ብዛዕባ ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ኣካላት ክንዛረብ ከለና፡ ብዛዕባ ሽንቲ ሓሞት ብዙሕ ዝሓስብ ሰብ የለን ሓቀይ? እዚ ንእሽቶ ኣካል ግን ኣገዳሲ ስራሕ እውን ይፍጽም እዩ። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ "ሓሞት" ዝበሃል ፈሳሲ ኣኪቡ ይዕቅብ፡ እዚ ድማ ኣብ እንበልዖ መግቢ ዝርከብ ስብሒ ንምሕቃቕ ይሕግዘና። ይኹን እምበር፡ ከም ልቢ፡ ጸላም ከብዲ፡ ወይ ኩሊት ዝኣመሰለ መተካእታ ዘይብሉ ኣካል ኣይኮነን። ብዙሓት ሰባት ዋላ ኣእማን ኣብ ውሽጡ እንተተፈጠረ ብዘይ ዝኾነ ምልክት ይነብሩ።
ይኹን እምበር፡ ገለ ሰባት ብሰንኪ እምኒ ሓሞት ምልክታት ከጋጥሞም ይኽእል እዩ። ንኣብነት ኣብ ላዕለዋይ የማናይ ሸነኽ ከብዲ ቃንዛ፡ ምንፋሕ፡ ምሕንካስን ተምላስን። እዚ ምልክታት እዚ ብተደጋጋሚ እንተተራእዩ ወይ ከቢድ እንተኾይኑ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ሓካይም ሽንቲ ሓሞት ንምእላይ መጥባሕቲ ክግበር ይመኽሩ።
መግብን መስተን ኣብ ምፍጣር እምኒ ሓሞት ይጸልዎ ድዩ?
ግደ ሓቂ፡ ኣመጋግባ ጥራይ ኣይኰነን ጠንቂ ጸጸር ሓሞት። ኣመጋግባ ጥራይ ድማ ነዞም ኣእማን ክፍውሶም ኣይክእልን እዩ። ይኹን እምበር ፡ ኣመጋግባኻን ክብደት ኣካላትካን ምቁጽጻር ፡ ሓደስቲ ኣእማን ከይፍጠሩን ድሮ እንተሃልዮምካ ብሰንኪ ኣእማን ዘስዕቦ ዘይምቾት ንምንካይን ክሕግዝ ይኽእል።
ንዕብየት ጸጸር ሓሞት ክጸልዉ ዝኽእሉ ሓያሎ ሓደጋታት ኣለዉ። ኣብ ስድራቤትካ ሓደ ሰብ እዚ ሕማም እንተሃልይዎ ንስኻ እውን ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ። ደቂ ኣንስትዮ እውን እዚ ሕማም ናይ ምምዕባል ተኽእሎአን ካብ ደቂ ተባዕትዮ ብዕጽፊ ይዛይድ። ክብደት ኣካላት እውን ቀንዲ ረቛሒ እዩ። ስብሒ ዘለዎም ሰባት ፡ ጸጸር ሓሞት ናይ ምምዕባል ሓደጋኦም ኣዝዩ ዝለዓለ እዩ።
እዚ ሓደጋ ብፍላይ ነቶም ልዑል ስብሕን ኮለስትሮልን ዘለዎ ግን ከኣ ትሑት ጽሕጊ ዘለዎ ኣመጋግባ ዝምገቡ ልዑል እዩ። ገለ ካብዞም ሓደጋታት ክንቅይሮም እንኽእል ነገር ኣይኮኑን። ንኣብነት ጀነቲክስ። ኣመጋግባኻ ግን ክትቅይሮ ትኽእል ኢኻ።
እቲ ኣገዳሲ ነገር ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃልዩካ ክትቅንስ ኣለካ። ሃንደበት ክብደት ሰብነት ምጉዳል ግን ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን ። ብሰንኪ ክራሽ ዳይትስ፡ ጸላም ከብድና ዝያዳ ኮለስትሮል ናብ ሓሞት ትለቅቕ። ሽዑ ኣብ መንጎ እቲ ኣብ ሓሞት ዘሎ ኮለስትሮልን ጨው ሓሞትን ዘሎ ሚዛን ይጠፍእ፣ እቲ ልዕሊ ዓቐን ኮሌስትሮል ድማ ይእከብ እሞ ኣእማን ክፈጥር ይጅምር።
ስለዚ፡ እንታይ ዓይነት መግብታት እዮም ንሽንቲ ሓሞት ዝጠቕሙ?
