ምስ ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ከመይ ጌርካ መዓልቲ ትሓልፎ? ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ኣለካ ድዩ ወይስ ብሓጺሩ AS? ሽዑ ምናልባት በዚ ቃንዛ ሕቖን መላግቦን ብፍላይ ድማ ንግሆ ዝመጽእ ምትራርን ምስኡ ዝመጽእ ድኻምን ንመዓልቲ ምሕላፍ ክሳብ ክንደይ ከቢድ ምዃኑ ትፈልጡ ትኾኑ። ግን ኣይትጨነቑ። ክመሓደር ዘይክእል ነገር ኣይኮነን። ኣብ መዓልታዊ ህይወትና ውሑዳት ቀለልቲ ለውጥታት ብምግባርን ገለ ስትራተጂታት ብምጥቃምን ምስዚ ኩነታት ምንባር ኣዝዩ ቀሊል ክንገብሮ ንኽእል። ስለዚ ከመይ ጌርና ከም እንገብሮ ንርአ።

ኩሉ ግዜ ንጡፍ ምዃን ኣገዳስነት

ሓደ ካብቲ ዝበለጸ መንገዲ AS ንምምሕዳር ምውስዋስ ኣካላት ምግባር ’ ዩ። "ቃንዛ ኣብ ዝህልወኒ እዋን ከመይ ጌረ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብር ይኽእል?" ንዓኻ ዝምጥን ምውስዋስ ኣካላት ምግባር ግን ብሓቂ ቃንዛ ንምንካይን ኣብ ሕቖኻን መላግቦታትካን ተዓጻጻፍነት ክውስኽን ክሕግዝ ይኽእል። ግን ዘክር፡ ምስ ሓኪምካ ወይ ኣካላዊ ሓኪምካ ብዛዕባ እቲ ዝበለጸ ንዓኻ ዝኸውን ምውስዋስ ኣካላት ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ።

ካብ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ዝበለጸ ረብሓ ንምርካብ፡ ነዞም ምኽርታት ኣብ ኣእምሮኻ ምሓዝ።

ከመይ ጌርና ብዘይ ቃንዛ ጽቡቕ ድቃስ ንረክብ?

ንሓደ AS ዘለዎ ሰብ ጽቡቕ ድቃስ ኣገዳሲ እዩ። ድቃስ ብቃንዛ ወይ ምትራር እንተተበታቲኑ፡ ንጽባሒቱ ምልክታት ክገድዱ ይኽእሉ። ስለዚ፡ ንግሆ ብዘይ ቃንዛ ክትበራበር ነዞም ነገራት ፈትኖም።

• ትኽክለኛ ፍራሽ ምረጽ፦ ፍራሽካ ኣረጊት እንተ ዀይኑ፡ እንተ ተደፊኡ፡ ወይ ኣዝዩ ተሪር እንተ ዀይኑ፡ ሓድሽ ፍራሽ ክትረክብ ግዜኡ እዩ። እቲ ፍራሽ ክብደት ኣካላትካ ብማዕረ ክዕድል ዝኽእል ልስሉስ ክኸውን ኣለዎ፡ ግን ከኣ ኣካላትካ ኣብ ሓደ ቦታ ንኽጸንሕ ጽኑዕ ክኸውን ኣለዎ።
• መንበርካ ተኸናኸኖ፦ እንተተኻኢሉ ብዘይ መንጸፍ ክትድቅስ ፈትን። እዚ ድማ ክሳድካን ዓንዲ ሕቖኻን ንኽሰማምዑ ይሕግዝ። ከምኡ ንምግባር ኣጸጋሚ እንተኾይኑ፡ ኣዝዩ ቀጢንን ልስሉስን መንበር ተጠቐም።
• ኣቀማምጣ ድቃስ፦ ኣብ ከብድኻ ፈጺምካ ኣይትድቅስ። ኣብ ክሳድካን ሕቖኻን ብዙሕ ጸቕጢ ይገብር። እቲ ዝበለጸ መገዲ ድቃስ ኣብ ሕቖኻ እዩ። እዚ ከቢድ እንተኾይኑ፡ ኣብ ትሕቲ ብርክኻ ቀጢን መንበር ወይ ዝተጠቕለለ መንጸፍ ሒዝካ ክትድቅስ ፈትን።
• ጽቡቕ ድቃስ ናይ ምድቃስ ልምዲ ግበር፦ መደቀሲኻ ጸልማትን ጸጥታን ይኹን። ቅድሚ ምድቃስካ ቡን፡ ሻሂ ምስታይ፡ ቴለፎንካ ምጥቃምን ቲቪ ምርኣይን ገደብ ግበሮ። ኣብ ክንድኡስ፡ ቅድሚ ምድቃስካ ውዑይ ምሕጻብን ገለ ቀለልቲ ምዝርጋሕ ምግባርን።

ብዛዕባ ጥዕና እግርኻ እውን ሕሰብ።

ገለ AS ዘለዎም ሰባት ኣብ እግሮም ቃንዛ ዘለዎ ኩነታት ከማዕብሉ ይኽእሉ። እዚ ድማ ፕላንታር ፋሲይቲስ ይበሃል። እዚ ድማ ኣብ ታሕተዋይ ክፋል እግሪ ወይ ሸኾና ቃንዛ የስዕብ። እዚ ቃንዛ እዚ ነቲ ክትገብሮ ዘለካ ምውስዋስ ኣካላት ክትገብር ከጸግመካ ይኽእል እዩ።

