ባዕልኻ ናህርኻ ብኸመይ ትምርምር? ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ሰላም! ናህርኻ፡ ማለት ህርመት ልብኻ ፡ ኣብ ገዛኻ ከመይ ጌርካ ከም እትምርምሮ ትፈልጥ ዲኻ? ብሓቂ ኣዝዩ ቀሊል እዩ፡ ብዛዕባ ጥዕናና ንእሽቶ ሓሳብ ምርካብ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ብልክዕ ከመይ ጌርና ከም እንገብሮ፡ ካብኡ እንታይ ክንመሃር ከም እንኽእል እስከ ንርአ?

እዚ ናህሪ እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ናህሪ ልብኻ ኣብ ደቒቕ ክንደይ ግዜ ከም እትሃርም እትዕቅነሉ መገዲ እዩ። እዚ ናህሪ ናህሪ ኣብ ሓያሎ ቦታታት ኣካላትካ ክስመዓካ ይኽእል።

ናህርኻ ክትወስድ ከለኻ እንታይ ከም ዝስምዓካ ትፈልጥ ዲኻ? ንሱ ድማ ልብኻ ኣብ እትሃርመሉ እዋን ቁሩብ ዝያዳ ደም ስለ ዝጭንጉዕ ፡ ኣብ ውሽጢ ሰራውር ደምካ ወይ ሻምብቆታት ደምካ ዘሎ ጸቕጢ ከም ዝውስኽ ይገብር። ከም ንእሽቶ ሞተር ሕሰባ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ ዝሃረመቶ ካልኢት፡ በዚ ኣብ መላእ ኣካላትና ዝርከብ መርበብ ሻምብቆታት ደም ኣቢሉ ይደፍኦ።

ኣብ መንጎ ህርመት ልቢ ንዝተወሰነ ግዜ ትዓርፍ። ድሕሪኡ ኣብ ውሽጢ እቶም ሻምብቆታት ደም ዘሎ ጸቕጢ መሊሱ ቍሩብ ይንኪ። ስለዚ ድማ ኢና፡ ኣብ ክንዲ ካብ ፋውስ ዝወጽእ ማይ ኮይኑ ዝስምዓና፡ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ህርመት ልቢ ሓንቲ ድምጺ፡ ድምጺ ምውጥዋጥ ዝስምዓና። ይርድኣካ ድዩ?

እዚ ናህሪ ናህሪ ኣበይ ክርእዮ ይኽእል?

ናህርኻ ኣብ ኢድካ፡ ክሳድካ፡ ብርኪኻ፡ ሸኾናኻ ወይ’ውን ኣብ ላዕሊ እግርኻ ከይተረፈ ክትምርምሮ ትኽእል ኢኻ። ይኹን እምበር ፡ ናህርና ንምፍታሽ ዝቐለለን ልሙድን ቦታ፡ መንኵብ እዩ።

ናህረይ ከመይ ጌረ እየ ዝምርምር?

ኣብ ዝኾነ እዋን ናህርኻ ክትፍትሽ ትኽእል ኢኻ። መብዛሕትኡ ግዜ ግን ብዛዕባ ጥዕና ሓደ ሰብ ቅልጡፍ ሓሳብ ክንረክብ ኣብ ዘድልየና እዋን ናህርና ንምርምር። ንኣብነት፡ ኣብ እትምርመረሉ እዋን፡ ወይ ድሕሪ ሓደጋ፡ ንሓኪም ናህርኻ ክምርምር ርኢኻ ትኸውን። ከምኡ’ውን፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብሩ ሰባት፡ ህርመት ልቦም ኣብ ዝተወሰነ ደረጃ ክጸንሕ ስለ ዝደልዩ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ናህሮም ይምርምሩ።

