ኣብ ከባቢ ሸኾናኻ እውን ቃንዛን ሕበጥን ኣለካ ድዩ? ንሱ ድዩ (ኣኪለስ ፓራቴኖናይትስ)? ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ኣብ ከባቢ ሸኾናኻ ወይ ዓጽሚ ሸኾናኻ ቃንዛ ወይ ዘይምቾት ተሰሚዑካ ይፈልጥ ድዩ፡ ክትጎዪ፡ ክትስዕስዕ ከለኻ፡ ወይ’ውን ብእግርኻ ጥራይ ክትከይድ ከለኻ? ሓደ ሓደ ግዜ፡ እቲ ከባቢ ቀይሕን ክሕበጥን ይኽእል። እዚ ብግቡእ ዘይሰማምዕ ጫማ እንተተኸዲንካ እውን ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ኩነታት እዚ ምስቲ ሎሚ ክንዛረበሉ ዘለና `(Achilles Paratenonitis)` ዝበሃል ኩነታት ዝተኣሳሰር እዩ። ኣይትሻቐሉ ብዛዕባ እዚ ብዝርዝር ክንዛረበሉ ኢና።

``ኣኪለስ ፓራቴኖናይትስ'' እንታይ እዩ? ብቐሊሉ ንርድኦ!

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣኪለስ ፓራቴኖናይትስ ፡ ኣብ ድሕሪት ሸኾናና ንዝርከብ ቴንዶን ኣኪለስ ዝሽፍን ቲሹ ዝፍጠር ነድሪ እዩ።

ሕጂ ቴንዶን ኣኪለስ እንታይ እዩ ኢልኩም ትሓስቡ ትኾኑ። ድሕሪት ሸንኮለልና ምስ ዓጽሚ ሸኾና (ካልካንየስ እውን ይበሃል) ዘራኽብ ድልዱል ባንዲ ቲሹ ኣሎ። ከም ዓቢን ድልዱልን ጎማ እዩ። እዚ እዩ ንኽንጎዪ፡ ክንዘልል፡ ክንድይብን ክንከይድን ዝሕግዘና። ስለዚ ኣብ ዙርያ እዚ ኣኪለስ ቴንዶን ቀጢን ንጣብ ቲሹ ኣሎ። ኣብ ኣኪለስ ፓራቴኖናይትስ እዚ ንጣብ ይነድድን ቃንዛን ይፈጥር።

እዚ ኩነታት እዚ ሃንደበት ክመጽእ ይኽእል (`(acute)`)፣ ወይ ድማ ቀስ ብቐስ ክምዕብልን ንነዊሕ እዋን ክጸንሕን ይኽእል (`(chronic)`)።

ነዚ ካልእ ኣስማት ኣሎ፡ ሓኪምካ ድማ ሓደ ካብዞም ኣስማት ክጥቀም ይኽእል እዩ፤

• `(ኣኪለስ ፓራቴንዶናይትስ)`
• `(ኣኪለስ ፐሪተንዲናይትስ)`
• `(ኣኪለስ ቴኖሳይኖቫይተስ)`
• `(ኣኪለስ ቴኖቫጂናይትስ)`

እቲ ኣገዳሲ ነገር እዚ ብኣግኡ እንተዘይተለልዩን እንተዘይተሓኪሙን እቲ ኩነታት እናገደደ ብእግሪ ምጉያይ ወይ ምጉያይ ከጸግሞ ይኽእል እዩ። ን``ኣኪለስ ቴንዶን'' እውን ክጎድእ ይኽእል። ስለዚ ምልክታት ምልላይን ብኣጋኡ ሕክምና ምሕታትን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

መን እዩ ኣኪለስ ፓራቴኖናይትስ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኡ ዝለዓለ?

