ብዘይ መድሃኒት ጭንቀት ክትቅንስ ትኽእል ዲኻ? ብዛዕባ ተፈጥሮኣዊ ጸረ-ጭንቀት ንመሃር!

ኣብ ኣእምሮኻ ከቢድ ጾር እውን ይስምዓካ ድዩ፣ ዋላ ሓንቲ ክትገብር ዘይትደሊ ስምዒት ይስምዓካ ድዩ፣ ወይስ ንጹር ጓሂ ጥራይ እዩ ዚስምዓካ፧ ንስኻትኩም ጥራይ ዘይኮንኩም ኩላትና ኣብ ህይወትና ኣብ ገለ እዋን ነዚ ስምዒታት እዚ የጋጥመና እዩ። እዚ ኩነታት እዚ እንተቐጺሉ ግን ምልክት ናይ ሓደ ጭንቀት ዝበሃል ናይ ኣእምሮ ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ብፍላይ ድማ መድሃኒት ምጥቃም ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ግን ብዘይካ መድሃኒት፡ ኣብ ኣእምሮና ዕረፍቲ ንምምጻእ ክሕግዙ ዝኽእሉ ሓያሎ ተፈጥሮኣዊ መገድታት ከም ዘለዉ ትፈልጡ ዶ? ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ክንዛረብ ኢና።

እዞም ‘ተፈጥሮኣዊ ጸረ-ጭንቀት’ እንታይ እዮም?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ እዚኦም ምልክታት ጭንቀት ንምፍዋስ ወይ ንምንካይ ክሕግዙ ዝኽእሉ፡ ግን ከኣ ብሓኪም ዘይተኣዘዙ ነገራት እዮም። እዚ ድማ ገለ መግብታት፡ መመላእታታት፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ከምኡ’ውን ኣብ መዓልታዊ ልምድታትና ዝመጽእ ለውጢ የጠቓልል።

ሓደ ሓደ ግዜ እዞም ተፈጥሮኣዊ መድሃኒታት፡ ምስ ምኽሪ ሓኪምካ ብግቡእ ምስ ዝጥቀሙ፡ ኣብ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት ዓቢ ተወሳኺ ክኾኑ ከም ዝኽእሉ ኣይትረስዕ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ኣብ ቅልል ዝበለ ጭንቀት፡ እዚኦም እኹላት ክኾኑ ይኽእሉ። እቲ ውሳነ ግን ናይ ሓኪምካ እዩ።

እዞም ተፈጥሮኣዊ ኣገባባት ከመይ ከም ዝመስሉ እስከ ንርአ። ንቐሊል ርድኢት እዚኦም ኣብ ሰሌዳ ከርእዮም እየ።

እዞም ተፈጥሮኣዊ ኣገባባት እዚኣቶም ንመን እዮም ዝያዳ ዚጥዕሙ፧

ብዛዕባ ከምዚ ዝኣመሰለ ተፈጥሮኣዊ ኣገባባት ክትሓስብ ዝገብሩኻ ሓያሎ ምኽንያታት ክህልዉ ይኽእሉ እዮም።

• ምልክታት ካብ ቀሊል ክሳብ ማእከላይ ጭንቀት እንተሃልዩካ .
• ካብ ብሓኪም ዝተኣዘዙ መድሃኒታት ዘይመድሃኒት ሕክምና እንተደሊኹም።
• ድሮ ንጭንቀት ዝኸውን መድሃኒት ትወስድ እንተኾንካ ፡ ከም ተወሳኺ ደገፍነዞም ሜላታት ክትጥቀሙ ምስ እትደልዩ።

እቲ ምኽንያት ዝኾነ ይኹን ይኹን፡ ከምዚ ዓይነት ተፈጥሮኣዊ ኣገባብ ክትጅምር ትሓስብ እንተኾንካ፡ በይንኻ ክትወስዶ ዘለካ ውሳነ ኣይኮነን። ብርግጽ ምስ ሓኪምካ ብዛዕባ እዚ ክትዛረብን ነዞም ነገራት ብመሪሕነቱ ክትጅምሮምን ይግባእ። ምኽንያቱ ገለ ተፈጥሮኣዊ ነገራት ከይተረፈ ንኣካላትካ ዘይምቹእ ክኸውን ይኽእል እዩ።