እዚ ብዙሕ ምድላው ዘድልዮ ኣይኮነን። ቁሩብ ክትዛነ ትፍትን እንተኾንካ ቁሩብ ኣዕሚቕካ ምትንፋስ ጽቡቕ እዩ።

ከመይ ጌርና ካብ ኢድና ናህሪና ንፍትሽ፤

ናህርኻ ካብ ኢድካ ንምፍታሽ እዞም ዝስዕቡ ስጉምትታት ተኸተል፤

1. ሓንቲ ኢድካ ጨጉሪ ርእስኻ ንላዕሊ ገጻ ክትጥምት ምዝዋር።

2. እተን ሰለስተ ማእከላይ ኣጻብዕቲ ናይታ ካልእ ኢድካ (እታ ንኣጻብዕቲ ኢድካ እትትንክፍ ዘላ ኣጻብዕቲ፡ ማእከላይ ኣጻብዕቲ፡ ከምኡ’ውን ቀለቤት ኣጻብዕቲ) ወሲድካ ኣብቲ ኣብ መንኵብ ናይታ ንላዕሊ ዝተገልበጠት ኢድካ፡ ልክዕ ኣብ ትሕቲ እቲ ኣጻብዕቲ ኢድ ምስ ኢድካ ዝራኸበሉ ቦታ ኣቐምጦም። ካብ ጎኒ ኣጻብዕቲ ኢድካ ብኢድካ ክትወርድ ከለኻ ዝስምዓካ ናይ መጀመርታ ምውጥዋጥ ጌርካ ሕሰቦ።

3. ቀስ ኢልካ ምጽቃጥ፡ ግን ቁሩብ ኣጽኒዕካ ምጽቃጥ። ቅሩብ ድምጺ ምውጥዋጥ፡ ሓደ ዓይነት ናህሪ፡ ከም ምውጥዋጥ ክስመዓካ ይግባእ።

4. ዝኾነ ነገር እንተዘይተሰሚዑካ፡ ብጫፍ ኣጻብዕትኻ ቁሩብ ኣበርቲዕካ ክትጸቕጥ ፈትን፡ ምናልባት እውን ኣጻብዕትኻ ቁሩብ ከተንቀሳቕስ ትኽእል ኢኻ።

5. ሕጂ ሰዓት ወይ `( stopwatch )` ወሲድካ ንነፍሲ ​​ወከፍ ዝስምዓካ ናህሪ ን30 ካልኢት ቆጸሮ።

6.ቁጽሪ ዝቖጸርካዮ ህርመት ብኽልተ ኣባዝሖ። እቲ እትረኽቦ መልሲ ህርመት ልብኻ እዩ፣ እዚ ድማ ልብኻ ኣብ ደቒቕ ክንደይ ግዜ ትሃርም (`ህርመት ኣብ ደቒቕ - bpm`) እዩ። ንኣብነት ኣብ 30 ካልኢት 40 ህርመት እንተቆጺርካ 40 ብ 2 ተባዚሑ ማለት ህርመት ልብኻ 80 `bpm` እዩ።

ኣገዳሲ፦ ናህሪ ናህርኻ ክትምርምር ከለኻ ኣጻብዕቲ ኢድካ ኣይትጠቐም። ኣጻብዕቲ ኢድካ እውን ቅሩብ ናህሪ ስለዘለዎ፡ ምስ ናይ ገዛእ ርእስኻ ናህሪ ከተደናግሮ ትኽእል ኢኻ።

ከመይ ጌርና ካብ ክሳድና ናህሪና ንፍትሽ፤

ካብ ክሳድ ናህሪ ናህሪ ንምፍታሽ ዝሕግዝ መንገዲ ቁሩብ ዝተፈለየ እዩ፤

1. ኣመልካቲት ኣጻብዕትኻ (እታ ንኣጻብዕቲ ኢድ እትትንክፍ ዘላ ኣጻብዕቲ)ን ማእከላይ ኣጻብዕትኻን ኣብ ሓደ ሸነኽ ክሳድካ ኣቐምጥ። እዚ ኣብ ትሕቲ መንኵብ፣ ኣብቲ ኣብ ጎኒ ሻምብቆ ንፋስ (ብሮንኪ ) ዝርከብ ንእሽቶ ቆፎ ቦታ ክቕመጥ ኣለዎ።