እዚ ብሓቂ ንተጻወትቲ ልሙድ ተርእዮ እዩ። ብፍላይ፥

• ንጐየይቲ፦ እዚ ኣብ ጎየይቲ ማራቶን ልሙድ እዩ።
• ንተጻወትቲ ቴኒስ።
• ንሳዕሳዕቲ።

ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ሰባት ብቐጻሊ ኣብ ልዕሊ ቴንዶን ጸቕጢ ዝፈጥር ምንቅስቓሳት ስለ ዝገብሩ፡ ኣብ ከባቢ ቴንዶን ኣኪለስ ዝርከቡ ቲሹታት ክጉድኡ ይኽእሉ።

ሕሰብዎ ኣብ ዓድና ዘሎ ሱጋት ሓወይ ምሸት ምሸት ንጉያ ይኸይድ። ሃንደበት ነቲ ዝጎየዮ ርሕቀት ኣዕበዮ፣ ዋላ ግቡእ ``ምውዓይ`` ከይገበረ። ድሕሪ ቁሩብ መዓልታት ሸኾናኡ ክጎድእ ጀሚሩ ቁሩብ ሓበጠ። ንሓኪም ምስ ኣርኣዮ እዩ ``ኣኪለስ ፓራቴኖናይትስ`` ምዃኑ ዝፈለጠ።

ከምኡ’ውን እዚ ኩነታት ኣብቶም ብግቡእ ዘይኣቱ ጫማ ዝኽደኑ ሰባት ከጋጥም ይኽእል . ገለ ጫማታት ብግቡእ ዘይኣትዉ፡ ወይ ``ደገፍ'' ዘይብሎም ኣለዉ። ምኽዳን እውን ነዚ ጸገም ከስዕብ ይኽእል እዩ።

ናይዚ ምልክታት እንታይ እዮም? ከመይ ጌርካ ትፈልጦ?

ምልክታት ኣኪለስ ፓራቴኖናይትስ ብሓቂ ምስ ካልኦት ቃንዛ ዘለዎም ኩነታት ቁርጭምጭሚትን ኣኪለስ ቴንዶንን ኣዝዩ ዝመሳሰል ስለዝኾነ ሓደ ሓደ ግዜ ንምፍላጡ ኣጸጋሚ ክኸውን ይኽእል።

እዚኦም እቶም ልሙዳት ምልክታት እዮም፤

• ቃንዛ፦ ብፍላይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ወይ ንግሆ ኣብ እትትንስእሉ እዋን።
• ሕበጥ፦ ድሕሪት ሸኾና፣ የማናይ ሸነኽ።
• ምቅያሕ።
• ምስ ተተንከፈ ምልውዋጥ።
• ልክዕ እዩ ውዑይ ስምዒት።
• ደው ምባልን ምንቅስቓስን ጸገም።
• ቁርጭምጭሚት ኣብ እትንቀሳቐሰሉ እዋን "ክራክሊንግ" ወይ "ፖፕ" ዝብል ድምጺ (`(Crepitus)`) ምስማዕ ወይ ምስማዕ። እዚ ምስቲ ኣብ በረድ ክትከይድ ከለኻ እትሰምዖ ድምጺ ዝመሳሰል እዩ።
• ኣብቲ ከባቢ ብፍላይ ንግሆ ምትራር ዝስምዓካ ።

እዞም ምልክታት መብዛሕትኡ ግዜ ቀስ ብቐስ ዝጅምሩን ምስ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝገደዱን እዮም። እዞም ምልክታት እዚኦም እንተሃልዮምኻ፡ እንተቐጺሎም፡ ወይ እንተገዲዶም ፡ ብርግጽ ብኡንብኡ ናብ ሓኪም ክትከይድ ይግባእ። ምኽንያቱ እዚ ኩነታት ንነዊሕ እዋን እንተቐጺሉ፡ ቴንዶን ኣኪለስ ክብተኽ (ዝተበተኸ ቴንዶን) ክኸውን ይኽእል። ኣብ ከምኡ ኩነታት እቲ ኩነታት ቁሩብ ዝኸበደ እዩ።

ስለምንታይ እዚ `(ኣኪለስ ፓራቴኖናይትስ)` ንረክብ? ጠንቅታት እንታይ እዮም?

እቲ ቀንዲ ጠንቂ ኣብ ቴንዶን ኣኪለስን ኣብ ከባቢኡ ኣብ ዝርከብ ቲሹን (ሽፋን) ካብ መጠን ንላዕሊ ጸቕጢ ምግባር ወይ ድማ ካብ መጠን ንላዕሊ ምጥቃም እዩ።

