እዚ ነገራት ብዛዕባ ግረሊን ትፈልጥዎ ዲኹም? ንዛረብ!

ሓድሓደ ግዜ ዘይተለምደ ጥሜት ይስምዓካ ድዩ፧ ወይስ ሓደ ሓደ ግዜ ክንደይ ትበልዕ ብዘየገድስ ዘይትረክብ ኮይኑ ይስምዓካ? ሓደ ሓደ ግዜ ፍጹም ዝኾነ ነገር ክትበልዕ ድሌት ኣይስምዓካን እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ ሓንቲ ምስዚ ኩሉ ዝተኣሳሰረት ኣብ ውሽጢ ኣካላትና እትርከብ ንእሽቶ ምስጢራዊት ልኡኽ ክንዛረብ ኢና። ንሱ ድማ ግረሊን ዝበሃል ሆርሞን እዩ። እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ፣ ከምኡውን ኣዝዩ መሳጢ እዩ!

ግረሊን እንታይ እዩ?

ሕራይ እሞ ግረሊን እንታይ እዩ? ብቐሊል ኣዘራርባ ግረሊን ብኣካላትና ዝፍጠር ሆርሞን እዩ። ሆርሞናት ከም መልእኽተኛታት ንስራሕ ኣካላትና ዝቆጻጸሩ ኬሚካላት እዮም። ግረሊን ብቐንዱ ኣብ ከብድኻ ማለት ኣብ ከብድኻ እዩ ዝፍጠር . ግን ኣብ ከብዲ ጥራይ ዘይኮነስ ኣብ ከም ሓንጎልካ፡ ቀጢን መዓንጣኻን ሽኮርያኻን ዝኣመሰሉ ቦታታት ብውሑድ መጠን .

ብዙሓት ሰባት ነዚ ሆርሞን ግረሊን "ሆርሞን ጥሜት" ኢሎም ይጽውዕዎ። እዚ ድማ ንሓንጎልካ ጥሜት ከም ዘለካ ስለ ዝነግረካ እዩ። ግን ጥሜት ጥራይ ኣይገብረካን እዩ። ግረሊን ንኣካላትና ካልእ ብዙሕ ኣገዳሲ ነገራት ይገብር። እዞም ነገራት እዚኦም ርኣዩ፤

• ኣመጋግባ ይውስኽን ኣካላትና ስብሒ ንኽዕቅብ ይሕግዝን። እዚ ድማ ኣብ ዝሓለፈ እዋን ሰባት ኣብ እዋን ሕጽረት መግቢ ንኽነብሩ ሓጊዝዎም ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ንጽኪ ፒቱታሪካ ንምንቕቓሕን ሆርሞናት ዕብየት ንምፍናውን ይሕግዝ ።
• ኣካላትና ንደረጃ ሽኮር ኣብ ዝቆጻጸረሉ ኣገባብ ይጸልዎን ንምቁጽጻር ሽኮር ኣገዳሲ ዝኾነ ሆርሞን ኢንሱሊን ይለቅቕን .
• ግረሊን ጭዋዳታትካ ካብ ምድኻም፡ ምፍጣር ኣዕጽምትን ምትሕልላፍ መግቢን ኣብ ምክልኻል ይሳተፍ .

ኣብ መንጎ ግረሊንን ሌፕቲንን እንታይ ፍልልይ ኣሎ?

ሕጂ ትሓስቡ ትኾኑ፡ ካልኦት ከም ግረሊን ዝኣመሰሉ ንጥሜት ዝቆጻጸሩ ሆርሞናት ኣለዉ ድዮም? እወ ኣሎ! ከም ክብደት ኣካላትና፡ ጥሜትን ምልኣትን ዝኣመሰሉ ነገራት ዝቆጻጸሩ መርበብ ሆርሞናት ኣለዉ። ሓደ ካብቶም ቀንዲ ሌፕቲን ’ ዩ። እዞም ክልተ ከም ክልተ ሰባት ኣብ ሓንቲ ጋንታ ዝሰርሑ ኮይኖም ግን ተጻራሪ ነገራት ይገብሩ።

ግረሊን ጥሜትካ ይውስኽ እሞ ንሓንጎልካ ክትበልዕ ግዜ ከም ዝኣኸለ ይነግሮ።

ሌፕቲን ንሓንጎል 'ሕራይ ሕጂ ጸጊብካ ምብላዕ ኣቋርጽ' ዝብል እዩ።

ግረሊን ብቐንዱ ኣብ ከብዲ ክፍጠር እንከሎ፡ ሌፕቲን ድማ ኣብ ኣካላትና ብዝርከቡ ዋህዮታት ስብሒ እዩ ዝፍጠር። ስለዚ፡ ኣብ ኣካላትና እኹል ስብሒ ምስ ዝህሉ፡ ማለት ኣካላትና ዘድልዮ ጸዓት ምስ ኣቐመጠ፡ ሌፕቲን ንሓንጎል ‘ሕጂ እኹል ጸዓት ኣለና፡ ጸጊብና፡ ምብላዕ ኣቋርጽ’ ይብሎ።