እዚኣቶም ብሓቂ ንኣእምሮና ብኸመይ ይጸልዎ፧

እዞም ተፈጥሮኣዊ ኣገባባት ነፍሲ ወከፎም ንጥዕና ሓንጎልና ብናቶም መንገዲ ይሕግዙ። ዋላ እኳ ገለ ነገራት ገና ይምርመሩ እንተሃለዉ፡ ክሳብ ሕጂ ዝረኸብናዮ ግን እንሆ፤

• ኣብ መንጎ ዋህዮታት ሓንጎል ዝግበር ርክብ የመሓይሽ፦ ኣብ ሓንጎልና ኣብ መንጎ ኒውሮናት ዝሓሸ ርክብ ብዝኾነ መጠን፡ ኣእምሮኣዊ ብቕዓትና ዝሓሸ ይኸውን። ከም ኦሜጋ-3 ዝኣመሰሉ ነገራት ነዚ ይሕግዙ።
• ጥዕና መዓንጣ የመሓይሽ፦ እዚ ንዓኻ ሓድሽ ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣብ መዓንጣና (gut microbiome) ዝርከብ ማሕበረሰብ ጠቐምቲ ባክተርያ ንመንፈስና ብቐጥታ ይጸልዎ። ከም ፕሮባዮቲክስ ዝኣመሰሉ ነገራት ነዚ ሚዛን ንምዕቃብ ክሕግዙ ይኽእሉ።
• ኣብ ኣካላትና ዘየድሊ ነድሪ ይቕንስ፦ ኣብ ኣካላትና ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ዘየድሊ ነድሪ ንስራሕ ሓንጎል ብኣሉታ ክጸልዎ ይኽእል። ምንቅስቓስ ኣካላትን ዝተወሰኑ መኣዛዊ ባእታታትን ነዚ ነድሪ ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ።
• ስሚዒት ዝቆጻጸሩ ኬሚካላት ይድግፍ፦ ሓንጎል ከም ሴሮቶኒንን ዶፓሚንን ዝኣመሰሉ ኬሚካላት (ኒውሮትራንስሚተርስ) የፍሪ፣ እዚኦም ድማ ሕጉሳትን ህድኣትን ንኽህልወና ይሕግዙ። እዞም ተፈጥሮኣዊ ኣገባባት እዚኣቶም ንስራሕ እቶም ኬሚካላት ይድግፉ እዮም።

እቶም ዝያዳ ውጽኢታውያንን ውሑሳትን ሜላታት እንታይ እዮም?

ንኹሉ ዝሰርሕ ሓደ ተፈጥሮኣዊ ኣገባብ የለን። ይኹን እምበር ብሰፊሑ ዝተመራመሩን ብተዛማዲ ፅቡቕ ውፅኢት ዘርኣዩን ውሑዳት እዮም። ነዚ ተገዳስነት እንተሃልዩካ ምስ ሓኪምካ ክትዘራረብን ነዞም ኣማራጺታት ኣብ ግምት ከተእትዎምን ትኽእል ኢኻ፤

• ምውስዋስ ኣካላት፦ መብዛሕትኡ ግዜ እዚ እቲ ዝበለጸ ውሑስን ዝቐለለን ኣማራጺ እዩ። ካብቲ ንቐሊል መጉዳእቲ ክመጽእ ዝኽእል ተኽእሎታት ወጻኢ፡ ከም ምጉዓዝ፡ ዮጋን ምሕንባስን ዝኣመሰሉ ንጥፈታት ንጥዕና ኣእምሮ ዓቢ ረብሓታት ኣለዎም። ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ብእግሪ ምጉዓዝ ልምዲ ክትገብሮ ፈትን።
• ኤል-ሜቲልፎሌት ፡ እዚ ቪታሚን ቢ እዩ። ገለ ጭንቀት ዘለዎም ሰባት ኣብዚ ሕጽረት ኣለዎም።
• ኦሜጋ-3 ፡ ኣብ ዘይቲ ዓሳ ብብዝሒ ይርከብ። ዘይቲ ዘለዎም ዓሳታት ከም ሳልሞን፡ ማከረልን ሳርዲንን ብምብላዕ ብተፈጥሮኣዊ መንገዲ ክትረኽቦ ትኽእል ኢኻ።
• ፕሮባዮቲክስ፦ ኣብ ከም ጣፍን ጸባን ዝኣመሰሉ ዝበሰለ መግብታት ይርከብ።
• ሳፍሮን፦ ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ እዚ ንቐሊል ጭንቀት ክሕግዝ ይኽእል እዩ።
• ሳም-ኢ ፡ ኣብ ኣካላትና ብተፈጥሮ ዝኽሰት ውሁድ እዩ። ከም መመላእታ እውን ክውሰድ ይኽእል እዩ።
• ቫይታሚን ዲ፤'ናይ ጸሓይ ቪታሚን' እውን ይበሃል። ብዙሓት ሰባት ጉድለት ኣለዎም። እዚ ድማ ንጸሓይ ንግሆ ብምቅላዕን ኣድላዪ እንተኾይኑ መመላእታ ብምውሳድን ክውገድ ይኽእል።

