ንስኻ እውን ብቐሊሉ ትሓርቕ ዲኻ? ብዛዕባ ምሕደራ ቁጥዐ ዲና ክንዛረብ?

ኣብ ኣውቶቡስ ምስ ሓደ ሰብ ምስ ተጋጨኻ፡ ወይስ ኣብ ጽርግያ መኪና ብጌጋ መንገዲ ምስ ሓለፍካ ሃንደበት ትሓርቕ፧ ኣፍልብኻ ዝጸንዐን ገጽካ ዝውዕይን ይስምዓካ ድዩ? ኩላትና ኣብ ህይወትና ኣብ ዝተፈላለየ እዋን ኢና ንሕርቕ። ብጣዕሚ ንቡር እዩ። ነዚ ቁጥዐ እዚ ክትቆጻጸሮ እንተዘይክኢልካ ግን ኣብ ዝምድናታትካ፡ ስራሕካ፡ ኣካላዊ ጥዕናኻ ከይተረፈ ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ። ስለዚ ንሎሚ እዚ ቁጥዐ እንታይ ምዃኑን ከመይ ጌርና ከም እንቆጻጸሮን ንዛረብ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ምሕደራ ቁጥዐ እንታይ እዩ?

ምሕደራ ቁጥዐ፡ ንሕርቃንና ምስ ዝስምዓና እንገጥመሉ ኣገባብ እዩ። ሓደ ዓይነት ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ እውን እዩ። ብልክዕ ንምዝራብ ኣካል ናይቲ ናይ ምዝራብ ፍወሳ ``ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ'' እዩ። ነዚ ድማ በይንኻ ወይ ብጉጅለ ናብ ምኽሪ ክትከይድ ትኽእል ኢኻ።

ኣብዚ ሕክምና፡ ምስ ናይ ስነ-ኣእምሮ ሓኪም ወይ ብቑዕ ኣማኻሪ ትሰርሕ፡ ንሱ ድማ ንመበገሲታትካ ንምልላይን ነቶም ስምዒታት ብጥዑይ መንገዲ ንምግጣም ዘድልየካ ክእለትን ስትራተጂታትን ንምምዕባልን ይሕግዘካ። ብዛዕባ፤

• ጠንቂ ቁጥዐ እንታይን ሰባት ብኸመይ ይገልጹን።
• ናይ ፀገም ምፍታሕን ርክብን ክእለት።
• ናይ ምዝንጋዕ ሜላታት።

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ኣማኻሪኻ፡ ከም ጭንቀት ወይ ጭንቀት ዝኣመሰሉ መሰረታዊ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ ንምምሕዳር ዝሕግዝ መድሃኒት ንምእዛዝ ናብ ካልእ ሓኪም ክትከይድ ይመኽረካ ይኸውን።

ብሓቂ እዚ ቁጥዐ እዚ እንታይ ዓይነት ስምዒት እዩ?

እሞ ሕሰብ፡ መኪናኻ ክትዓርፍ ክትፍትን ከለኻ፡ እቲ ኣብ ጎንኻ ዘሎ ሰብ መኪንኡ ኣብ ልዕሊ እቲ መስመር ደው ኣቢሉ ቦታኻ ወሲዱ ኣሎ። እቲ ኣብታ ህሞት እቲ ኣብ ኣፍልብኻ ዘሎ ስምዒት ሕርቃን እዩ። እቲ ኣብ መንገዲ እናተጓዓዝካ ሓደ ሰብ ሃንደበት ክቖርጸካ ከሎ ዝስምዓካ ስምዒት፡ እቲ ኣብ መስትያት ክትጥምት ዝገብረካ ስምዒት፡ እቲ ኣብ ኣፍካ ዝመጽእ ነገር ክትዛረብ ዝገብረካ ስምዒት፡ ሕርቃን እዩ። ንእሽቶ ቆልዓ ንሓደ ሰብ ዝደለዮ ምስ ዘይረኸበ ኢዱ ክነክስ ዝደሊ ስምዒት፡ ንእሽቶ ቆልዓ ማዕጾ ዓጽዩ ኣብ ክፍሉ ክጸንሕ ዝደሊ ስምዒት፡ እዚ ኩሉ ብሰንኪ ሕርቃን ዝመጽእ እዩ።

