ኩሉ ብዛዕባ ኣክሮፎብያ (ፍርሒ ቁመት)

ንስኻን ኣዕሩኽትኻን ኣብ ኮሎምቦ ኣብ ዝርከብ ነዊሕ ህንጻ ኣብ ዝርከብ ኣብ ናሕሲ ዝርከብ ቤት መግቢ ከም ዝኸድካ እሞ ሕሰብ። ወይ ድማ ኣብ ኑዋራ ኤልያ ናብ ወሰን ዓለም ከይድካ ንታሕቲ ጠሚትካ። ሃንደበት ንታሕቲ ምስ ጠመትካ፡ ምድንዛዝ ይስምዓካ፡ ኣፍልብኻ ይሃርም፡ ረሃጽ ይጅምር፡ ኣካላትካ ይንቀጥቀጥ፡ ክትወድቕ ምዃንካ ይስምዓካ ድዩ? እዚ ካብቲ ንቡር ፍርሒ ቁመት ንላዕሊ ዝኸይድን ክትቆጻጸሮ ኣዝዩ ሓያልን እንተኾይኑ ፡ ኣክሮፎብያ ዝበሃል ኩነታት ክህልወካ ይኽእል እዩ። ብዛዕባኡ ኣይትጨነቑ ብሰፊሑ ንዛረበሉ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ ኣክሮፎብያ እንታይ እዩ?

ኣክሮፎብያ ካብ መጠን ንላዕሊ፡ ዘይንቡርን ዘይርትዓውን ፍርሒ ቁመት እዩ። ናይ ኣእምሮ ጥዕና ኩነታት እዩ፣ ብፍላይ ድማ ናይ ጭንቀት ጸገም እዩ . እዚ ኩነታት ዘለዎ ሰብ ብዛዕባ ቁመት ክሓስብ ከሎ ወይ ኣብ በሪኽ ቦታታት ክህሉ ከሎ ልዑል ፍርሕን ጭንቀትን የጋጥሞ።

ሕጂ "እሞ መን እዩ ቁመት ዘይፈርሕ?" ሓቂ እዩ። ኩላትና ካብ ልዑል ድልድል ንታሕቲ ክንጥምት ከለና ቁሩብ ስግኣትን ጥንቃቐን ይስምዓና። እዚ ንቡር እዩ፡ ንድሕነትና ድማ እዩ። ሓደ ኣክሮፎብያ ዘለዎ ሰብ ግን ፍጹም ዝተፈልየ ነገር የጋጥሞ። መደያይቦ ምስ ደየቡ፡ ኣብ ገዝኦም ናብ ባርኮኒ ምስ ዝቐርቡ፡ ወይ መኪንኦም ኣብ ላዕለዋይ ደርቢ ናይ ሓደ ናይ ዕዳጋ ውህሉል ቦታ ደው ክብሉ ከለዉ፡ ልዕሊ ዓቐን ፍርሒ ክስምዖም ይኽእል እዩ። እዚ ፍርሒ እዚ ካብቲ ኣብቲ ህሞት እቲ ዝነበረ ጭቡጥ ሓደጋ ኣዝዩ ዝዓበየ እዩ ።

መን እዩ ነዚ ዝያዳ ዝፈርሖ?

ከም ካልኦት ፎብያታት፡ ኣክሮፎብያ ንዝኾነ ሰብ ክጸልዎ ይኽእል እዩ፡ ዕድመ ይኹን ጾታ ብዘየገድስ። ይኹን እምበር ኣብ መብዛሕትኡ እዋን እዞም ፍሉያት ፍርሒታት ኣብ ግዜ ንእስነት ዝጅምሩ ኮይኖም ምልክታት ኣብ ዕድመ ንእስነት ክረኣዩ ይጅምሩ። እዚ ኩነታት ኣብ ደቂ ኣንስትዮ ዝያዳ ከም ዝረአ መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም።

ኣክሮፎብያ ዘለዎ ሰብ እንታይ ዓይነት ቦታታት እዩ ዝፈርሕ?

