ብዛዕባ እዞም ‘ሕጉሳት ሆርሞናት’ እውን ክትፈልጥ ትደሊ ዲኻ? ብዛዕባ ኢንዶርፊን ንዛረብ!

ሓደ ሓደ ግዜ ዓቢ ሓጐስን እፎይታን ጥራይ ድዩ ዝስምዓካ? ብዛዕባ እቲ ድሕሪ ጽቡቕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ፡ ምስ ኣዕሩኽትኻ ክትስሕቕ ከለኻ፡ ወይ ዝፈትዎ መግቢ ክትበልዕ ከለኻ ዝስምዓካ ድንቂ ‘ጽቡቕ ስምዒት’ ሕሰብ። ናይዚ ምኽንያት መብዛሕትኡ ግዜ እዞም ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ዝፍጠሩ ኢንዶርፊን ዝበሃሉ ንኣሽቱ ኬሚካላት እዮም። ስለዚ ሎሚ ቁሩብ ብዛዕባ እዞም ኢንዶርፊን ንዛረብ።

ስለዚ እዞም ኢንዶርፊን እንታይ እዮም?

ብቐሊል ኣዘራርባ ኢንዶርፊን ኣካላትና ዘፍርዮም ኬሚካላት (ሆርሞናት) እዮም። ብልክዕ ንምዝራብ ኣብ ``ፒቱታሪ ግላንድ``ን ``ሃይፖታላመስን`` ዝበሃሉ ክፋላት ሓንጎልና ይፍጠሩ።`` ሓደ ዓይነት ``ኒውሮትራንስሚተር`` ክበሃሉ እውን ይኽእሉ እዮም።`` ማለት ከም ንኣሽቱ መልእኽትታት ኮይኖም ብስርዓተ ነርቭና መልእኽቲ ዝሓዙ እዮም። እዞም ኢንዶርፊን ብፍላይ ቃንዛ ወይ ጸቕጢ ምስ ዝስምዓና ብኣካላትና ይለቐቑ። ኣብ እዋን ባህ ዘብል ንጥፈታት ከም ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ማሳጅ ምግባር፡ ጥዑም ነገር ኣብ ምብላዕ ወይ ጾታዊ ርክብ ኣብ ዝፍጸመሉ እዋን እውን ይለቐቑ። ቀንዲ ስራሕ ኢንዶርፊን ቃንዛ ምጉዳል፡ ጸቕጢ ምጉዳልን ጽቡቕ ስምዒት ከም ዝስምዓና ምግባርን እዩ። "ኢንዶርፊን" ዝብል ቃል'ውን ብኣዝዩ መሳጢ መንገዲ እዩ ዝፍጠር። "ኢንዶጀነስ" ማለት "ኣብ ውሽጢ ኣካላት ዝፍጠር" ማለት እዩ። "ሞርፊን" ከምቲ ትፈልጥዎ ሓያል መቐነሲ ቃንዛ እዩ። ስለዚ እዞም ክልተ ተደሚሮም "ኢንዶርፊን" ዝብል ስም ይፈጥሩ። እዚ ማለት ፡ እዚኦም ናይ ገዛእ ርእስና ተፈጥሮኣዊ መቐነሲ ቃንዛ እዮም ! ስለዚ ድማ እዮም "ሕጉሳት ሆርሞናት " እውን ተባሂሎም ዝጽውዑ። ጽቡቕ ከም ዝስምዓካ ይገብሩኻ፣ ኣእምሮኻ ይሕጎስ።

ዓይነታት ኢንዶርፊን ኣለዉ ድዮም?

እወ ኣብ ኣካላትና ልዕሊ 20 ዓይነት ኢንዶርፊን ከምዘለዉ ተረጋጊጹ ኣሎ። ካብዚኦም እቲ ``ቤታ-ኢንዶርፊን`` ዝበሃል ዓይነት ብቐንዱ ኣብ ምቁጽጻር ጸቕጥን ምንካይ ቃንዛን ዝሕግዝ እዩ። እቲ ዘገርም ግን ናይዞም ቤታ-ኢንዶርፊን ናይ ቃንዛ ምፍዋስ ዓቕሞም ካብ ሞርፊን ዝሓየለ ምዃኑ ይንገር!

ኢንዶርፊን ኣብ ኣካላትና እንታይ ይገብሩ?