ኣብ ጫፍ እግርኻ ጸገም ንኸይፍጠር፡ ነዞም ዝስዕቡ ነገራት ግበር፤

• ኩሉ ግዜ ምቹእን ንመትሎ ጽቡቕ ደገፍ ዝህብን ጫማ ተኸደን።
• ንሓኪም እግሪ ርኢኻ ንእግርኻ ብባህጊ ዝተሰርሑ ክትገብሮም ትኽእል ኢኻ። እዚኦም ’ ውን ኦርቶቲክስ ይበሃሉ። ኣብ ውሽጢ ጫማኻ ምስ እትኽደን፡ ኣብ ዝተወሰኑ ከባቢታት እግርኻ ጸቕጢ ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ።
• ንመትሎ እግርኻ ቀሊል ናይ ምዝርጋሕ ልምምድ ግበር።

ዕዮ ገዛ ንምቕላል ዝሕግዙ ምኽርታት

ስራሕ ገዛ ምስ AS እውን ብድሆ ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ፡ ቁስልን ድኻምን ኣብ ዝውሕደሉ እዋን ዕዮ ገዛኻ ክትመቓቐል ፈትን። ኣብ ክንዲ ብሓንሳብ ትሰርሕ፡ ዕረፍቲ ወሲድካ ብንኣሽቱ ወሰኽ ግበሮ።

ካልኦት ሓገዝቲ ምኽርታት እነሆ፤

• ኣብ ርሑቕ ንዝርከቡ ነገራት ንምብጻሕ ነዊሕ መትሓዚ ተጠቐም፣ ከም ኣብ ቆጸራ ክሽነ ገለ ነገር ክትወስድ ከለኻ ወይ ብቕልጡፍ ቁራጽ ጨርቂ ክትወስድ ከለኻ። ከምኡ’ውን፡ ንገዛ ጀርዲን ክትገብር ወይ ክትጽርግ ከለኻ፡ ነዊሕ መትሓዚ ዘለዎም መሳርሒታት ምረጽ።
• ቀሊልን ንኣጠቓቕማ ቀሊልን ዝኾነ ቫክዩም ክሊነር ምረጽ። ገመድ ዘይብሉ ዝበለጸ እዩ።
• ድኻም እንተተሰሚዑካ፡ ከም ምቑራጽ ኣሕምልቲ ወይ ምዕጻፍ ክዳን ዝኣመሰሉ ነገራት እናገበርካ ኣብ መንበር ኮፍ በል። ኣብ ሓደ እዋን ግን ብዙሕ ኮፍ ኣይትበል ። እዚ ድማ ዝያዳ ክደክመካ ይኽእል እዩ።
• ሓገዝ ሕተት። ድኻም ኣብ ዝስምዓካ እዋን ፡ ንኣባላት ስድራቤት ሓገዝ ክትሓትት ኣይትሕፈር .

ኣብ ስራሕ ካብዞም ነገራት ተጠንቀቑ

ጸዓትካ ንምዕቃብን ኣብ እትሰርሓሉ እዋን ቃንዛ ንምንካይን ነዞም ስጉምትታት ተኸተል።

ኣብ እትገይሸሉ እዋን ክትዝክሮም ዘለካ ነገራት

AS ምህላውካ ማለት መገሻ ከተቋርጽ ኣለካ ማለት ኣይኮነን። ኣብ እትጓዓዘሉ እዋን ነዚ ነገራት እዚ እንተ ተኸናኺንካዮ ግን መገሻኻ ኣዝዩ ቀሊል ክኸውን እዩ።

• ትዝውር እንተ ዄንካ፦ ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ኮፍ በል። ኣድላዪ እንተኾይኑ ንደገፍ ሕቖ ዝኸውን ኩሽን ተጠቐም። ነታ መኪና ብተደጋጋሚ ደው ኣቢልካ ውረድ፡ ኣካላትካ ድማ ዘርግሕ።
• ኣብ በረራታት: ምእታው ከበድቲ ቦርሳታት። ኣብ ነፋሪት ምስ ደየብካ፡ ንሓደ ኣገልጋሊ በረራ ኩነታትካ ኣፍልጦ እሞ፡ ሻንጣኻ ኣብ ልዕሊኡ ንምቕማጥ ሓገዝ ሕተት። ኣብ እዋን በረራ ብዝተኻእለ መጠን ተንስእ እሞ ኣካላትካ ዘርጊሕካ ምዝዋር።
• መድሃኒታትካ ኣይትረስዕ፦ ኩሉ መድሃኒታትካ ምሳኻ ምሓዝ . ኣብ ፍሪጅ ከተቐምጦም እንተድኣ ኣድልዩካ፡ ንዕኦም ዝሰማማዕ ዝሑል ቦርሳ ሒዝካ ምጹ። ብዝኾነ ምኽንያት መድሃኒታትካ እንተ ስኢንካ ፡ ንሓኪምካ ኣርእዮ እሞ ቅዳሕ ናይቲ ዝተኣዘዘልካ መድሃኒት ምሳኻ ምሓዝ .
• ንነብስኻ ተኸናኸና፦ ምጉዓዝ ኣድካሚ እዩ። ኣብ ሓደ መዓልቲ ብዙሕ ክትሪኢ መደብ ኣይትግበር። ከተዕርፍ ግዜ ውሰድ።