ንሓሸራታት እውን ኣዝዩ ትፈርሕ ዲኻ? ብዛዕባ ኣራክኖፎብያ ንዛረብ!

ገዛኻ ትጽርዮ ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። ሃንደበት ኣብ ኩርናዕ ናይቲ ክፍሊ መርበብ ዘለዎ ሓሸራ ትርኢ። ንገለ ሰባት ዓቢ ነገር ኣይኮነን፡ መንጽቢት ወሲዶም ይጽረግዎ። ግን ሃንደበት ትንፋስ ምሕጻር ይስምዓካ፡ ኣፍልብኻ ይሃርም፡ ረሃጽ ይፈስስን ኣካላትካ ይዝሕልን ድዩ? ካብኡ ክትሃድም ድሌት ይስምዓካ ድዩ? ሽዑ ካብ ፍርሒ ሓሸራ ንላዕሊ ኣሎካ። ነዚ ኩነታት እዚ 'ፎብያ' ኢልና ንጽውዖ። ሎሚ ብዛዕባ እዚ ልዕሊ ዓቐን ፍርሒ ሓሸራታት ማለት ኣራክኖፎብያ ኢና ንዛረብ ዘለና።

‘ፍርሕን’ ‘ፎብያን’ ክልተ ዝተፈላለዩ ነገራት ድዮም?

እወ ኣብ መንጎ ክልቲኦም ዓቢ ፍልልይ ኣሎ። ፍርሒ ንቡር እዩ። ኩላትና ምቾት ዘይብለና ነገራት ክንርሕቕ ንጽዕር ኢና። ፎብያ ግን ኣዝዩ ጽዑቕን ዘይርትዓውን ፍርሒ ንሓደ ነገር ወይ ኩነታት እዩ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ፍርሕኻ ካብቲ እቲ እትፈርሖ ነገር ከስዕቦ ዝኽእል ጭቡጥ ጉድኣት ብኣማኢት ኣሽሓት ዕጽፊ ይዓቢ።

ፎብያ ፍርሒ ሓሸራታት መዓልታዊ ንጥፈታትካ ንኸይትገብር ምስ ዝኽልክለካ ዝፍጠር ናይ ጥዕና ጸገም እዩ። ኣብ ስራሕካ ጣልቃ ክኣቱ፡ ምስ ስድራቤትካን ፈተውትኻን ዘለካ ርክብ ክጸልዎ፡ ርእሰ-ምትእምማንካ ከጉድል ይኽእል። ንኣብነት፡ ንሓሸራ ስለ እትፈርሕ፡ ስድራ ቤት ናብ ምውጻእ፡ ኣብ ጫካ ምጕዓዝ፡ ወይ ኣብ ደገ ካብ ምጽዋት ክትቁጠብ ትኽእል ኢኻ።

ኣራክኖፎብያ ብኸመይ ‘ይለዓዓል’?

እዚ ልዕሊ ዓቕሙ ዝኾነ ፍርሒ ሃንደበት ክረአ ዝኽእል ሓያሎ ነገራት ኣሎ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

እዚ ፍርሒ እዚ ከመይ ይስምዓካ፧ ምልክታት እንታይ እዮም?

ንሓደ ኣራክኖፎብያ ዘለዎ ሰብ፡ ብዛዕባ ሓሸራታት ክርኢ ወይ ክሓስብ ከሎ ዘጋጥሞ ምልክታት ምስቲ ኣብ እዋን ጭንቀት ወይ ስንባደ ዘጋጥሞ ምልክታት ኣዝዩ ዝመሳሰል እዩ። ነዞም ምልክታት ኣብ ክልተ ቀንዲ ምድብ ክንከፍሎም ንኽእል።