2. ናህሪ ክሳብ ዝስምዓካ ቁሩብ ንታሕቲ ምጽቃጥ። እንተዘይኮይኑ ኣጻብዕትኻ ቁሩብ ኣንቀሳቒስካ ቁሩብ ክትጸቕጥ ፈትን።

3. ን30 ካልኢት ናህርኻ ምቑጻር (ሰዓት ተጠቐም)።

4. ነቲ ዝቖጸርካዮ ቁጽሪ ብኽልተ ኣባዚሕካ ህርመት ልብኻ ረኸብ።

ካልእ ሓጺር መንገዲ፤

ን10 ካልኢት ናህርኻ ቆጺርካ ነቲ ቁጽሪ ብ 6 ከተባዝሖ ትኽእል።

ናህሪ ቁጸር፡ _____ ህርመት ኣብ 10 ካልኢት x 6 = _____ ህርመት ኣብ ደቒቕ።

ይኹን እምበር፡ ን30 ካልኢት ምቝጻርን ብኽልተ ምብዛሕን መብዛሕትኡ ግዜ ዝያዳ ልክዕ እዩ።

ንቡር ናህሪ ናህሪ እንታይ እዩ?

ንሓደ ማእከላይ ደረጃ ኣብ ዕረፍቲ ዘሎ ዓቢ ሰብ ፡ ንቡር ናህሪ ናህሪ ካብ 60 ክሳብ 100 ህርመት ኣብ ደቒቕ (`60-100 bpm`) ክኸውን ኣለዎ።

ዝያዳ ንጡፍ እንተ ዄንካ፡ ብዙሕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተ ጌርካ፡ ኣብ ዕረፍቲ ልብኻ ትሑት ክኸውን ይኽእል እዩ። ስፖርተኛታት ኣብ ዕረፍቲ ካብ ማእከላይ ሰብ ዝወሓደ ህርመት ልቢ ኣለዎም።

ንቡር ናህሪ ናህሪ ብዕድመ፤

ንቡር ህርመት ልቢ ኣብ ዕረፍቲ ብዕድመ እነሆ፤

• ህጻናት (ካብ 6 ክሳብ 15 ዓመት): ካብ 70 ክሳብ 100 ህርመት ኣብ ደቒቕ (`70-100 bpm`)።
• ዓበይቲ (18 ዓመትን ልዕሊኡን): ካብ 60 ክሳብ 100 ህርመት ኣብ ደቒቕ (`60-100 bpm`)።

ናህሪ ናህሪ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት፤

ኣብ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ማለት ኣብ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትዋፈር ከለኻ፡ ናህሪ ናህርኻ ካብ 50% ክሳብ 70% ካብቲ ዝለዓለ ህርመት ልብኻ ክኸውን ኣለዎ።

ዝለዓለ ህርመት ልብኻ በዚ ቀመር ክትረኽቦ ትኽእል ኢኻ፤

220 – ዕድሜኻ = ትጽቢት ዝግበረሉ ዝለዓለ ህርመት ልቢ

ንኣብነት፡ ንወዲ 30 ዓመት ትጽቢት ዝግበረሉ ዝለዓለ ህርመት ልቢ 190 bpm (220 – 30 = 190) እዩ። ካብዚ ዝለዓለ ህርመት ልቢ ብምብጋስ፡ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ማእከላይ ህርመት ልቢ ካብ 95 ክሳብ 133 bpm ክኸውን ኣለዎ።

ናህርኻ ክትምርምር ከለኻ ህርመት ዝጎደለካ ኮይኑ እንተተሰሚዑካኸ?

ዘይስሩዕ ህርመት ልቢ (`(Arrhythmia)`) ወይ ድማ በብእዋኑ ህርመት ትዘልል ዘለኻ ኮይኑ ክስምዓካ ንቡር እዩ። እንተኾነ ግን እዚ ብተደጋጋሚ ዘጋጥም እንተኾይኑ፡ ወይ ከም ሕጽረት ትንፋስ፡ ምድንዛዝ ወይ ቃንዛ ኣፍልቢ ዝኣመሰሉ ምልክታት እንተሃልዮምኻ፡ ብርግጽ ምስ ሓኪም ክትዘራረብ ይግባእ። ኣይትሰንበድ ግን ነዚ ነገራት ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ።

ህርመት ልበይ ኣዝዩ ትሑት እንተመሲሉኸ?