ብኻልእ ኣዘራርባ፡ .ግረሊን ንሓጺር ግዜ ዝጸንሕ ጥሜት ዝቆጻጸር ኮይኑ፡ ቅድሚ መግቢ ምብላዕ ይሰርሕን ጥሜት የስዕብን ማለት እዩ። ብኣንጻሩ ሌፕቲን ኣብ ነዊሕ ግዜ ክብደት ኣካላትና ንምቁጽጻር ይሕግዝ።

ሆርሞን ግረሊን ብልክዕ እንታይ ይገብር?

ቁሩብ ኣዕሚቕና እስከ እዚ ሆርሞን ግረሊን ኣብ ኣካላትና ብልክዕ ምስ ምንታይ ዝተኣሳሰር ምዃኑ ንርአ።

• ንሓንጎል ምልክት ምሃብ፦ ኣብ ሓንጎልካ ሃይፖታላመስ ዝበሃል ክፋል ኣሎ። እዚ ከም መቆጻጸሪ ማእከል ንብዙሓት ነገራት ከም ጥሜትና፡ ጽምእና፡ ሙቐት ኣካላትና እዩ። ግረሊን ናብዚ ሃይፖታላመስ ከይዱ፡ ‘ጥሜት ኣለኒ፡ መግቢ የድልየኒ’ዩ’ ይብሎ። ሽዑ እዩ ጥሜት ክስምዓካ ዝጅምር።
• ምኽዛን ስብሒ፦ ግረሊን ኣካላትና ነቲ ካብ ምብላዕ ዝረኽቦ ተወሳኺ ጸዓት ከም ስብሒ ንኽዕቅቦ’ውን ይሕግዞ። ኣብ ዝሓለፈ እዋን፡ እዚ ሰባት ኣብ እዋን ሕጽረት መግቢ ንኽነብሩ ሓጊዙ ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣብዚ ግዜ እዚ ግን እዚ ቁሩብ ጸገም ክኸውን ይኽእል እዩ ሓቀይ? ምኽንያቱ ብዙሕ ስብሒ ምኽዛን ናብ ስብሒ ከብጽሕ ስለ ዝኽእል።
• ምፍናው ሆርሞን ዕብየት፦ ኣብ ሓንጎልካ ፒቱታሪ ግላንድ ዝበሃል ጽኪ ኣሎ . ኣብዚ እዩ ሆርሞናት ዕብየት ዝፍጠረሉ። እዞም ሆርሞናት ንኸም ዕብየት ኣካላትን ጽገና ዋህዮታትን ዝኣመሰሉ ነገራት ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም። ግረሊን ነዚ ጽኪ ፒቱታሪ የነቓቕሖን ሆርሞናት ዕብየት ንኽለቅቕ ይሕግዝን።
• ኣሰራርሓ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ፦ ግረሊን፡ እቲ እንበልዖ መግቢ ካብ ከብዲ ናብ ቀጢን መዓንጣን ዓቢ መዓንጣን ንኽንቀሳቐስ ይሕግዝ፡ እዚ ማለት ድማ ​​መስርሕ ምሕቃቕ መግቢ ብግቡእ ይፍጸም። ንምውሳኽ ምንቅስቓስ መዓንጣ ኣበርክቶ ይገብር።
• ኣብ ምቁጽጻር ምፍናው ኢንሱሊን ኣበርክቶ ይገብር፦ ኢንሱሊን ኣዝዩ ኣገዳሲ ሆርሞን ኮይኑ፡ ኣብ ኣካላትና ንዘሎ መጠን ሽኮር ዝቆጻጸር እዩ። ግረሊን ኣብ ምቁጽጻር ምፍናው ናይዚ ኢንሱሊን እውን ገለ ርክብ ኣለዎ።
• ጥዕና ልቢ ኣብ ምሕላው ኣበርክቶ ይገብር: ዘገርም ድዩ? መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ግረሊን ኣብ ምዕፋን ጥሜት ጥራይ ዘይኮነ፡ ኣብ ምክልኻል ጥዕና ልብን ስርዓተ ደምናን እውን ተራ ኣለዎ።

ግረሊን ብኸመይ ይሰርሕ? ወይስ፡ ግረሊን መዓስ እዩ ዝውስኽ?