ኣብ ሓደ ቦታ ተጎዲእካ ቃንዛ ከም ዝስምዓካ እሞ ሕሰብ። ድሕሪኡ ነርቭታትካ "እዚ ይጎድእ" ዝብል መልእኽቲ ናብ ሓንጎልካ ይሰዱ። ኣብታ ህሞት እቲኣ፡ ሓንጎል ኢንዶርፊን ይለቅቕ፣ እዚ ድማ ንንጥፈታት ናይቶም ነዚ መልእኽቲ ቃንዛ ዝቕበሉ ዋህዮታት ነርቭ ይዓግት። ብቐሊል ኣዘራርባ ፡ ነቲ ቃንዛ ካብ ክስምዓካ ይዓግተካ።እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ፣ ምኽንያቱ ስለዚ ኢና ዋላ ኣብ ከቢድ ቃንዛ ወይ ጸቕጢ ኣብ ዘለናሉ እዋን ብመጠኑ ንጡፋት ምዃንና ክንቅጽል እንኽእል። ኩላትና ብተፈጥሮና ካብ ቃንዛ ክንገላገል ንጽዕር ኢና። ስለዚ፡ ሓደ ነገር ዘሐጕሰና እንተ ዀይኑ፡ ክንገብሮ ዝያዳ ተኽእሎ ኣሎና። እዞም ኢንዶርፊን ነዚ እውን ይጸልዉዎ።

ኢንዶርፊን እንታይ ረብሓታት ኣለዎ?

ኢንዶርፊን ንዓና ብዙሕ ረብሓታት ኣለዎ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ከም ዝሕግዙ መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም፤

• ምቅላል ምልክታት ጭንቀት : ኢንዶርፊን ፣ ብፍላይ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ዝለቐቑ ምልክታት ጭንቀት ከጉድሉ ከም ዝኽእሉ ተረጋጊጹ ኣሎ።
• ጸቕጥን ጭንቀትን ይቕንስ፦ መጠን ኢንዶርፊን ምስ ዝውስኽ፡ ጸቕጥን ጭንቀትን ከም ዝንኪ ተረጋጊጹ ኣሎ።
• ጽቡቕ ርእሰ-ምትእምማን ምህናጽ፦ ኢንዶርፊን ርእሰ-ምትእምማን ክውስኽን ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻ ኣወንታዊ ኣረኣእያ ክፈጥርን ይኽእል።
• ክብደት ሰብነት ንምንካይ ኣበርክቶ ይገብር፦ ምፍናው ኢንዶርፊን ሸውሃትና ንምቁጽጻር ከም ዝሕግዝ እውን ይንገር .
• ኣብ እዋን ሕርሲ ንዝስምዓካ ቃንዛ የቃልል ፦ ኣብ እዋን ሕርሲ ዝለዓለ መጠን ኢንዶርፊን ምህላው ንቃንዛ ንምጽዋር ከም ዝሕግዝ ገለ መጽናዕትታት ይሕብሩ።

እዞም ደቀቕቲ ኬሚካላት እዚኣቶም ኣብ ኣእምሮናን ኣካላትናን ክሳዕ ክንደይ ዓቢ ጽልዋ ኼሕድሩ ኸም ዚኽእሉ እሞ ሕሰብዎ!

ኢንዶርፊን ኣብ ኣካላትና ብኸመይ ይፍጠር?

ሓደ ካብቲ ዝቐለለን ዝበለጸን መገድታት ምፍናው ኢንዶርፊን ኣካላዊ ምንቅስቓስ እዩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ብዝገበርካ መጠን፡ ኣካላትካ ዝያዳ ኢንዶርፊን የፍሪ። ብዙሓት ሰባት ክጎዩ ከለዉ ዓቢ ናይ ሓጎስን እፎይታን ስምዒት ከም ዝስምዖም ይዛረቡ፡ እዚ ድማ ``ናይ ጎያዪ ልዑል'' ይበሃል። ናይዚ ምኽንያት ድማ ኢንዶርፊን እዩ። ግድን ክትጎዪ ኣየድልየካን እዩ። ገለ ካልኦት ኢንዶርፊን ክለቅቑ ዝኽእሉ ምውስዋስ ኣካላት እነሆ፤

• ሓይሊ ምጉዓዝ
• ምሕማስ
• ሳዕስዒት
• ምሕዃር

ብዘይካ ምንቅስቓስ ኣካላት ካልእ ኢንዶርፊን ንምፍናው ዝሕግዙ መገድታት ኣለዉ፤

• ጾታዊ ርክብ ምፍጻም
• ` ኣኩፓንቸር `
• ማሳጅ ምግባር
• ምብላዕ (ብፍላይ ትፈትዎ ነገር!)