ካልኦት ሓያሎ ምኽንያታት ኣለዉ፤

• ብግቡእ ዘይሰማምዕ ጫማ ምኽዳን።
• ሃንደበታዊ ምውሳኽ ጽዓት ወይ ንውሓት ግዜ ምንቅስቓስ ኣካላት። ንኣብነት ሃንደበት ነዊሕ ርሕቀት ምጉያይ ምጅማር።
• ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ብግቡእ ዘይምውዓይን ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ብግቡእ ዘይምዝሓልን እዩ።
• ኣብ ኣዝዩ ተሪር ወይ ዘይምዕሩይ ቦታ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር ወይ ምጽዋት።
• ኣብ እግሪ ምጉዳል ወይ መዋቕራዊ ጸገም ምህላው። ንኣብነት እግሪ ኣዝዩ ጸፍሒ እንተኾይኑ (`(ጸፍሒ እግሪ)`) ወይ ድማ ቅስትታት እግሪ ኣዝዩ ልዑል እንተኾይኑ (`(arch)`)።
• እኹል ምዝርጋሕ ዘይምግባር።

እዚ ብሓቂ ከም ልሙድ ስፖርታዊ መጉዳእቲ ’ ዩ ዝቑጸር።

ሓኪም ነዚ ``ኣኪለስ ፓራቴኖናይትስ'' ኢሉ ብኸመይ ብትኽክል ይፈልጦ?

ኣኪለስ ፓራቴኖናይትስ ሓደ ሓደ ግዜ ንምፍላጡ ቁሩብ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ ምኽንያቱ ከምቲ ኣቐዲመ ዝገለጽክዎ ምልክታቱ ምስ ካልኦት ኩነታት ከም ምጭብባጥ ቁርጭምጭሚት ዝመሳሰል እዩ።

ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ መጀመርታ ብዛዕባ ምልክታትካ ክሓተካ እዩ። ድሕሪኡ ኣካላዊ መርመራ ክገብሩ ’ ዮም። ንከባቢ ሽምጢኻን ከባቢ ሸኾናኻን ይምርምሩ፡ ከንቀሳቕስዎ እዮም፡ ቃንዛን ሕበጥን እንተሃልዩ ድማ ይምርምሩ።

ሓደ ሓደ ግዜ ናብ ክኢላ ሕክምና ስፖርት ወይ ናብ ሓኪም መጥባሕቲ እግርን ቁርጭምጭሚትን ክትውከስ ትኽእል ኢኻ።

ነዚ እንታይ ዓይነት ፈተናታት ይግበር ኣሎ?

እቲ ሓኪም ነቲ መርመራ ንምርግጋጽ፡ ስፍሓት ናይቲ ጉድኣት ንምግምጋምን ዝበለጸ ሕክምና ንምፍላጥን ገለ መርመራታት ምስሊ ክገብር ይኽእል።

ንሶም እዮም፥

• MRI (Magnetic Resonance Imaging) Scan: እዚ ንኣኪለስ ቴንዶንን ኣብ ከባቢኡ ዘሎ ቲሹን ኣዝዩ ብንጹር ክትሪኦ የኽእለካ። እዚ ድማ ልክዕ ስፍሓት ናይቲ ጉድኣት ኣብ ምፍላጥ ኣዝዩ ሓጋዚ እዩ።
• ኣልትራሳውንድ ስካን፦ እዚ ንኹነታት ቲሹታት ንምፍታሽ እውን ጽቡቕ መርመራ እዩ።
• ራጂ፦ እዚ ኣብ ኣዕጽምቲ ዝኾነ ጸገም እንተሃልዩ ክምርምር ይኽእል። ሓደ ሓደ ግዜ ጠንቂ ናይቲ ቃንዛ ምስ ኣዕጽምቲ ዝተኣሳሰር ነገር ክኸውን ይኽእል።

እዚ `(ኣኪለስ ፓራቴኖናይትስ)` ብኸመይ ይፍወስ?

መብዛሕትኡ ግዜ እዚ ኩነታት ብቐሊል ሕክምናታት ክፍወስ ይኽእል። እቲ ቀንዲ ድማ እቲ `(RICE)` ዝበሃል ኣተሓሕዛ እዩ። እዚ ኣብ ገዛኻ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ።