ብጣዕሚ ቀሊል እዩ። ከብድኻ ባዶ ምስ ዝኸውን፡ ወይ ፍርቂ ባዶ ምስ ዝኸውን፡ ግረሊን ካብ ከብዲ ክወጽእ ይጅምር። ድሕሪኡ እዚ ግረሊን ብደም ኣቢሉ ናብ ሓንጎል ብምኻድ ‘ብላዕ’ ይብሎ። መብዛሕትኡ ግዜ መጠን ግረሊን ቅድሚ ምግቢ ኣብ ዝለዓለ ጥርዙ ይበጽሕ። ድሕሪ ምብላዕካ፡ ምጽጋብ ምስ ዝስምዓካ፡ መጠን ግረሊን መሊሱ ይንኪ። ከም ዑደት እዩ።

ንደረጃ ግረሊን ዝጸሉ ሕማማትን ኩነታትን ኣለዉ ድዮም?

እወ ኣሎ። ንቡር ኮይኑ፡ ከብዲ ባዶ ምስ ዝኸውን መጠን ግረሊን ይውስኽ፡ ድሕሪ ምብላዕ ድማ ይንኪ። ይኹን እምበር፡ ብሰንኪ ዝተወሰኑ ሕማማትን ኩነታት ጥዕናን፡ መጠን ግረሊን ወይ ብቐጻሊ ትሑት ወይ ድማ ብቐጻሊ ልዑል ኮይኑ ክቕጽል ይኽእል።

ደረጃ ግረሊን ትሑት ክኸውን ዝኽእል ኩነታት

• ስብሒ፦ ስብሒ ዘለዎም ሰባት ትሑት መጠን ግረሊን ከም ዘለዎም ተረጋጊጹ ኣሎ። ገለ ተመራመርቲ እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት፡ ኣካላት ስብሒ ዘለዎም ሰባት ንግረሊን ዝያዳ ተሃዋሲ ስለዝኾነ፡ ማለት ዋላ'ውን መጠን ግረሊን ትሑት ኣብ ዝኾነሉ እዋን ዝያዳ ጥሜት ክስምዖም ከምዝኽእል ይኣምኑ።
• ኣብ ገለ ሕማማት ከስዐ ’ ውን ግረሊን ክጎድል ይኽእል ’ ዩ። ኣብነታት፤
• ሕዱር ሕማም ከስዐ፦ እዚ ንነዊሕ እዋን ሽፋን ከብድኻ ክነድድ ከሎ እዩ።
• ፋንክሽናል ዲስፐፕሲያ፦ እዚ ከም ላዕለዋይ ከብዲ ዘይምቾትን ቀልጢፍካ ምጽጋንን ዝኣመሰሉ ምልክታት የስዕብ፣ ንጹር ጠንቂ ንምርካብ ግን ኣጸጋሚ እዩ።
• ረኽሲ ኤች ፓይሎሪ፡- እዚ ኣብ ከብዲ ዝኽሰት ብባክተርያ ዝመጽእ ረኽሲ እዩ። ሕማም ከስዐን ቁስሊ ከስዐን ከስዕብ ይኽእል።
• ቁጥዐ መዓንጣ (IBS)፦ እዚ ንዓቢ መዓንጣ ዝጸሉ ኩነታት እዩ። ምልክታት ቃንዛ ከብዲ፡ ምፍሳስ ደም፡ ምሕቃቕ መግቢ ወይ ተምላስ ይርከብዎም።