ስለዚ ናይዚ ምኽንያት እንታይ እዩ? ሕርቃን ንሓደ ኩነታት እንህቦ ስምዒታዊ ምላሽ እዩ። ለውጢ ክንገብር ይድርኸና። ኣብዚ እዋን እዚ፡ ናይ ኣካላትና ስሚዒታዊ ስርዓተ ነርቭ ይንቀሳቐስ እሞ ፡ ነቲ ‘ምልሲ ውግእ ወይ ምህዳም’ የዳልወና ። እዚ ድማ ኣብ ኣካላትና ብርክት ዝበሉ ለውጥታት የስዕብ።

• ህርመት ልብን ምትንፋስን ይቀላጠፍ።
• ኣካላትና ናይ ጸቕጢ ሆርሞናት ይለቅቕ።
• ናብ ጭዋዳታት ዝያዳ ዋሕዚ ደም።
• ኣቓልቦ ይስሕል ኣሎ።

እዚ ዅሉ ንሓደጋ ንኽንገጥሞ ዝያዳ ሓይሊ ይህበና። ሕርቃን ግን ኩሉ ግዜ ምስ ኣካላዊ ስግኣት ዝተኣሳሰር ኣይኮነን። ኣብ ማሕበራዊ ኵነታት እውን ክትሓርቕ ትኽእል ኢኻ፣ ከም ምስ ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራቤትካ ግርጭት ምስ ዝህልወካ፣ ኣብ ሕብረተሰብ በደል ምስ እትርኢ፣ ድሌታትካ ኣብ ዘይማላእሉ እዋን፣ ወይ ሓደ ሰብ ክላገጸልካ ከሎ።

ንሕርቃን እንተ ሒዝካዮ እንታይ ይኸውን፧

ሕርቃንካ እንተ ዓፊንካዮ፡ ንሓሳብካን ኣካይዳኻን ክጸልዎን ንሓያሎ ኣካላዊ ጸገማት ከስዕብ ወይ ከጋድዶ ይኽእል። እዚ ቀጻሊ ቁጥዐ ’ ዚ፡ ሓካይም ሕዱር ቁጥዐ ዝብልዎ ’ ዩ። ካብዚ ኩነታት እዚ ክለዓሉ ዝኽእሉ ገለ ናይ ጥዕና ጸገማት እነሆ።

ኣብቲ ኣቐዲምና እተጠቕሰ ናይ መኪና ምዕቃብ ጸገም፡ ተቖጢዕካ፡ ድሕሪ ሓንቲ ደቒቕ ግና ህድእ ኢልካ ብመኪና ኸድካ እሞ ሕሰብ። ካልእ ሰብ ድማ፡ ካብ ሕርቃን ተበጊሱ፡ ካብ መኪንኡ ወሪዱ፡ ገለ ተሪር ቃላት ዝተጻሕፈ ወረቐት ኣብ መኪና ናይቲ ካልእ ሰብ ገዲፉ። ኣብ ክልቲኡ ተቖጢዕካ። ኣብቲ ቀዳማይ ጉዳይ ግን ነቲ ሕርቃን ኣለሊኻዮ ሓዲግካዮ። ኣብቲ ካልኣይ ጕዳይ፡ ነቲ ቝጥዓ ዝያዳ ኣስፋሕፊሕካዮ፡ ምሉእ መዓልቲ ድማ ኣብ ኣእምሮኻ ኣቐሚጥካዮ ትኸውን።

መን እዩ ምቁጽጻር ቁጥዐ ዘድልዮ?

ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ናይ ቁጥዐ ምሕደራ ክእለት ምምሃር ንኹላትና ጠቓሚ እዩ። ብፍላይ ናይ ኣእምሮ ጥዕና ኩነታት እንተሃልዩካ እዞም ሕክምናታት ኣብ ጽሬት ህይወትካን ዝምድናታትካን ዓቢ ለውጢ ከምጽኡ ይኽእሉ። እዚ ብፍላይ ነዞም ዝስዕቡ ኩነታት ዘለዎም ሰባት ኣገዳሲ ክኸውን ይኽእል እዩ፤

ኣብ እዋን ሕክምና እንታይ ይኸውን?