ስለምንታይ እዮም ገሊኦም ሰባት ከምዚ ዝኣመሰለ ብርቱዕ ፍርሒ ዘለዎም፧

እዚ ንምንታይ ከም ዝኾነ ብልክዕ ምግላጽ እኳ እንተዘይተኻእለ፡ ተመራመርቲ ዝኣምኑሉ ሓያሎ ነገራት ኣለዉ።

• ኣብ ዝሓለፈ እዋን ዘጋጠመካ ዘሕዝን ተመክሮ፦ ቈልዓ ከለኻ ብሓሸራ ኣዝዩ ፈሪሕካ ትኸውን: ወይ ድማ ሓሸራ ዘሳትፍ ዘፍርሕ ፍጻመ ኣጋጢሙካ ይኸውን።
• ካብ ወለድኻ ምምሃር፦ ፍርሒ ሓሸራታትካ ካብ ኣዴኻ ወይ ኣቦኻ ወሪስካዮ ትኸውን። ቈልዓ ኴንና እንርእዮ ነገራት ኣብ ኣእምሮና ዓብዪ ጽልዋ ኺህልዎ ይኽእል እዩ።
• ታሪኽ ስድራቤት፦ ኣብ ስድራቤትካ ሓደ ሰብ ናይ ጭንቀት ጸገም እንተሃልይዎ፡ እዚ ዓይነት ፍርሒ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ።
• ስራሕ ሓንጎል፦ ብሳይንሳዊ ኣዘራርባ፡ እዚ ፍርሒ ኣብ ዝገጥመሉ እዋን፡ እቲ ሓደ ክፋል ሓንጎልና ዝኾነ ኣሚግዳላ ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ብምንቅስቓስ ከም ዝመጽእ ይእመን።

ሓኪም እዚ ፎብያ ምዃኑ ብኸመይ ይውስን?

ኣራክኖፎብያ እንተሃልዩካ፡ ንሓሸራ ከም እትፈርሕ ትፈልጥ ኢኻ። እዚ ፍርሒ እዚ ድማ ኣብ ህይወትካ ጣልቃ ይኣቱ ከምዘሎ እውን ትፈልጥ ኢኻ። ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ እዚ ንቡር ፍርሒ ድዩ ወይስ ፎብያ ክፈልጥ ክፍትን እዩ። ፎብያ ንመዓልታዊ ህይወትካ ብዓቢኡ ክጸልዎ ይኽእል።

ዶክተር እዞም ዝስዕቡ ሕቶታት ክሕተቱ ይኽእሉ እዮም፤

• ፍርሕኻ ክሳብ ክንደይ ሓያል እዩ?
• እዚ ፍርሒ እዚ ካብ ዝጸንሕ ክሳብ መዓስ እዩ? (ልዕሊ 6 ወርሒ እንተኾይኑ ክትሻቐል ይግባእ።)
• እዚ ፍርሒ እዚ ንመዓልታዊ ህይወትካ ብኸመይ ጸልይዎ፧
• እዚ ፍርሒ እዚ ሓሸራ ምስ ረኣኻ ድዩ ዝለዓል፧
• ብሓቂ ፍርሃትካ ካብቲ ካብቲ ሓሸራ ክመጽእ ዝኽእል ጉድኣት ዝዓቢ ይመስለካ?

ነዚ ኩሉ ኣብ ግምት ብምእታው፡ እዚ ኩነታት እዚ ዓቢ ጸቕጥን ምዝንባዕን ህይወትካ እንተኾይኑ፡ ኣራክኖፎብያ እዩ ኢሉ ይድምድም።

ነዚ ኩነታት እዚ እንታይ ዓይነት ፍወሳታት ኣለዎም?

እቲ ጽቡቕ ዜና ’ ውን ኣራክኖፎብያ ኣዝዩ ክሕከም ዝኽእል ኩነታት ምዃኑ ’ ዩ። ነዚ ዝጥቀሙሉ ክልተ ቀንዲ ኣገባባት ሕክምና ኣለዉ። እዚኦም ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ እዮም።

ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ

1. ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)፦ እዚ ንፍርሕኻ ዝፈጥሩ ሓሳባትን ስምዒታትን ባህርያትን ክትቅይር ይሕግዘካ። እቲ ሓኪም ክዛረበካ እዩ፣ ብዛዕባ ሓሸራታት ዘይርትዓዊ ሓሳባት ኣለልዩ፣ ክፈታተኖም፣ ብዝያዳ ክውንነታዊ መንገዲ ክትሓስብ ክምህረካ እዩ። ፍርሒ ኣብ ዝስምዓካ እዋን ኣእምሮኻን ኣካላትካን ከተህድኣሉ እትኽእል መገድታት እውን ክምህሩኻ እዮም።

2. ምቅላዕ ፍወሳ፦ እዚ ንፎብያ ዝበለጸ ውጽኢታዊ ፍወሳ ምዃኑ ብዘየማትእ መንገዲ ይግለጽ። በብቑሩብ ኣብ ትሕቲ ቁጽጽር ሓኪም ኣብ ውሑስን ቁጽጽርን ዘለዎ ሃዋህው ንሓሸራታት ምቅላዕ የጠቓልል።

• መጀመርታ ብዛዕባ ሓሸራታት ክትሓስብ ይንገረካ።
• ቀጺለ ስእሊ ሓሸራ ከርእየኩም እየ።
• ሽዑ ምናልባት ቪድዮ ከርእዩኻ ይኾኑ።
• ኣብ መወዳእታ ንፍርሕኻ ክትቆጻጸሮ ምስ ከኣልካ፡ ኣብ ጥርሙዝ ዝርከብ ሓሸራ ካብ ርሑቕ ከይተረፈ ከተርእዮም ትኽእል ኢኻ።

በብቑሩብ ንፍርሕኻ በዚ መንገዲ ምግጣም ክትለማመድ ከለኻ፡ ሓንጎልካ ሓሸራታት ከምቲ ትሓስቦ ዘፍርሕ ከምዘይኮኑ ይመሃር።

መድሃኒታት ትጥቀም ዲኻ?

መብዛሕትኡ ግዜ ንሓደ ፎብያ ‘ዝፍውስ’ መድሃኒት የለን። ይኹን እምበር፡ ሓኪምካ ንሓጺር እዋን ገለ መድሃኒታት ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ነቲ ብሰንኪ ፍርሒ ሓሸራታትካ ዝመጽእ ልዕሊ ዓቐን ጭንቀትን ስንባደን ንምቁጽጻር ይሕግዝ። እዚኦም መብዛሕትኡ ግዜ ምስ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ተተሓሒዞም ይወሃቡ። ነዚ ኣብ ክፍልታት ``ቤንዞዲያዜፒን''ን ``SSRIs''ን ዝርከቡ መድሃኒታት ክጥቀሙ ይኽእሉ።

ኣገዳሲ: እዞም መድሃኒታት ብመኽሪ ሓኪምካ ጥራይ ክውሰዱ ኣለዎም።

ናብ ሓኪም ድየ ክኸይድ ዘለኒ?

ብሰንኪ ፍርሒ ሓሸራታት ካብዞም ዝስዕቡ ምልክታት ዝኾነ ይኹን ዘጋጥመካ እንተኾይኑ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ምኻድ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

• መዓልታዊ ዕማማትካ (ስራሕ፡ ዕዮ ገዛ) ክትፍጽም ትሽገር ዲኻ?
• ምስ ስድራቤትካ ወይ ኣዕሩኽትኻ ክትጓዓዝ ወይ ኣብ ሓደ ፍጻመ ክትሳተፍ ኣይከኣልካን ዲኻ ?
• ብዛዕባ ሓሸራታት ዝግበር ሓሳባት ኩሉ ግዜ ኣብ ርእስኻ ይጎዪ ድዩ ?
• ብሰንኪ እዚ ፍርሒ ድቃስ ለይቲ ክትድቅስ ኣይትኽእልን ዲኻ?

ነዞም ሕቶታት መልስኻ "እወ" እንተኾይኑ፡ ካብዚ ንላዕሊ ኣይትጸበ። እዚ ናትካ ጌጋ ኣይኮነን። እዚ ብሕክምና ብዝበለጸ ክመሓደር ዝኽእል ኩነታት እዩ።