ደረጃ ግረሊን ልዑል ክኸውን ዝኽእል ኩነታት

• ካሎሪ ክትድርትን ኣመጋግባኻ ክትቆጻጸርን ከለኻ፦ ኮነ ኢልካ መጠን እትበልዖ መግቢ እንተ ኣጉዲልካ፡ ማለት ጽኑዕ ኣመጋግባ ኣብ እትኽተለሉ እዋን፡ ኣካላትና እኹል መግቢ ከምዘየለ ስለ ዝሓስብ፡ ኣካላትና ዝያዳ ግረሊን የፍሪ።
• ገለ ስነ-ህይወታውን ጀነቲካውን ኩነታት እውን ምውሳኽ መጠን ግረሊን ከስዕቡ ይኽእሉ እዮም፤
• ኣኖረክስያ ነርቮሳ (anorexia nervosa)፦ እዚ ጸገም ኣመጋግባ ኮይኑ፡ ክብደት ሰብ ኣዝዩ ፍርሒን ኣመጋግባ ኣዝዩ ምድራትን ዝልለ እዩ።
• ካቸክስያ ፡ እዚ ብመጠኑ ከቢድ ኩነታት እዩ። ኣብ ዝተወሰኑ ሕማማት (ከም መንሽሮን ኤይድስን) ዘለዎም ሰባት ይኽሰት። ጭዋዳታት ኣካላትና ዝጠፍኣሉን ኣካላትና ዝደክመሉን ኩነታት እዩ። ኣብ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ሰባት መጠን ግረሊን ይለዓል ምኽንያቱ ኣካላት መግቢ ስለ ዝጠልብ።
• ሕማም ሲልያክ፦ እዚ ብግሉተን (ኣብ ከም ስርናይን ስገምን ዝኣመሰሉ እኽሊታት ዝርከብ ፕሮቲን) ዝመጽእ ኣለርጂ ዝመስል ኩነታት እዩ። ቀጢን መዓንጣ ይጎድእ እዩ።
• ሕማም ነድሪ መዓንጣ (IBD)፦ እዚ ሕዱር ነድሪ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ እዩ። ክልተ ሕማማት ዘጠቓልል ኮይኑ፡ ሕማም ክሮንን ቁስሊ ቆርበትን እዮም።
• ፕራደር-ዊሊ ሲንድሮም፦ እዚ ሳሕቲ ዝረአ ጀነቲካዊ ኩነታት እዩ። እዞም ሰባት እዚኦም ኩሉ ግዜ ኣዝዩ ጥሜት ይስምዖም። ስለዚ መጠን ግረሊን ኣዝዩ ልዑል እዩ።

ድሕሪ መጥባሕቲ ምጉዳል ምጉዳል ግረሊን እንታይ ይኸውን?

ኣብዚ እዋን’ዚ፡ ኣብ ልዕሊ ከቢድ ስብሒ ዘለዎም ሰባት ዝፍጸሙ ሓያሎ ዓይነታት መጥባሕቲ ኣለዉ። ንኣብነት መጥባሕቲ ባይፓስ ከስዐን ምቑራጽ ስሊቭ ጋስትሬክቶሚን ። ድሕሪ እዞም መጥባሕትታት መጠን ግረሊን ንነዊሕ እዋን ትሑት ኮይኑ ተረኺቡ። እዚ ሓደ ካብቲ ድሕሪ መጥባሕቲ ንነዊሕ እዋን ክብደት ሰብነት ንምቁጽጻር ዝሕግዙ ምኽንያታት ምዃኑ ይግመት። ስፍሓት ከስዐ ስለ ዝንኪ ወይ ድማ እቲ ግረሊን ዘፍሪ ክፋል ከብዲ ስለ ዝእለ፡ ምፍራይ ግረሊን እውን ይንኪ።

መጠን ግረሊን ጥዕና ዘለዎ ንኽኸውን እንታይ ክንገብር ኣለና?

ሕራይ እሞ እዚ ግረሊን ሆርሞንን ካልኦት ሆርሞናትን ኣብ ጥዑይ ደረጃ ንኽጸንሕ እንታይ ክንገብር ኣለና? ገለ ጽቡቕ ልምድታት ኣብ ኣነባብራኻ ከተእቱ ትኽእል ኢኻ፤

• ዮ-ዮ ኣመጋግባ ኣቋርጽ፦ ብሓንሳብ ብዙሕ ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ዝዓለመ ፋድ ኣመጋግባ ኣይትኺድ። ንሚዛን ሆርሞናትካ ክዘርጉ ይኽእሉ። ጥዕናኻ ክትሕሉ ፈትን።
• ብጥዑይ ካርቦሃይድሬትን ፕሮቲንን ዝሃብተመ ኣመጋግባ ምብላዕ፦ ጥዕና ዘለዎም ካርቦሃይድሬት ምሉእ እኽሊ (ቡናዊ ሩዝ፣ ቡናዊ ሩዝ፣ ኦትስ)፣ ኣሕምልትን ፍረታትን የጠቓልል። ጽጉብ ስጋ (ደርሆ፡ ዓሳ) ጽቡቕ ፕሮቲን ይህብ።
• ምቁርን ዝተመስርሑን መግብታት ምጉዳል፦ ብፍላይ ልዑል ሽኮር ዘለዎም መግብታት ፡ ልዑል ፍሩክቶስ ዘለዎም ሽሮፕ ቆሎ (ኣብ ብዙሓት ዝተመቐሩ መስተታት፡ ቢስኩት፡ ኬክ ዝርከብ) ከምኡ’ውን ልዑል ጨው ዘለዎም መግብታት። እዚኦም ንደረጃ ግረሊን ብኣሉታ ክጸልዉ ይኽእሉ።
• እኹል ድቃስ ውሰድ፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 7-8 ሰዓታት ድቃስ ክትድቅስ ኣለካ። እኹል ድቃስ ዘይምርካብ መጠን ግረሊን ክውስኽን ጥሜት ክውስኽን ይኽእል።
• ማይ ሒዝካ ምጽናሕ፦ ምሉእ መዓልቲ ብዙሕ ማይ ስተ። ከምኡ’ውን ልዑል ማይ ዘለዎም ፍረታት (ከም ሓርጭ፡ ኣራንሺ)ን ኣሕምልትን (ከም ኩኩሜር፡ ሰላጣ) ኣካትት። ማይ እንተ ኣጥፊእካ ግረሊን ክውስኽ ይኽእል።
• ጸቕጢ ኣመሓድር፦ ደረጃ ጸቕጢ ልዑል ምስ ዝኸውን እውን ደረጃ ግረሊን ክውስኽ ይኽእል። ስለዚ፡ ከም ናይ ምስትንፋስ ምውስዋስ ኣካላት፡ ኣስተንትኖን ኣብ ዝፈትዎ መዘናግዒ ምውፋርን ዝኣመሰሉ ነገራት ኣቢልካ ጸቕጢ ከተጉድል ፈትን።