ምልክታት ትሑት መጠን ኢንዶርፊን እንታይ እዮም?

ገለ ሰባት ኣብ ኣካላቶም እኹል ኢንዶርፊን ከየፍርዩ ይኽእሉ። እዚ ምስ ዝኸውን ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ምልክታት ከጋጥሙ ይኽእሉ፤

• `ጭንቀት`
• ጭንቀት
• ቃንዛን ቃንዛን ኣካላት
• ወልፊ ዝተወሰኑ ነገራት
• ጸገማት ድቃስ፡ ከም ድቃስ ምስኣን ዝኣመሰሉ
• ድርኺታዊ ተግባራት

ብሰንኪ ሕጽረት ኢንዶርፊን እንታይ ዓይነት ኩነታት ጥዕና ክመጽእ ይኽእል?

ኢንዶርፊን ኣካላትና ዶፓሚን ዝበሃል ካልእ ኣገዳሲ ኒውሮትራንስሚተር ንኽለቅቕ ከም ዝሕግዞ ትፈልጡ ዶ? እዚ ዶፓሚን ኣብ ስሚዒትና ዓቢ ጽልዋ ኣለዎ። ስለዚ፡ ኢንዶርፊን ትሑት ምስ ዝኸውን፡ ዶፓሚን እውን ትሑት ክኸውን ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ናብ ከም ጭንቀት ዝኣመሰሉ ኩነታት የስዕብ። እዚ ጥራይ ዘይኮነስ ሕጽረት ኢንዶርፊን ካልእ ጸገማት እውን ከስዕብ ይኽእል እዩ፤

• ፋይብሮማያልጅያ (Fibromyalgia)፦ እዚ ኣብ መላእ ኣካላትና ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ቃንዛ ዘስዕብ ኩነታት እዩ።
• ነብሶም ምጉዳእ፦ ገሊኦም ሰባት ውጥረት ምስ ዝህልዎም ርእሶም ይጐድኡ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ምውሳኽ ኢንዶርፊን ስለ ዝለቅቕን ግዝያዊ ዕረፍቲ ስለ ዝህብን እዩ።
• ወልፊ ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ወልፊ ናይቲ ``ጎያዪ ልዑል'' ዘለዎምን ኣብ መዓልቲ ንሰዓታት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብሩን ሰባት ኣለዉ።

ስለዚ ከመይ ጌርና መጠን ኢንዶርፊን ንውስኽ?

ጽቡቕ ኣጋጣሚ ኮይኑ ኣብ ኣካላትና ኢንዶርፊን ንምፍራይን ንምፍናውን ብዙሕ መንገድታት ኣሎ። ምንቅስቓስ ኣካላት እቲ ቀንዲ መንገዲ እዩ። ብተወሳኺ ካልኦት ክትፍትንዎም እትኽእሉ ነገራት እነሆ፤

• ቁራጽ ጸሊም ቸኮሌት ምብላዕ: ግን ብዙሕ ኣይትብላዕ!
• ስነ-ጥበባዊ ስራሕ ምፍጣር: ከም ስእሊ ምስኣል: ደርፊ ምጽሓፍ: ወይ ስርሓት ሸኽላ ዝኣመሰለ ነገር።
• ዝፈትውዋ ደርፊ ስምዑ ፡ ደርፍታት ስሚዒትና እውን ክቕይሩ ይኽእሉ እዮም።
• ኣኩፓንቸር ውሰድ፦ እዚ እውን ኢንዶርፊን ንኽለቅቕ ዝሕግዝ ሜላ እዩ።
• ኣስተንትኖ፦ እዚ ንኣእምሮ ንምህዳእ ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ።
• ማሳጅ ግበር፦ ንኣካላትና የዛንዮን ኢንዶርፊን ይለቅቕን።
• `ኣሮማቴራፒ` ፈትኑ: ጨናታት ዝጥቀም ሕክምና።
• ምስ ኣዕሩኽ ሰሓቕ፦ ሰሓቕ እቲ ዝበለጸ መድሃኒት እዩ ይብሉ።
• ዝፈትውዎ መደብ ቲቪ ርኣዩ፤ኢንዶርፊን ዋላ ክትዘናጋዕ ከለኻ ይለቐቕ።
• ወለንተኛ፦ ንኻልኦት ብምሕጋዝ እትረኽቦ ሓጐስ ንኢንዶርፊን እውን ይውስኾ እዩ።

ኣብ መንጎ ኢንዶርፊንን ዶፓሚንን እንታይ ፍልልይ ኣሎ?