`(ሩዝ)` ማለት፤

• R - ዕረፍቲ፦ ነቲ ዝቃጸል እግሪ ከዕርፍ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ንእተወሰነ እዋን ከም ምጉያይን ምዝላልን ዝኣመሰሉ ነገራት ምግባር ከድልየካ እዩ።
• I - በረድ፦ ኣብቲ ቃንዛ ዘለዎ ቦታ ን15-20 ደቓይቕ ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ በረድ ምልካይ። እዚ ድማ ሕበጥን ቃንዛን ከጉድል እዩ። በረድ ብቐጥታ ኣብ ቆርበት ኣይትለኽዮ፣ ብጨርቂ ጠቕልሎ።
• C - ምጽቃጥ፦ ሕበጥ ንምንካይ፡ ብኤላስቲክ ፋስ ወይ ስፖርታዊ ቴፕ ንእሽቶ ምጽቃጥ ምልካይ። ዋሕዚ ደም ክሳብ ዝቖርጽ ግን ብዙሕ ኣይትለኽዮ።
• ሠ - ምልዓል፦ ብዝተኻእለ መጠን እታ ዝቃንዛ እግሪ ልዕሊ ልቢ ልዕል ኢላ ምሓዝ። ኣብ ልዕሊኡ መንበር ክትሕዝ ትኽእል ኢኻ። እዚ ሕበጥ እውን ከጉድል እዩ።

ኣገዳሲ፦ ስቴሮይድ መርፍእ ብሓፈሻ ንጸገማት ቴንዶን ኣይምከርን እዩ፣ ምኽንያቱ ነቲ ቴንዶን ከዳኽሞን ንሓደጋ ምብታኽ ክውስኽን ይኽእል።

ብዘይካ እቲ `(RICE)` ዝበሃል ሕክምና፡ ካልኦት ካብ መጥባሕቲ ወጻኢ ዝኾኑ ሕክምናታት ኣለዉ፤

• መቐነሲ ቃንዛን ጸረ-ነድሪን መድሃኒታት፡- ከም ኢቡፕሮፈን ዝኣመሰሉ ስቴሮይድ ዘይኮኑ ጸረ-ነድሪ መድሃኒታት (NSAIDs) ከምቲ ሓኪምካ ዝሃቦ መምርሒ ክውሰዱ ኣለዎም።
• ኣካላዊ ፍወሳ፦ እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣካላዊ ፍወሳ ዝገብር ሰብ፡ ንኣኪለስ ቴንዶንካ ንምሕያልን ንምዕጻፍን ዝሕግዝ ናይ ምዝርጋሕን ምሕያልን ምንቅስቓስ ክምህረካ እዩ።
• ፍሉይ ምምሕያሽ ጫማ ወይ ጫማ፦ ንእግርኻ ጽቡቕ ጌሩ ዝሰማማዕን ናይ ቅስትን ደገፍ ዘለዎን ጫማ ተኸደን።
• ሓገዝቲ መሳርሒታት፤ሓደ ሓደ ግዜ ``ሸኾና ምልዓል'' (ንሸኾና ዘልዕል ፓድ)፣ ፍሉይ ቦት፣ ``ካስት''፣ ወይ ``ብራስ'' ነቲ ከባቢ ከይንቀሳቐስ (``immobilization'') ክጥቀሙ ይኽእሉ።
• ንጽጽር ምሕጻብ፦ እግርኻ ብተመሳሳሊ ኣብ ሳእኒ ውዑይ ማይን ሳእኒ ዝሑል ማይን ምቕማጥ።
• ምዝርጋሕን ምምሳሕን ።
• `(Brisement)` ፍወሳ፦ ኣብዚ ጨውን ከባብያዊ መደንዘዚን ብዙሕ ግዜ ብምውጋእ ነቲ ዝተበላሸወ ቲሹ ይፈትሕ። ይኹን እምበር እዚ ንዅሉ ሰብ ዚግበር ነገር ኣይኰነን።

ብሓቂ መጥባሕቲ የድልየካ ድዩ?

መብዛሕትኦም ሰባት መጥባሕቲ ኣየድልዮምን እዩ። እንተኾነ ግን ምልክታትካ ከቢድ እንተኾይኑ፡ ንነዊሕ እዋን እንተዘይተመሓይሹ፡ ወይ ካልእ ሕክምናታት እንተዘይሓጊዙካ ፡ ሓኪምካ መጥባሕቲ ብምግባር ንኣኪለስ ቴንዶንካ ንምጽጋን ክመኽረካ ይኽእል።

ድሕሪ መጥባሕቲ፡ እቲ ቴንዶን ንኽሓዊ ግዜ ስለ ዝወስድ፡ ንሓያሎ ኣዋርሕ ዝኾነ ኣድካሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትገብር ኣይትኽእልን ትኸውን። ሓኪም መጥባሕቲኻ መዓስ ናብ ንቡር ንጥፈታት ክትምለስ ከም እትኽእል ክነግረካ እዩ።

እዚ `(ኣኪለስ ፓራቴኖናይትስ)` ምሉእ ብምሉእ ክፍወስ ይኽእል ድዩ?