ኣብ ገለ ገለ እዋን፡ ህርመት ልቢ ኣብ ደቒቕ ትሕቲ 60 ህርመት (`60 bpm`) (`(Bradycardia)`) ጸገም የብሉን። ቀስ ዝበለ ህርመት ልቢ ኣብ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ኩነታት ንቡር ክኸውን ይኽእል እዩ፤

• ተጻዋታይ እንተኾንካ።
• ደቂስካ ከለኻ።
• ንህርመት ልብኻ ዘዝሕሉ መድሃኒታት ከም ቤታ-ብሎከራት ትወስድ እንተኾንካ .

እንተኾነ ግን ትሑት ህርመት ልብኻን እዞም ምልክታትን እንተሃልዩካ ናብ ሓኪም ምኻድ፤

• ሕልና ምጥፋእ ኮይኑ እንተተሰሚዑኒ።
• ኩሉ ግዜ ድኻም እንተተሰሚዑካ (`ድኻም`)።
• ምድንዛዝ እንተሃልዩካ።

ህርመት ልበይ ኣዝዩ ልዑል እንተመሲሉኸ፧

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ልብኻ ኣብ ደቒቕ ልዕሊ 100 ግዜ ክትሃርም ንቡር እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኣካላትካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ዝያዳ ኦክስጅን ስለ ዘድልዮ እዩ። ከምኡ’ውን፡ ማይ እንተሃልዩካ ወይ ምስ ረኽሲ እንተተቓሊስካ፡ ህርመት ልብኻ ክውስኽ ይኽእል።

እንተኾነ ግን ዋላ ኣብ ዕረፍቲን ጥዕናን ኣብ ዘለኻሉ እዋን ህርመት ልብኻ ልዑል እንተኾይኑ (ታኪካርድያ) ምልክት ሕክምናዊ ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ። ምስ ምድንዛዝ ወይ ምህውታት ልቢ ቅልጡፍ ህርመት ልቢ እንተድኣ ኣጋጢሙካ፡ ምስ ሓኪም ተዘራረብ።

ንህርመት ልበይ ክጸልዎ ዝኽእል እንታይ እዩ፧

ንህርመት ልብኻ ክቕይሩ ዝኽእሉ ሓያሎ ረቛሒታት ኣለዉ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ፤

• ኣቀማምጣ ኣካላትካ፦ ውጽኢት ንባብ ናህርኻ ከከም ኣቀማምጣኻ ክፈላለ ይኽእል። ንኣብነት ን15-20 ካልኢት ደው ምስ በልካ ናህርኻ እንተ ወሲድካ፡ ህርመት ልብኻ ቁሩብ ክዓቢ ይኽእል። ህርመት ህርመት ልብኻ ስለ ዝቕየር፡ ምቅይያር ኣቀማምጣ ንናህሪ ናህርኻ ክጸልዎ ይኽእል እዩ።
• ስምዒታት፦ ጭንቀት፡ ውጥረት ወይ ከም ሓጐስ ወይ ጓሂ ዝኣመሰሉ ስምዒታት ምስ ዝጽለል፡ ህርመት ልብኻ ክውስኽ ይኽእል። ቅድሚ መርመራ ምግባርካ ወይ ዓቢ ጸገም ከጋጥመካ ከሎ፡ ናህሪ ናህርኻ እውን ምስ ህርመት ልብኻ ከም ዝውስኽ እሞ ሕሰብ፡ ሓቀይ?
• መድሃኒታት፡- ገለ መድሃኒታት፡ ከምቶም ኣቐዲምና ዝዘተናሎም ቤታ-ብሎከራት፡ ንህርመት ልቢ ቁሩብ ከዝሕሉ ይኽእሉ። ከምኡ’ውን ገለ መድሃኒታት ኣዝማ ንህርመት ልቢ ክውስኹ ይኽእሉ።
• ሙቐት ኣየር፦ ልዑል ሙቐት ወይ ልዑል ርስሓት ኣብ ዝህልወሉ እዋን፡ ልቢ ዝያዳ ደም ክትጭንጉዕ ኣለዋ።ሽዑ ናህሪ ናህርኻ እውን ክውስኽ ይኽእል እዩ።
• ዓቐን ኣካላት፦ ስብሒ ዘለዎም ሰባት፡ ማለት እቶም Body Mass Index (BMI) 30 ወይ ልዕሊኡ ዘለዎም ሰባት፡ ካብቲ ንቡር ቁሩብ ዝለዓለ ህርመት ልቢ ክህልዎም ይኽእል።