እዚ ፍርሒ ዘለዎም ሰባት ብተመሳሳሊ ቁመት ኣይፈርሁን እዮም። ገለ ሰባት ሓያሎ እግሪ ቁመት ዘለዎ መሳልል ክድይቡ ክፈርሁ እንከለዉ፡ ገሊኦም ግን ናብ ነዊሕ ህንጻ ምጥማት ይፈርሑ ይኾኑ። ነዚ ቁሩብ ብዝያዳ በዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ንገልጾ።

ንኣብነት በረራ ጥራይ እንተፈሪሕካ ኣክሮፎብያ ኣይኮነን። ንሱ ድማ ኤሮፎብያ ዝበሃል ፍሉይ ኩነታት እዩ። ይኹን እምበር፡ ብሰንኪ ቁመትካ ክትነፍር፡ ኣብ ልዕሊ ድልድላት ክትከይድ፡ ወይ ኣብ ነዋሕቲ ህንጻታት ክትድይብ እንተፈሪሕካ፡ ኣክሮፎብያ ክኸውን ዝያዳ ተኽእሎ ኣሎ። እዚ ፍርሒ ኣብ ህይወትካ ጣልቃ ዝኣቱ እንተኾይኑ ፡ ናብ ሓኪም ምርካብን ግቡእ መርመራ ምግባርን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ምልክታት ኣክሮፎብያ እንታይ እዮም?

እዚ ፍርሒ እዚ ምስ ዝለዓል ብዙሕ ናይ ኣእምሮን ኣካላውን ምልክታት ይለዓል። በበይኖም ንርኣዮም።

ስለምንታይ ከምዚ ዝኣመሰለ ፍርሒ ኣሎ፧

ተመራመርቲ ክሳብ ሕጂ ሓደ ፍሉይ ምኽንያት ናይዚ ብንጹር ከመልክቱ ኣይከኣሉን፡ እንተኾነ ግን ነዚ ኣበርክቶ ክህልዎም ዝኽእል ሓያሎ ረቛሒታት ኣለዉ፤

• ተፈጥሮኣዊ ፍልቀት፦ ገሊኦም ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት፡ ፍርሒ ካብ ብራኸ ምውዳቕን ምጕዳእን ንደቂ ሰባት ብተፈጥሮኡ ዚመጽእ ነገር ምዃኑ ይኣምኑ። እዚ ተፈጥሮኣዊ ፍርሒ ኣብ ኣእምሮ ገለ ሰባት ተጋኒኑ ናብ ፎብያ ክምዕብል ይኽእል።
• ቅድሚ ሕጂ ዘጋጠመ ሕማቕ ተመክሮ፦ እዚ ብገለ ነገር ከም ካብ ቁመት ምውዳቕ፡ ሰብ ክወድቕ ምርኣይ፡ ወይ ድማ ቆልዓ ከለኻ ኣብ ልዑል ቦታ ከለኻ ዘፍርሕ ፍጻመ ዘጋጥመካ ክኸውን ይኽእል።
• ታሪኽ ስድራቤት፦ ኣብታ ስድራቤት ሓደ ሰብ ምስ ጭንቀት ዝተኣሳሰር ሕማማት እንተሃልይዎ፡ ካልኦት ተመሳሳሊ ኩነታት ናይ ምምዕባል ሓደጋኦም ቁሩብ ክውስኽ ይኽእል።

ሓኪም ነዚ ኣክሮፎብያ ምዃኑ ብኸመይ ብትኽክል ይፈልጦ?

ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ ብዛዕባ ምልክታትካ፡ ክንደይ ግዜ ከም ዝጸንሑን ሕሉፍ ተመኩሮኻን ተኸታታሊ ሕቶታት ክሓቱኻ እዮም። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ፎብያ ምዃኑ ንኽፍለጥ፡ እቲ ፍርሒ እንተወሓደ ን6 ኣዋርሕ ክቕጽል ኣለዎ .