እወ፡ ኣብ መብዛሕትኡ እዋን፡ እዚ ዅነታት እዚ ምሉእ ብምሉእ ኪፍወስ ይኽእል እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር መምርሒ ሓኪምካ ብልክዕ ምኽታል እዩ። ድሕሪኡ ቀልጢፍካ ክትሓዊን ካብ ጸገማት ክትድሕንን ትኽእል።

ኣብዚ ሕክምና መን ክሕግዘካ?

ኣኪለስ ፓራቴኖናይትስ ምስ ዝህልወካ፡ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ናይ ክኢላታት ጉጅለ ኣለዉ፤

• ሓኪም እግሪ
• ሓኪም መጥባሕቲ እግርን ቁርጭምጭሚትን (`(ሓኪም መጥባሕቲ ኣካላት)`)
• ናይ ስራሕ ቴራፒስት
• ኣካላዊ ሓኪም

ንኽሓዊ ክንደይ ግዜ እዩ ክወስድ? ኣጠማምታኡ እንታይ እዩ?

እቲ ናይ ምሕዋይ ግዜ ኣብ ሓፈሻዊ ጥዕናኻ፡ ዕድመኻ፡ ጽንኩርነት ናይቲ መጉዳእቲ፡ ከምኡ’ውን ኣብቲ እትረኽቦ ሕክምና ይምርኮስ። ኣብ መብዛሕትኡ እዋን፡ ምሉእ ብምሉእ ንኽሓዊ ሓያሎ ኣዋርሕ ክወስድ ይኽእል።

መጥባሕቲ እንተገይርካ፡ ንኽትሓዊ ቁሩብ ግዜ ክወስደልካ ይኽእል እዩ። መምርሒታት ሓኪምካ ብልክዕ ተኸተል። ብዛዕባ ኩነታትካን ኣማራጺታት ሕክምናን ምስ ሓኪምካ ብጥንቃቐ ተዘራረብ።

ምኽሳት ናይዚ `(ኣኪለስ ፓራቴኖናይትስ)` ብኸመይ ክትቅንሶ ትኽእል? ብኸመይ ክትከላኸሎ ትኽእል፧

እዚ እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክፋል እዩ። `(ኣኪለስ ፓራቴኖናይትስ)` ናይ ምምዕባል ሓደጋ ንምንካይ ክንገብሮም እንኽእል ነገራት ኣለዉ። እዚ ብፍላይ ነቶም ስፖርትን ምንቅስቓስ ኣካላትን ዝገብሩ ኣገዳሲ እዩ።

• ጽቡቕ ጌርካ ምዝርጋሕ፦ ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርካ፡ ንጭዋዳታት ኣኪለስ ቴንዶንን ጤለ-በጊዕካን ኣሞቕን ምዝርጋሕን። እዚ ድማ ንሓደጋ መጉዳእቲ ከጉድል እዩ።
• ልምዲ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ቀይሮ፤ኣብ ልዕሊ ቴንዶን ኣኪለስ ብዙሕ ጸቕጢ ዝገብሩ ልዑል ጽልዋ ዘለዎም ምውስዋስ ኣካላት ኣወግድ፣ ግን ከኣ ትሑት ጽልዋ ዘለዎም ምውስዋስ ኣካላት እውን ግበር (ንኣብነት ምስ ጉያ ምሕንባስ፣ ብሽክለታ)።
• ጽዓት ምንቅስቓስ ኣካላት በብቑሩብ ምውሳኽ፦ ንነብስኻ ብሓንሳብ ብዙሕ ኣይትደፍኣ። በብቑሩብ ግዜን ርሕቀትን ጽዓትን ምንቅስቓስ ኣካላትካ ኣዕብዮ።
• ጥዑይ ጫማ ምኽዳን፦ ጽቡቕ ናይ ቅስት ደገፍ ዘለዎምን ኣብ ሸኾናኻ ጸቕጢ ዝቕንሱን ጫማታት ምረጽ።
• ግቡእ ልምምድ ውሰድ፦ ሓደ ስፖርት ትጻወት እንተ ዄንካ፡ ንዕኡ ዚኸውን ግቡእ ሜላታት ልምምድ ተኸተል።