ዝኾነ ሓደጋታት የለን ድዩ? ጎናዊ ሳዕቤናት እውን ንፍለጥ!

'ተፈጥሮኣዊ' ዝብል ቃል ክንሰምዕ ከለና 100% ውሑስ እዩ ኢልና ንሓስብ። እቲ ሓቂ ግን ከምኡ ኣይኮነን። እዞም ተፈጥሮኣዊ ኣገባባትን መመላእታታትን ከይተረፉ ገለ ሓደጋታትን ጎናዊ ሳዕቤናትን ክህልዎም ይኽእል እዩ። ስለዚ ነዞም ነገራት ቅድሚ ምጥቃምና ነዞም ሓደጋታት ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ።

ውጽኢት ንምርካብ ክንደይ ግዜ ይወስድ?

እዚ ሕቶ ብዙሓት ሰባት ዝሓቶ ሕቶ እዩ። እዞም ተፈጥሮኣዊ ሕክምናታት ብቕጽበት ከምዘይሰርሑ ኣይትረስዑ። ከም ተኽሊ ምትካል እዮም። ማይ ንምሃብን ንምድቃስን ንምሕብሓብን ግዜ ይወስድ። እዞም ሕክምናታት እውን ከምኡ።

ውጽኢት ንምርኣይ ገለ ሰሙናት ወይ ሓደ ወይ ክልተ ወርሒ ክወስደልካ ይኽእል እዩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተ ጌርካ፡ ብኡንብኡ ቁሩብ ናይ ኣእምሮ ምዕባለ ክስምዓካ ይኽእል እዩ፡ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ውጽኢት ግን፡ ክትቅጽሎ ኣለካ። ብተመሳሳሊ፡ ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ምስ ጀመርካ፡ ቀስ ብቐስ ምውሳኽ ጸዓትን ንጹርነት ኣእምሮን ክስመዓካ እዩ።

መዓስ ምስ ሓኪም ክዛረብ ኣለኒ?

ሓኪምካ ኣብዚ ጉዕዞ ብሉጽ ዓርክኻን መምርሕን ክኸውን እዩ።

• ብዛዕባ ዝኾነ ትወስዶ መመላእታታት ዝሃቦ ምኽሪ ተኸተል።
• ዝኾነ ጎናዊ ሳዕቤን እንተ ኣጋጢሙካ ብቕልጡፍ ንሓኪምካ ንገሮ።
• ዝኾነ ዓይነት ሕክምና ከይሓተትካዮ ኣይትጀምር ወይ ደው ኣይትበል።

ከም ነብስኻ ኣብ ዘይስምዓካ እዋን እፎይታ ምድላይ ንቡር እዩ። ኣብቲ ጉዕዞ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ብዙሓት ኣማራጺ ሕክምናታት ኣለዉ። ንዓኻ ዝምጥን ምምራጽ ግን ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ ድማ እዩ ሓገዝ ሓኪምካ ዘድልየካ።

ንኸምዚ ዝኣመሰለ ተፈጥሮኣዊ ሜላታት ኣብ ኣእምሮኻ ሓሳብ እንተ ኣልዩካ፡ ብዛዕባኡ ብግልጺ ተዘራረብ። ብድሕሪኡ ንኣነባብራኻን ንኹነታት ጥዕናኻን ዝበለጸ ዝሰማማዕ ክትመርጽ ክሕግዘካ እዩ።

ልክዕ ከምቲ ጭዋዳታት ንምህናጽ ግዜ ዝሓትት፡ ጥዕና ኣእምሮኻ ንምዕቃብ እውን ግዜን ትዕግስትን ይሓትት። ኣብዚ ጉዕዞ ምስ ነብስኻ ሕያዋይን ትዕግስትን ኩን።