ንሓደጋ ጸጸር ሓሞት ይሃልኻ ኣይትሃሉ፡ ጥዑይ ክብደትካ ምዕቃብን ትሑት ስብሕን ኮለስትሮልን ዘለዎ፡ ማእከላይ ካሎሪ ዘለዎን ልዑል ጽሕጊ ዘለዎን ኣመጋግባ ምምጋብን ንሓፈሻዊ ጥዕናኻ ጽቡቕ እዩ። ኣየኖት መግብታት ንጥዕና ሓሞት ጽቡቓት ምዃኖም ንምፍላጥ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ንርአ።
| ምድብ መግቢ | ኣብነታትን ኣገዳስነትን |
|---|---|
| ፍሩታታትን ኣሕምልትን | ብቪታሚናት፣ ማዕድናትን ፋይበርን ዝሃብተሙ እዮም። ንኣካላት ኣዝዮም ጠቐምቲ እዮም። |
| ምሉእ እኽሊ | ከም ቡናዊ ሩዝ ምስ ብራን፡ ቡክዌት፡ ኦትስን ምሉእ ስርናይ ባኒን ዝኣመሰሉ ነገራት። እዚኦም ልዑል ጽሕጊ ስለዘለዎም ምሕቃቕ መግቢ ቀሊል ይገብሮ። |
| ጽጉብ ስጋ፡ ደርሆን ዓሳን | ከም ቆርበት ዘይብሉ ደርሆን ቅብኣት ዘይብሉ ዓሳን ዝኣመሰሉ ነገራት ኣካላትካ ዘድልዮ ፕሮቲን ይህቡ። |
| ትሑት ስብሒ ዘለዎም ፍርያት ጸባ | ስብሒ ዘይብሉ ጸባ፡ ጣፍ ወዘተ እዚኦም ካልሲየም ዝህቡ ኮይኖም ኣብ ኣካላትና ዘየድሊ ስብሒ ኣይውስኹን እዮም። |
ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ቡን (ካፈይን ዝሓዘ) ምስታይ ንሓደጋ ጸጸር ሓሞት ከም ዘጉድሎ ይሕብሩ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ማእከላይ መጠን ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ንሓደጋ ጸጸር ሓሞት ከጉድሎ ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር፡ ብዛዕባ እዚኣቶም ዚምልከት ምርምር ገና ይቕጽል ስለ ዘሎ፡ ሓካይም ነዞም ፍርያት እዚኣቶም ንእምኒ ሓሞት ንምክልኻል ክትጥቀመሉ ኣይመኽሩን እዮም።
ጸጸር ሓሞት እንተሃልዩካ ብርግጽ ነዞም መግብታት ምውሳድካ ኣጉድል!