ፎብያ ኣብ ምፍላጥ ኣብ ግምት ከተእትዎም ዘለካ 4 ቀንዲ ነገራት ኣለዉ፤

• ካብ መጠን ንላዕሊን ዘይርትዓውን ፍርሒ፦ ምስቲ ፍርሒ ዝፈጥር ኩነታት ፍጹም ዘይመጣጠን ልዕሊ ዓቐን ፍርሒ ምህላው።
• ኣቐዲምካ ዝግበር ጭንቀት፦ ጭንቀት ናብ ልዑል ቦታ ክትከይድ ኣለካ ኢልካ ምስ እትሓስብ እዩ ዝፍጠር።
• ምውጋድ፦ ቁመት ዘጠቓልል ኩነታት ንምውጋድ ምፍታን። ገለ ሰባት እውን ብሰንኪ እዚ ስራሕ ይቕይሩ።
• ኣብ መዓልታዊ ህይወት ምትእትታው፦ እዚ ፍርሒ እዚ ኣብ ንቡር ንጥፈታትካን ማሕበራዊ ዝምድናታትካን ዝዕንቅፍ እንተኾይኑ ከም ፎብያ ይቑጸር።

ሓኪምካ ነዞም ረቛሒታት ኣብ ግምት ብምእታውን ካልእ ኣብ ምልክታትካ ኣበርክቶ ዝገብር ኣካላዊ ወይ ኣእምሮኣዊ ሕማም ከምዘየለ ምስ ኣረጋገጸ ጥራይ እዩ ንኣክሮፎብያ ዝምርምር።

ነዚ ዕዉታት ሕክምናታት እንታይ እዮም?

እቲ ጽቡቕ ዜና ኣክሮፎብያ ኣዝዩ ክሕከም ዝኽእል ኩነታት ምዃኑ እዩ። ኣብ መብዛሕትኡ እዋን፡ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ቀንዲ መሰረት ሕክምና እዩ። ኣብ ገለ ኣጋጣሚታት፡ መድሃኒት ንግዚኡ ከም ተወሰኽቲ ፍወሳ ክምከር ይኽእል።

ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ

1. ፍወሳ ምቅላዕ

እዚ ንፎብያ ዝበለጸ ውጽኢታዊ ፍወሳ እዩ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ በብቑሩብ ነቲ እትፈርሖ ነገር ማለት ቁመት ፡ ብኣዝዩ ቀስ ብቐስን ውሑስን ቁጽጽር ዝግበረሉን ኣገባብ ምቅላዕ የጠቓልል .

• መጀመርታ እቲ ሓኪም ናይ በሪኽ ቦታታት ስእልታት ክትዕዘብ ክሓተካ እዩ።
• ቀጺልካ ድማ ልዑል ቦታ ዘለዎ ቪድዮታት ክትከታተል ክትሕተት ኢኻ።
• ድሕሪኡ፡ ምናልባት ምሳኻ ከይዶም ንእሽቶ መደያይቦ ክድይቡ ይኽእሉ፡ ወይ ድማ ኣብ ቀዳማይ ደርቢ ካብ ዝርከብ ባርኮኒ ንታሕቲ ክትጥምት ክሕግዙኻ ይኽእሉ።

በብቑሩብ በዚ መንገዲ ቁመት ክትለማመድ ከለኻ፡ ሓንጎልካ "እዚ ከምቲ ዝሓሰብክዎ ዘፍርሕ ኣይኮነን" ይመሃር።

2. ቨርቹዋል ሪኣሊቲ ኤክስፖዘር ቴራፒ (VRET) .

እዚ ኣዝዩ ዘመናውን 'ዝሑልን' ኣገባብ ናይ ምቅላዕ ፍወሳ እዩ። ኣብዚ ድማ VR headset ክትገብር ተገይሩካ። ክትለብሶ ከለኻ፡ ኣብ ልዕሊ ነዊሕ ህንጻ ምህላውካ፡ ወይ ኣብ ልዕሊ ልዑል ድልድል ምጉዓዝ ተመክሮ ትረክብ። ብሓቂ ግን ኣብ ውሑስ ክፍሊ ናይቲ ቴራፒስት ኢኻ ዘለኻ። እዚ 100% ውሑስን ምስ ሓቀኛ ተመኩሮ ኣዝዩ ዝመሳሰልን ስለዝኾነ ፡ ኣዝዩ ውጽኢታዊ ኣገባብ ምፍዋስ ኣክሮፎብያ ምዃኑ ተረጋጊጹ ኣሎ።

3. ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT) .