ኢንዶርፊንን ዶፓሚንን ክልቲኦም ጽቡቕ ስምዒት ዝፈጥሩና ኬሚካላት እኳ እንተኾኑ፡ ቁሩብ ብዝተፈላለየ መንገዲ ግን ይሰርሑ። ኢንዶርፊን ተፈጥሮኣዊ መቐነሲ ቃንዛ እዩ። ኣብ ሓንጎልና ምስ ዝርከቡ ተቐበልቲ ኦፒዮይድ ክተሓሓዙ ከለዉ፡ ንኽፍኖ ዶፓሚን የነቓቕሑ። ንኣብነት ሓደ ጎያዪ ቃንዛ ጭዋዳታት ብኢንዶርፊን ይፍወስ። ድሕሪኡ ዶፓሚን ይለቐቕ እሞ፡ ነቲ ናይ ጎያዪ ልዑል ደረጃ ዝበሃል ሕጉስ ስምዒት ይፈጥር። ዶፓሚን እዩ ንሓደ ነገር ደጋጊምና ክንገብር ዝድርኸና። ስለዚ፡ ኢንዶርፊንን ዶፓሚንን ከምቶም ብሓባር ዝሰርሑ ኣዕሩኽ እዮም።

ሴሮቶኒን እውን ዓይነት ኢንዶርፊን ድዩ?

ኣይፋልን፡ ኢንዶርፊንን ሴሮቶኒንን ክልቲኦም ሕጉሳት ዝገብሩና ኬሚካላት እኳ እንተኾኑ፡ ዝተፈላለየ ነገራት እዮም ዝገብሩ። ሴሮቶኒን ብቐንዱ ስሚዒትናን ጽቡቕ ሂወትናን ንምርግጋእ ይሕግዝ። ሴሮቶኒን ንብዙሓት ካልኦት ስርዓታት ኣካላትና ንምቁጽጻር እውን ይሕግዝ። ኢንዶርፊን ብቐንዱ ቃንዛን ጸቕጥን ኣብ ምንካይ ዘተኮረ እዩ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

እዞም ዝስዕቡ ምልክታት ሕጽረት ኢንዶርፊን ኣለኩም ኢልኩም እንተሓሲብኩም ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ ዝበለጸ እዩ፤

• `ጭንቀት`
• `ፋይብሮማያልጅያ`
• ቁጽጽር ዘይብሉ ወልፊ ምንቅስቓስ ኣካላት
• ነብስኻ ዝጎድእ ሓሳባት ወይ ተግባራት

እዚኦም እንተሃልዮምኻ ክትሓፍረሉ ወይ ክትፈርሖ ዝግበኣካ ነገር የለን። ሕክምናዊ ምኽሪ ብምሕታት እፎይታ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።

ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ

ስለዚ፡ ሕጂ ኢንዶርፊን ንኣካላትና ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ተረዲኡካ ኣሎ። ቃንዛ ንምንካይ፡ ጸቕጢ ንምምሕዳርን ሓፈሻዊ ኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ሂወትና ንምምሕያሽን ይሕግዙ .

ንኢንዶርፊንካ ንምዕባይ ብዙሕ መገድታት ከምዘሎ ኣይትረስዕ። ሓድሽ ስፖርት ውሰድ፡ ገለ ቀመማዊ መግቢ ምብላዕ (ግን ብመጠኑ!)፡ ጾታዊ ርክብ ምፍጻም፡ ምስ ዓርክኻ ዓው ኢልካ ስሓቕ፡ መስሓቕ ፊልም ርአ። እዚ ዅሉ ጽቡቕ ስምዒት ክስምዓካ እዩ።

ብዛዕባ መጠን ኢንዶርፊንካ ዝኾነ ስክፍታ እንተሃልዩካ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪም ምዝርራብ ድሕር ኣይትበል። ዘድልየካ ምኽርን ሓገዝን ክህቡኻ እዮም።