ኣብዞም ሕክምናታት፡ ስለምንታይ ከም እትሓርቕን ክትሓርቕ ከለኻ እንታይ ከም ዝስምዓካን ንምርዳእ ዝሕግዙ ክእለታት ትመሃር። ሓኪምካ ወይ ኣማኻሪኻ ከምዚ ዝኣመሰለ ሕቶታት ክሓተካ ይኽእል እዩ፤

• እንታይ ዓይነት ነገራት እዩ ዘሕርቐካ?
• ብሓቂ እንታይ ኢኻ ትሓርቕ ዘለኻ? ጽዑቕ ቁጥዐኻ ምስቲ ኩነታት ዝሰማማዕ ድዩ?
• ብድሕሪ ሕርቃንካ ዝተሓብአ ካልእ ስምዒት ኣሎ ድዩ፡ ከም ፍርሒ፡ ጭንቀት ወይ ምጉዳእ?
• ክትሓርቕ ከለኻ ኣካላትካ ከመይ ይስምዓካ?

ድሕሪኡ ምስ ሓኪምካ ሓቢርካ ንሕርቃንካ ንምምሕዳር ዝሕግዙ ስትራተጂታትን ክእለታትን ከተማዕብል ኢኻ። እዚኦም ሕርቃን ምስ ተሰምዓካ ብቕልጡፍ ኣብ ግብሪ ከተውዕሎም እትኽእል ነገራት እዮም።

1. ኣተሓሳስባኻ ምቕያር (Cognitive Restructuring)

እዚ ድማ ንፍጻመታት እትርእዮ ኣገባብ ምቕያር የጠቓልል። ኣብ ክንዲ ኣብ ኣሉታዊ ነገራት ትሓድር፡ ኣረኣእያኻ ክትቅይር ትመሃር። ንኣብነት፡ ኣብ ክንዲ "እዚ እቲ ዝኸፍአ ነገር እዩ ዘጋጠመኒ" ኢልካ እትሓስብ፡ ከም "እዚ ሕማቕ እዩ፡ ብዛዕባኡ ክትሓዝን ድማ ፍትሓዊ እዩ፡ ግን መወዳእታ ዓለም ኣይኮነን" ዝኣመሰለ፡ ብዝያዳ ክውንነታዊ መንገዲ ክትሓስብ ትመሃር።

2. ናይ ርክብ ክእለት።

ቁጥዐኻ ብጥዑይ መንገዲ ንምግላጽ ዝሕግዘካ ናይ ርክብ ሜላታት ክትመሃር ኢኻ። ግብረ-መልሲ ብኸመይ ከም እትቈጻጸርን ብዛዕባ ስምዒታትካ ከም እትዛረብን ክትምሃር ኢኻ።

3. ናይ ምዝንጋዕ ሜላታት

እዚኦም ቅድሚ ምላሽ ምሃብካ ደው ክትብል ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ንሓደ ጸገም ምስ ፈታሕካ ምሕሳብ ደው ብምባል ኣእምሮኻ ከተጽርዮ እውን ክሕግዙኻ ይኽእሉ እዮም። እዚ ድማ ከም ኣስተንትኖ፡ ልምምድ ዓሚቝ ምስትንፋስ ወይ ዮጋ ዝኣመሰሉ ነገራት ከጠቓልል ይኽእል።

ነዞም ሓደስቲ ክእለታት ኣብ እዋን ፍወሳ ክትለማመዶም ኢኻ። ኣብ ገዛኻ ክትለማመድ እውን ክትተባባዕ ኢኻ። ነዞም ሜላታት ክሳብ ዝጥዕመካን ንኹነታት ቁጥዐ ብዓወት ከተመሓድሮም ክሳብ እትኽእልን ምልምማድ ኣገዳሲ እዩ።

ኣብ ህጹጽ ኩነታት እንታይ ክንገብር ኣለና?

ብዛዕባ ስምዒታትካን ሕሉፍ ፍጻመታትካን ምዝራብ ኣብ መጀመርታ ቁሩብ ጽንኩር ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ምስ ሓኪምካ ምትእምማን ምስ ሃነጽካ ግን ብዛዕባ እዚ ነገራት ምዝርራብን ኣእምሮኻ ምኽፋትን መዓልታዊ ህይወትካ ንምምሕያሽ ኣገዳሲ ስጉምቲ እዩ።