እዚ ድማ ኣብ ምቕያር ኣተሓሳስባኻ ዘተኮረ ’ ዩ። እቲ ቴራፒስት ክዛረበካን ብዛዕባ ቁመት ዘለካ ዘይርትዓዊ፡ ናይ ሓሶት ሓሳባት ከተለሊ ክሕግዘካ እዩ ("ርግጸኛ እየ ክወድቕ"፡ "ነዚ ፍርሒ ፈጺመ ኣይሰግሮን እየ")። ድሕሪኡ፡ ነቶም ሓሳባት ብድሆታት ክህቡኻን ብዝያዳ ክውንነታዊን ኣወንታዊን ሓሳባት ክትትክኦም ክመርሑኻ እዮም።

መድሃኒታት

መድሃኒት ንሓደ ፎብያ ምሉእ ብምሉእ ክፍውስ ኣይክእልን እዩ። ይኹን እምበር፡ ሓኪምካ ኣብ እዋን ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ንዝፍጠር ልዕሊ ዓቐን ጭንቀት ንምቁጽጻር ዝሕግዙ፡ ወይ ድማ ናብ ልዑል ቦታታት ካብ ምኻድ ኣብ ዘይትኽእለሉ እዋን ምልክታት ንምቁጽጻር ዝሕግዙ ገለ መድሃኒታት ንግዚኡ ክእዝዘልካ ይኽእል።

• ቤታ-ብሎከራት (Beta-blockers)፦ እዚኦም ንኣካላዊ ምልክታት ከም ምህርምራምን ምንቅጥቃጥን ይቆጻጸሩ።
• ቤንዞዲያዜፒን፦ እዚኦም ንጭንቀት ቀልጢፎም ይቕንሱ። ይኹን እምበር፡ ብሰንኪ ሓደጋ ወልፊ ፡ ኣብ ትሕቲ ጽኑዕ ክትትል ሓኪም ንኣዝዩ ሓጺር ግዜ ጥራይ እዮም ዚጥቀሙ .

በዚ ፍርሒ እዚ ከመይ ጌረ እየ ንህይወተይ ዘመሓድር?

ሕክምና ኣብ እትገብረሉ እዋን፡ ንነብስኻ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት ኣለዉ። ሃንደበት ናብ ልዑል ርሕቀት ክትከይድ እንተድኣ ኣለካ፡ ጭንቀትካ ንምንካይ ነዞም ነገራት ፈትኖም፤

• ንታሕቲ ኣይትጠምቱ። ብዝተኻእለካ መጠን፡ ናብ ኣድማስ ገጽካ ርአ።
• ኣብ ጥቓኻ ኣብ ዘይንቀሳቐስ ነገር (ገረብ፡ ህንጻ) ኣተኩር።
• እንተተኻኢሉ ኣብ መሬት ኮፍ በል ወይ በጥ በል።
• ትኹረትካ ዝሰርቕ ነገራት ተጠቐም . ንኣብነት 5 ክትሪኦም እትኽእል ቀያሕቲ ነገራት ስመ። ወይ ድማ ካብ 100 ንታሕቲ ቁጽሪ።

እዞም ልምድታት እዚኣቶም ኣብ መዓልታዊ ህይወት እውን ክሕግዙኻ እዮም፤

• እኹል ድቃስን ምንቅስቓስ ኣካላትን ውሰድ።
• ከም ኣስተንትኖን ዓሚቝ ምስትንፋስን ዝኣመሰሉ ነገራት ተለማመድ።
• ኩሉ ግዜ ኣብ ዝተመደበሉ ዕለታት ንሓኪምካ ርአ።
• ብዛዕባ እዚ ምስ ስድራቤትካን ፈተውትኻን ተዘራረብ። ደገፎም ንዓኹም ዓቢ ምንጪ ሓይሊ ክኸውን እዩ።