መብዛሕትኡ ግዜ፡ ቀንዲ ምኽንያት ምልክታት ሽንቲ ሓሞት፡ ምስቲ ልዑል ዝተጻረየ ካርቦሃይድሬትን ጽጉብ ስብሕን ዘለዎ ምዕራባውያን ኣመጋግባ ዘለና ሌላ እዩ።
በዚ ኸምዚ ጥራይ ሕሰቦ። ስብሒ ዘለዎ መግቢ ክትበልዕ ከለኻ፡ ሽንቲ ሓሞት ንኽሕከኽ ኣበርቲዑ ይጭብጥ። ድሕሪኡ፡ ኣብ ሽንቲ ሓሞት ዝርከብ እምኒ ኣብ ሻምብቆ ሓሞት እንተተሸኺሉ፡ ኣብ ዝተዓጽወ ማዕጾ ምድፋእ ማለት እዩ። ሽዑ እዩ እቲ ቃንዛ ዘይጽወር ዝኸውን። ስለዚ፡ ስብሒ ዘለዎ መግቢ ምብላዕ ነዚ ቃንዛ ከጋድዶ ይኽእል።
ኣመጋግባ ጥራይ ነቲ ድሮ ተፈጢሩ ዘሎ ኣእማን ከወግድ ከም ዘይክእል ኣይትረስዕ። ይኹን እምበር ምልክታት ንምቁጽጻርን ሓደስቲ ኣእማን ንኸይፍጠርን ክሕግዝ ይኽእል።
ብርግጽ ኣየኖት መግብታት ክንቅንሶም ከምዘለና ካብዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ንርአ።
| ክብላዕ ዘይብሎም ዓይነታት መግቢ | ስለምንታይ እዚ ጽቡቕ ዘይኰነ፧ |
|---|---|
| ዝተጠበሰ መግቢ | ፍሬንች ፍራይስ፡ ቺፕስ፡ ዘይቲ ዘለዎም መግብታትን ዝተጠብሰ መግብታትን። እዚኦም ብዙሕ ዘይቲ ስለዘለዎም፡ ሽንቲ ሓሞት ብዝያዳ ክውጥጥ የገድዶ። |
| ኣዝዮም ዝተመስርሑ መግብታት | ዶናት፡ ኬክ፡ ፓስተር፡ ኩኪስ፡ ቢስኩት። እዚኦም ልዑል መጠን ጥዕና ዘይብሉ ዘይቲ፡ ሽኮርን ዝተጻረየ ሓርጭን ኣለዎም። |
| ፍርያት ጸባ ምስ ክሬም | በርበረ፡ ሓርጭ፡ ኣይስክሪምን ምሉእ ስብሒ ዘለዎ ጸባን ልዑል ስብሒ ኣለዎ። |
| ስብሒ ዘለዎ ቀይሕ ስጋ | ስብሒ ዘለዎም ስጋታት ከም ስጋ ከብትን ስጋ ሓሰማን ልዑል መጠን ኮሌስትሮልን ጽጉብ ስብሕን ኣለዎም። |
ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃልዩካ፡ ኣብ ሰሙን ካብ 1-2 ኪሎ (0.5 - 1 ኪሎ) በብቑሩብ ክትቅንስ ፈትን። ነዚ ንምግባር እቲ ዝበለጸ መገዲ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምምጋብን ምንቅስቓስ ኣካላት ምቕጻልን እዩ። ቅድሚ ዝኾነ ካብዞም ነገራት ምግባርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
ኣመጋግባኻ እናተቖጻጸርካ ክነሱ ምልክታት ምህላውካ እንተቐጺልካ፡ ናብ ሓኪም ምኻድካ ኣረጋግጽ። ሽንቲ ሓሞትካ ንምእላይ መጥባሕቲ (cholecystectomy) ከድልየካ ይኽእል እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ቀንዲ ስራሕ ሽንቲ ሓሞትካ ምኽዛን ሓሞት ኮይኑ፡ እዚ ድማ ስብሒ ዘለዎም መግብታት ንምሕቃቕ ይሕግዝ።
- ልዑል ዘይትን ኮለስትሮልን ዘለዎ ኣመጋግባ ምምጋብ፡ ንሓደጋ ምምዕባል እምኒ ሓሞት ይውስኽ።
- ኣብ ኣመጋግባኻ ፍሩታታት፡ ኣሕምልቲ፡ ምሉእ እኽልን ቅብኣት ዘይብሉ ፕሮቲንን ወስኸሉ።
- ብዝተኻእለ መጠን ዝተጠበሱን ኣዝዮም ዝተመስርሑን ልዑል ስብሒ ዘለዎምን መግብታት ምጉዳል።
- ክብደትካ ትቕንስ እንተ ዄንካ፡ በብቝሩብ እምበር፡ ብሓንሳብ ግበሮ። ሃንደበታዊ ምጉዳል ክብደት ሰብነት ኣእማን ክፍጠር ይኽእል።
- ለውጢ ኣመጋግባ ምልክታት ንምቁጽጻር ክሕግዝ እኳ እንተኸኣለ፡ ነቲ ዝጸንሐ ኣእማን ግን ከወግድ ኣይክእልን እዩ።
- ከም ቃንዛ ከብድን ምሕንካስን ዝኣመሰሉ ምልክታት እንተቐጺሎም፡ ናብ ሓኪምካ ምኻድካ ኣረጋግጽ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።