ናህርኻ ክትምርምር ከለኻ እንታይ ይስምዓካ?

ናህርኻ ምስ ዝስምዓካ፡ ብኣጻብዕትኻ ኣብ ቆርበት ልኡም ምድፋእ ይስምዓካ። ዘሕምም ኣይኮነን።

ናህሪ ናህሪ ምፍታሽ ምስ ወዳእኩ?

ናህርኻ ምፍታሽ ምስ ወዳእካ፡ ነቲ ትገብሮ ዝነበርካ ዳግማይ ክትጅምሮ ትኽእል ኢኻ። ነዚ ፍሉይ ነገር ምግባር ኣየድልየካን እዩ።

ውጥረት ስለዘለካ ልብኻ ብቕልጡፍ ክትሃርም ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ወይ ድማ፡ ልብኻ ክሳብ ክንደይ ፍጥነት ከም ዝሃርም ጥራይ ክትፈልጥ ትደሊ ትኸውን። ናህሪ ልብኻ ከመይ ጌርካ ከም እትምርምር ምፍላጥ፡ ኩሉ ግዜ ኣብ ልዕሊ ጥዕና ልብኻ ክትጸንሕ ክሕግዘካ ይኽእል። እዚ ብቐጻሊ ምግባር፡ ንጥዕናኻ ንኽትፈልጥ ቀሊልን ቅልጡፍን መገዲ እዩ። ብዛዕባ ናህሪ ናህርኻ ዝኾነ ስክፍታ እንተሃልዩካ፡ ምስ ሓኪም ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።

ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ

ስለዚ፡ ናህርኻ ምፍታሽ ኣዝዩ ቀሊል ነገር ምዃኑ ሕጂ ክትዕዘብ ትኽእል ኢኻ። እዚ ድማ ብዛዕባ ጥዕና ልብኻ ንእሽቶ ሓሳብ ክህበካ ይኽእል እዩ።

• ንቡር ናይ ዕረፍቲ ናህሪ ንሓደ ዓቢ ሰብ ካብ 60-100 bpm እዩ።
• ናህርኻ ኣብ ኢድካ ወይ ክሳድካ ክትምርምሮ ትኽእል ኢኻ።
• ዝተፈላለዩ ረቛሒታት ንናህሪ ናህሪ ክጸልዉ ይኽእሉ (ንኣብነት ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ስምዒታት፡ መድሃኒት፡ ሙቐት)።
• ብዛዕባ ናህሪ ናህርኻ ወይ ዘይስሩዕ ህርመትካ ዝኾነ ስክፍታ እንተሃልዩካ፡ ምኽሪ ሕክምና ምሕታት ዝበለጸ እዩ።

ናይ ገዛእ ርእስኻ ጥዕና ምሕላው ዋጋ ኣለዎ። ስለዚ፡ ንስኻትኩም እውን ካብዘን ንኣሽቱ ነገራት ክትጥቀሙ ከም እትኽእሉ ተስፋ እገብር!

` ናህሪ ልቢ፡ ህርመት ልቢ፡ ህርመት ናህሪ፡ ጥዕና፡ ጥዕና ልቢ፡ ነብሰ ምፍታሽ፡ ንቡር ናህሪ ልቢ