ንደረጃ ግረሊን ብቕጽበት ዘጉድል ፍሉይ መግቢ ኣሎ ድዩ?

ብፍላይ ንደረጃ ግረሊን ብቕጽበት ዘጉድል ሓደ መግቢ እንተሃልዩ ምግላጽ ኣጸጋሚ እዩ ። ግን፡ ብሓፈሻ ፡ ልዑል ጥዕና ዘለዎ ካርቦሃይድሬት (ንኣብነት ምሉእ እኽሊ)ን ፕሮቲንን ዘለዎም መግብታት እቶም ዝሕግዙ እዮም።(ኣብነታት፡ ዓሳ፡ ደርሆ፡ እንቋቑሖ፡ ምሸላ) ንደረጃ ግረሊንካ ከጉድል ይኽእል። እዚ ማለት ጥሜት ብመጠኑ ተቖጻጺሩ ንነዊሕ እዋን ምጽጋብ ይስምዓካ። እዞም መግብታት ካብ ልዑል ስብሒ ዘለዎም መግብታት ምብላዕ ንላዕሊ ንደረጃ ግረሊን ብዝበለጸ ይቆጻጸርዎ።

ስለዚ፡ ውሑዳት ናይ መወዳእታ ክትዝክሮም ዘለካ ነገራት (Take-Home Message)

ግረሊን፡ ብቐንዱ ኣብ ከብድኻ ዝፍጠር፡ እንተኾነ ግን ብውሑድ ደረጃ ኣብ ከም ሓንጎል፡ ቀጢን መዓንጣን ሽኮርያን ዝኣመሰሉ ቦታታት ዝፍጠር ሆርሞን እዩ። ከብድኻ ባዶ ምስ ዝኸውን፡ ንሓንጎል ክትበልዕ ግዜ ከም ዝኣኸለ ይሕብር። ስለዚ ድማ እዩ 'ሆርሞን ጥሜት' ተባሂሉ'ውን ዝጽዋዕ።

ግን ንጥሜት ጥራይ ዘይኮነስ ጽኪ ፒቱታሪኻ ናይ ዕብየት ሆርሞናት ንኽለቅቕ፡ ምፍናው ኢንሱሊን ንኽቆጻጸር፡ ኣብ ምሕቃቕ መግቢ ይሕግዝ፡ ከምኡ’ውን ጥዕና ስርዓተ ልብን ስርዓተ ደምካን ንኽከላኸል ይሕግዝ።

ስለዚ፡ ነዛ ንእሽቶ ግን ከኣ ኣዝዩ ሓያል መልእኽተኛ ምፍላጥን ስርሑ ኣብ ሚዛን ንኽጸንሕ ዝሕግዝ ጥዑይ ኣነባብራ ምኽታልን ንሓፈሻዊ ጽቡቕ ሂወትካ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ብዛዕባ እዚ ተወሳኺ ሕቶታት ምስ ዝህልወኩም ምስ ሓኪም እውን ክትዘራረቡ ትኽእሉ ኢኹም።

` ግረሊን፡ ሆርሞን ጥሜት፡ ሆርሞን፡ ሌፕቲን፡ ስብሒ፡ ኣመጋግባ፡ ጥዕና፡ ከብዲ፡ ኢንሱሊን፡ ምጉዳል ክብደት።