ቴንዶን ኣኪለስ ሓደ ካብቶም ኣብ ኣካላትና ዘለዉ ድልዱላት ቴንዶናት እዩ። ይኹን እምበር ኣብ ንጡፋት ሰባት ብሰንኪ ልዕሊ ዓቐን ኣጠቓቕማ ኣብ ከባቢኡ ዘሎ ቲሹ ክነድድ ይኽእል። ብግቡእ ዝሰማማዕ ጫማ ምኽዳን ክሕግዝ ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር ጽቡቕ ልምምድ ምስ ገበርካን ኩሉ ብግቡእ ክትገብሮ ትጽዕርን ሕጂ ውን ከምዚ ቃንዛ ምስ ዝህልወካን ኣዝዩ ተስፋ ዘቑርጽ ክኸውን ይኽእል እዩ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ነቲ `(ኣኪለስ ፓራቴኖናይትስ)` ዝበሃል ኩነታት ብኣጋኡ ምልላይን ምሕካምን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። እዚ ድማ ምጉዓዝን ምጉያይን ምዝላልን ከጸግመካ ይኽእል። ከምኡ'ውን `(ኣኪለስ ቴንዶን)` ክቕደድ (`(ምብታኽ)`) ይኽእል። ከምኡ እንተኾይኑ መጥባሕቲ ከድሊ እዩ።

ቃንዛ፡ ሕበጥ፡ ምትራር፡ ወይ ዝኾነ ካብቲ ኣቐዲመ ዝገለጽክዎ ምልክታት ኣብ ሸኾናኻ፡ ብድሕሪ ብርክኻ፡ ወይ ዝኾነ ካብቲ ኣቐዲመ ዝጠቐስክዎ ምልክታት እንተሃልዩካ ፡ ብዘይ ወዓል ሕደር ናብ ሓኪም ምኻድ። ንሱ ወይ ንሳ ንኹነታትካ መርሚሩ ንዓኻ ዝበለጸ ዝሰማማዕ ውጥን ሕክምና ክህበካ እዩ። ቅልጡፍን ግቡእን ሕክምና ምስ ዝህልወካ፡ ናብቲ ንቡርን ንጡፍን ህይወትካ ክትምለስ ትኽእል ኢኻ።

ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ

• ኣኪለስ ፓራቴኖናይትስ ኣብ ዙርያ ቴንዶን ኣኪለስ ዝርከብ ቲሹ ዝሽፍን ነድሪ እዩ።
• እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብቶም ዝጎዩ፡ ዝስዕስዑ ወይ ጫማኦም ብግቡእ ዘይክደኑ ሰባት እዩ ዘጋጥም።
• ቃንዛ ሸኾና፣ ሕበጥ፣ ምቅያሕ፣ ምትራርን "ምጥዋቕ" ዝብል ድምጽን እቶም ቀንዲ ምልክታት እዮም።
• ዕረፍቲ፡ በረድ፡ ምጽቃጥን ምልዓልን (RICE therapy) ቀዳማይ መስመር ሕክምና እዮም።
• ኣካላዊ ፍወሳ፡ መቐነሲ ቃንዛን ግቡእ ጫማን ኣገዳሲ እዩ።
• መብዛሕትኡ ግዜ መጥባሕቲ ኣድላዪ ኣይኮነን፡ ኣብ ከቢድ ኩነታት ግን ኣብ ግምት ይኣቱ።
• እዚ ድማ ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ብግቡእ ብምውዓይን ቅኑዕ ጫማ ብምኽዳንን ቀስ ብቐስ ጽዓት ምንቅስቓስካ ብምውሳኽን ክከላኸል ይከኣል።
• ምልክታት ምስ ዝህልወካ ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ናብ ሓኪም ምኻድ። ኣቐዲምካ ብዝፈለጥካዮም መጠን፡ ብቕልጡፍ ክትሓዊ ትኽእል ኢኻ!

እዚ ሓበሬታ ጠቓሚ ኮይኑ ክትረኽብዎ ተስፋ እገብር። ጥዕና ይሃልኻ!

` ኣኪለስ ፓራቴኖናይትስ፡ ቃንዛ ሸኾና፡ ቃንዛ ሽንቲ፡ ስፖርታዊ መጉዳእቲ፡ ሕክምና ሩዝ፡ ኣካላዊ ፍወሳ፡ ቴንዶናይት።