ፡ ንስኻ እውን ጽቡቕ ድቃስ ክትድቅስን ንመዓልቲ ተሓዲስካ ከተሕልፎን ትኽእል ኢኻ።

---